Comment aplatir son ventre en intégrant les petits changements du quotidien?

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   Essayez le roll-up. Tenez une bande de résistance tendue entre vos mains et allongez-vous sur le sol face vers le haut, les jambes étendues et les bras au-dessus de la tête. Rentrez les abdominaux, rentrez le menton, levez les bras vers le plafond et roulez la tête, les épaules et le torse vers le haut et sur vos jambes aussi loin que possible. Gardez les talons fermement sur le sol et tendez les mains vers vos pieds. Faites une pause, puis redescendez lentement.

   • Faites 5 à 8 répétitions avec 30 minutes de cardio 5 à 6 fois par semaine.
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   Essayez le grimpeur spiderman. Mettez-vous en position de planche avec les bras et les jambes étendus, les mains sous les épaules et les pieds fléchis. En gardant vos abdominaux serrés, pliez votre jambe gauche sur le côté et amenez le genou vers le coude gauche. Faites une pause, puis revenez pour commencer. Changez de côté.

   • Faites 20 répétitions en alternant les côtés avec 30 minutes de cardio 5 à 6 fois par semaine.
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   Faites une pose de bateau. Ciblez vos muscles abdominaux les plus profonds avec la pose du bateau: Allongez-vous sur le ventre sur un tapis avec les bras tendus sur la poitrine. Soulevez le haut de votre corps du sol en roulant à travers la colonne vertébrale. En même temps, levez vos jambes de manière à être en équilibre sur vos fesses, genoux fléchis et tibias parallèles au sol. Roulez lentement vers le bas sur le tapis, en abaissant les jambes. C'est un représentant.

   • Faites 5 répétitions par série, en vous reposant 30 à 60 secondes entre les séries.
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   Faire l'essuie-glace. Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus sur les côtés, les paumes vers le bas et les jambes pliées à 90 degrés pour que les pieds ne touchent pas le sol. Gardez les abdominaux serrés et abaissez lentement les jambes vers la gauche aussi loin que possible, en gardant les épaules au sol. Faites une pause, puis revenez pour commencer. Répétez vers la droite.

   • Faites 20 répétitions en alternant les côtés.
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   Jouer à la balle. Mettez-vous en position de crunch – allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol, les épaules et la tête hors du sol avec vos abdominaux contractés. Ensuite, demandez à quelqu'un de vous lancer un ballon d'exercice (ou un ballon de basket) - d'abord sur votre gauche afin que vous deviez vous tordre et atteindre pour l'attraper, puis sur votre droite. Faites-le autant de fois que vous le souhaitez et essayez d'augmenter le nombre chaque semaine.
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   Frayez-vous un chemin vers un ventre plat. Prenez votre entraînement à l'intérieur avec la boxe. Le kickboxing aérobie est plus qu'un excellent entraînement cardio pour brûler les graisses du ventre. Toutes ces poussées de bras et ces high kicks raffermissent aussi les abdominaux.
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   Tenez-vous droit pendant que vous pompez du fer. Tenez-vous debout autant que possible lorsque vous faites des exercices de musculation. De cette façon, vos abdominaux aideront naturellement à équilibrer et à stabiliser votre corps. Pour ajouter un ventre plat supplémentaire à votre routine de musculation, concentrez-vous sur le maintien de vos abdominaux serrés et sur le maintien d'une bonne posture pendant que vous soulevez, mais sans retenir votre souffle.

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   Mangez plus de fibres. Pour chaque 10 grammes de fibres que vous consommez quotidiennement, votre ventre contiendra près de 4% de graisse en moins. ^{[citation nécessaire] Des} moyens agréables d'augmenter votre consommation de fibres: deux pommes, 0,5 tasse de haricots pinto, un artichaut ou deux tasses de brocoli vous donneront tous 10 grammes de fibres aplatissant le ventre. ^{[citation nécessaire]}
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   Repensez ces bretzels. Trop de sel vous fera retenir plus de liquide, ce qui contribue à une apparence gonflée et à un poids supplémentaire en eau.
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   Ajouter l'avocat. Un demi-avocat seulement contient 10 grammes d'AGMI (acides gras monoinsaturés), qui arrêtent les pics de glycémie qui indiquent à votre corps de stocker de la graisse autour de votre ventre. ^{[citation nécessaire]}

   • Mangez-les en portions de 0,25 tasse pour éviter la graisse du ventre sans en faire trop.
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   Ajoutez des fruits de mer frais dans votre assiette. Le saumon et les autres poissons gras sont riches en les mêmes acides gras oméga-3 que de nombreux aliments qui réduisent la graisse du ventre. ^{[citation nécessaire]} Essayez de pocher votre poisson pour une façon à faible teneur en calories de profiter de cette protéine maigre.
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   Saupoudrez de graines sur votre salade. Les graines de tournesol regorgent de tonnes d'AGMI et de vitamines B, qui jouent un rôle important dans la protection contre l'inflammation. ^{[citation nécessaire]} Saupoudrez deux cuillères à soupe sur votre salade et vos sautés.
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   Gardez le beurre de cacahuète dans votre alimentation. Une portion de beurre de cacahuète contient 2 g de fibres et 8 g de protéines, en plus des AGMI qui font sauter le ventre. ^{[citation nécessaire]} Essayez cette recette facile pour ajouter un punch au ventre plat au dîner: Mélangez une demi-tasse de nouilles de grains entiers avec 3 grammes de crevettes cuites, des oignons verts émincés et 0,25 tasse de poivron rouge tranché. Dressez avec un mélange de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 2 cuillères à soupe d'eau tiède et une pincée de flocons de piment rouge broyés.
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   Soyez le premier à passer une commande au restaurant lorsque vous êtes avec un groupe de personnes. Une étude récente a montré qu'une femme de poids normal était plus susceptible d'imiter les habitudes alimentaires d'une femme mince que celles d'une femme obèse. ^{[citation nécessaire]} Donc, quand vous sortez pour une soirée entre filles, commandez d'abord.

Liquides

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   Boire plus d'eau. Oubliez le poids de l'eau: Boire beaucoup d'eau aide à éliminer les ballonnements auxquels votre corps pourrait s'accrocher.
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   Oubliez votre habitude quotidienne de soda. Où pensez-vous que toutes ces bulles de boissons gazeuses finissent? Remplacez le soda, le soda light et l'eau de Seltz par de l'eau, une bouée de sauvetage naturelle, zéro calorie.
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   Montez dans le wagon. Ce verre de vin à chaque repas peut être en partie la raison pour laquelle vos jeans sont trop serrés. La consommation d'alcool est connue pour augmenter les niveaux de cortisol, envoyant de la graisse directement dans votre ventre. ^{[citation nécessaire]}

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   Dormez loin de la graisse du ventre. Des recherches de l'Université de Chicago montrent que ceux qui dorment 7 heures ou plus par nuit perdent deux fois plus de graisse et ont moins faim que ceux qui dorment moins de 7 heures. ^{[citation nécessaire]}