Comment rendre le lait maternel plus nutritif?
Pendant que vous allaitez, il est important de manger des aliments et de boire des liquides qui rendent votre lait encore plus nutritif pour votre bébé. Mangez beaucoup d'aliments riches en protéines, comme les œufs, les produits laitiers et les haricots, pour donner à votre lait une valeur nutritionnelle plus élevée. Vous voudrez également manger une alimentation équilibrée de légumes, de fruits et de grains entiers pour obtenir des charges de vitamines et de minéraux dans votre corps. Manger une variété de ces aliments sains aidera également à exposer votre bébé à des goûts différents, ce qui l'aidera à manger plus facilement les aliments solides. Pendant l'allaitement, buvez aussi beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Vous voudrez également limiter votre consommation de caféine à moins de 3 tasses de café par jour, car cela pourrait rendre votre bébé difficile. Pour plus de conseils de notre co-auteur médical, y compris sur la façon de gérer l'alcool pendant l'allaitement, continuez à lire!
Votre lait maternel, associé à une alimentation saine et équilibrée, devrait fournir suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé.
Même si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée, le lait maternel est toujours meilleur pour votre bébé que le lait maternisé. Votre lait maternel contient une bonne dose de protéines, de lipides, de vitamines et de glucides, ainsi que des leucocytes, qui sont des cellules vivantes qui aident à protéger votre bébé contre les infections. L'allaitement maternel est fortement recommandé par l'Académie européenne de pédiatrie pendant les six premiers mois de la vie de votre bébé pour l'aider à combattre les infections et les maladies, et pour améliorer votre santé en tant que nouvelle mère. Pendant que vous allaitez, il est important que vous mangiez des aliments et que vous buviez des liquides qui fourniront une nutrition optimale à votre bébé et amélioreront les nutriments présents dans votre lait maternel.
Méthode 1 sur 2: ajuster votre apport alimentaire
- 1Consommez jusqu'à 500 calories de plus par jour. Pour maintenir votre énergie, vous pouvez consommer 400 à 500 calories supplémentaires par jour. Il est important que vous choisissiez des sources d'aliments riches en nutriments pour ces calories supplémentaires et que vous gardiez un œil attentif sur le fait de ne pas dépasser 500 calories supplémentaires par jour.
- Cependant, pendant que vous allaitez, vous n'êtes pas obligé d'augmenter votre apport calorique et vous pouvez maintenir un régime très similaire à celui que vous aviez lorsque vous étiez enceinte. Évitez de trop consommer de calories car cela peut retarder votre perte de poids après la grossesse, ce qui est une partie importante de la récupération de votre grossesse.
- 2Consommez des aliments riches en protéines comme des viandes maigres, des œufs, des produits laitiers et des haricots. Pour donner à votre lait maternel une valeur nutritionnelle plus élevée pour votre bébé, maintenez une alimentation riche en bonnes sources de protéines. La viande maigre comme le poulet, ainsi que les œufs, le lait, les haricots et les lentilles sont tous de bons ajouts à votre alimentation.
- Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2400 calories, vous devriez avoir trois tasses par jour de produits laitiers, comme du yaourt, du lait ou du fromage, ainsi que six grammes et demi de viande et de haricots, comme du poisson, de la viande maigre., haricots et noix.
- Vous devriez toujours rechercher des fruits de mer à faible teneur en mercure pour éviter d'augmenter les niveaux de mercure dans votre corps. Les crevettes, le thon pâle en conserve, le lieu jaune et le saumon sont tous de bonnes options.
Même si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée, le lait maternel est toujours meilleur pour votre bébé que le lait maternisé. - 3Ayez une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits et de grains entiers. Vous devez également maintenir un bon équilibre entre les légumes, les fruits et les sources de grains entiers, comme le pain à grains entiers et les bruns riches. N'oubliez pas de toujours laver vos fruits et légumes avant de les consommer afin de réduire votre exposition, et celle de votre bébé, aux résidus de pesticides.
- Si vous maintenez un apport calorique quotidien de 2400 calories, visez trois tasses de légumes par jour, comme des légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé, des légumes oranges comme les poivrons et les carottes et des légumes féculents comme la courge et les pommes de terre. Vous devriez également avoir deux tasses par jour d'une variété de fruits et huit grammes de grains entiers par jour.
