Comment rendre le Crossfit moins intimidant?
Vous n'avez besoin d'aucune formation sur la forme et la technique du CrossFit, elles peuvent donc être une introduction moins intimidante au CrossFit.
Les athlètes CrossFit sont des individus intenses qui semblent être dans une forme physique incroyable. Si vous y avez réfléchi, vous avez probablement rapidement réalisé que les passionnés de CrossFit sont comme un club exclusif, parlant leur propre langue et suivant un ensemble spécial de règles inconnues. Il est facile d'être intimidé. Cependant, la communauté CrossFit dans son ensemble est plus accueillante et encourageante que vous ne le pensez. Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez rendre le CrossFit moins intimidant en coupant à travers la presse négative et en l'expérimentant vous-même à un niveau d'introduction.
Méthode 1 sur 3: suivre un cours d'introduction
- 1Visitez plusieurs gymnases. Chaque affilié CrossFit est unique. Avant de commencer, passez du temps à plusieurs dans votre région. Observez les entraînements et faites un effort pour parler aux entraîneurs à chaque endroit.
- Si vous habitez dans une grande ville, vous pouvez choisir parmi des dizaines de gymnases CrossFit. Visitez leurs sites Web pour réduire la liste à cinq ou six que vous souhaitez examiner de plus près.
- Vous voudrez peut-être visiter plus d'une fois avant de vous engager dans un endroit particulier, surtout si vous êtes plus intimidé par l'expérience CrossFit. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous installer confortablement dans les lieux afin de pouvoir observer les entraînements et les interactions entre les athlètes sans trop d'intimidation.
- Pensez à n'importe quelle autre fois où vous avez été intimidé par quelque chose d'inconnu où vous vous inquiétiez de la façon dont vous vous intégreriez, comme commencer un nouvel emploi ou une nouvelle école. Une fois que les choses sont devenues un peu plus familières, vous n'êtes plus intimidé. C'est ce que vous devez garder à l'esprit lorsque vous évaluez différents gymnases.
- 2Choisissez une salle de crossfit qui répond à vos besoins. Parlez aux entraîneurs et aux autres membres du personnel et assurez-vous que leurs styles et objectifs d'entraînement correspondent à vos objectifs de mise en forme et à votre niveau de forme général.
- Après avoir visité plusieurs gymnases, vous êtes mieux en mesure de comparer et de contraster pour trouver celui qui vous semble le mieux adapté.
- Si, après avoir visité plusieurs gymnases, vous n'en avez toujours pas trouvé un où vous pensez pouvoir éventuellement vous sentir à l'aise, vous devrez peut-être vous rendre dans d'autres endroits.
- 3Commencez par un cours de cardio. De nombreux gymnases CrossFit ont des cours de cardio, qui utilisent des exercices de poids corporel plutôt que d'incorporer de l'haltérophilie lourde. Vous n'avez besoin d'aucune formation sur la forme et la technique du CrossFit, elles peuvent donc être une introduction moins intimidante au CrossFit.
- Les cours de cardio se concentrent également davantage sur le tonus musculaire et la combustion des graisses. Si vous êtes préoccupé par votre niveau de forme physique ou si vous souhaitez perdre quelques kilos avant de vous lancer pleinement dans le CrossFit, ces cours peuvent être une bonne introduction.
- Gardez à l'esprit que vous serez toujours mis au défi par ces cours - l'accent sera simplement moins mis sur l'entraînement en force. Mais si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, c'est peut-être la partie la plus intimidante du CrossFit pour vous.
Mais si vous n'avez jamais soulevé de poids auparavant, c'est peut-être la partie la plus intimidante du CrossFit pour vous. - 4Adaptez les entraînements à vos capacités actuelles. Même si vous êtes un athlète chevronné, les entraînements CrossFit sont difficiles - et ils sont conçus pour l'être. Assurez-vous que vous n'essayez pas de faire plus que ce que vous êtes actuellement capable de gérer pour éviter les blessures.
- Dans le jargon CrossFit, vous entendrez peut-être des entraîneurs ou des athlètes parler de «scaling» d'un entraînement. Dans les cours d'introduction, les entraîneurs pourront vous aider à adapter l'entraînement pour mieux correspondre à votre niveau de forme physique.
