Comment élargir vos hanches?
Pour élargir vos hanches, essayez de faire des exercices qui ciblent vos hanches, comme des élévations latérales des jambes, des élévations de hanches et des squats. Vous pouvez également faire du yoga, car de nombreuses poses courantes comme la grenouille, le lézard et le visage de vache sont conçues pour ouvrir vos hanches. Si vous voulez que vos hanches paraissent plus larges sans exercice physique, essayez de porter des slips qui rehaussent les hanches, qui ont un rembourrage en mousse pour ajouter des centimètres à vos hanches. Vous pouvez également utiliser des ceintures ou des ceintures pour serrer votre taille et mettre en valeur votre silhouette en sablier. Pour plus de conseils, y compris comment élargir vos hanches en ajustant votre posture, lisez la suite!
Pour élargir vos hanches, essayez de faire des exercices qui ciblent vos hanches, comme des élévations latérales des jambes, des élévations de hanches et des squats.
Des stars comme Scarlett Johansson et Sofia Vergara ont rendu la silhouette du sablier de plus en plus attrayante. Bien qu'une taille étroite soit importante, augmenter la taille de vos hanches est tout aussi efficace pour obtenir le look. Si vous souhaitez avoir des hanches plus larges, voici quelques étapes pour vous aider à avoir l'air ronde.
Méthode 1 sur 2: modifier votre physique
- 1Faites des exercices qui ciblent les hanches. Les élévations latérales des jambes, les élévations des hanches et les coups de pied accroupis devraient tous faire partie d'un programme d'exercices visant à améliorer les hanches. Le mac-daddy des exercices d'élargissement des hanches peut être la fente latérale avec des haltères. Il s'agit d'une version renforcée d'une fente traditionnelle qui permet plus de résistance, et donc plus de croissance musculaire potentielle et de largeur des hanches.
- Plantez vos pieds à un peu plus de deux pieds l'un de l'autre. Tournez légèrement vos orteils. Pliez votre genou droit et descendez en position de fente. Votre jambe gauche sera complètement droite et agira comme un pivot
- Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Contractez le muscle fessier Ensuite, en utilisant la puissance de la hanche, poussez-vous vers le haut en redressant votre jambe droite. Ne remettez pas vos pieds ensemble. Vous allez maintenir la distance de 2 mètres entre vos pieds pendant toute la durée de cet exercice.
- Maintenant, plongez de l'autre côté. Descendez jusqu'à ce que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés, puis remontez. Encore une fois, redressez vos jambes et gardez les deux pieds en place. Cette posture protège vos genoux, vous permet de mieux maintenir la tension sur les muscles et d'utiliser une résistance plus lourde.
- Ajoutez deux haltères. Tenez un haltère dans chaque main. Lorsque vous vous précipitez vers la droite, l'haltère droit doit être à l'extérieur de votre hanche droite. L'haltère gauche doit être tenu devant votre corps entre vos jambes. Inversez la position de vos mains pour l'autre côté - haltère gauche à l'extérieur de votre hanche gauche pendant que vous vous précipitez vers la gauche, haltère droit vers le bas entre vos jambes.
- 2Essayez le yoga. Il existe de nombreuses poses de yoga conçues pour ouvrir vos hanches. Cela renforcera les muscles et permettra une plus grande flexibilité, ce qui en retour facilitera les autres exercices de hanche. La grenouille, le pigeon, le lézard et la tête de vache sont toutes des poses avec lesquelles vous voudrez vous familiariser.
- 3Asseyez-vous sur vos fesses. Vous pouvez obtenir des hanches plus larges (et un derrière plus large) simplement en vous asseyant. Selon une étude publiée dans la revue Cell Physiology, les chercheurs ont déterminé que la pression exercée sur les fesses et les hanches par une position assise excessive peut générer une accumulation importante de graisse dans ces zones. Les cellules réagissent à leur environnement. Comme l'a expliqué un chercheur, les cellules graisseuses comprimées par de longues périodes d'assise «produisent plus de triglycérides (la principale forme de graisse stockée dans le corps) et à un rythme plus rapide».
