Comment se débarrasser d'une grosse poitrine (pour les mecs)?

Reconnaître le rôle que l'âge peut jouer. L'âge peut jouer un rôle énorme dans l'apparence de votre poitrine. Les garçons qui traversent la puberté et les hommes plus âgés peuvent développer une hypertrophie temporaire de la poitrine en raison de déséquilibres hormonaux. Consultez un médecin, mais sachez que le problème se résoudra probablement de lui-même.

Consultez votre médecin. La meilleure première étape pour réduire l'apparence d'une poitrine grasse est de consulter votre médecin. Une poitrine élargie peut être le signe de problèmes de santé graves chez les hommes ou peut simplement être le signe de problèmes de santé mineurs. Seul votre médecin peut le savoir avec certitude, car divers tests peuvent être nécessaires.

Identifiez la cause. La clé pour réduire l'apparence de votre poitrine est de comprendre pourquoi elle est agrandie. Cela vous permettra de résoudre le problème en supprimant la cause première. Il existe un certain nombre de raisons courantes pour l'élargissement de la poitrine chez les hommes:

• Le poids est un facteur majeur. Si vous êtes en surpoids, vous gagnerez probablement de la graisse dans votre poitrine, ce qui donnera l'apparence de seins. Cela peut être corrigé avec une perte de poids et de l'exercice.
• Les médicaments pourraient éventuellement jouer un rôle. Il existe une variété de médicaments et de médicaments qui peuvent amener les hommes à accumuler de la graisse autour de leur poitrine. Parmi eux se trouvent les stéroïdes, certaines drogues illégales et même certains antidépresseurs.
• La gynécomastie est une condition à laquelle il faut prêter attention. Il s'agit d'un élargissement inhabituel du sein et est, généralement, identifiable comme étant disproportionné par rapport au poids. Elle peut être causée par la consommation de marijuana, des changements hormonaux, des problèmes de foie ou de rein, un cancer ou d'autres conditions. Si vous craignez que cela puisse être votre problème, veuillez consulter un médecin car plusieurs de ces conditions peuvent être très graves.

Envisagez la chirurgie. Après avoir consulté les informations contenues dans cet article, si vous n'avez toujours pas eu la chance de réduire votre poitrine ou si vous avez besoin d'une solution efficace à court terme, vous pouvez envisager la chirurgie plastique. Cependant, vous devrez toujours traiter la cause sous-jacente et la chirurgie sera probablement coûteuse.

Pensez à votre alimentation. Certains types d'aliments peuvent vous faire prendre du poids de manière disproportionnée dans votre poitrine et votre torse, comme la bière. Une alimentation malsaine peut également provoquer une rétention d'eau et une accumulation de graisse. Examinez sérieusement ce que vous mangez et tenez compte des conseils ci-dessous pour passer à une alimentation saine.

Concentrez-vous sur la perte de poids globale. L'idée de l'entraînement sur place pour cibler la graisse est un mythe. Vous ne pouvez pas perdre de graisse dans une seule partie de votre corps. Si vous décidez que l'accumulation de poids ou de graisse est la source de votre problème, vous devrez vous assurer que vous perdez du poids dans l'ensemble afin de réduire votre poitrine.

Surveillez vos calories. Le vrai truc pour perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement à compter chaque calorie, vous avez juste besoin de manger des portions saines d'aliments sains et de faire beaucoup d'exercice. Vous pouvez être rassasié et perdre du poids! Utilisez certaines des techniques d'exercice ci-dessous pour rester actif et pousser votre corps. Plus le déficit calorique est important, plus vous perdrez de poids.

Monter les escaliers. Vous pouvez monter des escaliers réels ou vous pouvez utiliser une machine à escaliers dans une salle de sport. Vous pouvez utiliser un programme prédéfini dans une salle de sport, mais si vous montez les escaliers seul à la maison, assurez-vous de monter et de descendre continuellement pendant au moins dix minutes. Vous devriez être essoufflé.

Corde à sauter. La corde à sauter est un moyen bon marché et efficace d'augmenter votre rythme cardiaque et de commencer à brûler des calories. Il existe de nombreuses routines que vous pouvez faire, facilement trouvées en ligne ou encadrées par un entraîneur, mais les bases sont suffisantes pour vous mettre sur la voie de la perte de poids.