- Au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore, vous pourrez augmenter la résistance et la vitesse avec laquelle vous effectuez les entraînements. Maintenez une évaluation réaliste de vos capacités et essayez de ne pas vous pousser trop fort, surtout lorsque vous débutez.
- N'oubliez pas que même l'athlète CrossFit le plus endurci et le plus expérimenté était un débutant à un moment donné. Ils comprennent ce que vous vivez et ne s'attendront pas à ce que vous soyez immédiatement compétitif le premier jour où vous entrez dans la boîte.
- 5Complétez une clinique d'éléments ou de fondations. Les stages Elements ne sont pas des entraînements. Ce sont plutôt des cliniques pratiques qui vous enseignent la forme et la technique correctes pour effectuer des entraînements CrossFit. Une forme solide est essentielle pour éviter les blessures.
- Ces cours commencent généralement par un échauffement, puis passent à une compétence ou à un mouvement spécifique. Votre entraîneur démontrera la bonne technique, puis vous aurez l'occasion d'effectuer le mouvement vous-même.
- Dans la plupart des gymnases, vous pouvez suivre ces cours aussi longtemps que nécessaire, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec les mouvements et que vous puissiez les exécuter avec une forme parfaite. Dans certains gymnases, vous aurez peut-être besoin de l'autorisation d'un entraîneur avant de pouvoir passer aux cours "sur rampe", qui vous préparent davantage à l'intensité du CrossFit.
- Comme pour les cours Foundations, vous pouvez généralement rester au niveau «on ramp» aussi longtemps que vous en avez besoin, jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise pour avancer ou que votre entraîneur vous ait donné l'autorisation d'avancer.
- 6Augmentez progressivement votre intensité. De nombreux entraînements CrossFit sont essentiellement une course contre la montre, donc le niveau d'intensité de ces entraînements - et les athlètes qui les attaquent - peuvent être extrêmement intimidants lorsque vous vous impliquez pour la première fois.
- Restez dans les cours d'introduction aussi longtemps que nécessaire et n'avancez que lorsque vous vous sentez à l'aise de le faire. Comptez sur votre coach pour vous aider à reconnaître quand vous êtes prêt à progresser.
- Évitez de vous comparer à des athlètes plus avancés et plus expérimentés. Essayez de vous concentrer sur vos entraîneurs et rivalisez avec d'autres qui sont à votre niveau de forme physique.
- Attendez-vous à ressentir des douleurs musculaires intenses pendant plusieurs semaines après avoir commencé à faire du CrossFit régulièrement. Apprenez de bonnes techniques de récupération dès le début pour réduire votre risque de tension et de blessure plus tard.
Méthode 2 sur 3: s'impliquer dans la communauté
- 1Apprenez à connaître les gens de votre classe. Les gymnases CrossFit sont à bien des égards de petites communautés en soi. En favorisant un esprit de camaraderie, chaque gymnase construit un réseau de soutien qui peut vous aider à atteindre de nouveaux sommets en force et en endurance.
- Au cours de vos premiers stages Fondements ou Éléments, l'entraîneur inclura probablement une série d'exercices brise-glace conçus pour permettre aux participants de la classe d'apprendre à se connaître. Soyez ouvert et essayez d'éviter de porter des jugements ou des suppositions sur quelqu'un en fonction de son apparence.
- Posez des questions, à la fois à votre entraîneur et aux autres participants. Si vous avez l'occasion de passer du temps avec l'un des participants sur le plan social, comme un voyage pour obtenir des smoothies après la clinique, profitez-en.
- Si vous avez une formation sportive, pensez à la façon dont vous avez appris à connaître vos coéquipiers et abordez le CrossFit de la même manière. Ces personnes ne deviendront peut-être pas nécessairement vos meilleurs amis, mais vous soutiendrez davantage les personnes que vous connaissez bien. La première étape de l'encouragement est de comprendre les difficultés de quelqu'un.
