Comment faire un étirement neutre 90/90 du dos?
Cela peut être une chaise, une petite table ou même un tabouret, à condition que vos jambes soient pliées à angle droit.
Cet exercice de faible intensité renforce et étire votre dos.
Méthode 1 sur 3: se mettre en position de départ
- 1Allongez-vous sur le dos avec vos jambes sur un meuble. Cela peut être une chaise, une petite table ou même un tabouret, à condition que vos jambes soient pliées à angle droit.
Méthode 2 sur 3: effectuer l'exercice
- 1Faites glisser vos bras sur vos côtés. Ils devraient se reposer à peu près au niveau des épaules. Ouvrez vos paumes vers le plafond.
Faites cet étirement tous les 1 à 2 jours si vous vous sentez raide. - 2Détendez vos muscles, en particulier ceux de votre dos et de vos jambes. Détachez tout et restez immobile pendant les 3 à 10 prochaines minutes, quelle que soit la durée nécessaire pour vous détendre complètement.
Méthode 3 sur 3: fréquence
- 1Faites cet étirement tous les 1 à 2 jours si vous vous sentez raide. Cela peut également faire partie d'une routine d'étirement hebdomadaire.
- Les avantages de ces exercices sont une force et une flexibilité accrues de votre dos.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez mettre une petite serviette enroulée ou un oreiller sous votre cou / tête pour plus de confort.
- Des blessures potentielles peuvent survenir si cet exercice n'est pas effectué correctement.
- Ceux qui ont un mauvais équilibre doivent être prudents lors de cet exercice.
- Meubles sur lesquels se reposer
- Serviette ou oreiller (facultatif)
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