Comment obtenir une taille plus petite?
Pour obtenir un tour de taille plus petit, concentrez-vous sur la consommation de petites portions plus fréquemment tout au long de la journée. Mangez des aliments riches en fibres comme les haricots, les noix et les carottes, ainsi que des aliments contenant des graisses saines, comme le saumon, les noix et l'huile de canola. En plus de manger plus sainement, commencez à faire de l'exercice quotidiennement avec des exercices de mise en forme de la taille comme des redressements assis, des crunchs et des planches. Améliorez vos résultats en portant des robes trapèze et des ceintures qui serrent la taille. Pour plus de conseils de notre critique, comme le type d'aliments à éviter, lisez la suite!
Pour obtenir un tour de taille plus petit, concentrez-vous sur la consommation de petites portions plus fréquemment tout au long de la journée.
Obtenir une taille plus petite prend du temps, mais avec de la concentration et de la persévérance, vous pouvez le faire! Un tour de taille plus petit peut non seulement renforcer votre confiance en vous, mais cela fera également de vous une personne en meilleure santé.
Partie 1 sur 3: changer votre alimentation
- 1Mangez des graisses saines. De nombreuses personnes à la diète pensent qu'elles doivent éviter les graisses comme la peste lorsqu'elles essaient de perdre du poids. Cependant, manger une certaine quantité de graisses saines est essentiel pour une alimentation équilibrée et peut réellement aider à perdre du poids. En fait, des études suggèrent qu'un régime avec un ratio plus élevé de graisses monoinsaturées (AGMI) (avocats, noix, graines, soja, chocolat) peut empêcher l'accumulation de graisse abdominale. En conséquence, 25 à 30% de votre apport calorique quotidien devrait provenir de ces graisses saines.
- Les graisses polyinsaturées - telles que les acides gras oméga-3 présents dans le maquereau, le saumon, le hareng, les noix, l'huile de canola et le tofu - sont un autre type de graisse saine que vous devriez essayer d'incorporer dans votre alimentation. Ils aident à réduire le mauvais cholestérol et à stimuler les fonctions cérébrales.
- D'un autre côté, les graisses trans (que l'on trouve dans la margarine, les craquelins, les biscuits - tout ce qui est fait avec des huiles partiellement hydrogénées) entraînent le dépôt de plus de graisse dans l'abdomen, vous devez donc les éviter autant que possible.
- 2Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Il est très courant pour les personnes à la diète d'essayer de s'affamer entre les repas, de sorte qu'elles mangent en fait beaucoup plus que nécessaire lorsque la nourriture est enfin devant elles. L'un des secrets les mieux gardés des personnes à la diète qui réussissent est qu'elles mangent en fait plus fréquemment tout au long de la journée, elles mangent juste de plus petits repas.
- Essayez de manger six petits repas par jour, plutôt que vos trois gros repas habituels. Vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de respecter votre plan de perte de poids à long terme si vous n'avez pas constamment faim!
Remarque: Manger des repas plus petits et plus fréquents empêche les personnes à la diète d'avoir trop faim, ce qui les amène à manger moins dans l'ensemble. Il stimule également le métabolisme, ce qui permet au corps de brûler plus de calories tout au long de la journée.
- 3Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain. Commencer la journée avec un petit-déjeuner sain et équilibré est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque vous suivez un régime amaigrissant. Un bon petit-déjeuner démarre le métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories tout au long de la journée. Il vous permet également de rester rassasié plus longtemps, réduisant votre tendance à grignoter le matin et l'après-midi, ce qui peut entraîner un apport calorique global plus élevé.
- Essayez de manger une combinaison de céréales complètes et de pains copieux, d'œufs riches en protéines et de fruits riches en vitamines pour un petit-déjeuner équilibré parfait. Si vous êtes en déplacement, prenez un smoothie aux fruits et une barre de céréales pour un délice pratique mais rassasiant.
