Comment effectuer correctement des étirements détendus (pour les fractionnements)?

N'effectuez pas cette routine lorsque vous êtes pressé par le temps (excusez le jeu de mots). Le meilleur moment et le meilleur endroit pour s'étirer est à la maison devant la télévision, lorsque vous vous sentez moins compétitif et que vous n'êtes pas pressé.

Effectuez une fois par jour après toutes vos activités physiques.

N'utilisez pas cette méthode pour les étirements de flexion vers l'avant. Sinon, vous allez relâcher les ligaments de votre dos et provoquer des déformations de la colonne vertébrale (vous avez été prévenu).

Ne comptez pas et ne chronométrez pas dans l'étirement. La tension dans vos muscles, comme tout dans votre corps, se fatigue. Vous n'allongez pas physiquement vos muscles - vous attendez simplement que la tension disparaisse, puis vous rattrapez le relâchement.

Si vous ressentez une douleur vive ou lancinante, arrêtez immédiatement. Vous devriez ressentir de l'inconfort, pas de la douleur.

Ne soyez pas impatient et ne forcez pas l'étirement. Cela ne produira aucun gain et de nombreuses blessures.

Assurez-vous de bien vous échauffer avant de faire cela, ou tout autre, étirez-vous pour plus de flexibilité.

Utilisez l'imagerie mentale pour vous aider à vous détendre. Respirez lentement et profondément et imaginez l'oxygène circulant à travers vos ischio-jambiers et l'intérieur de vos cuisses. Ou pensez à une serviette chaude et imaginez-la enroulée autour de vos muscles cibles - la chaleur aide à détendre les fibres musculaires. Ou pensez simplement à l'endroit le plus paisible que vous ayez jamais visité.