Faites des sauts d'obstacles. Cet exercice classique de classe militaire et de gym est idéal pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Ceux-ci n'ont pas besoin d'être compliqués, n'ont besoin d'aucun équipement et peuvent être effectués à la maison. Cela les rend idéales pour les petits budgets.

Marchez ou faites du jogging. Bien que le jogging soit trop dur pour les genoux pour certaines personnes, la marche est un exercice accessible qui, selon des études, peut aider à maintenir ou à réduire votre poids au fil du temps.

Nager. La natation est un excellent exercice amusant. La natation est bien connue pour aider les personnes souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids important, car elle soulage les os tout en offrant suffisamment de résistance pour augmenter la fréquence cardiaque et vous donner un entraînement. Nagez dans une piscine ou dans des plans d'eau à proximité, mais assurez-vous de prendre les mesures de sécurité appropriées pour chaque endroit.

Bicyclette. Faire du vélo est un moyen accessible et efficace de faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin de grimper des collines ou de faire du vélo extrêmement fort; seules les techniques de base peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou vous pouvez obtenir un vélo stationnaire et rester à la maison.

Utilisez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles se fait en combinant de courtes périodes d'exercice physique de haute intensité avec de courtes périodes d'exercice normal ou de repos. Cela peut s'appliquer à tout exercice qui a la possibilité d'être intense, comme la course, la natation, le vélo ou certains exercices de force.

Équilibrez votre alimentation. Une partie importante pour rester rassasié tout en minimisant les calories que vous absorbez est de manger une alimentation saine et équilibrée. Mangez la plus petite quantité possible de graisses et de sucre malsains, tout en maximisant les fruits, les légumes et les grains entiers sains.

• Évitez les chips (même "saines"), les sodas, les bonbons, le pain blanc, les couennes de porc, les fritures, les huiles hydrogénées, le faux sucre (et le vrai sucre!). Imaginez des aliments comme les Poptarts et le fromage grillé... et ne mangez pas de telles choses.
• Essayez de manger du pain pumpernickel, du quinoa, du chou frisé, des agrumes, du brocoli, du saumon, des noix, de l'ail et des épinards. Les aliments santé n'ont pas besoin d'être des carrés de tofu insipides: tous les aliments énumérés ici ont tendance à avoir le même goût que ce que vous cuisinez avec eux, alors mettez votre épice dessus!

Surveillez vos portions. Vous voudrez être sûr de manger des portions saines de nourriture. Votre estomac peut s'habituer à manger beaucoup trop de nourriture à la fois, il peut donc lui falloir un certain temps pour se réadapter à des quantités saines de nourriture. N'oubliez pas de ne pas remplir votre assiette comme si c'était Thanksgiving, mais plutôt de prendre des portions modestes.

Boire beaucoup d'eau. Vraiment, beaucoup d'eau. Il est recommandé aux adultes de boire huit verres d'eau de 8 onces par jour. Bien sûr, vous pouvez le diviser en de nombreux types de liquides différents (jus, soupe, etc.), mais assurez-vous que les liquides que vous consommez sont sains et buvez de l'eau plate si vous le pouvez.

Mangez souvent. Il est beaucoup plus sain de manger de petits repas plus souvent que de ne manger de gros repas qu'une ou deux fois par jour. Cela vous gardera rassasié ou au moins moins affamé, mais mettra beaucoup moins de pression sur votre métabolisme.

• Un exemple serait de manger un petit bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner à 7h, une poignée de noix à 9h, une orange à 11h, un sandwich au thon avec de la laitue et des oignons sur du pain de blé entier à 13h, quelques morceaux de carottes et de brocoli à 15h, et pain pumpernickel avec tranches de fromage et salami à 17h. Terminez par un dessert de compote de pommes si vous le souhaitez.
• Il vaut mieux éviter de manger trop près de l'heure du coucher. Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez, transformant une plus grande partie de la nourriture que vous venez de manger en graisse stockée, plutôt que de la brûler.