Comment obtenir une figurine de sablier?
Pour obtenir rapidement une silhouette de sablier, créez des courbes en choisissant des vêtements qui accentuent la taille pour créer une forme de sablier. Des robes ou des chemisiers qui se resserrent au niveau de la partie médiane, des vestes ajustées avec des épaules rembourrées et des ceintures de toutes tailles pinceront toutes la taille, créant l'illusion de courbes en haut et en bas. Échangez le jean skinny pour une coupe slim taille haute pour des hanches flatteuses, et optez pour des soutiens-gorge push-up rembourrés bien faits pour un buste plus ample qui n'aura pas l'air faux. Pour plus de conseils de notre critique de fitness, comme comment définir les épaules, resserrer votre tronc et construire votre dos, continuez à lire!
Pour obtenir rapidement une silhouette de sablier, créez des courbes en choisissant des vêtements qui accentuent la taille pour créer une forme de sablier.
La meilleure route vers une silhouette de sablier est l'exercice! Il existe des mouvements d'entraînement de force spécifiques que vous pouvez faire qui vous aideront à définir vos épaules, à resserrer votre tronc et à améliorer l'apparence de votre dos pour créer cette forme de sablier convoitée. À court terme, vous pouvez personnaliser votre garde-robe pour mettre en valeur vos courbes. Par exemple, les vêtements à taille cintrée peuvent mettre en valeur votre silhouette, ainsi que les jeans taille haute. Pour des changements à long terme, mangez bien et bougez avec certains de ces exercices de modelage corporel que vous pouvez facilement faire à la maison!
Partie 1 sur 4: définir vos épaules
- 1Utilisez des poids de 2 kg (2,3 kg) pour sculpter les épaules en levant les bras. Les élévations latérales des bras peuvent définir vos épaules et donner à votre haut du corps un aspect tonique qui aide à créer la silhouette du sablier. Prenez un haltère de 2 kg (2,3 kg) dans chaque main et tenez vos bras à vos côtés. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Soulevez vos bras pour former une forme de «T», puis abaissez-les lentement sur vos côtés.
- Pour développer vos muscles, faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions.
- Pour simplement tonifier les muscles, effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
- Gardez votre noyau serré pendant les répétitions.
- 2Améliorez vos épaules et votre poitrine avec des pressions d'haltères en alternance. Prenez deux haltères de 2 kg (2,3 kg) et allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation. Pliez les genoux et posez la plante de vos pieds à plat sur le sol, une de chaque côté du banc. Soulevez les deux bras au niveau des épaules, de sorte que vos coudes soient pliés et que les poids soient près de vos oreilles. Étendez 1 bras pour pousser l'haltère vers le haut vers le plafond. En abaissant ce bras, soulevez simultanément le bras opposé vers le haut.
- Faire 1 pression sur le bras avec chaque bras équivaut à 1 répétition. Pour développer vos muscles, faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions.
- Pour tonifier les muscles de vos épaules et de votre poitrine, faites 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
- 3Travaillez vos deltoïdes arrière avec une élévation d'haltères assis. Asseyez-vous près du bord d'un banc, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous à partir de vos hanches, en gardant votre colonne vertébrale droite et neutre, jusqu'à ce que votre poitrine repose presque sur vos genoux. Tenez des poids de 2 kg (2,3 kg) dans chaque main, les paumes face à face, juste devant vos tibias. En gardant les bras tendus, soulevez lentement les haltères sur les côtés, en ouvrant les bras et en gardant le dos droit. Abaissez lentement la position de départ.
- Si vous voulez construire vos deltoïdes, faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions. Pour un résultat plus tonique, complétez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'avoir une silhouette de sablier à votre âge.
Partie 2 sur 4: resserrer votre cœur
- 1Faites des redressements cardiaques supérieurs pour travailler vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos en gardant les genoux pliés. Placez vos pieds à plat sur le sol à la largeur des hanches. Détendez vos bras à vos côtés. Soulevez votre poitrine et vos épaules du sol dans une position crunch régulière. Atteignez vos bras entre vos genoux et votre pouls. Revenez à la position de départ. Avancez et élevez-vous plus haut à chaque impulsion.
