Comment grandir en s'étirant?
Pour grandir en vous étirant, faites quelques étirements chaque matin dès que vous sortez du lit. Essayez de vous pencher et de toucher vos orteils, de vous allonger sur le sol et de faire un étirement du pont, et de faire une pose de yoga cobra. Vous pouvez également grandir en faisant des exercices qui étirent votre corps, comme la natation et le Pilates. En plus de vous étirer tous les jours, adoptez une alimentation équilibrée et assurez-vous de dormir entre 7 et 9 heures pour aider votre corps à grandir. Aussi, évitez les choses qui peuvent ralentir votre croissance, comme l'alcool et le tabac. Pour en savoir plus sur la façon de maintenir une bonne posture de notre co-auteur Personal Trainer, continuez à lire l'article!
Les étirements peuvent-ils vous aider à grandir?
Si vous avez déjà souhaité être plus grand, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taille. Bien que la génétique détermine en grande partie votre taille, vous pouvez apporter des changements alimentaires qui vous aideront à atteindre votre plein potentiel de taille, surtout si vous avez moins de 25 ans. Une fois que vos os ont cessé de croître et de fusionner, étirer et améliorer votre posture peut vous aider à apparaître. plus grand. Essayez de faire les étirements après vous être assis depuis que les disques de votre colonne vertébrale se compriment, ce qui vous fait paraître plus court.
Méthode 1 sur 3: faire des étirements d'allongement de base
- 1Touchez vos orteils tous les jours pour renforcer le bas du dos et améliorer la flexibilité. Aidez votre colonne vertébrale à se décompresser en l'étirant quotidiennement. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez vos hanches vers l'avant pour que vos bras tombent. Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vous sentiez une tension et maintenez vos mains pendant 10 à 30 secondes.
- Ne vous penchez pas depuis le haut du dos ou vous n'étirez pas correctement les muscles du bas du dos.
Astuce: si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, ne vous inquiétez pas! Vous deviendrez plus flexible si vous vous étirez tous les jours, alors donnez-vous du temps.
- 2Essayez de faire 5 à 30 exercices de bridge par jour pour étirer le bas du dos. Allongez-vous sur le dos et gardez vos pieds sur le sol avec les genoux pliés. Placez vos bras à plat sur le côté et serrez vos muscles abdominaux inférieurs. Soulevez vos hanches tout en gardant le dos au sol et maintenez cette position pendant que vous prenez 3 grandes respirations. Ensuite, abaissez vos hanches au sol et répétez l'exercice au moins 4 fois de plus.
- Les exercices de bridge sont également appelés inclinaisons pelviennes. Ils étirent vos fléchisseurs de la hanche, ce qui peut décompresser votre colonne vertébrale afin que vous puissiez vous asseoir ou vous tenir un peu plus grand.
- 3Incluez des étirements des fléchisseurs de la hanche dans votre entraînement quotidien. Rester assis pendant la majeure partie de la journée peut pousser le bas du dos et les hanches vers le bas. Pour vous étirer, surtout après avoir été assis à un bureau, posez un coussin par terre et pliez un genou dessus. Gardez votre autre genou devant vous afin que votre jambe soit pliée à un angle de 90 degrés. Ensuite, penchez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse et maintenez l'étirement pendant 30 secondes.
- Répétez l'étirement du fléchisseur de la hanche 3 fois pour chaque jambe chaque jour.
- Si vous avez du mal à vous agenouiller, restez debout et faites glisser l'une de vos jambes vers l'avant jusqu'à ce qu'elle se plie légèrement. Ensuite, répétez ceci pour l'autre jambe.
- 4Pratiquez la posture du cobra pour soulager la contre-pression et étirer votre colonne vertébrale. Si vous vous retrouvez à pencher les épaules vers l'avant, prenez une minute pour faire une pose de yoga qui étire votre dos. Allongez-vous à plat sur votre ventre et gardez les paumes de vos mains à plat sur vos côtés. Soulevez lentement votre poitrine pendant que vous redressez vos bras et respirez profondément. Ne tendez pas les muscles du bas du dos ou des fesses. Au lieu de cela, détendez-vous pour décompresser votre colonne vertébrale.
- Pour aider votre colonne vertébrale à s'étirer encore plus lorsque vous sortez de la posture, mettez-vous à quatre pattes avant de passer à la posture de l'enfant.
- 5Faites de l'exercice tout au long de la semaine pour conserver votre souplesse. Il n'y a pas de sport ou d'exercice spécifique qui vous fait grandir. Au lieu de cela, faire de l'exercice régulièrement encourage votre corps à libérer des hormones de croissance humaines et à se réparer. Être physiquement actif vous aide également à rester flexible, il est donc plus facile de vous étirer.
- Choisissez des sports ou des activités qui vous plaisent pour être plus susceptibles de les pratiquer régulièrement. Par exemple, essayez de nager si vous voulez une forme d'exercice à faible impact qui vous aide également à étirer vos bras, vos jambes et votre dos.
Pour grandir en vous étirant, faites quelques étirements chaque matin dès que vous sortez du lit.