- Vous devriez également essayer de boire un verre d'eau avant le petit-déjeuner (et tous les autres repas de la journée) car cela empêche votre corps de confondre soif et faim, ce qui peut vous amener à manger plus que ce dont vous avez besoin. De plus, cela vous aide à rester hydraté, ce qui est toujours important.
- 4Obtenez plus de fibres dans votre alimentation. Les aliments riches en fibres sont un élément essentiel de toute alimentation saine, pour un certain nombre de raisons. Premièrement, les aliments riches en fibres aident à normaliser les selles, ce qui minimise les ballonnements et les blocages. Deuxièmement, les aliments riches en fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps et peuvent nécessiter un temps de mastication supplémentaire, évitant ainsi de trop manger. Les aliments riches en fibres ont également tendance à être moins caloriques que les autres types d'aliments.
- Essayez d'incorporer une large gamme d'aliments riches en fibres dans votre alimentation, pour obtenir les avantages des fibres solubles et insolubles. Des exemples de fibres solubles comprennent l'avoine et l'orge, les pois et les haricots, les pommes, les carottes et les agrumes. Des exemples de fibres insolubles comprennent le son de blé et les produits contenant de la farine de blé entier, des noix, des haricots et des légumes verts.
- Il a également été démontré que les fibres solubles, en particulier, réduisent les niveaux d'insuline, ce qui peut accélérer la combustion de la graisse du ventre viscérale.
- L'eau plate est la meilleure alternative, car elle rince votre système, réduit les ballonnements et maintient le corps hydraté. Cependant, si vous trouvez que la vieille eau ordinaire est trop ennuyeuse, essayez de boire de l'eau avec un soupçon d'arôme comme des feuilles de menthe, du citron, du citron vert, ou même ajoutez quelques framboises surgelées ou créez une combinaison - Soyez créatif! L'eau vitaminée ou les thés glacés naturellement sucrés constituent également une alternative nettement plus saine aux sodas.
- N'utilisez pas de pailles. Vous devez également éviter d'utiliser des pailles pour siroter vos boissons, car les pailles vous font aspirer plus d'air dans votre estomac pendant que vous buvez, ce qui entraîne des ballonnements et un ventre plus gros. Buvez plutôt directement dans la tasse pour éviter les ballonnements.
- 5Évitez les aliments transformés. Même si vous surveillez attentivement la taille de vos portions et que vous vous entraînez régulièrement, votre perte de poids peut être considérablement altérée par une consommation continue d'aliments transformés. En effet, les aliments transformés ont généralement une teneur élevée en sucre et en amidon, ce qui limite la perte de poids et entraîne l'accumulation de toxines nocives.
- Soyez très prudent en ce qui concerne les produits marqués «non gras», tels que les fromages, les pains, les yaourts, etc. Ces produits peuvent avoir une faible teneur en matières grasses, mais ils sont généralement emballés avec du sucre supplémentaire et des glucides vides, et offrent très peu, voire aucune, valeur nutritive. Certains repas biologiques transformés surgelés ne sont en fait pas trop mauvais, à condition de lire attentivement toutes les étiquettes et de vérifier le contenu et la liste des ingrédients.
- Vous devez également éviter les produits alimentaires transformés à forte teneur en sel, tels que les plats cuisinés et les produits surgelés, car le sel entraîne une rétention d'eau et provoque des ballonnements. Dans la mesure du possible, optez pour des aliments frais plutôt que préemballés ou congelés.
- 6Soyez prêt à changer votre alimentation. Obtenir un tour de taille plus petit nécessitera une perte de poids, ce qui ne peut être obtenu par l'exercice seul. Vous devrez également suivre une alimentation saine et réduire votre apport calorique afin de vraiment voir les résultats. Vous devriez trouver un entraîneur pour vous aider à calculer une quantité appropriée de calories par jour. Cela demandera de la discipline et de la détermination. En plus de réduire votre apport calorique, vous pouvez également faire des choix alimentaires intelligents qui vous aideront spécifiquement à réduire votre tour de taille.