- Faites 3 séries de 10 à 20 répétitions, mélangées à d'autres exercices d'abdominaux.
- Si vous ne faites que cet exercice, essayez 3 séries de 20 impulsions.
- 2Engagez et tonifiez votre cœur avec des «essuie-glaces». Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes tout droit devant vous. Penchez le haut de votre corps en arrière et placez vos avant-bras à plat sur le sol pour plus de stabilité. Tournez vos doigts pour faire face à vos fesses. Engagez votre tronc en soulevant les deux jambes en l'air, en gardant les orteils pointés vers le plafond. Gardez vos os de la hanche sur le tapis et déplacez lentement les deux jambes d'environ 30 centimètres (30 cm) vers la gauche. Remettez-les au centre, puis déplacez-les de 30 centimètres (30 cm) vers la droite. Revenez au centre pour 1 répétition.
- Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
- 3Coupez votre taille avec une planche latérale et des plis de hanche. Allongez-vous sur un côté, en vous appuyant sur un coude. Soulevez votre corps sur une planche latérale, en atteignant votre bras supérieur vers le plafond tout en empilant vos pieds les uns sur les autres et en gardant vos hanches et votre tronc alignés. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à ce que la hanche inférieure touche presque le sol, puis relevez-vous pour 1 répétition.
- Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.
La silhouette du sablier fait référence aux courbes d'une femme: grand buste, petite taille et grandes hanches.
Partie 3 sur 4: booster votre dos
- 1Mettez-vous à quatre pattes pour faire des coups d'âne pour travailler vos fessiers. Mettez-vous à quatre pattes, en vous assurant que votre dos est bien droit sur la table. Soulevez votre genou gauche du sol, puis étendez lentement la jambe derrière vous pour qu'elle soit suspendue dans les airs. Maintenez la jambe en place pendant 1 seconde. Ramenez-le lentement à la position de départ.
- Répétez 15 à 20 fois, puis changez de jambe.
- Effectuez 3 séries sans poids. Progressez vers l'utilisation de poids de cheville ou d'une bande de résistance. Si vous utilisez une bande de résistance, passez une extrémité autour de votre pied et tenez l'autre extrémité dans votre main.
- 2Travaillez vos fessiers avec des ponts. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds à plat sur le sol à peu près à la largeur des hanches. Gardez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos hanches du sol et essayez de créer une ligne droite entre vos côtes et vos genoux. Tenez pendant 1 à 2 secondes. Utilisez votre tronc pour abaisser lentement vos hanches à la position de départ.
- Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.
- 3Faites des extensions de hanche sujettes pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. Allongez-vous face contre terre sur un banc ou un tabouret rembourré. Votre ventre doit être à plat sur le banc, les jambes suspendues au bord du banc. Stoppez-vous avec vos pieds. Ensuite, engagez votre tronc et utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever les deux jambes simultanément à la hauteur des hanches. Maintenez la position pendant 5 secondes. Abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Effectuez 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions. Ajoutez des poids aux chevilles si cela devient facile.
- Si c'est trop difficile au début, ne faites qu'un seul lever de jambe à la fois.
- 4Travaillez vos fessiers et vos cuisses avec des fentes latérales. Prenez un haltère de 2 kg (2,3 kg) dans chaque main et tenez vos bras à vos côtés. Soulevez votre genou gauche pour que votre pied soit à peine sur le sol, puis étendez votre jambe gauche dans une position de fente gauche. Soulevez les deux bras devant vous dans une rangée verticale pendant que vous maintenez la position de fente. Ramenez la jambe gauche en position debout. Répétez avec la jambe droite. Revenez en position debout. C'est 1 répétition.
- Si vous débutez, vous pouvez sauter les haltères. Ajoutez-les au fur et à mesure que vous devenez plus fort pour travailler vos épaules en même temps.
- Faites 2 à 3 séries de 8 à 15 répétitions pour chaque jambe.
