Comment tester votre condition physique?

Ne tentez pas un test d'aptitude physique si vous ne faites pas d'exercice régulièrement.

Les tests d'aptitudes physiques sont largement effectués dans les gymnases, les compétitions sportives, l'armée et pour certains emplois. C'est un jugement total de votre capacité physique à répondre. Ceci est particulièrement important pour les travailleurs humanitaires, tels que les pompiers, la police et d'autres organisations de secours. Si vous êtes curieux de savoir comment vous vous classeriez aux tests de condition physique requis pour entrer dans ces programmes, vous voudrez peut-être tester vos capacités à l'avance. Vous pouvez suivre à la fois les normes générales de condition physique et les normes applicables aux travailleurs humanitaires. Soyez prêt à marcher, courir, vous étirer et faire d'autres exercices pour terminer le test. Lisez la suite pour savoir comment tester votre condition physique.

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Trouvez un partenaire pour suivre les métriques de chaque test. Si vous vous entraînez pour un test spécifique, il peut également être avantageux de vous entraîner avec un partenaire, car des études ont montré que l'entraînement en tandem peut favoriser une meilleure condition physique. Assurez-vous que votre partenaire a un étalon (règle de 91,44 cm) et un chronomètre.
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Échauffez-vous avant de tester. Faites une marche de 5 minutes et étirez les muscles tendus avant de commencer. Vous pouvez également faire des cercles de bras ou d'autres exercices d'échauffement.
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Effectuez un test d'aptitude aérobie. La forme aérobie, ou cardiovasculaire, est l'activité physique dont vous êtes capable tandis que vos poumons sont capables de fournir tout l'oxygène dont vous avez besoin pour terminer l'activité. Choisissez l'une des méthodes suivantes pour tester votre capacité cardiovasculaire sur une piste plate.
- À l'extrémité inférieure du spectre, choisissez une marche à faible impact de 1 mile. Vous devriez viser à marcher 1 mile (1,6 km) en 16 minutes.
- Vous pouvez choisir un jogging de 1,5 mile (2,4 km). Cela devrait être terminé dans les 15 minutes, bien que certains tests auront des temps beaucoup plus courts que vous devez atteindre, comme 10 minutes.
- Faites une course de 2 milles. La plupart des tests militaires nécessiteront une course de 2 miles pour l'entrée. Les hommes doivent tester entre 13 et 20 minutes pour se qualifier. Ils recevront un pointage en fonction de leur temps. Les femmes doivent tester entre 15,5 et 20 minutes avec des scores de points également attribués en fonction du temps.
Lisez la suite pour savoir comment tester votre condition physique.
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Effectuez un test d'aptitude anaérobie. C'est le test de la vitesse à laquelle vous pouvez courir 300 mètres. Si vous aurez besoin de chasser ou d'appréhender des personnes dans votre travail, cela sera nécessaire.
- Marquez une section de la piste avec de la craie ou du ruban adhésif à 300 mètres (984 mètres). Préparez-vous sur la ligne de départ. Demandez à votre ami de dire «Allez» lorsque le chronomètre commence. Sprint aussi vite que possible. Vous devriez viser entre 56 et 71 secondes.
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Faites un test de pompes. Des tests standard et modifiés (à genoux) peuvent être applicables. Placez vos chaussures sur le sol et formez une planche avec votre corps, pliez vos coudes vers votre corps jusqu'à ce que vous atteigniez presque le sol, puis remontez pour compter 1 poussée vers le haut.
- Un push-up modifié est généralement utilisé pour tester les femmes, qui ont tendance à tester la force de la partie supérieure du bras. Les genoux doivent être loin derrière le corps afin que votre dos soit droit des fesses aux épaules. Les coudes se plient, même avec le corps et vous êtes abaissé jusqu'à ce que vous atteigniez presque le sol, puis vous vous relevez.
- De nombreux tests visent un total de 25 pompes. Des normes de points sont données dans l'armée pour atteindre entre 5 et 77 pour les hommes et entre 5 et 50 pour les femmes.