- Par exemple, dans une étude scientifique, les personnes qui mangeaient tous les grains entiers (en plus de cinq portions de fruits et légumes, trois portions de produits laitiers faibles en gras et deux portions de viande maigre, de poisson ou de volaille) ont perdu plus de graisse abdominale que un autre groupe qui a mangé le même régime, mais avec tous les grains raffinés. N'oubliez pas que les fruits contiennent du sucre, donc dépasser votre consommation de fruits par jour entravera vos progrès.
- Gardez à l'esprit que pour perdre un kilo de poids, vous devrez supprimer 3500 calories de votre alimentation. Les spécialistes de la santé conseillent que le niveau optimal de perte de poids saine soit d'un à deux livres par semaine, il n'est donc pas recommandé de vous affamer ou de suivre des régimes à la mode afin de perdre du poids plus rapidement.
CONSEIL D'EXPERTNotre expert est d'accord: l'exercice peut vous aider à être motivé pour manger correctement, mais à lui seul, il ne vous donnera pas un tour de taille plus petit, même si vous faites des abdominaux et du cardio. La plupart des gens doivent faire attention à leur alimentation pour avoir un tour de taille plus petit.
Comment obtenir une taille plus petite et des hanches plus larges?
Partie 2 sur 3: adapter votre routine d'exercice
- 1Engagez-vous dans une routine d'exercice. Si vous voulez vraiment réduire votre taille, vous devrez vous engager dans une routine d'exercice régulière et rigoureuse. De bons résultats ne viendront qu'avec un travail acharné et du dévouement, alors assurez-vous d'être prêt à faire les efforts nécessaires avant de commencer. En revanche, si vous commencez à faire de l'exercice avec trop de rigueur dès le départ, vous risquez d'être découragé et désabusé, et donc beaucoup plus enclin à abandonner.
- Finalement, vous vous retrouverez à faire de l'exercice régulièrement sans vous sentir épuisé ou désintéressé et votre taille, ainsi que votre santé et votre forme physique en général, en auront beaucoup profité.
Astuce: Pour surmonter cela, essayez de faire un programme d'exercices où vous commencez à un niveau raisonnable, avant de vous développer progressivement vers des routines d'exercices plus longues et plus intenses. Tenez un journal de ce que vous faites à chaque fois dans un registre ou un journal et vérifiez vos progrès par rapport à cela.
- 2Faites beaucoup de cardio. Comme mentionné précédemment, la perte de poids est essentielle lorsqu'il s'agit de perdre des centimètres de votre taille. Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler la perte de poids dans une zone spécifique de votre corps, donc la perte de poids globale est la seule option. L'exercice cardiovasculaire est la meilleure forme d'exercice pour brûler des calories, il est donc essentiel à toute routine de perte de poids.
- Courir, sauter et faire du vélo sont d'excellentes options cardio, qui ne nécessitent généralement même pas un abonnement à une salle de sport. Pas cher, mais extrêmement efficace, il n'y a aucune excuse pour ne pas incorporer un peu de cardio dans votre entraînement.
- Les entraîneurs préconisent de suivre votre fréquence cardiaque pendant le cardio. Par exemple, la meilleure façon de perdre du poids est de marcher sur le sentier ou à l'extérieur et de maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau bas-moyen. Faites-le après une séance d'entraînement d'endurance et vous êtes sur le point de perdre cette graisse.
- Vous devriez faire au moins 150 minutes de cardio modéré ou 75 minutes de cardio vigoureux chaque semaine. Vous pouvez même faire un mélange d'activité modérée et vigoureuse. Pour atteindre cet objectif, visez 30 minutes d'exercices cardio quatre à cinq fois par semaine.