- 5Utilisez un ballon de stabilité pour travailler vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et étirez vos bras à côté de vous, paumes vers le bas. Soutenez vos pieds sur un ballon de stabilité. Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour pousser vos hanches hors du sol et vers le plafond. Utilisez vos ischio-jambiers pour faire rouler lentement le ballon vers vos fesses jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit au-dessus du ballon. Étendez lentement jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ.
- Cela équivaut à 1 répétition. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.
Les élévations latérales des bras peuvent définir vos épaules et donner à votre haut du corps un aspect tonique qui aide à créer la silhouette du sablier.
Partie 4 sur 4: créer des courbes avec des vêtements
- 1Portez des vêtements qui accentuent votre taille. Même si vous n'avez pas les mesures traditionnelles du sablier, vous pouvez créer l'illusion des courbes en portant les bons vêtements et en accentuant votre taille autant que possible. Par exemple, les robes qui se resserrent à la taille et s'évasent à partir des hanches créent des courbes d'apparence naturelle.
- Portez des trenchs ajustés ou des vestes avec des ceintures ajustables.
- Ajoutez des ceintures de toutes formes et tailles à n'importe quelle tenue pour attirer l'attention sur votre taille.
- Optez pour des vestes ou des hauts avec des épaules rembourrées pour créer une silhouette plus courbée.
- Les rayures verticales cintrées à la taille avec une ceinture peuvent également créer l'apparence d'une silhouette plus courbée.
- 2Optez pour un jean slim taille haute et évitez les jeans skinny taille basse. Le jean taille haute est conçu pour encadrer les hanches et se resserre à la taille, ce qui met en valeur votre silhouette. Optez pour des modèles boot cut ou évasés plutôt que des jeans skinny, car ceux-ci équilibreront l'effet de la taille haute.
- Évitez les pantalons ou jeans à taille basse, car ils reposent bas sur les hanches et atténuent les courbes.
- 3Portez des soutiens-gorge push-up et rembourrés faits de matériaux de qualité. Les figurines de sablier sont réputées pour leurs bustes plus pleins! Les soutiens-gorge à armatures peuvent aider à soulever les seins, et un soutien-gorge rembourré bien fait peut donner l'apparence d'une taille de buste plus grande sans avoir l'air faux. Recherchez des soutiens-gorge faits de matériaux de haute qualité pour obtenir le meilleur ajustement et le look le plus naturel.
- Si possible, rendez-vous dans un magasin de lingerie où vous pourrez être mesuré et ajusté pour le soutien-gorge de la bonne taille. Dites au vendeur ce que vous recherchez pour rehausser votre look et il pourra vous aider à choisir quelque chose d'efficace.
- 4Portez un corset pour serrer votre taille et créer un look plus dramatique. Un corset est un vêtement spécial qui est placé autour de la taille et resserré dans le dos pour serrer votre taille et créer un look plus courbé. Il peut également améliorer votre posture, ce qui contribue à une apparence galbée. Vous pouvez porter un corset sous vos vêtements ou simplement pour vous amuser dans la chambre.
- L'entraînement en corset peut vous aider à entraîner votre corps à avoir une certaine apparence, mais c'est une approche assez dramatique pour atteindre une silhouette de sablier. Ce n'est pas non plus un bon substitut au régime et à l'exercice!
- Pour essayer l'entraînement au corset, portez un corset pendant 3 à 6 heures chaque jour. Vous pouvez porter le corset pendant la plupart de vos activités quotidiennes, bien qu'il ne soit pas recommandé de le porter pendant l'exercice.
- Les hauts et les bas de couleur claire ressortent généralement plus que les couleurs plus foncées.
- Les vêtements de couleur plus foncée sont généralement considérés comme plus minces.
- Maintenez un régime pauvre en glucides.
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Questions et réponses
- Pourquoi ne puis-je pas avoir de changements significatifs dans mon corps si je m'entraîne régulièrement et ne mange pas de malbouffe?Commencez un journal alimentaire et répertoriez chaque calorie que vous consommez. Il y a de fortes chances que vous consommiez trop de calories. Vous n'utilisez peut-être pas assez de résistance avec vos entraînements pour développer vos muscles. Envisagez quelques séances avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à identifier comment tirer le meilleur parti de votre entraînement.
