Comment obtenir des abdos plats en faisant des exercices TVA?
Il existe également un moyen encore plus rapide d'obtenir des abdominaux plats en utilisant un morceau de ficelle pour exercer vos muscles TVA.
Vos muscles TVA (ou abdominaux transversaux) détiennent la clé pour obtenir les abdominaux plats (ou ventre plat) que vous voulez. Lisez les étapes ci-dessous pour savoir comment localiser vos muscles TVA et comment les exercer pour obtenir rapidement des abdos plats.
- 1Placez l'un de vos doigts sur votre nombril.
- 2Sans prendre une profonde inspiration. Essayez de déplacer votre nombril vers l'intérieur aussi loin que possible de votre doigt. (Fondamentalement, tout ce que vous faites est de tenir votre estomac tout en respirant normalement).
- 3Maintenez votre nombril enfoncé pendant 5 secondes en travaillant jusqu'à une minute ou...
- 4Au lieu d'augmenter le temps... Vous pouvez essayer de dessiner votre nombril plus loin de votre doigt.
- 5Regardez cette vidéo pour avoir une meilleure idée de la façon de faire des exercices de TVA pour rendre vos abdos plats.
- Il existe également un moyen encore plus rapide d'obtenir des abdos plats en utilisant un morceau de ficelle pour exercer vos muscles TVA en...
- 6Placez un de vos doigts sur votre nombril, puis... Sans prendre une profonde inspiration. Déplacez votre nombril vers l'intérieur juste un peu de votre doigt.
- 7Attachez un morceau de ficelle (ou de corde) pas trop serré autour de votre abdomen.
- Chaque fois que vous détendez vos muscles TVA... la corde se resserrera autour de votre taille pour vous rappeler de resserrer (tirer) vos muscles TVA.
- 8Vous pouvez faire cet exercice toute la journée si vous le souhaitez. Vous pouvez le faire au travail, à la maison ou au centre commercial... Cela n'a pas d'importance et les gens ne sauront pas que vous faites de l'exercice car ils ne verront pas la corde nouée autour de votre ventre sous votre chemise
- 9Continuez à bouger votre nombril un peu plus chaque jour pour rendre l'exercice plus difficile et vos abdos plus plats et...
Regardez cette vidéo pour avoir une meilleure idée de la façon de faire des exercices de TVA pour rendre vos abdos plats.
- Vos muscles TVA n'ont pas besoin d'être super forts... Il vous suffit de les exercer de temps en temps pour garder vos abdominaux plats et...
- Assurez-vous de manger et de faire de l'exercice correctement et apprenez à faire face au stress pour éviter le gain de graisse du ventre et...
- La raison pour laquelle les gens ont une section médiane plate n'est PAS parce qu'ils ont des abdominaux forts (ou un grand droit de l'abdomen ou «pack de 6»)... Les gens ont des abdos plats parce que leurs muscles TVA sont forts et...
- Assurez-vous de faire vos exercices TVA pour garder vos muscles TVA forts et votre ventre plat
- Au fil du temps... Seule une combinaison de votre perte de force dans vos muscles TVA et d'un gain de graisse autour de votre abdomen conduit à un ventre ou un chien alors...
- Essayez de respirer normalement (NE TENEZ PAS VOTRE SOUFFLE) tout en faisant des exercices de TVA - Cela peut prendre du temps avant de vous habituer à faire cet exercice de TVA de la bonne manière.
- NE PAS aspirer ou inspirer profondément pendant vos exercices de TVA car vous devez vous souvenir... Vous voulez que vos muscles TVA fassent tout le travail et...
- Morceau de corde ou ficelle pour le deuxième exercice TVA mentionné
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Questions et réponses
- Combien d'eau dois-je boire après m'être entraîné pour développer mes muscles?Il y a peu ou pas de corrélation entre les deux. Le muscle est gagné en faisant de l'exercice correctement ainsi qu'en se reposant correctement. Il suffit de boire beaucoup d'eau toute la journée tous les jours. J'aime commencer ma journée avec un demi-litre pour relancer mon métabolisme, puis je bois beaucoup de petites tasses tout au long de la journée. Il ne sert à rien de boire plus d'un demi-litre à la fois, car il rince simplement à travers votre corps sans faire grand-chose. Mais boire plus après une séance d'entraînement n'influence pas directement si vos muscles se développeront plus rapidement ou non.
- Combien de fois par jour devrais-je manger pendant mon entraînement pour les abdominaux?Prenez plusieurs petits repas avec suffisamment de protéines par jour. Évitez les collations de fin de soirée.