Comment les squats rendent-ils vos fesses et vos hanches plus larges et plus gros? - 4Donner naissance. Même si vous ne tomberiez certainement pas enceinte dans ce seul but, les hanches d'une femme s'élargiront pour lui permettre d'accoucher. Dans certains cas, les hanches reviendront à la taille d'avant la grossesse avec le temps, mais dans d'autres cas, les hanches plus grosses deviennent une partie permanente du physique d'une femme.
- 5Envisagez la chirurgie. Si vous êtes prêt à passer sous le bistouri pour obtenir un look Kim Kardashian, il existe des procédures qui méritent d'être étudiées. Vous pouvez retirer la graisse de diverses zones de votre corps par liposuccion, puis la transférer sur vos hanches. Ou vous pouvez également obtenir des implants de hanche dans lesquels des "tranches" de silicone sont placées sous la peau et les sous-structures pour vous donner une apparence plus ronde.
- 6Attendez. Il s'avère que nos hanches s'élargissent avec l'âge. Les résultats de la recherche suggèrent que ce n'est pas nécessairement le poids supplémentaire qui fait paraître les hanches plus grosses à mesure que nous vieillissons, c'est la croissance pelvienne. Dans une étude qui a utilisé des participants âgés de 20 à 79 ans, les chercheurs ont découvert que la largeur du bassin, la distance entre les os de la hanche et le diamètre des os de la hanche augmentaient tous à mesure que les gens vieillissaient et que la largeur du bassin du plus vieux les personnes dans l'étude étaient, en moyenne, environ un pouce plus grandes que les plus jeunes.
Méthode 2 sur 2: utiliser l'art de l'illusion
- 1Rembourrez vos hanches. Vous n'avez pas besoin d'élargir vos hanches pour obtenir des hanches plus pleines et plus féminines.
- Achetez des slips qui rehaussent les hanches. Vous pouvez acheter un sous-vêtement fourni avec des coussinets en mousse amovibles qui ajoutent des centimètres à vos hanches.
- Utilisez des coussinets de hanche en silicone pour créer des hanches plus pleines. Prévoyez de maintenir les coussinets en place avec de l'adhésif ou de les glisser dans un sous-vêtement fait d'une microfibre tissée serrée ou d'une paire de collants ou de collants.
- Gardez à l'esprit que votre nouvelle silhouette plus pleine peut rendre difficile l'ajustement de votre jean préféré, donc une virée shopping peut être nécessaire.
Si vous souhaitez avoir des hanches plus larges, voici quelques étapes pour vous aider à avoir l'air ronde. - 2Relookez votre garde-robe. Vous pouvez utiliser une tenue vestimentaire qui met en valeur vos hanches et donne l'illusion d'une plus grande plénitude.
- Faites de votre taille le point central lorsque vous vous habillez. Utilisez des ceintures ou des ceintures pour serrer votre taille. Cela vous donnera l'apparence d'un sablier.
- Faites attention à la coupe et à la couleur. Le denim délavé et le pantalon aux couleurs plus claires accentuent les hanches. Choisissez des jeans qui ont une taille définie pour accentuer votre taille ou optez pour une coupe droite. Recherchez des modèles qui comportent des poches avant et des poches plus petites à l'arrière.
- Achetez des jupes à volants ou plusieurs couches de tissu pour ajouter de la largeur à vos hanches.
- 3Ajustez votre posture. Tenez-vous debout avec le dos droit, les épaules tombantes et le dos et votre poids sur une jambe, les hanches en avant. Cela crée une courbe en forme de S dans le corps. Placez vos mains sur vos hanches avec les pouces vers l'avant et les doigts pointés derrière vous.
- Pour créer cette courbe en S lorsque vous êtes assis, croisez simplement vos jambes ou mettez votre poids sur une hanche.