- 4Essayez de manger une variété d'aliments différents. Avoir une variété d'aliments pendant que vous allaitez changera en fait la saveur de votre lait maternel et exposera votre bébé à des goûts différents. Cela aidera votre bébé à élargir son palais et à s'adapter aux aliments solides lorsqu'il grandira.
- La plupart des bébés apprécieront les saveurs des aliments qui se dégagent de votre lait maternel et la plupart des mères n'ont pas besoin d'éviter certains aliments pendant l'allaitement.
- 5Notez toute réaction allergique de votre bébé aux aliments que vous mangez. Parfois, votre bébé peut être sensible à quelque chose que vous mangez, comme les produits laitiers ou les aliments épicés, et peut présenter des symptômes d'allergie. Gardez à l'esprit que si votre bébé présente des symptômes de sensibilité ou une réaction allergique, il réagit à la nourriture que vous avez mangée et non à votre lait maternel lui-même. Si vous arrêtez de manger les aliments qui semblent déranger votre bébé ou si vous en mangez moins, les symptômes devraient disparaître d'eux-mêmes. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la réaction de votre bébé aux aliments contenus dans votre lait maternel. Votre bébé peut présenter les symptômes d'une réaction, notamment:
- Selles vertes qui contiennent du mucus et/ou du sang.
- Diarrhée et vomissements.
- Une éruption cutanée, un eczéma, de l'urticaire ou une peau sèche.
- Agitation pendant et/ou après les tétées.
- Pleurer pendant de longues périodes et sembler inconsolable.
- Se réveiller soudainement dans l'inconfort.
- Respiration sifflante ou toux.
- Si votre bébé présente l'un de ces symptômes dans les minutes qui suivent l'allaitement ou dans les 4 à 24 heures suivant l'allaitement, essayez d'arrêter de manger certains aliments pour déterminer la source de l'allergie ou de la sensibilité. Si votre bébé a des difficultés à respirer, appelez le 911 ou rendez-vous à la salle d'urgence la plus proche.
Pour donner à votre lait maternel une valeur nutritionnelle plus élevée pour votre bébé, maintenez une alimentation riche en bonnes sources de protéines. - 6Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de vitamines et de minéraux. Votre lait maternel, associé à une alimentation saine et équilibrée, devrait fournir suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé. Mais si vous craignez de fournir suffisamment de nutriments pour vous deux, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
- Votre médecin doit vérifier vos taux de vitamines A, D, B6 et B12 pour s'assurer que votre corps contient suffisamment de nutriments. Les mères sous-alimentées ou les mères ayant des problèmes de santé peuvent avoir besoin de prendre des vitamines et des minéraux comme des suppléments de vitamine D et de vitamine B12.
- 7Augmentez votre apport nutritionnel si vous suivez un régime végétarien. Les mères qui ont un régime restrictif peuvent avoir besoin de plus de nutriments en adaptant leur alimentation et en prenant des suppléments vitaminiques.
- Votre alimentation doit être riche en aliments qui contiennent du fer, des protéines et du calcium. Cela comprend les lentilles, les produits à grains entiers, les pois et les légumes à feuilles vertes foncées. Vous devriez également manger des agrumes pour aider votre corps à absorber le fer dans vos aliments. Votre alimentation doit contenir des aliments riches en protéines comme les œufs et les produits laitiers ou des sources de protéines végétales comme le tofu, le lait de soja et le yaourt de soja.
- Votre médecin peut également vous recommander des suppléments quotidiens de vitamine B-12, qui sont essentiels au développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez également avoir besoin de suppléments de vitamine D si votre exposition au soleil est limitée et si vous ne mangez pas d'aliments riches en vitamine D comme le lait de vache. La vitamine D est essentielle à l'alimentation de votre bébé car elle peut l'aider à absorber le calcium et le phosphore.
Méthode 2 sur 2: ajuster votre consommation de liquide
- 1Buvez de l'eau après chaque tétée. Votre consommation de liquide n'affecte pas la quantité de lait maternel que vous produisez, mais vous devez boire lorsque vous avez soif et essayer de boire de l'eau après chaque tétée. Essayez de vous en tenir uniquement à de l'eau et évitez les boissons riches en sucres ajoutés, comme les boissons gazeuses et les boissons aux fruits.
