Comment respirer en courant?
Pour respirer pendant la course, coordonnez votre respiration avec vos pas, ce qui vous aide à respirer plus régulièrement. Essayez d'inhaler pendant 3 étapes puis d'expirer pendant 2, par exemple, ou utilisez un autre modèle qui correspond à l'intensité de votre course. Gardez la bouche ouverte pour obtenir de l'air à la fois par le nez et la bouche. Vous pouvez également essayer de prendre des respirations plus longues, ce qui donnera à votre corps plus d'oxygène. Enfin, concentrez-vous sur la «respiration abdominale» profonde en vous assurant que votre abdomen, plutôt que votre poitrine, bouge, ce qui vous donnera plus d'endurance. Pour plus d'informations de notre critique du Personal Trainer sur l'amélioration de votre fonction pulmonaire au fil du temps, continuez à lire!
Pour respirer pendant la course, coordonnez votre respiration avec vos pas, ce qui vous aide à respirer plus régulièrement.
Apprendre à respirer correctement pendant la course peut vous aider à courir plus vite et plus longtemps avec moins d'effort, et vous éviter d'avoir des douleurs latérales et des points de suture pendant votre entraînement. Lisez cet article pour savoir comment.
Partie 1 sur 2: apprenez à respirer correctement
- 1Respirez avec votre diaphragme. Le diaphragme est un muscle qui se trouve comme un bol à l'envers juste sous vos côtes, se contractant et se détendant pour faire circuler l'air dans vos poumons. La «respiration abdominale» profonde qui déplace visiblement votre abdomen vers l'intérieur et l'extérieur aide à renforcer ce muscle et à améliorer votre endurance. Si votre ventre reste plat et que votre poitrine gonfle de haut en bas, vous prenez des «respirations thoraciques» peu profondes et vous fatiguerez plus tôt.
- 2Respirez plus longtemps. Cela vous aidera à vous assurer que votre corps reçoit suffisamment d'oxygène et constitue le meilleur moyen de prévenir la fatigue musculaire et pulmonaire. Il aide également à augmenter l'endurance en assurant une bonne circulation d'oxygène dans vos muscles.
- 3Gardez la bouche ouverte. Votre bouche est plus large que vos narines, ce qui vous permet de respirer plus profondément. Laissez l'air entrer par la bouche et le nez.
- 4Trouvez un modèle de respiration. La plupart des coureurs expérimentés coordonnent leur respiration avec leurs pas, comme le populaire «inspirez pour trois étapes, expirez pendant deux» (ou simplement «3-2»). Cela vous aide à respirer plus régulièrement. Vous pouvez également être obligé de passer à un modèle différent (tel que «2-1») à des vitesses plus élevées, ce qui vous aide à suivre l'intensité de votre course.
- Il existe plusieurs alternatives populaires à ces modèles, telles que «2-2» ou «2-3». Expérimentez avec différents schémas de respiration pour trouver celui qui vous convient.
- 5Utilisez le «test de la parole» pour déterminer si vous respirez suffisamment. Vous devriez être capable de former des phrases complètes tout en courant sans souffler ni souffler.
Partie 2 sur 2: améliorer la fonction pulmonaire au fil du temps
- 1Courez ou faites du jogging régulièrement. La course à pied, comme toute autre activité physique, s'améliore avec la pratique. Plus vous êtes en forme aérobie, plus il vous sera facile de respirer efficacement.
- 2Faites des exercices de respiration. N'oubliez pas que tout comme nous travaillons pour renforcer nos muscles et nos cœurs, nous devons également travailler pour renforcer nos poumons.
- Entraînez-vous à respirer profondément à partir de votre diaphragme tout en restant assis ou allongé sur le dos. Mettez votre main sur votre abdomen pour vous assurer qu'il bouge de haut en bas à chaque respiration. Comptez jusqu'à 8 pour chaque inspiration et expiration. Répétez pendant 3 à 5 minutes.
- La natation régulière peut également améliorer la fonction pulmonaire au fil du temps, car l'exercice met l'accent sur la respiration. Cela vous aidera également à apprendre à rythmer votre respiration, car vous devez apprendre à coordonner votre respiration avec les mouvements que vous prenez.
- 3Ne fumez pas. Le tabagisme endommage vos poumons, ce qui vous rend beaucoup plus difficile de respirer profondément pendant la course.
Comment respirer en courant?
- Les étirements dynamiques (impliquant un mouvement continu) sont mieux réalisés lors de l'échauffement avant de courir. Effectuez des étirements statiques (en tenant une position) une fois que vos muscles sont réchauffés.