Méthode 2 sur 3: améliorer votre posture
- 1Tenez-vous droit pendant que vous imaginez une ligne droite traversant votre corps. Il est facile de déplacer le poids à 1 mètre ou de se pencher lorsque vous êtes debout, mais cela peut en fait vous faire paraître plus petit que vous ne l'êtes. Pour atteindre votre pleine hauteur, tenez-vous droit et gardez vos épaules tirées vers l'arrière. Ensuite, imaginez que vous pouvez voir une ligne droite allant du plafond à travers votre corps.
- Imaginez la ligne droite chaque fois que vous vous voyez affalé tout au long de la journée. Cela demandera un peu de pratique, mais finalement, vous vous tiendrez droit et droit sans même y penser.
Conseil: pour savoir si vous vous tenez droit, tenez-vous debout contre un mur de sorte que vos pieds soient à quelques centimètres devant vous. Votre dos, vos épaules et vos fesses doivent tous être à plat contre le mur. Ensuite, avancez pour voir si vous pouvez toujours vous tenir droit.
- 2Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit pour vous asseoir droit. Malheureusement, s'asseoir beaucoup tout au long de la journée peut pousser votre colonne vertébrale vers le bas et paraître un peu plus courte. Pour éviter une partie de cette pression, asseyez-vous sur votre chaise de manière à ce que vos pieds soient à plat devant vous et asseyez-vous de manière à ce que votre dos forme un angle de 90 degrés avec vos jambes.
- C'est aussi une bonne idée de se lever et de s'étirer ou de marcher une fois par heure pour que vos muscles restent flexibles.
- 3Faites du yoga ou du tai-chi pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale. Les étirements sont importants, mais avoir une bonne posture demande de la force et de la souplesse. Pratiquez des poses de yoga ou des mouvements de tai-chi pour vous concentrer sur votre posture et la façon dont votre corps bouge. Vous deviendrez plus conscient de la façon dont vous vous asseyez, vous tenez debout et marchez tout au long de la journée.
- Par exemple, tenez-vous droit pour faire la posture de la montagne. Gardez vos pieds ensemble et tenez-vous debout pour que votre poids soit équilibré sur eux. Tenez vos bras à vos côtés pendant que vous tirez vos omoplates vers l'arrière. Inspirez et tenez-vous debout pendant 30 à 60 secondes.
- 4Apprenez le Pilates pour améliorer votre flexibilité et vous rendre plus conscient de votre posture. Bien que le pilates ne vous fasse pas grandir, cela vous rendra plus conscient de votre posture. En vous tenant droit, en repliant vos épaules en arrière et en pratiquant des étirements réguliers de Pilates, vous pouvez atteindre votre pleine hauteur au lieu de vous affaisser vers l'avant.
- Vérifiez votre centre communautaire local pour les cours qu'ils offrent. Vous pourrez peut-être vous inscrire à un cours de Pilates pour débutants ou intermédiaires.
Il n'y a pas de suppléments réglementés prouvés pour vous aider à grandir, alors ne prenez pas de produits qui promettent de vous rendre rapidement plus grand.
Méthode 3 sur 3: apporter des changements à un mode de vie sain
- 1Incluez du lait ou du yogourt à chaque repas pour vous aider à grandir. Une alimentation saine est essentielle pour atteindre votre plein potentiel, mais il a été démontré que certains produits laitiers sont essentiels pour grandir. Essayez de manger environ 3 portions de lait ou de yogourt chaque jour.
- Le fromage ne contient pas les mêmes protéines laitières qui sont responsables de la croissance en hauteur, alors tenez-vous-en au lait et au yogourt. Peu importe qu'ils soient gras, faibles en gras ou sans gras.
Conseil: le lait et le yogourt sont riches en calcium, ce qui est important pour la formation d'os solides. Pour obtenir d'autres sources de calcium dans votre alimentation, mangez du brocoli, du saumon en conserve, des haricots et des amandes.
- 2Ayez une alimentation équilibrée afin d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour grandir. Votre corps a besoin d'un mélange de protéines, de fibres, de vitamines et de minéraux pour que vous puissiez grandir. La meilleure façon d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin est de manger une variété d'aliments sains à chaque repas. Regardez votre assiette et essayez de préparer:
- Fruits et légumes, comme les pommes, les fruits secs, la salade ou les légumes cuits à la vapeur
- Grains entiers, comme le pain de blé entier ou le riz brun
- Lait ou yaourt
- Aliments riches en protéines, tels que les haricots, la viande maigre, les œufs, les noix ou les graines
- 3Évitez de prendre des suppléments qui promettent de vous rendre plus grand. Vous pouvez voir des suppléments nutritionnels à vendre qui prétendent vous aider à grandir. Malheureusement, aucun de ces produits n'est réglementé par le gouvernement fédéral et il n'a pas été démontré que les suppléments augmentaient la taille. Au lieu de prendre des suppléments, concentrez-vous sur des choix sains pendant votre croissance.
- Bien que la caféine et l'alcool ne ralentissent pas votre croissance, ils peuvent causer d'autres problèmes de santé. Au lieu de prendre une boisson alcoolisée ou contenant de la caféine, essayez le lait qui est prouvé pour vous aider à grandir.
