Comment faire des redressements assis inversés avec un ballon d'exercice?

Cet exercice à fort impact engage vos muscles abdominaux supérieurs en les utilisant dans des redressements assis inversés.

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Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de suffisamment d'espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d'accident.
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Allongez-vous sur le dos sur le sol. Il peut être plus confortable de vous allonger sur un tapis de yoga si vous n'êtes pas à l'aise sur le sol. Mettez vos mollets sur le ballon de fitness afin que vos cuisses soient perpendiculaires à votre torse. Joignez vos mains derrière votre tête. Inspirez et vous devriez maintenant être dans une position neutre.

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Expirez et faites un crunch, en soulevant vos épaules et le bas du dos du sol. Serrez vos muscles et maintenez la position pendant une seconde complète.
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Inspirez et abaissez lentement votre corps. Ne laissez pas votre dos reposer complètement sur le sol avant de commencer la prochaine répétition. Répétez pour le nombre recommandé de séries / répétitions.

Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert.

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Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
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Afin de commencer à voir des résultats, essayez de faire 2 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux.
Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez vous glisser plus près du ballon pour qu'il soit plus facile de soulever votre corps.

Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires abdominales et cervicales.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Serviette (facultatif)

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