- 4Balancez-le, soeur. Balancer vos hanches lorsque vous marchez attire l'attention sur cette zone et dégage une ambiance féminine qui ne peut s'empêcher d'attirer un peu l'attention des hommes. Gardez le dos droit et tirez vos épaules vers le bas et vers l'arrière. Détendez votre corps. Mettez un pied devant l'autre pendant que vous marchez et laissez vos bras se balancer naturellement. Vous pouvez accentuer un peu le balancement de vos hanches pendant que vous marchez, mais n'en faites pas trop. Si c'est trop exagéré, cela pourrait avoir l'air comique.
- Pour renforcer l'effet, enfilez une paire de talons. Les talons font osciller vos hanches sans que vous ayez à forcer le mouvement.
- Mangez beaucoup de protéines et obtenez beaucoup de phytoestrogènes provenant du soja, des graines de lin et du tofu. L'œstrogène réduit le rapport taille /hanche tout en augmentant la taille de la poitrine.
Si vous voulez que vos hanches paraissent plus larges sans exercice physique, essayez de porter des slips qui rehaussent les hanches, qui ont un rembourrage en mousse pour ajouter des centimètres à vos hanches. - Il existe plusieurs autres exercices qui sont bons pour les hanches. Variez votre routine pour ne pas vous ennuyer avec un seul exercice.
- Être engagé.
- Utilisez des poids plus lourds pour développer vos muscles (10 lb à 15 lb devraient fonctionner pour la plupart des femmes).
- Faites beaucoup de squats et ne portez pas de pantalons trop serrés au niveau des hanches.
- Porter des chemises courtes (pas nécessairement des hauts courts, juste des chemises qui ne couvrent pas vos fesses) avec une paire de leggings peut être très flatteur pour vos hanches.
- Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement. Ce processus prend du temps et du dévouement pour montrer les effets.
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Questions et réponses
- Combien de temps dois-je attendre que les hanches s'élargissent avec des exercices?Attend patiemment. L'arbre ne pousse pas en un jour! Mais, vous commencerez certainement à remarquer des changements après environ 2-3 semaines, étant donné que vous avez une alimentation saine et que vous faites des exercices régulièrement!
- Pourquoi ne devrais-je pas porter de culottes serrées aux hanches?S'ils sont bien ajustés, ils peuvent alors serrer les hanches et les faire paraître plus petites.
- Quels aliments vont élargir mes hanches?En toute honnêteté, cela dépend de votre répartition de poids. Si vous êtes comme moi, tout gain de poids provenant d'aliments comme les glucides va directement dans mon estomac et a l'effet inverse de celui souhaité. Si, toutefois, si vous avez la chance de prendre le plus de poids autour des hanches, les produits laitiers et les glucides sont un excellent moyen d'augmenter la taille des hanches.
- Comment obtenir des hanches larges rapidement?Vous pouvez faire des squats et manger des aliments qui vont à vos hanches, comme du pain et d'autres glucides. De plus, si vous êtes jeune, vos hanches se rempliront avec le temps.
- Ces exercices gâchent-ils la silhouette d'une femme?Pas du tout! En fait, si vous faites principalement (par exemple) des squats, la récompense est un corps plus tonique et des hanches et des fessiers plus gros.
- Ces exercices aident-ils vraiment à élargir vos hanches?Oui! Le plus efficace est de faire des squats. Tout le poids du corps est déplacé vers la partie inférieure du corps, ce qui aide à renforcer les muscles sur et autour des hanches.
- Quel style vestimentaire peut aider à élargir les hanches?Essayez des robes plus serrées en haut et plus amples en bas (au niveau du nombril et en dessous).
- Quel genre de pantalon puis-je porter qui ne soit pas serré autour des hanches?Les pantalons de yoga sont flatteurs sur les hanches - mais c'est plus une préférence personnelle. Vous pouvez remonter les leggings pour les faire tailler haute, pour vous façonner davantage. Les jeans taille haute sont également très jolis.
- Quel exercice élargit les hanches?De nombreux exercices fonctionnent, mais les squats et les fentes ont l'impact le plus rapide et le plus important sur les hanches.
- Comment les squats rendent-ils vos fesses et vos hanches plus larges et plus gros?Les squats aident à augmenter la masse musculaire dans des zones comme les fesses et les hanches et donc à agrandir les deux.