- 4Dormez entre 7 et 11 heures chaque nuit pour que votre corps puisse grandir. Votre corps libère de l'hormone de croissance humaine pendant que vous dormez, c'est pourquoi les enfants ont besoin de beaucoup plus de sommeil que les adultes. Si vous avez entre 6 et 13 ans, essayez de dormir de 9 à 11 heures par nuit. Si vous avez entre 14 et 17 ans, bénéficiez de 8 à 10 heures. Les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures.
- Votre corps se répare également pendant que vous dormez, vous vous sentirez donc mieux après une bonne nuit de sommeil.
Courir par lui-même ne vous aide pas à «grandir», mais cela peut vous aider à «paraître» plus grand en améliorant votre posture et votre posture.
- Si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites des étirements ou des exercices, arrêtez-vous et faites une pause. Si cela continue de faire mal lorsque vous les reprenez, arrêtez-vous pour réduire votre risque de blessure.
- N'hésitez pas à essayer tous les étirements lombaires qui gardent vos hanches et le bas du dos flexibles, car ils peuvent décompresser votre colonne vertébrale pour que vous ayez l'air plus grand.
- Il n'y a pas d'études montrant si fumer du tabac vous rend plus court ou non, des recherches suggèrent également que le fait d'être à proximité de la fumée secondaire peut vous empêcher d'atteindre votre potentiel de taille.
- Il n'y a pas de suppléments réglementés prouvés pour vous aider à grandir, alors ne prenez pas de produits qui promettent de vous rendre rapidement plus grand.
Questions et réponses
- Pouvez-vous vous faire plus grand en vous étirant?Malheureusement, vous ne développerez pas de pouces ou de centimètres supplémentaires en vous étirant. Si les muscles tendus et une mauvaise posture vous affalent, vous remarquerez peut-être une légère augmentation de la hauteur visible après un étirement.
- Les tractions vous font-elles grandir?Malheureusement non. Les tractions vous aideront à développer les muscles de votre dos et de vos épaules, mais elles ne vous rendront pas plus grande.
- Les étirements peuvent-ils vous aider à grandir?Non, j'ai peur que non. Les étirements affectent les muscles et les tissus conjonctifs, mais ils n'aideront pas vos os à grandir physiquement.
- Combien de temps tenez-vous les étirements?Environ 5 respirations profondes au début. Lorsque vous vous améliorez (et que cela ne fait pas autant de mal), essayez d'augmenter le montant pour lequel vous pouvez le conserver. Cinq respirations profondes suffisent généralement pour obtenir un bon étirement sans prendre trop de temps et sans se précipiter.
- Combien de temps devrions-nous toucher nos orteils?Maintenez les étirements pendant au moins 20 secondes ou plus (jusqu'à 60 secondes) si vous le souhaitez.
- Pouvez-vous grandir en vous accrochant?La suspension peut aider à réduire la compression de la colonne vertébrale, si cela pose un problème pour la personne en question. Cependant, cela ne vous fait pas grandir; il restaure la personne à sa pleine hauteur de pré-compression et ne présente généralement qu'une différence d'environ 0,5 pouce (1,2 cm).
- Les étirements renforcent-ils les muscles?Non, les étirements ne construisent pas de muscle. Seul le fait de travailler le muscle le construira, mais l'étirement allonge les fibres musculaires.
- Je suis âgé de 13 ans. Je mesure 4 pi 8 po et tous mes amis sont très grands. Tout le monde me regarde et pense que j'ai environ 10 ans. Comment et quand puis-je grandir davantage?Vous pouvez encore grandir. Nous n'arrêtons pas de grandir complètement jusqu'au début de la vingtaine. Faire un exercice pendant 2 ou 3 mois n'aidera cependant pas beaucoup. Il vaudra mieux que votre colonne vertébrale continue avec une routine quotidienne ou tous les deux jours de renforcement et d'étirement jusqu'à ce que vous atteigniez la vingtaine ou même pour toujours. N'oubliez pas que vous avez un corps pour durer toute votre vie.
- Pouvez-vous grandir en courant?Courir par lui-même ne vous aide pas à «grandir», mais cela peut vous aider à «paraître» plus grand en améliorant votre posture et votre posture. Comme avec d'autres formes d'exercice cardiovasculaire, il peut également aider votre glande pituaire à libérer plus de niveaux de HGH (hormone de croissance humaine) en réponse à un exercice sain, ce qui contribue à grandir. Garder la forme signifie également que vous avez tendance à paraître plus mince, ce qui peut ajouter à la sensation de paraître plus grand. Cependant, il reste important de se rappeler que ce sont vos gènes qui déterminent votre taille ultime; l'exercice vous aide à rester en bonne santé, ce qui permet de garantir que votre potentiel génétique est atteint.
- Comment puis-je grandir rapidement?Essayez de vous étirer tous les jours et laissez votre corps se développer naturellement. Vous ne pouvez pas le forcer. Ça prend du temps.
Les commentaires (30)
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