Comment survivre au test du bip?
Si vous exécutez un test de bip pendant que vous êtes en classe PE, il y en aura d'autres qui l'exécutent également.
Le test du bip a le potentiel d'être très intimidant. Alors que vous vous tenez dans le gymnase de l'école, les chaussures en équilibre derrière l'épaisse ligne verte, la tension plane dans l'air. C'est votre tout premier test de bip. Vous courrez de l'autre côté de la salle de gym et inversement, autant de fois que possible. Vous devez faire les deux orteils derrière la ligne avant qu'un bip ne se déclenche. Vous ne pouvez pas y arriver à temps? Ensuite, vous êtes absent si vous ne pouvez pas non plus émettre le prochain bip.
Vous pouvez devenir le prochain Champion du Beep Test,... ou du moins le vivre.
- 1Commencez par aller lentement et régulièrement. Vous connaissez le dicton Lent et régulier gagne la course et, bien que vous ne puissiez pas courir lentement pendant tout le test de bip, vous pouvez au moins essayer de vous mettre à votre rythme. Si vous vous poussez trop fort dans les deux premiers bips, vous vous préparerez au désastre. Pour les 10 à 15 premiers bips, vous pourrez peut-être vous en sortir avec un jogging lent ou en marchant à un rythme soutenu. Il faudra de nombreux tests sonores avant de trouver une technique qui fonctionne bien pour vous en tant qu'individu.
- 2Buvez de l'eau avant et après la course. Il est essentiel que vous gardiez votre corps hydraté, surtout lorsque vous effectuez ce test de fitness. Vous ne pourrez peut-être pas siroter en courant, mais gardez au moins une bouteille d'eau à l'écart lorsque vous aurez terminé. Devenir déshydraté peut être mortel, ou du moins vous rendre très malade.
- 3Poussez-vous, mais sachez quand vous devez vous arrêter; les blessures ne sont pas amusantes. Il est parfaitement sain d'augmenter votre rythme cardiaque, mais pas au point où il est à un tel point qu'il peut à peine se maintenir.
- 4Félicitez ensuite ceux qui vous entourent. Si vous exécutez un test de bip pendant que vous êtes en classe PE, il y en aura d'autres qui l'exécutent également. Il y a de fortes chances que, à la fin du test, tout le monde soit fatigué. Tapoter un camarade de classe dans le dos et dire: «Bon travail là-bas aujourd'hui!» Peut vraiment égayer la journée de quelqu'un.
- Peu importe que vous soyez le premier à abandonner, faites de votre mieux et tout ira bien. Finalement, vous ne serez pas trop dérangé par vos scores et vous passerez le reste de la journée.
C'est votre tout premier test de bip.
- Rythmez-vous, devenant un peu plus rapide à chaque bip.
- Pratiquez fréquemment à la maison, donc lorsque vous le faites en Éducation physique, ce sera beaucoup moins intimidant.
- Gardez une trace de vos scores par la suite. Dans la plupart des cas, votre professeur d'éducation physique le fera probablement, mais sinon, notez-le pour vos propres dossiers. De cette façon, lorsque vous courez à nouveau, vous pouvez voir si vous avez marqué un nouveau record personnel.
- Mangez une banane une heure avant et essayez également de boire de l'eau de coco pour un coup de pouce supplémentaire!
- Assurez-vous d'avoir de l'espace et suivez votre rythme. Si vous ne pouvez pas respirer, arrêtez.
- Continuez à pratiquer tous les jours!
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Questions et réponses
- Que dois-je faire avant le test du bip?Buvez de l'eau pour vous hydrater. Faites des étirements et des échauffements de base. Essayez de vous détendre un peu. Ne mangez pas juste avant.
- Comment passer de 5,1 à 5,6 en 1 semaine?Si vous n'avez qu'une semaine, procédez comme suit. Dormez bien tous les soirs, faites de la course légère, de l'haltérophilie, du cardio, mais ne vous épuisez pas. Une alimentation saine, beaucoup d'eau, donnez du repos à votre corps. Le jour, mangez des aliments légers, tels que des fruits et du yaourt, et pendant le test, donnez le maximum. La première fois que les gens se sentent «je ne peux pas continuer», ils sont à 40% de ce qu'ils peuvent faire. Alors mordez, creusez, concentrez-vous et courez. Et continuez à courir. Toujours un bip de plus. Vous avez ceci, vous pouvez le faire!
- Serait-il utile de faire des étirements le matin?Absolument! S'étirer avant de faire de l'exercice est très utile.
- La caféine est-elle bonne avant le test du bip?Ça peut être. La caféine augmente généralement la vitesse et les performances. Cependant, être bien reposé est plus important.
- Comment puis-je m'entraîner pour m'améliorer pour le test du bip?Essayez d'aller faire un jogging le matin avant l'école, cela peut vous aider à vous sentir mieux et à augmenter votre endurance. Allez-y tôt le matin, une heure et demie avant de partir à l'école pour pouvoir prendre une douche et vous préparer par la suite. Si vous avez peur de partir seul ou quand il fait plus sombre le matin, demandez à vos parents / frères et sœurs de vous accompagner, ou même à un voisin ou à un ami.
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