Comment faire un genou avec balle de stabilité?

Cet exercice de haute intensité engage vos muscles abdominaux avec une approche nouvelle et innovante pour une repli du genou régulière.

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Mettez votre ballon d'exercice dans un espace ouvert. Vous devez disposer de suffisamment d'espace libre pour vous déplacer et tous les objets tranchants / lourds doivent être retirés afin de minimiser les risques d'accident.
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Allongez-vous face contre le ballon et avancez sur vos bras. Lorsque votre torse se détache de la balle, vos jambes doivent rouler dessus, de sorte que vous vous retrouvez avec vos tibias enfoncés et le reste de votre corps soutenu par vos bras. Assurez-vous de garder votre tête alignée avec vos épaules et vos hanches. Vos yeux doivent être concentrés sur l'espace entre vos mains. Inspirez et vous devriez être dans une position neutre.

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Expirez et resserrez vos abdominaux. Amenez vos genoux vers votre poitrine, tirant efficacement le ballon vers vous dans un mouvement fluide et contrôlé. Essayez de modifier le moins possible la position du haut de votre corps.
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Inspirez et revenez à votre position de départ. Le ballon roulera pour que vos jambes soient tendues vers l'extérieur et que le reste de votre corps s'aligne à nouveau. Continuez à faire le genou pendant le nombre de répétitions recommandé.

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Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez ramener votre poitrine vers vos genoux en les repliant. Cela donnera encore plus de travail à vos abdominaux et vous obligera à étirer un peu plus vos bras.

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Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 séries.
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Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 4 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous faites cet exercice.

Conseils

Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de vos muscles abdominaux.
Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez pratiquer la position de la planche (à partir de laquelle vous commencez) avant de tenter l'exercice lui-même. Voyez si vous pouvez passer jusqu'à 30 secondes à faire une planche sans perdre votre équilibre ni exercer trop de pression sur vos bras.

Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.
Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires dans le dos et les bras.

Ballon d'exercice (assurez-vous que la taille du ballon est adaptée à votre taille)
Serviette (facultatif)

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