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Faites un test de curling pour tester votre force abdominale. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou un tapis de yoga avec vos genoux à un angle de 90 degrés. Demandez à votre partenaire de placer un morceau de ruban adhésif pour indiquer où vos mains atteignent naturellement lorsqu'elles se trouvent à vos côtés, et demandez-leur de placer un autre morceau de ruban adhésif à 9 centimètres (8,9 cm) en dessous de ce point.
- Demandez à votre partenaire de chronométrer combien de ces redressements assis vous pouvez effectuer en 1 minute. Vous devez atteindre le deuxième morceau de ruban adhésif à chaque boucle. N'oubliez pas de suivre votre rythme afin de pouvoir continuer pendant toute la durée. Enregistrez le nombre que vous pouvez faire.
- Les normes de l'armée pour les femmes et les hommes attribuent des points pour n'importe où entre 20 et 100 redressements assis effectués en 1 minute. D'autres normes visent environ 35 redressements assis ou plus.
- Bien que certaines organisations exigent toujours des tests d'assise complets, la plupart des règles ont changé car les redressements assis complets se sont avérés difficiles pour le coccyx et le dos. Le test de condition physique présidentiel européen suggère d'utiliser ce test de curling au lieu de redressements assis complets. Lisez les règles de votre organisation avant de passer le test.
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Faites un test de flexibilité pour voir à quel point vos fibres musculaires sont flexibles. La façon la plus courante de le faire est le test assis-et-portée. Voici des instructions sur la façon de terminer le test:
- Placez un étalon (règle de 91,44 cm) sur le sol. Collez-le au sol au-dessus de la marque 38 cm.
- Enlevez vos chaussures et asseyez-vous par terre. Vous devez vous asseoir droit, les pieds écartés de 1 mètre. Fléchissez vos pieds et placez-les à la marque 36 cm. Placez 1 main sur l'autre et touchez l'étalon (règle de 91,44 cm).
- Expirez et étirez lentement vos mains vers l'avant. Demandez à votre partenaire de marquer le marqueur de pouce (cm) que vous pouvez atteindre. Reposez-vous pendant 10 secondes. Effectuez l'étirement vers l'avant 3 fois et notez les 3 scores.
Demandez à votre ami de vous tester 3 fois, comme cela a été demandé avec le test assis et étiré.
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Testez votre saut vertical. Cela n'est peut-être que rarement requis lors des tests, mais c'est un bon juge des capacités de mise à l'échelle. Demandez à votre ami de vous tester 3 fois, comme cela a été demandé avec le test assis et étiré.
- Tenez-vous près d'un mur avec votre bras prédominant vers le haut. Demandez à votre ami de marquer la hauteur à laquelle il atteint. Collez une règle ou un étalon (règle de 91,44 cm) au-dessus de ce point. Demandez à votre ami de se tenir debout sur un escabeau pour qu'il puisse lire avec précision votre capacité à sauter.
- Faites quelques sauts d'entraînement pour réchauffer vos jambes. Accroupissez-vous bas et touchez le plus haut possible sur la règle. Attendez 10 secondes. Répétez le saut 3 fois et enregistrez vos découvertes. De nombreux tests visent 41 centimètres.
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Enregistrez toutes vos découvertes. Si vous faites cela pour l'intérêt général, vous pouvez soumettre vos métriques au test de condition physique pour adultes du président européen sur adultfitnesstest.org. Ils vous enverront des résultats sur la façon dont vous vous mesurez en fonction des normes de condition physique des adultes.

Conseils

Certains tests, tels que les tests de pompiers et de police, vous demanderont de soulever des poids afin d'exécuter les fonctions du travail.

Le test de condition physique présidentiel européen suggère d'utiliser ce test de curling au lieu de redressements assis complets.
Vous pouvez également être invité à passer un test de composition corporelle. C'est ce qu'on appelle généralement un indice de masse corporelle (IMC). Il est déterminé par votre poids et votre taille en fonction des normes générales. Elle n'est pas considérée comme une mesure précise pour tous les adultes.

Mises en garde

Ne tentez pas un test d'aptitude physique si vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Vous devez vous préparer à un test de condition physique pendant au moins un mois avant le test. Vous pouvez commencer par marcher tous les jours, étirer vos jambes, vos bras, votre dos et votre cou et faire des activités sportives générales.

Choses dont vous aurez besoin

Ami
Chronomètre
Pister
L'indicateur
Ruban et/ou craie
Tapis de yoga
mur

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