Comment améliorer vos réflexes?

Les réflexes n'ont rien à voir avec votre taille corporelle ou le fait d'être un enfant — Bien sûr, les réflexes n'ont rien à voir avec votre taille corporelle ou le fait d'être un enfant, il vous suffit de vous entraîner régulièrement et vos réflexes s'amélioreront.

Les réflexes sont des réactions musculaires induites par un signal nerveux à des stimuli externes. Par exemple, si vous voyez une balle de baseball voler vers votre tête, votre cerveau enverra un signal à votre main pour bloquer la balle avant qu'elle ne puisse vous toucher. Avoir de bons réflexes améliore la performance dans les sports, l'exercice et les activités physiques quotidiennes comme traverser la rue ou conduire. Certaines personnes naissent avec des réflexes rapides, et d'autres doivent s'entraîner pour atteindre un temps de réaction plus rapide aux stimuli. Voici plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour améliorer votre temps de réflexe.

Méthode 1 sur 3: améliorer vos réflexes avec des exercices physiques

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Entraînez-vous à attraper une balle rebondissante en caoutchouc ou une «balle de réaction». Les balles de réaction sont des balles en caoutchouc à 6 faces qui rebondissent à des angles imprévisibles. Ils peuvent être achetés dans la plupart des magasins d'articles de sport. Prenez l'un de ceux-ci, ou une simple balle rebondissante quart de machine, et lancez-le contre un mur extérieur.

Concentrez-vous sur la réception du ballon pendant qu'il rebondit dans votre direction. Une fois que votre temps de réflexe s'améliore, lancez la balle plus fort, en vous mettant au défi de sauter et de plonger pour l'attraper.
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Jouez aux crics. Pour les jours où vous vous sentez plus discret, prenez un ensemble de crics. Ce jeu pour enfants classique est livré avec une petite balle et 12 pièces en métal. Commencez par faire rebondir légèrement la balle et ramasser autant de prises que possible. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans le jeu, lancez-vous un défi en faisant rebondir la balle avec une plus grande vitesse. Vous pouvez également écarter les crics pour augmenter la difficulté du jeu.
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Jouez au ballon chasseur avec un partenaire. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une grosse balle en caoutchouc ou en mousse et d'un ami. Tenez-vous devant un mur, que ce soit dans une salle de sport ou à l'extérieur devant un immeuble. Demandez à votre partenaire de vous lancer la balle à environ 10 mètres (3,0 m) de distance pendant que vous vous entraînez à l'esquiver. Au fur et à mesure que vous vous améliorez dans l'esquive du ballon, demandez à votre partenaire de le lancer plus vite et à une distance plus proche.
- Pour rendre cet exercice plus difficile, recrutez un deuxième lanceur pour lancer une autre balle rapidement après avoir esquivé la première.
- Demandez aux lanceurs d'augmenter l'imprévisibilité en simulant des lancers, en lançant sous différents angles, etc.
- Jouer au ballon chasseur en tant que sport d'équipe est également un excellent moyen d'améliorer vos réflexes. Entraînez-vous à aligner des balles et à frapper celles qui vous sont lancées.
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Essayez le tennis de table. Le tennis de table, ou ping-pong, est un excellent sport pour vous aider à améliorer vos réflexes et votre coordination œil-main. Vous pouvez trouver des tables ou des configurations de table à un prix relativement abordable en ligne ou dans de nombreux magasins d'articles de sport. Alternativement, vous pouvez rejoindre un groupe ou un club de tennis de table local , ce qui vous permettra d'affronter différents partenaires et de relever de plus grands défis tout en travaillant pour améliorer vos réflexes.

Si vous n'avez jamais joué au tennis de table auparavant, un club ou un groupe local peut être bénéfique, car ils peuvent vous aider à comprendre les bases du jeu, y compris la forme et le développement des compétences.
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Choisissez un sport à pratiquer régulièrement. De nombreux sports, dont le hockey, le tennis, le badminton, le racquetball et la crosse, sont d'excellentes activités pour vous aider à développer vos réflexes. Recherchez une activité sportive où vous devez manipuler un objet, comme une balle, à l'aide d'un outil, comme une raquette ou un bâton. Ces sports nécessitent généralement des réactions rapides et peuvent vous aider à développer à la fois des réflexes et une conscience de la situation.
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Exécutez un sentier nature. Comme il ne nécessite aucun équipement spécial ni partenaire d'exercice, courir dans les bois peut être le moyen le plus simple de commencer à améliorer vos réflexes. Trouvez simplement le sentier naturel le plus proche - de préférence un sentier avec un terrain varié, plutôt qu'un chemin large et plat - et commencez à courir. La position inégale et les racines et rochers imprévisibles que vous éviterez créeront une variété de stimuli auxquels votre corps devra réagir rapidement. Plus vous allez souvent sur la piste, plus vos réflexes seront rapides.
- Commencez par courir à une vitesse lente. Lorsque vous sentez que vos réflexes s'améliorent avec le temps, poussez-vous à courir plus vite. Les sentiers naturels présentent généralement un risque de blessure plus élevé, il est donc important de commencer lentement.
- Mélangez les choses en choisissant un sentier différent dans la mesure du possible. Si vous vous habituez trop à une piste en particulier, votre cerveau se souviendra des obstacles et vous n'améliorerez pas vos réflexes.
- Courez le même sentier dans l'autre sens si vous n'habitez pas à proximité de nombreux sentiers naturels.
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Essayez le sparring lent pour améliorer vos réflexes de combat. Si vous pratiquez des sports de combat, comme la boxe ou le karaté, le sparring lent peut être un excellent moyen de développer la mémoire musculaire dont vous avez besoin pour effectuer vos mouvements plus rapidement. Commencez par pratiquer vos mouvements avec un partenaire de manière lente et délibérée. Au fur et à mesure qu'ils commencent à devenir plus automatiques, vous pouvez progressivement accélérer.
- Que vous vous entraîniez au ralenti ou à pleine vitesse, rester détendu est la clé. Avant de commencer un match d'entraînement, prenez le temps de méditer ou de faire des exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre et à rester concentré.

