Comment hausser les épaules?
Mais comme de nombreux bodybuilders le savent, les haussements d'épaules peuvent être combinés à l'haltérophilie pour aider à développer et à renforcer vos muscles trapèzes ou "pièges".
Le haussement d'épaules est probablement quelque chose que la plupart des gens font sans trop y penser. Mais comme de nombreux bodybuilders le savent, les haussements d'épaules peuvent être combinés à l'haltérophilie pour aider à développer et à renforcer vos muscles trapèzes ou "pièges". Nous vous aiderons à apprendre comment.
- 1Choisissez vos poids. Vous pouvez effectuer le haussement d'épaules avec des haltères ou avec une barre. Quel que soit votre choix, la technique de base est la même.
- Choisissez un poids qui vous permettra d'effectuer au moins 8 répétitions.
- Vous pouvez également faire des haussements d'épaules avec un appareil de musculation en utilisant le câble.
- 2Mettez-vous en position. Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière et les poids à vos pieds. Gardez vos bras à vos côtés et complètement étendus vers le bas.
- Vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
- Vous devez maintenir cette position de base tout au long de l'exercice.
- 3Ramassez les poids. N'oubliez pas de soulever avec vos genoux. Gardez le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les fesses serrées.
- Les paumes de vos mains doivent faire face à vos cuisses.
- Si vous utilisez une barre, elle doit être à environ 2,50 cm de vos cuisses.
- 4Hausser les épaules. Soulevez-les le plus haut possible et expirez pendant que vous le faites. Gardez vos épaules dans cette position pendant une seconde.
- Pendant que vous effectuez ce mouvement, les poids doivent se déplacer vers le haut, vers le plafond. Vous pouvez imaginer que vous essayez de toucher vos oreilles avec vos épaules.
- Gardez vos bras à vos côtés et complètement étendus. Votre objectif est de ne travailler que les muscles de vos épaules.
- Ne roulez pas les épaules en arrière! Cela peut causer des blessures graves.
- Ne cambrez pas le dos! Cela peut également causer des blessures graves.
- Ne pliez pas vos poignets! Cela aussi peut causer des blessures graves.
- Envisagez d'effectuer cet exercice dans le miroir pour vous assurer que vous utilisez et maintenez la forme appropriée.
Vous pouvez également faire des haussements d'épaules avec un appareil de musculation en utilisant le câble. - 5Abaissez vos épaules. Faites-le lentement et inspirez.
- Les poids devraient à nouveau se déplacer vers le bas.
- Gardez vos bras et vos pieds écartés à la largeur des épaules.
- 6Répéter. Le nombre de répétitions dépendra de la force actuelle de vos épaules et éventuellement des recommandations de votre entraîneur. Un nombre plus élevé de répétitions avec des poids plus légers est plus souhaitable qu'un nombre inférieur de répétitions avec des poids plus lourds.
- Visez 3 séries d'au moins 8 répétitions chacune.
- 7Déposez les poids. Maintenez la position de base et pliez les genoux. Placez les poids doucement sur le sol.
- Laisser tomber des poids est une mauvaise étiquette de gym.
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