- 2Apprendre la langue. CrossFit a son propre jargon, et une partie pour s'acclimater et se sentir moins intimidant consiste à apprendre la terminologie correcte et à l'utiliser naturellement et de manière appropriée. Si vous ne comprenez pas quelque chose, demandez plutôt que de supposer.
- L'une des premières choses que vous apprendrez est «WOD», qui signifie «entraînement du jour». Certains entraînements ont des noms uniques que vous apprendrez également avec le temps. Par exemple, il existe une série de WOD qui ont chacun reçu le nom d'une fille. Après un certain temps, lorsque vous verrez l'un de ces noms, vous saurez immédiatement quel sera votre programme d'entraînement quotidien.
- Un autre acronyme que vous rencontrerez fréquemment est «AMRAP», qui signifie «autant de représentants que possible». De nombreux WOD incluent des exercices effectués de cette façon. Plutôt que de courir le chronomètre, vous vous concentrerez sur le fait de faire autant de répétitions de l'exercice donné que possible dans un laps de temps spécifié.
- De nombreux athlètes CrossFit suivent également le régime Paléo, qui consiste essentiellement à manger comme le faisaient les hommes des cavernes de la période paléolithique - principalement de la viande et des légumes. Les adeptes du régime Paleo ont également leur propre jargon, qui peut se chevaucher avec le jargon CrossFit.
Si vous avez un ami qui est déjà impliqué dans le CrossFit, aller avec lui peut également le rendre moins intimidant. - 3Soutenez d'autres athlètes. Même si CrossFit est par nature compétitif, la communauté CrossFit est très favorable et encourageante. Favorisez un esprit de compétition sain en félicitant vos collègues CrossFitters pour avoir réalisé des records personnels ou atteint leurs propres objectifs.
- Une partie de cette culture de soutien comprend la volonté de vérifier votre ego. Être arrogant sur votre performance est un moyen sûr de relâcher votre forme et de vous blesser.
- Gardez tout en perspective et réalisez qu'un athlète qui vous surpasse dans une compétence peut avoir des difficultés dans une autre. Soyez prêt à aider et évitez les sentiments négatifs et le ressentiment qui peuvent transformer une saine compétition en une rivalité amère.
- 4Parlez aux entraîneurs et aux athlètes plus expérimentés. À première vue, les athlètes CrossFit peuvent sembler intenses et accablants, et vous aurez peut-être du mal à imaginer qu'ils pourraient être chaleureux et accueillants pour un débutant comme vous. Mais la plupart des CrossFitters encouragent les nouveaux membres et sont heureux de vous accueillir dans leur giron.
- Les gymnases CrossFit organisent souvent des événements communautaires. Beaucoup sont également présents sur les réseaux sociaux. Utilisez-les pour rechercher et demander des conseils aux entraîneurs et aux athlètes expérimentés, surtout lorsque vous débutez.
- Lorsque vous entrez dans une box CrossFit pour la première fois, il y aura sans aucun doute des individus en particulier que vous trouverez les plus intimidants - peut-être parce qu'ils ont l'air particulièrement forts, parce qu'ils sont extrêmement intenses, ou qu'ils semblent connaître tout le monde. Commencez par la personne la plus intimidante du gymnase et posez-lui une question. Plus vous les connaîtrez, moins ils seront intimidants.
Méthode 3 sur 3: couper à travers la négativité
- 1Recherchez des sources médiatiques adaptées au crossfit. Même si vous êtes quelque peu intéressé par le CrossFit, une partie de votre intimidation peut provenir du fait que vous avez lu des articles sur les dangers de la participation, la douleur et les blessures anormales subies par les CrossFitters.
- Vous pouvez trouver des sites Web en ligne conçus pour les CrossFitters, et vous pouvez également trouver des informations sur les sites Web et les pages de médias sociaux des gymnases CrossFit. Parlez à des personnes qui pratiquent le CrossFit localement et obtenez des recommandations de leur part pour savoir où aller pour plus d'informations.
