Comment se débarrasser des seins de l'homme?
Pour vous débarrasser des seins d'homme, essayez de réduire la quantité de calories que vous mangez, car les seins d'homme ne sont fondamentalement qu'une accumulation de graisse dans votre poitrine. Si vous voulez perdre ce poids, suivez un régime alimentaire sain et évitez la malbouffe et le sucre. De plus, faites beaucoup d'exercices aérobiques pour brûler des calories rapidement et ajoutez des exercices de résistance pour développer vos muscles. Même si c'est tentant, évitez les exercices de poitrine pour "réduire" vos seins d'homme, car la seule chose qui les éliminera est de brûler des calories. Pour obtenir des conseils de notre critique de fitness sur la façon de choisir des chemises qui peuvent camoufler votre poitrine, lisez la suite!
Pour vous débarrasser des seins d'homme, essayez de réduire la quantité de calories que vous mangez, car les seins d'homme ne sont fondamentalement qu'une accumulation de graisse dans votre poitrine.
Les «boobs d'homme» (également appelés «moobs») sont le résultat d'un excès de tissu adipeux ou glandulaire autour de la poitrine d'un homme. Le terme médical pour cette affection, en particulier dans les cas d'hypertrophie des glandes mammaires, est la gynécomastie, et elle peut causer un stress et un inconfort social considérables aux hommes qui en souffrent. Si vous souffrez de gynécomastie ou de seins d'homme causés par un excès de graisse thoracique, vous pouvez utiliser des astuces simples pour faire paraître votre poitrine plus petite. Vous pouvez également être en mesure de réduire la taille de votre poitrine en perdant du poids ou en faisant de la chirurgie esthétique.
Méthode 1 sur 3: réduire la visibilité avec des solutions rapides
- 1Achetez une chemise de compression. Il s'agit d'une chemise qui ressemble à un T-shirt classique mais qui fait office de gaine. Certaines marques incluent Chest FX, Under Armour et Power Core.
- Faites une recherche en ligne pour «chemise de compression pour hommes» ou «chemise de gynécomastie».
- 2Vérifiez votre taille de chemise. Vous n'avez peut-être pas le temps ou l'argent pour réparer votre gynécomastie de façon permanente en ce moment. Si c'est le cas, une solution est de le cacher un peu avec une surchemise et de le rendre moins évident. Si vos seins sont trop gros, cela ne fonctionnera pas, mais dans la plupart des cas, c'est une réponse acceptable à court terme au problème. Commencez par prendre note de votre taille de chemise.
- Vous connaissez probablement déjà votre taille de t-shirt, mais notez-la quand même.
- À l'aide d'un ruban à mesurer, trouvez la circonférence de votre cou pour obtenir une taille de collier. Les tailles de cols européens sont affichées en pouces sur les étiquettes des chemises à col. Notez ce numéro, car il peut être utile en magasin. Pour convertir des pouces en une classification de taille, suivez cette règle empirique:
- 14-15" (35,6-38,1 cm): petit
- 15-16" (38,1-40,6 cm): moyen
- 16-17" (40,6-43,2 cm): grand
- 17-18" (43,2-45,7 cm): très grand
- 18-19" (45,7-48,3 cm): très très grand
- Au-dessus de 19" (48,3 cm): 3XL, ou des tailles spécialisées qui ne sont généralement pas disponibles dans les grands magasins.
- Mesurez également votre tour de taille (autour de l'estomac) et la hauteur de votre torse. Si l'un de ces chiffres est grand, vous devrez peut-être rechercher une chemise haute ("grande") ou large ("grande"). Ceux-ci sont généralement disponibles dans les magasins spécialisés "grands et grands", ainsi que dans de nombreux grands magasins.
- 3Achetez une chemise à col. Choisissez quelque chose qui vous va bien. Il doit être assez ample au niveau des manches et suffisamment large pour être boutonné facilement, même si vous ne le boutonnez pas.
- Évitez les «chemises de travail» (celles qui sont souvent livrées dans des boîtes en plastique dans les grands magasins), car elles ne sont pas destinées à être portées déboutonnées et ont généralement une queue dans le dos pour rentrer dans votre pantalon qui aura l'air étrange de pendre librement.
- Évitez tout ce qui a une sérigraphie ou un motif trop flashy, comme des flammes, des dés ou des crânes. (Les crânes avec des dés enflammés pour les yeux, bien qu'assez divertissants en tant que concept, sont également à droite.) Vous aurez l'air déconnecté à moins que ce ne soit déjà une partie bien connue de votre style personnel, auquel cas vous possédez déjà de telles chemises et ne pas besoin d'acheter plus de toute façon.
