Comment faire des rotations de pied dans le dos neutre 90/90?
N'oubliez pas que vous devez garder le reste de la jambe immobile pendant que vous faites vos rotations de pieds, sinon l'exercice ne sera pas aussi efficace.
Cet exercice à faible impact vous aidera à améliorer votre sens de l'équilibre, à renforcer vos muscles et à augmenter votre amplitude de mouvement.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Positionnez-vous dans le dos neutre 90/90. Assurez-vous que vos jambes sont à angle droit sur une chaise et que vos bras reposent à vos côtés, les paumes vers le haut.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Commencez à faire tourner l'un de vos pieds en cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Essayez d'augmenter votre amplitude de mouvement en étirant la cheville autant que possible et en dessinant de grands cercles avec vos orteils.
- 2Après être allé dans cette direction pendant un certain temps, inversez votre pied et commencez à aller dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Encore une fois, concentrez-vous sur votre cheville / vos orteils pour vous assurer de maximiser vos efforts.
- 3Une fois que vous avez fait pivoter votre pied dans les deux sens pendant un laps de temps suffisant, fléchissez vos orteils en pointant ce même pied loin de vous. Ensuite, éloignez-le de vous pour autant de répétitions que vous le souhaitez.
- 4Répétez les étapes 2 à 4 avec votre autre pied. N'oubliez pas que vous devez garder le reste de la jambe immobile pendant que vous faites vos rotations de pieds, sinon l'exercice ne sera pas aussi efficace.
Vous pouvez également utiliser un pied différent pour chaque mouvement afin de permettre à vos chevilles de se reposer.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites 20 répétitions de cet exercice.
- 2Afin de commencer à voir / ressentir des résultats, essayez de faire 20 répétitions 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de répétitions / fois par semaine que vous faites cet exercice.
- Les avantages de ces exercices sont une augmentation de la force et de la flexibilité des muscles de la cheville et du bas de la jambe.
- Pour rendre cet exercice moins difficile, vous pouvez réduire le nombre de répétitions si vous sentez que vous devez commencer un peu plus lentement.
- Vous pouvez également utiliser un pied différent pour chaque mouvement afin de permettre à vos chevilles de se reposer.
- Les blessures potentielles qui peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement sont des tensions musculaires de la cheville et du bas de la jambe.
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