- 3Assurez-vous de travailler les bons muscles du tronc. De nombreux exercices de renforcement musculaire se concentrent sur les muscles obliques, qui longent le côté de votre estomac. Bien que travailler ces muscles vous donnera un ventre tonique et plat, cela renforcera également le muscle, faisant paraître votre taille plus large qu'auparavant. Ce n'est certainement pas ce que vous voulez lorsque vous visez une taille fine. Pour travailler votre tronc et affiner votre taille, vous devez vous concentrer sur vos abdominaux transversaux et droits.
- N'oubliez pas de respirer lors de l'exercice des muscles abdominaux. Bien que cela puisse sembler évident, beaucoup de gens oublient de se concentrer sur une action musculaire correcte et vous laissez alors votre corps tendu et fragile. Au lieu de cela, n'oubliez pas d'inspirer et d'expirer, en montant, en descendant, etc. Si vous ne pouvez pas travailler à un rythme qui vous convient, envisagez de vous joindre au yoga ou au Pilates pour obtenir de l'aide.
Remarque: vos abdominaux transversaux fonctionnent comme le corset naturel de votre corps et donc avec suffisamment de travail dans cette zone, vous pouvez obtenir une taille plus petite. Le Pilates fait beaucoup de travail qui se concentre sur les abdominaux transversaux et peut donc être une méthode très efficace.
- 4Faites des exercices spécifiques de mise en forme de la taille. Même si vous ne pouvez pas cibler la perte de poids sur votre taille, vous pouvez certainement effectuer certains exercices qui tonifient et affinent les muscles autour de la section médiane.
- Faites l'exercice «cent». Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés. Soulevez vos omoplates du sol avec vos bras tendus vers vos pieds. Commencez par pomper vos bras de haut en bas et répétez pour 100 pompes. Inspirez par le nez pendant cinq pompes et expirez par la bouche pendant cinq pompes. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez commencer à abaisser les jambes plus près du sol jusqu'à ce que vos jambes ne soient qu'à quelques centimètres du sol. N'oubliez pas de garder le haut de votre torse soulevé du sol.
- Rentrez votre estomac. Essayez de garder votre estomac aspiré tout au long de la journée, assis à votre bureau, dans la voiture ou à l'épicerie. Cela fait travailler les muscles de l'estomac, tout en vous faisant paraître plus mince. Au fil du temps, vous ne remarquerez même pas que vous le faites!
- Faites des redressements assis. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga et pliez les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez lentement le haut de votre corps vers vos genoux avant de redescendre. Travaillez jusqu'à faire trois séries de redressements assis, avec 10 à 20 répétitions dans chaque série.
- Faites des craquements torsadés. Cela vous oblige à vous allonger sur le dos et à plier les genoux tout en gardant les pieds à plat sur le sol. Levez vos doigts pour toucher vos oreilles et contractez lentement vos muscles abdominaux en soulevant votre torse du sol. Lorsque vous êtes sur le point de sentir que vous ne pouvez plus soulever votre corps, contractez vos muscles latéraux et tournez doucement vers la gauche. Retournez votre torse à plat sur le sol. Répétez sur le côté droit. Construisez jusqu'à deux ou trois séries de dix à quinze répétitions chacune.
- Faites une planche. Mettez-vous dans la position pour faire une pompe. Reposez-vous sur vos avant-bras et gardez les yeux au sol en tout temps. Tirez vos muscles abdominaux fermement, en les imaginant toucher votre colonne vertébrale. Pendant que vous faites cela, vos fesses doivent être baissées et votre dos droit. Essayez de maintenir cette position pendant environ une minute.
- Faites la planche latérale. Cet exercice cible la région du «haut de muffin» du corps. Allongez-vous sur un tapis confortable, sur le côté droit. Reposez-vous sur votre bras droit et étendez vos jambes vers l'extérieur, en plaçant votre pied gauche sur votre pied droit. Dans cette position, soulevez lentement votre bassin du sol. Contractez les muscles tout autour du bas du torse, y compris le bas du dos et les hanches. Continuez à porter votre poids sur votre avant-bras et vos pieds droits. Essayez de maintenir cet ascenseur pendant environ 10 à 15 secondes. Répétez trois à cinq fois pour chaque côté, ou travaillez jusqu'à maintenir la pose pendant 60 secondes.