N'essayez pas de tirer et de vider votre lait maternel dans le but d'accélérer l'élimination de l'alcool de votre lait maternel, car cela ne fonctionnera pas. - 2Limitez-vous à moins de trois tasses de café ou de boissons contenant de la caféine par jour. Faites attention à ne pas consommer trop de caféine, car cela peut rendre votre bébé agité et ne pas bien dormir. Vous pouvez boire une quantité modérée, jusqu'à trois tasses par jour de café ou d'autres boissons contenant de la caféine.
- 3Limitez l'alcool pendant l'allaitement. Vous pouvez boire un verre de temps en temps pendant que vous allaitez. Une petite quantité d'alcool dans votre lait maternel est peu susceptible de nuire à votre bébé, surtout s'il a plus de quelques mois. Si vous buvez plus d'un verre, vous voudrez peut-être éviter d'allaiter jusqu'à ce que l'alcool ait été éliminé de votre système.
- Selon votre poids corporel, 12 grammes de bière à 5%, 5 grammes de vin à 11% ou 1,5 gramme d'alcool à 40% prennent deux à trois heures pour s'évacuer de votre corps.
- N'essayez pas de tirer et de vider votre lait maternel dans le but d'accélérer l'élimination de l'alcool de votre lait maternel, car cela ne fonctionnera pas. Le mieux est d'attendre suffisamment de temps pour que l'alcool nettoie votre système.
Lisez aussi: Comment traiter l'eczéma de votre bébé?
Questions et réponses
- Puis-je boire du thé au citron vert et au citron pendant que j'allaite?Oui, vous pouvez. C'est sain pour vous et le bébé.
- Mon lait est plus d'eau comme quand je tire. Est-ce que ça devrait être comme ça?Tant que vous produisez beaucoup, mangez sainement et votre bébé est satisfait.
- Comment augmenter ma production de lait?Plus vous nourrissez, plus votre corps produira naturellement de lait. Il faut 40 bonnes minutes pour allaiter correctement un bébé. Au début de la tétée, ils reçoivent du lait aqueux, qui est bon pour les bactéries intestinales pour bébé, mais ne satisfera pas leur faim. Après le lait aqueux, ils obtiennent ensuite le bon «lait de derrière», qui satisfera la faim de bébé car il est plus riche. Si votre bébé n'est toujours pas satisfait après des tétées plus longues, vous devrez peut-être passer au lait maternisé.
- Mon bébé de six semaines est toujours allaité et ne dort pas. Il pleure tout le temps et il a pris environ 400 grammes depuis sa naissance. Que puis-je faire?Vérifiez l'attache des lèvres ou de la langue. Il s'agit d'une procédure simple de dentiste pédiatrique à réparer afin que le bébé puisse mieux aspirer. Cela rend les tétées plus rapides et plus productives. Sinon, parlez-en à votre sage-femme, votre infirmière ou votre médecin.
- Que faire si mon bébé de 3,5 mois est devenu très joueur pendant l'allaitement?Vous pouvez parler à votre médecin et voir ce qui peut contribuer à ces changements. Il se peut qu'il ne soit plus intéressé par l'allaitement ou qu'il ait besoin de nutriments provenant d'autres aliments. Consultez un professionnel pour comprendre ce qui se passe et apporter des modifications en fonction de ses conseils.
- Puis-je fumer pendant l'allaitement?Ce n'est pas sain pour vous ou votre bébé, mais si vous allez fumer, assurez-vous de ne pas fumer directement avant ou pendant l'allaitement.
- Comment savoir si mon fils boit suffisamment de lait maternel?Le médecin de votre fils le pèsera lors de ses examens pour s'assurer qu'il prend du poids au bon rythme. Si ce n'est pas le cas, cela pourrait être un signe qu'il ne mange pas assez, et votre médecin vous aidera à décider quoi faire.
Les commentaires (7)
- C'est un article très bien informé. Chaque mère devrait le lire.
- Ça aide tellement, je suis une nouvelle mère. Merci.
- Tout cela a été utile. J'ai très bien appris.
- Vos commentaires et réponses me sont très utiles.
- Je trouve que c'est bien d'aider une nouvelle maman.
- C'est très utile et je suis content de l'avoir lu. Ce qui m'a le plus marqué, c'est le fait que nous n'avons pas vraiment besoin d'augmenter notre apport calorique. La plupart des articles que j'ai rencontrés donnent l'impression que c'est nécessaire.
- Article très utile! Merci beaucoup.
