Comment brûler plus de calories sur un tapis roulant?
Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez régler l'inclinaison de votre tapis de course pour augmenter votre consommation de calories.
Ceci est un guide pour vous aider à NE PAS perdre du poids de manière malsaine et non durable, mais plutôt d'une manière différente dans laquelle vous pouvez obtenir la satisfaction supplémentaire de votre entraînement sur tapis roulant!
- 1Échauffez-vous toujours, toujours avant d'aller sur un tapis roulant ou sur toute machine de gym, car tendre un muscle AVANT de faire votre exercice est stupide et douloureux. Commencez par faire quelques fentes, des coups de fesses, des levées de genoux, ce genre de choses, juste pour faire bouger vos muscles.
- 2Ensuite, une fois que vous êtes prêt à partir, démarrez le tapis de course à une vitesse normale, juste un léger jogging, qui commencera à augmenter votre fréquence cardiaque et à accélérer votre respiration. Faites cela pendant environ 5 à 10 minutes.
- 3Ensuite, augmentez la vitesse de quelques niveaux pour faire un jogging rapide. Il est important que vous puissiez MAINTENIR cette vitesse car ce sera votre vitesse basale - c'est-à-dire celle à laquelle vous revenez.
- 4Une fois que vous avez maintenu votre vitesse de base pendant 5 à 10 minutes, augmentez le rythme à un rythme de sprint moyen. Poussez VRAIMENT pendant environ 2 minutes, puis revenez à votre vitesse basale pendant encore 5 à 10 minutes.
- 5Après cela, revenez au réglage du sprint, cette fois pendant 3 minutes. Revenez à la vitesse basale pendant encore 5 à 10 minutes.
- 6Allez au sprint pendant 4 minutes maintenant. Continuez ainsi jusqu'à ce que vos jambes ne puissent plus vraiment courir (généralement après 30 à 45 minutes si vous vous poussez vraiment).
- 7Descendez et soyez satisfait!
- Le secret derrière cela est les intervalles de travail intense, car cela varie la façon dont votre cœur bat et vos niveaux d'oxygène corporel augmentent et diminuent, de sorte que votre corps passe de l'aérobie à l'anaérobie - réduisant ces calories.
- Cela peut s'appliquer à toutes les machines de la salle de sport - cross trainers, machines à vagues, vélos statiques, rameurs - même lorsque vous courez dehors. Le secret est INTERVALLES, INTERVALLES, INTERVALLES!
- N'oubliez pas d'incorporer de la variété dans vos entraînements. Cela signifie basculer entre différentes machines cardio. Vous voulez également faire une course d'endurance plusieurs fois par semaine au lieu d'un entraînement par intervalles pour empêcher votre corps de s'adapter à l'entraînement.
- Courez toujours sur une pente d'au moins 0,5, cela diminuera l'impact sur vos articulations du genou et réduira donc le risque de blessure.
- LA MUSIQUE est d'une grande aide. Il a fait l'objet de recherches (la relation entre la musique et l'exercice) et il a été découvert que la chanson se rapporte souvent à votre rythme cardiaque - alors choisissez des chansons rapides qui vous motiveront et vous permettront de continuer à courir, et votre fréquence cardiaque élevée - c'est ce qui est vraiment brûle les calories! Utilisez également des chansons avec un message positif pour garder la tête dans le jeu.
Revenez à la vitesse basale pendant encore 5 à 10 minutes.
- Vous devez vous arrêter lorsque votre corps vous le dit - ne pas courir jusqu'à ce que vous vous évanouissiez ou que vous vous causiez de graves dommages - ce qui n'est pas un bon effet secondaire de l' entraînement jusqu'à ce que vous vous incliniez d'épuisement.
- Ce n'est PAS un moyen pour les personnes anorexiques de perdre plus de poids, mais simplement un moyen de vous rendre plus satisfait. Le but est de libérer le produit chimique heureux - les endorphines - qui sont fortement libérés après un bon travail satisfaisant.
- Les débutants doivent faire particulièrement attention à ne pas en faire trop. Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez régler l'inclinaison de votre tapis de course pour augmenter votre consommation de calories.
- Une BONNE paire de baskets de course qui soutiennent vos pieds. Ce n'est pas bon de courir dans quelque chose qui fera plus de mal que de bien à vos pieds.
- De l'eau ou une boisson isotonique pour vous réhydrater avant, pendant et après votre entraînement.
- Tenue correcte - désolé, un short en jean et un t-shirt amusant ne le feront pas! Vous avez besoin d'une jupe ou d'un short de sport et d'un t-shirt en coton ou d'un haut aéré qui évacueront l'excès d'humidité et vous garderont au frais.
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