- 5Construisez votre poitrine et vos épaules. Mettre l'accent sur les courbes supérieures peut donner l'impression que la taille rétrécit, vous devez donc incorporer des exercices de renforcement des épaules et de la poitrine dans votre routine d'entraînement afin de donner l'illusion d'une taille plus petite. Certains exercices spécifiques incluent:
- Trempettes de banc. Cet exercice sollicite les bras et les épaules et s'effectue à l'aide d'un marchepied ou d'une chaise de cuisine. Pour faire un plongeon sur banc, asseyez-vous droit sur le bord du banc ou de la chaise, en étendant vos jambes devant vous. Saisissez fermement le bord du banc ou de la chaise et faites glisser lentement votre corps hors du banc, en vous abaissant vers le sol. Gardez le dos droit et continuez à baisser jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Repoussez votre corps à la position de départ d'origine et répétez.
- Pompes. Cet exercice classique fait travailler les muscles de la poitrine. Cela peut être fait en calant votre corps sur vos orteils (pour une version plus avancée) ou en équilibre sur vos genoux (pour une version plus facile). Pour ce faire, placez vos mains paumes vers le bas sur le sol, à environ la largeur des épaules et levez-vous, en utilisant uniquement la force de vos bras, jusqu'à ce que les deux bras soient complètement étendus. Abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés. Relevez-vous en position bras tendu et répétez.
- 6Essayez quelque chose de différent. Les régimes d'exercices peuvent devenir répétitifs et ennuyeux, ce qui vous rend moins enclin à les suivre. C'est pourquoi il est important de faire bouger les choses de temps en temps et d'essayer quelque chose de nouveau, qu'il s'agisse d'une nouvelle forme d'exercice ou simplement d'incorporer un nouvel accessoire. Voici quelques suggestions pour bouleverser votre programme d'exercices qui peuvent également aider à améliorer votre réduction de la taille:
- Utilisez un cerceau. Votre taille et vos hanches bénéficieront de 10 minutes par jour de hula-hoop, avec le bonus supplémentaire de vous comporter à nouveau comme un enfant chaque jour!
- Une façon d'obtenir et de garder votre taille (et le reste de votre corps) belle est de danser! Vous n'êtes pas obligé de commencer des cours de danse, mais allumez la radio ou écoutez votre iPod et faites la fête pendant environ 20 à 30 minutes chaque jour. Assurez-vous de bouger tout votre corps. La danse brûle beaucoup de calories et c'est agréable de s'amuser, et vous vous sentirez bien!
- Utilisez des haltères. Développez les muscles des épaules en soulevant les haltères de vos côtés pour plus de résistance. Soulevez 10 fois pour chaque série, quatre séries par jour. Plus vos épaules et l'extérieur de vos cuisses sont larges, plus votre taille semble étroite.
- Envisagez de faire du yoga ou du Pilates; ce sont d'excellentes activités pour les exercices des muscles abdominaux de base et vous pouvez également faire partie d'une session de groupe qui peut être très motivante.
- Rendre l'exercice confortable; assurez-vous d'avoir des tapis de sol, des vêtements respirants, une bouteille d'eau et d'autres choses qui aident à augmenter votre plaisir de faire de l'exercice. La musique de fond peut également ajouter de la motivation.
Obtenir un tour de taille plus petit nécessitera une perte de poids, ce qui ne peut être obtenu par l'exercice seul.
Partie 3 sur 3: s'habiller correctement
- 1Portez des ceintures qui serrent la taille. Attirez l'attention sur votre taille en portant des ceintures qui soulignent et pincent votre taille. Ils peuvent être larges, maigres, ornés de bijoux, tressés - peu importe! Portez-les sur des robes, des hauts longs et même des manteaux d'hiver pour obtenir une silhouette en sablier qui donne l'illusion d'une taille plus petite.