- Courir ou faire du jogging à un rythme confortable vous évitera de vous faire des points de suture ou des courbatures et vous aidera à garder le rythme.
- Étirez-vous avant et après la course pour éviter les blessures.
- Assurez-vous d'être bien hydraté lorsque vous courez.
- Courir à haute altitude peut aider à améliorer la respiration et la course.
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Questions et réponses
- Est-il bon de boire de l'eau en courant?Oui, vous pouvez faire de courtes pauses entre votre course. Prenez de petites gorgées, ni de grosses gorgées ou vous aurez des douleurs latérales. Il est bon de boire de l'eau en courant car elle peut vous hydrater pour ne pas vous évanouir d'un coup de chaleur. J'espère que cela a aidé.
- Comment respirer en courant?Il existe quelques idées différentes sur la meilleure façon de respirer en courant. Ce qui finit par fonctionner le mieux pour vous, c'est votre meilleure méthode. Cela dit, essayez d'inspirer pendant deux étapes et d'expirer pendant deux ou trois étapes, et répétez ce schéma. Si vous utilisez l'expiration en trois étapes, vous finirez par alterner le pied sur lequel vous atterrissez à chaque respiration, ce que certains pensent être le meilleur.
- Que se passe-t-il si je bois trop d'eau en courant?Si vous buvez beaucoup trop d'eau, vous la rejetterez probablement tout de suite. Il serait préférable de prendre de petites gorgées pendant la course et de bien s'hydrater avant.
- Comment puis-je améliorer ma respiration pendant la course?Expérimentez la respiration nasale / buccale. Essayez les chutes de 2 mètres inspirez, les chutes de 3 mètres expirez. Découvrez ce qui vous semble le plus naturel et le plus efficace, en mélangeant les variables. La plupart des experts conseillent la respiration buccale et 2 mètres de chute à l'inspiration, 2 mètres de chute à l'expiration, lorsque vous êtes fatigué.
- Suis-je censé inspirer continuellement avant d'expirer?Cela dépend vraiment de votre rythme respiratoire naturel, mais la plupart du temps, oui.
- Comment pratiquer ma respiration en courant un mile?Avoir un rythme constant. Par exemple, lorsque vous marchez avec votre pied gauche, inspirez toutes les deux ou trois fois. Ensuite, lorsque vous marchez avec votre pied droit, expirez toutes les deux ou trois fois.
- Comment contrôlez-vous votre respiration pendant la course?Il est utile d'être en forme si vous essayez de contrôler votre respiration. Travaillez progressivement votre forme cardio pour obtenir une respiration contrôlée.
- Comment êtes-vous censé respirer lorsque vous courez?Il existe de nombreuses méthodes qui suggèrent quand inspirer ou expirer, et varient en fonction de la fréquentation et du fait que vous utilisez votre bouche ou votre nez. Il est préférable de faire ce qui fonctionne bien pour vous personnellement.
- Comment éviter une respiration irrégulière en courant?Concentrez-vous sur vos pas. Essayez d'inhaler pendant quatre étapes et d'expirer pendant les quatre suivantes, et continuez le schéma.
- Vaut-il mieux respirer par le nez ou la bouche en courant?Différents experts ont des points de vue différents à ce sujet. La chose importante à retenir est d'avoir suffisamment d'air. L'inhalation par la bouche a tendance à faire entrer plus d'air. Cependant, dans des conditions très froides ou très sèches, il peut être préférable d'inhaler par le nez.
Les commentaires (8)
- Je cours en cross-country et en gros tout cela m'a aidé. J'ai une course de 2 milles demain et je suis excité. Merci pour les conseils!:)
- Cet article est très utile, car je veux toujours apprendre de nouvelles choses.
- Très utile pour moi.
- Cela a donné l'idée de se concentrer sur les étapes et la respiration et de l'harmoniser pour obtenir de meilleurs résultats.
- C'était bon de savoir respirer avec cette chose sous les côtes. Cela aide beaucoup.
- Je viens juste de commencer à courir régulièrement à 67 ans et j'ai constaté que je ne pouvais pas synchroniser ma respiration avec ma course. Cet article a énormément aidé.
- J'ai commencé à courir aujourd'hui. Je pensais qu'il devait y avoir des méthodes pour respirer, car je ressens de la fatigue en courant. J'ai cherché un modèle de respiration et j'ai trouvé cette méthode. Je vais sûrement l'appliquer demain et partager l'expérience et le changement que j'ai trouvé en courant.
- Comme je suis sélectionné à l'examen écrit d'organisation policière, cet article m'aide vraiment avant mon examen physique.