- Essayez différentes couleurs et motifs pour trouver ce qui vous convient le mieux. La soie et d'autres tissus collants ne cacheront pas vos seins d'homme ainsi qu'un tissu plus rigide, alors choisissez une chemise faite d'un tel matériau à vos risques et périls. Pensez au vichy, aux plaids, aux imprimés à rayures ou aux chemises hawaïennes - tout ce qui convient à vos goûts et n'entre pas en conflit avec le reste de votre garde-robe.
Est-il possible de se débarrasser des «seins d'homme» sans chirurgie? - 4Portez votre surchemise. Assurez-vous qu'il est déboutonné et déplié, et portez-le par-dessus un t-shirt. Le t-shirt peut être rentré ou déplié, selon vos préférences. Votre surchemise aidera à cacher votre gynécomastie avec une efficacité raisonnable pour les fonctions sociales.
- 5Essayez de lier vos seins avec une écharpe, si nécessaire. Si la chemise seule ne suffit pas, pensez à la tradition séculaire du garçon manqué du bandage de poitrine. Bien que inconfortable, lier vos seins avec un bandage en lin bien serré ou un matériau léger similaire est un moyen très efficace de réduire leur profil. En combinant la liaison avec une surchemise, tous les cas de gynécomastie, sauf les plus graves, peuvent être efficacement, même temporairement, cachés.
Méthode 2 sur 3: utiliser le fitness pour se débarrasser des seins de l'homme
- 1Consultez votre médecin pour déterminer la cause de vos seins d'homme. Dans de nombreux cas, les seins de l'homme sont simplement causés par une accumulation de graisse dans la poitrine. Parfois, cependant, des changements hormonaux peuvent amener un homme à développer du tissu mammaire glandulaire (véritable gynécomastie). Dans ces cas, se remettre en forme et perdre du poids peut ne pas suffire à se débarrasser de vos seins d'homme. Votre médecin peut vous aider à déterminer la ou les causes de vos seins masculins et à élaborer un plan de traitement. La gynécomastie peut être causée par:
- Changements hormonaux naturels qui se produisent avec l'âge.
- Certains types de médicaments, tels que les stéroïdes et les anti-androgènes.
- Drogues récréatives, comme l'alcool, les amphétamines, la marijuana, l'héroïne et la méthadone.
- Problèmes de santé qui affectent vos hormones, comme l'hypogonadisme, l'hyperthyroïdie et les maladies du foie.
- L'utilisation de produits à base de plantes contenant certaines huiles végétales, telles que l'huile d'arbre à thé ou de lavande.
- 2Engagez-vous à perdre du poids. Si vous êtes en surpoids et souffrez de seins d'homme, votre option à long terme la plus judicieuse est de brûler les graisses et de perdre du poids. Une fois que vous commencez à vous pencher, vous brûlerez les graisses dans l'ensemble, y compris au niveau de la poitrine. Il n'y a aucune garantie que cela résoudra votre gynécomastie, surtout si cela s'avère être un problème de tissu mammaire plutôt que de graisse, mais c'est beaucoup moins cher que la chirurgie, et cela vous aidera certainement à vous sentir mieux dans votre peau de toute façon.
- 3Faire un plan. Au niveau le plus élémentaire, le gain et la perte de poids sont tous deux contrôlés par l'apport calorique. Si vous brûlez plus de calories par jour que vous n'en absorbez en mangeant et en buvant, vous perdrez du poids (et vice versa). Cela signifie que tout plan de perte de poids réussi doit combiner une alimentation saine et contrôlée en portions avec beaucoup d'exercice.
- Les exercices d'aérobie, comme la course, la natation et les arts martiaux, brûlent plus de calories par heure que la plupart des exercices de résistance (haltérophilie). D'un autre côté, le renforcement de votre force musculaire grâce à l'entraînement contre résistance amènera votre corps à brûler des calories plus rapidement en général, et en particulier lors d'exercices aérobiques. Il est préférable d'incorporer les deux types d'exercices dans votre régime.
- Oubliez la réduction des taches. Les développé couché, les pompes et les exercices similaires, bien qu'importants, ne «réduiront pas» la graisse de la poitrine. N'oubliez pas que la graisse ne brûle que lorsque votre corps a besoin de brûler plus de calories que ce que vous lui avez donné avec de la nourriture et des boissons. Concentrez-vous simplement sur la dépense de plus de calories que vous n'en économisez, et le reste se fera tout seul.