- 2Portez des robes trapèze. Les robes trapèze sont celles qui sont serrées au niveau des hanches, puis s'évasent vers l'ourlet, donnant l'illusion d'une taille plus petite. Ils sont très flatteurs sur presque toutes les morphologies, car ils soulignent la taille, tout en effleurant les imperfections autour des hanches et des cuisses.
- 3Évitez les jeans taille basse. Les jeans taille basse peuvent être très peu flatteurs pour quiconque porte même un peu de poids autour de leur taille, car ils créent le redoutable effet «muffin top». Les jeans taille haute sont beaucoup plus tolérants car ils couvrent tout excès de graisse autour des hanches et attirent l'attention sur la taille. Porté avec une chemise rentrée, ce type de jean peut être très flatteur.
- 4Essayez de porter des sous-vêtements qui façonnent le corps. Choisir les bons vêtements de base peut réduire considérablement votre tour de taille.
- Essayez «shapewear». La plupart des magasins de lingerie de qualité proposent des gammes de sous-vêtements conçus pour lisser et soutenir votre silhouette.
- Corsets. Porté sous des robes comme élément de lingerie qui rehausse la silhouette dans les siècles passés, le corset a récemment gagné en popularité pour offrir une silhouette sexy sans effort, que ce soit sous d'autres vêtements ou seul. Les corsets à baleines en acier (pas aussi douloureux qu'ils en ont l'air - promis!) font le meilleur travail pour serrer votre taille et peuvent en fait réduire de façon permanente la taille de votre taille avec un port prolongé!
Cependant, réduire les calories peut vous aider à perdre un peu de poids même sans exercice, ce qui peut faire paraître votre tour de taille plus petit.
- Gardez votre apport en protéines à un niveau élevé et assurez-vous d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux appropriés, de préférence par le biais de sources alimentaires saines plutôt que de suppléments et de comprimés.
- Si vous avez des problèmes de ballonnements, parlez-en à votre médecin. Les ballonnements peuvent signaler une intolérance ou une allergie alimentaire (céréales, produits laitiers, fructose, etc.), une rétention d'eau, un déséquilibre chimique ou une maladie. S'il se produit régulièrement, il est essentiel que vous le fassiez vérifier et trier de manière professionnelle. En ce qui concerne la nourriture, essayez de faire attention aux ballonnements après avoir mangé pour aider le médecin à identifier la cause possible.
- Ne croyez pas le mythe selon lequel «soulever des poids vous rendra musclé et volumineux». Il est impossible d'être trop "encombrant" à moins que vous n'essayiez de le faire.
- Faire plus de répétitions d'exercices vous aidera à tonifier vos muscles, mais cela n'aidera pas à développer la taille de vos muscles.
- Assurez-vous de laisser à vos muscles le temps de récupérer. Ne travaillez un groupe musculaire que 2 à 3 fois par semaine. Ne vous entraînez pas trop ou vous ferez plus de dégâts que de bien.
- Assurez-vous de garder votre rythme lorsque vous commencez différents exercices et de vous étirer pour ne pas tirer sur les muscles.
- Comprenez les dangers d'utiliser des corsets: ils peuvent endommager vos organes s'ils sont trop serrés. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser un corset pour réduire votre taille.
Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour avoir une taille plus petite?
- La taille de Barbie est anatomiquement impossible, alors évitez de l'utiliser comme modèle; en effet, si elle mesurait 5 pi 6 po, elle aurait un tour de taille de 51 cm! Soyez réaliste et recherchez une forme de taille qui correspond à la forme de votre corps; si vous n'avez pas la génétique du sablier, arrêtez fretting et commencez à tirer le meilleur parti de la forme que vous avez reçue.
- Consultez toujours un médecin avant de tenter tout nouvel exercice ou programme d'exercice.