- Lorsque vous découvrez le CrossFit pour la première fois, vous verrez généralement des vidéos et des images d'athlètes réalisant des exploits incroyables de force et d'endurance. Vous pensez peut-être que ces exploits dépassent de loin vos capacités, ou que vous devez être plus en forme avant même de pouvoir commencer le CrossFit. Regarder de vraies images et vidéos de gymnases ordinaires et parler à de vrais CrossFitters peut vous aider à surmonter cette image intimidante.
- 2Sois patient. Vous n'entrerez pas le premier jour et ne ferez pas les mêmes choses que les athlètes les plus expérimentés peuvent faire. Progressivement, au fil du temps, vous améliorerez votre condition physique dans un environnement favorable et tolérant.
- Gardez à l'esprit que tout type d'exercice vigoureux est potentiellement dangereux s'il n'est pas fait correctement. En raison de l'accent mis sur la forme et la technique, les blessures ne sont pas plus courantes en CrossFit que dans toute autre activité aussi vigoureuse.
- Vos coachs CrossFit ne vous permettront pas de passer au niveau supérieur à moins qu'ils ne sentent que votre forme et votre technique sont correctes. Écoutez-les et soyez patient. Comprenez qu'il faudra du temps pour atteindre le niveau où vous voulez être.
- 3Allez avec un ami. L'un des moyens les plus simples de rendre CrossFit moins intimidant est de commencer par quelqu'un d'autre. Impliquez-vous avec quelqu'un que vous connaissez qui s'intéresse également au CrossFit et qui est à un niveau de forme physique similaire au vôtre.
- Si vous avez un ami qui est déjà impliqué dans le CrossFit, aller avec lui peut également le rendre moins intimidant. Cependant, assurez-vous d'évaluer le gymnase pour vos propres besoins - n'allez pas dans un gymnase qui vous intimide ou vous met mal à l'aise simplement parce que votre ami y est membre.
- Même si vous et un ami expérimenté n'allez pas dans la même salle de sport, ils peuvent toujours répondre à vos questions et vous aider à vous familiariser avec le monde du CrossFit. N'oubliez pas que la familiarité est la clé pour effacer l'intimidation.
Quel que soit votre niveau de forme physique, vous pouvez rendre le CrossFit moins intimidant en coupant à travers la presse négative et en l'expérimentant vous-même à un niveau d'introduction. - 4Fixez-vous des objectifs atteignables. L'une des parties les plus importantes de l'entraînement CrossFit est d'éviter d'essayer d'en faire trop et trop vite. Adaptez vos entraînements à votre niveau de forme physique et fixez-vous de petits objectifs qui peuvent être atteints à chaque séance et vous constaterez une amélioration constante de votre forme physique.
- Au fur et à mesure que vous progresserez en CrossFit, vous découvrirez que d'autres aspects de votre style de vie entreront également en ligne de compte. La plupart des gymnases CrossFit ont d'autres supports, tels que des conseils nutritionnels et des cliniques de compétences, pour vous aider dans ces domaines.
- Travaillez avec les entraîneurs de votre salle de sport pour définir des jalons à célébrer au fur et à mesure que vous progressez dans l'entraînement. Le processus deviendra de moins en moins intimidant à mesure que vous commencerez à voir des résultats et que vous vous retrouverez à atteindre et à dépasser vos objectifs et vos attentes.
- 5Donnez-lui 30 jours. La première semaine environ de CrossFit sera généralement difficile et stimulante. Pour surmonter votre intimidation, vous devriez être prêt à lui donner un peu plus de temps et lui permettre de faire partie de votre routine habituelle.
- Cela peut vous prendre jusqu'à un mois pour devenir à l'aise avec les mouvements et commencer à sentir que vous savez ce que vous faites. Le simple fait de vous présenter pendant un mois vous donnera plus de confiance et rendra le processus et l'environnement moins intimidants.
- Si après un mois vous avez décidé que CrossFit n'est pas pour vous, au moins vous pourrez prendre une décision éclairée à ce moment-là, et n'aurez pas à vous demander si vous avez raté quelque chose parce que vous aviez trop peur de donner c'est un coup.
- Le CrossFit est un régime intense. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer le CrossFit, surtout si vous ne vous considérez pas en très bonne forme et n'avez pas d'antécédents personnels d'activité physique intense et régulière.
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