Dans ces cas, se remettre en forme et perdre du poids peut ne pas suffire à se débarrasser de vos seins d'homme. - 4Maintenir l'équilibre alimentaire. Lorsque vous contrôlez et réduisez la quantité de calories que vous consommez, il est facile de se tourner vers quelques aliments et de négliger d'équilibrer votre alimentation. Le fait est que moins vous absorbez d'énergie par le biais de la nourriture, plus vous devrez être prudent pour vous assurer que la nourriture que vous mangez fournit une nutrition équilibrée. Vous pouvez lire en ligne les niveaux d'apport recommandés de divers nutriments et continuer à partir de là. Alternativement, un diététicien peut préparer un plan de repas personnalisé à suivre.
- 5Suivez votre plan de perte de poids. Ne déviez pas de la routine que vous vous êtes fixée. Les mauvaises habitudes se forment du jour au lendemain, mais transformer un mode de vie sain en une habitude peut prendre des mois. Soyez strict avec vous-même et traversez la période de transition inconfortable jusqu'à ce que votre nouveau style de vie devienne une seconde nature pour vous. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme et plus mince, votre excès de graisse fondra lentement, réduisant la taille de votre poitrine et augmentant votre confiance en vous.
- Sois patient. La vraie forme physique prend du temps. Il n'y a pas de raccourcis sains. Les régimes draconiens ne font qu'augmenter votre poids en yo-yo. Assurez-vous d'éviter la tentation de résultats à court terme, ou vous pourriez vous retrouver en moins bonne forme qu'au début.
- Travaillez avec vous-même. Il est important d'être strict et de ne pas s'écarter de votre régime alimentaire et de votre programme d'exercice, mais si vous le faites, ne déprimez pas et n'abandonnez pas. Au lieu de cela, promettez de ne plus recommencer et reprenez là où vous vous étiez arrêté.
Méthode 3 sur 3: envisager une intervention chirurgicale
- 1Économiser de l'argent. Le moyen le plus efficace et le plus permanent d'éradiquer définitivement la gynécomastie est la chirurgie esthétique élective (chirurgie plastique). La chirurgie visant à réduire la taille des seins est appelée mammoplastie de réduction dans le monde médical. Un chirurgien qualifié peut ouvrir les seins, les examiner et retirer le tissu incriminé. Malheureusement, étant donné que la gynécomastie n'est pas une maladie mortelle, vous devrez la payer vous-même.
- Supposons un coût d'au moins 3730€ Appelez le praticien de votre choix pour un devis plus précis.
- 2Recherchez les risques. Pour de nombreux hommes atteints de gynécomastie, la chirurgie est le seul moyen de s'en débarrasser complètement. Néanmoins, il est important de comprendre que la chirurgie de réduction mammaire masculine, comme toute chirurgie, comporte certains risques inhérents. Parlez à votre chirurgien à l'avance et assurez-vous d'être parfaitement au courant des complications potentielles pendant et après la chirurgie. Suivez à la lettre les conseils qu'il vous donne pour minimiser vos risques.
- 3Subir une intervention chirurgicale. La chirurgie commencera par une anesthésie, puis prendra 1 des 2 directions, selon la nature de votre gynécomastie.
- Liposuccion: Si la source de la gynécomastie est principalement les amas graisseux, la liposuccion sera utilisée pour les enlever et abaisser le profil des seins.
- Excision: Dans les cas où les glandes mammaires sont à l'origine de la maladie, l'excès de tissu qui en résulte sera soigneusement excisé avec une lame.
Si vous souffrez de gynécomastie ou de seins d'homme causés par un excès de graisse thoracique, vous pouvez utiliser des astuces simples pour faire paraître votre poitrine plus petite. - 4Récupérez et profitez. La récupération après une plastie mammaire de réduction prend généralement un certain temps, car les incisions doivent cicatriser et cicatriser, et tout liquide s'accumulant sous elles devra être drainé. Cependant, cette chirurgie n'est pas considérée comme particulièrement invasive, de sorte que tout séjour à l'hôpital est susceptible d'être minime. Votre chirurgien vous donnera des instructions de récupération spécifiques; suivez-les de près.
- Sachez que la chirurgie laissera des cicatrices permanentes peu visibles, généralement sous la poitrine.
- Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool peut réduire la testostérone et augmenter les œstrogènes. Cela peut indirectement aider à maintenir ou à augmenter l'apparence de la gynécomastie et du tissu mammaire masculin. La gynécomastie peut également être causée par d'autres drogues récréatives, telles que la marijuana, l'héroïne, la méthadone ou les amphétamines.
Questions et réponses
- Puis-je éventuellement les réduire ou m'en débarrasser sans chirurgie?Comme le dit l'article, vous pouvez soit acheter plus de vêtements dissimulants, soit vous engager à perdre du poids, soit les deux. Il n'y a pas de raccourci. Vous devrez bien manger, boire beaucoup d'eau et surtout bien dormir. La perte de poids est un mode de vie sain à 80% et à 20% d'entraînement. Même une marche modérée d'une demi-heure par jour suffit comme entraînement. Évitez simplement les graisses et le sucre, l'alcool, tout ça, et mangez des légumes, des fruits et des fibres. Dormir chaque nuit aux mêmes heures est également extrêmement important.
- Y a-t-il des exercices spécifiques que je peux faire pour m'en débarrasser?Concentrez-vous sur vos bras et vos pectoraux avec des exercices comme des pompes et de l'haltérophilie. Le renforcement de la poitrine devrait aider à réduire la graisse dans cette zone (mais n'oubliez pas de manger sainement également).
- Quel est l'âge minimum requis pour la gynécomastie?Si vous voulez parler de la maladie elle-même, je dirais vers vos années pubères, lorsque vos hormones commencent à changer. Si vous voulez parler de la chirurgie, il n'y a pas d'âge minimum tant que vous avez le consentement des parents.
- J'ai 16 ans et j'ai des seins d'homme. Vont-ils disparaître automatiquement après mon entrée à l'âge adulte?Ne comptez pas dessus. À 16 ans, vous avez fait la majeure partie de votre croissance, physiquement. La seule façon de se mettre en forme est de s'engager à perdre du poids. Mangez bien, buvez de l'eau et surtout dormez aux mêmes heures chaque nuit, même le week-end. Le métabolisme de votre corps trouvera un rythme et fonctionnera beaucoup plus facilement. S'entraîner aide aussi, mais pas autant qu'une alimentation saine.
- Les stéroïdes peuvent-ils aider?Ils ne sont pas recommandés, car ils peuvent causer plus de problèmes qu'ils ne peuvent en résoudre.
- Et si je m'en débarrassais et qu'ils reviennent? Comment puis-je les supprimer définitivement?À moins que vous ne subissiez une intervention chirurgicale, le seul moyen de vous en débarrasser définitivement est de suivre une alimentation saine et de faire de l'exercice. Si vous perdez du poids et reprenez vos habitudes malsaines, vous reprenez simplement du poids. Allez à la salle de sport 3 à 5 fois par semaine, mangez beaucoup de protéines maigres, de fruits et de légumes, et évitez la malbouffe et les boissons sucrées comme les sodas.
- Est-il possible de se débarrasser des «seins d'homme» sans chirurgie?Il existe une maladie appelée gynécomastie, qui est essentiellement un déséquilibre hormonal et qui provoque des mamelons gonflés. Si vous êtes un adolescent, il devrait disparaître d'ici quelques années. Essayez d'équilibrer vos hormones en faisant de l'exercice et en développant vos muscles et en adoptant une alimentation saine.
- Et si j'ai 12 ans et que j'en ai eu presque toute ma vie, comment puis-je m'en débarrasser?Faites vos pompes standard et recherchez des exercices qui ciblent les muscles de la poitrine. De cette façon, vous pouvez éliminer la graisse de votre poitrine et obtenir des muscles plus fermes. Lorsque vous êtes assez vieux pour aller au gymnase, optez pour des développé couchés pour des activités plus intenses pour la poitrine.
- Tout mon corps est mince, mais j'ai des seins d'homme et de la graisse du ventre. Comment puis-je les réduire?Vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques pour la perte de graisse, votre meilleur pari serait donc de vous concentrer sur la construction musculaire, ce qui amincira votre corps dans son ensemble (y compris votre poitrine et votre estomac) avec le temps.
Les commentaires (2)
- J'aime qu'il y ait une manière positive d'atteindre cet objectif.
- Je fais ce que tu m'as dit depuis longtemps. Il ne m'a fallu qu'environ 1 mois pour m'en débarrasser complètement. Maintenant, je me sens plus vivant que jamais!
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