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Questions et réponses
- Mon poids est de 58kg et je mesure 5'1. Je vais à la gym trois jours par semaine et j'essaie de suivre le régime des petites portions. Mais il est toujours très difficile de perdre du poids. Que puis-je faire?Perdre du poids est difficile. L'exercice ne peut pas faire grand-chose. Vous devez compter les calories. Cela demande du temps et une grande persévérance. Si c'est vraiment difficile pour vous, vous avez peut-être de mauvaises habitudes que vous avez du mal à briser. Notez chaque chose que vous mettez dans votre bouche et combien. Une fois que vous avez fait cela pendant quelques semaines, examinez vos dossiers pour déterminer ce que vous pouvez changer pour vous débarrasser de ces calories excédentaires.
- Est-il possible d'obtenir une taille plus petite sans exercice?Si vous voulez développer vos muscles pour mieux définir votre taille, vous devrez faire de l'exercice. Cependant, réduire les calories peut vous aider à perdre un peu de poids même sans exercice, ce qui peut faire paraître votre tour de taille plus petit. Vous pouvez également créer l'apparence d'une taille plus petite en portant des hauts ceinturés ou des vêtements qui façonnent la taille.
- Comment puis-je savoir que cela fonctionne?Mesurez votre tour de taille une fois par semaine et vérifiez si vous vous améliorez.
- Si je suis tous les exercices mentionnés, cardio et tonification musculaire 3 à 4 fois par semaine, pendant environ 20 à 30 min, serais-je capable d'obtenir des résultats sans suivre une alimentation saine?Non. Un régime hypocalorique et des choix alimentaires sains sont absolument essentiels pour perdre du poids autour de la taille ou ailleurs. Les exercices peuvent tonifier les muscles, renforcer les muscles et même augmenter la taille des muscles, mais ils feront très peu pour changer la graisse corporelle. De plus, 20 à 30 minutes 4 fois par semaine ne suffiront pas pour voir de grands changements rapidement, mais si elles sont maintenues pendant longtemps, elles peuvent vous aider à vous sentir en meilleure santé, plus fort et plus en contrôle de votre corps.
- J'ai un problème de genou et je ne peux donc pas faire de squats. Que dois-je faire à la place?Les personnes ayant des problèmes de genou peuvent toujours faire des squats, mais vous ne les faites peut-être pas correctement. Essayez un squat peu profond où vous ne vous abaissez qu'à mi-chemin. Pouvez-vous voir le haut de votre chaussure? Sinon, vous faites le squat de manière incorrecte. Consultez un expert en exercice tel qu'un entraîneur personnel pour apprendre à faire correctement un squat modifié. S'il y a toujours un problème, essayez plutôt les fentes et les levées de jambes droites.
- Puis-je réduire ma taille du jour au lendemain?Vous pouvez donner à votre taille une apparence instantanément plus fine en portant un vêtement qui façonne le corps, comme une ceinture ou des sous-vêtements qui façonnent la taille. Si vous avez tendance à retenir l'eau, vous pourrez peut-être réduire rapidement les ballonnements et faire paraître votre taille un peu plus petite en un jour ou deux en buvant beaucoup d'eau et en réduisant votre consommation de sodium et de glucides. Cependant, il faut du temps pour perdre de la graisse et développer des muscles pour un changement plus permanent.
- Combien de temps cela prendra-t-il?Les corsets et body shapers peuvent créer un effet instantané mais ne durent que tant que vous les portez. Porter des corsets sur une longue période forcera vos organes à changer de position et créera un effet durable (mais ce n'est pas tout à fait bon pour vous). En termes de régime alimentaire et d'exercice, cela varie en fonction du poids de départ / de la santé en général de chaque personne et de la quantité d'exercice et de la restriction calorique en place. La personne moyenne commencerait probablement à voir des résultats en quelques semaines.