- Qu'est-ce qu'un corps en forme de poire?Un corps en forme de poire est le plus large au niveau des hanches, étroit à la taille et modéré à mince au niveau de la poitrine. Un exemple pourrait être un tour de poitrine de 86 cm, un tour de taille de 61 cm et un tour de hanches de 97 cm.
- Je n'ai que 12 ans, donc si j'utilise un corset de ceinture sans que mes parents le sachent, est-ce dangereux à un si jeune âge?Oui c'est possible. Il n'y a pas lieu de s'inquiéter d'avoir une silhouette de sablier à votre âge. Soyez simplement en bonne santé et restez actif. Vous y arriverez naturellement dans quelques années.
- Que puis-je faire ou utiliser pour paraître plus petit pour mon événement spécial?Vous pouvez choisir quelque chose à porter qui flatte votre corps et vous fait paraître mince. En outre, il existe des sous-vêtements minceur disponibles, en fonction de la partie de votre corps que vous essayez de désaccentuer.
- Comment puis-je me débarrasser des poignées d'amour?Les poignées d'amour sont en excès de graisse au milieu. Consommez un régime hypocalorique. Commencez par tenir un journal alimentaire pour savoir d'où viennent ces calories d'amour.
- J'ai presque 14 ans et je pense que j'ai presque arrêté de grandir. Serait-il dangereux d'utiliser une ceinture comme entraîneur de taille?L'entraînement à la taille à un jeune âge peut être très dangereux. Même si vous avez terminé votre poussée de croissance à l'âge de 14 ans, vos os sont toujours en forme. Cela peut entraîner une croissance des os dans la mauvaise position et de nombreux autres problèmes. Si vous voulez avoir une taille plus fine, trouvez des moyens plus inoffensifs de le faire jusqu'à ce que vous soyez plus âgé.
- Quelle est la silhouette du sablier?La silhouette du sablier fait référence aux courbes d'une femme: grand buste, petite taille et grandes hanches.
- Comment connaissez-vous la forme de votre corps?Demandez à un ami ou à un entraîneur personnel de vous aider à prendre vos mesures, puis comparez ces mesures entre elles pour déterminer le rapport entre votre buste, votre taille et vos hanches.
- Quelles sont les mesures de la figure de sablier?Les mesures exactes varient. Les proportions d'une poupée Barbie sont de 36-18-84 centimètres, et le sablier classique est de 36-24-91 centimètres.
- Est-il acceptable de jouer à Just Dance avant de se coucher?Il n'est pas conseillé de faire de l'exercice juste avant de vous coucher car vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Jouez plutôt une heure avant de vous coucher.
Les commentaires (14)
- Tellement bon! Merci beaucoup!
- Je pars en croisière, où je serai la plupart du temps en bikini. Donc, je veux me sentir à l'aise avec mon apparence. Cela a très bien aidé et en un peu plus de 8 jours, j'ai vu une différence. Maintenant je me sens bien!
- Merci. Je ferai de mon mieux pour obtenir une silhouette de sablier.
- Décrire comment faire chaque exercice a aidé.
- Avoir une alimentation saine et faire de l'exercice est utile, selon moi.
- Cela m'a aidé à perdre du poids et bien d'autres choses.
- Au début, quand j'ai commencé ça, je n'avais jamais pensé que ça marcherait, mais j'ai quand même décidé de lui donner une chance. Je vous remercie les gars. J'ai eu des résultats impressionnants et je travaille toujours.
- Je pense acheter un corset. J'ai vu des résultats juste devant mes yeux.
- Très bon travail. Continue comme ça.
- J'aime cela. J'ai maintenant un tour de taille de 43 cm.
- La partie exercice m'a le plus aidé, souhaite-moi bonne chance pour atteindre mes objectifs!
- L'aspect vestimentaire était assez informatif.
- Tout a aidé.
- Ce qui m'a vraiment aidé, ce sont les exercices, l'accroupissement, les fentes, le développé couché et pratiquement toutes les étapes.
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