- Comment obtenir une taille plus petite et des hanches plus larges?Malheureusement, vous ne pouvez pas faire grand-chose pour modifier vos proportions, car vous ne pouvez pas cibler la perte ou le gain de poids sur des zones spécifiques. La taille de vos hanches dépend également en partie de caractéristiques que vous ne pouvez pas modifier, comme la forme de vos os pelviens. Cependant, vous pouvez essayer des exercices ciblés comme des squats pour sculpter les muscles de vos hanches, de vos cuisses et de vos fesses et les rendre plus prononcés.
- Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice pour avoir une taille plus petite?Peu importe l'heure à laquelle vous faites de l'exercice. Faire de l'exercice le matin est bénéfique pour augmenter les niveaux d'énergie toute la journée. Si vous le faites la nuit, il sera plus difficile de vous endormir.
- Est-il sécuritaire de porter un body shaper pendant 24 heures? Cela n'affecterait-il pas la peau en dessous?Habituellement, les body shapers disent combien de temps il est sécuritaire de les porter. La règle de base est que si ça commence à faire mal, enlevez-le! Essayez de masser la peau en dessous avec de l'huile de noix de coco, en frottant par mouvements circulaires.
Les commentaires (24)
- L'exercice et la routine alimentaire ont aidé.
- Des astuces géniales sont là.
- C'est vraiment utile!
- Très bonnes informations, merci.
- Comprendre 90% est un régime, et la patience est la clé du succès.
- C'est génial. Les exercices comme les crunchs aident vraiment, merci.
- Les exercices décrits sont assez utiles, ainsi que les conseils pour les petites portions de nourriture.
- Manger 6 fois plutôt que l'idée traditionnelle de 3 fois m'aide plus.
- J'aime la simplicité de cet article. Clair et direct.
- J'ai besoin de perdre du poids pour un prochain voyage de camping auquel mon ami m'a invité. Je ne connais personne d'autre qui sera là, donc je veux être plus jolie quand je vais les rencontrer. J'ai compris le problème de l'acné et j'y travaille avec une hygiène régulière, mais je ne savais pas comment perdre du poids efficacement. Cela m'aidera certainement à atteindre mon objectif.
- La façon dont les gens répondent aux questions est vraiment utile pour moi et pour les autres.
- L'exercice et une alimentation équilibrée ont aidé.
- J'ai une silhouette mince, mais tend vers une zone graisseuse plus abdominale. Ces exercices, en particulier l'astuce consistant à ne pas oublier de respirer pour que le corps ne devienne pas tendu, ont beaucoup de sens. Des conseils alimentaires très utiles également. Très instructif!
- Des exercices comme les squats fonctionnent réellement, merci.
- J'aime le réalisme des explications!
- J'aime particulièrement la partie de sucer l'estomac. Bon conseil.
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- L'information sur le sens de l'habillage était un wow!
- Il explique clairement qu'il ne faut pas arrêter complètement de manger, mais juste manger un peu. Nous donner des conseils sur les vêtements à porter a également aidé.
- L'article sur le clincher a été utile. Je suis en train d'en acheter un, car j'ai besoin de retrouver ma forme de sablier après avoir eu des jumeaux! Je sais donc maintenant que je vais acheter le clincher. Merci pour l'information, c'est très utile!
- Faire les exercices qu'ils ont donnés ici a en fait amélioré ma taille pour devenir plus petite et avoir une jolie petite courbe. Je suis content parce que je suis déjà mince, mais je n'avais pas de courbe. Ma taille était plutôt carrée, mais maintenant ce n'est plus le cas!
- Je crois que cela m'a aidé. J'ai commencé à faire de l'exercice à l'aide d'une vidéo YouTube, mais je n'étais pas sûr que cela fonctionnerait. Mais voyant cela, j'ai commencé à utiliser un planificateur d'exercices et maintenant, chaque matin, je me réveille en sachant que je dois faire de l'exercice. Merci!
- Après avoir lu cet article, je suis rempli d'enthousiasme! Merci.