Combien de temps faudra-t-il pour améliorer mes réflexes?

Méthode 2 sur 3: améliorer vos réflexes avec des exercices mentaux

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Améliorez votre vision périphérique. Avoir un temps de réaction rapide dépend d'être parfaitement conscient de ce qui s'en vient. Vous pouvez renforcer votre capacité à percevoir les obstacles et les objets volants en accordant plus d'attention à votre vision périphérique lors des activités quotidiennes.
- Regardez par une fenêtre qui offre une bonne vue et concentrez votre vision sur un objet éloigné. Continuez à regarder cet objet tout en vous laissant lentement prendre conscience des objets qui l'entourent de chaque côté. Faites cet exercice une fois par jour en élargissant un peu plus votre champ de vision à chaque fois. Progressivement, vous prendrez l'habitude de remarquer plus d'objets dans votre vision périphérique.
- Regardez la vidéo ci-dessous pour découvrir les techniques d'arts martiaux utilisées pour améliorer la vision périphérique.
Conseil: lorsque vous vous promenez ou conduisez une voiture, veillez à remarquer les objets qui apparaissent dans votre vision périphérique. Entraînez-vous à nommer la couleur des cheveux des gens ainsi que la marque et le modèle des voitures qui passent aussi vite que possible.
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Jouer aux jeux vidéos. Bien jouer aux jeux vidéo nécessite une bonne coordination œil-main. Vous devez être capable de passer de la pensée à l'action sans pause, sinon vous perdrez rapidement la partie. Des études montrent que jouer à des jeux vidéo quelques minutes par jour peut aider à améliorer les réflexes. Les jeux de tir à la première personne et les jeux de rôle nécessitent souvent le plus de coordination, mais n'importe quel jeu vidéo fera l'affaire.
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Essayez l'hypnose. Certaines personnes ont découvert qu'une technique d'hypnose appelée programmation neurolinguistique aide à augmenter leur conscience d'un objet particulier, leur donnant la sensation que le temps s'est ralenti et qu'elles ont plus qu'assez de temps pour réagir. Imaginez un film de sport qui montre un quart-arrière regardant un arc de football vers lui au ralenti. Le football n'avance pas plus lentement, bien sûr, mais selon ses praticiens, la programmation neurolinguistique peut donner l'impression qu'il en est ainsi.
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Pratiquez la pleine conscience. Cultivez la pleine conscience en méditant régulièrement ou en vous concentrant sur le moment présent. Videz-vous la tête et essayez de concentrer toute votre attention sur ce qui se passe directement autour de vous. Rejetez les pensées du passé ou du futur et concentrez-vous plutôt directement sur les images, les sons et les sensations du moment présent.

Cela vous aidera à prendre conscience de l'environnement qui vous permettra de remarquer davantage et potentiellement de réagir plus facilement dans les situations.

Des études montrent que jouer à des jeux vidéo quelques minutes par jour peut aider à améliorer les réflexes.

Méthode 3 sur 3: négocier les soins personnels

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Mangez des aliments nutritifs. Garder votre corps et votre cerveau dans une forme optimale est impératif si vous voulez des réflexes rapides. Les aliments riches en sucres raffinés et en gras trans peuvent vous ralentir. Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
- Les aliments entiers comme les noix, le poisson, les baies, les légumes verts et l'ail augmentent la fonction cognitive.
- Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau, car la déshydratation peut également entraîner une léthargie et une diminution des temps de réflexe.
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Avoir fait le plein de sommeil. Selon les National Institutes of Health (NIH), le sommeil vous aide à avoir des réflexes plus rapides et à être plus performant que vous ne le feriez autrement. Votre corps et votre cerveau ralentissent lorsque vous avez sommeil, ce qui entraîne une altération des réactions réflexes. Vos réflexes seront plus rapides lorsque vous serez bien reposé après 7 à 9 heures de sommeil.
- Une bonne nuit de sommeil se compose de 4 ou 5 cycles de sommeil, dont chacun consiste en une période de sommeil profond et de sommeil paradoxal (REM). Cela ajoute jusqu'à 7 à 9 heures par nuit.
- Si vous n'avez pas bien dormi la veille d'une course ou d'un match important, faire une sieste quelques heures avant l'événement vous aidera à être plus alerte au moment de jouer.
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Pensez aux suppléments. On dit que certains suppléments nutritionnels améliorent les réflexes. Le ginseng, le gingko, la vitamine B12, la vitamine C et les acides gras oméga 3 ont tous été cités comme compléments alimentaires qui peuvent valoir la peine d'être pris pour améliorer la fonction cognitive et les temps de réaction.

Conseils

N'oubliez pas que plus vous pratiquez un mouvement particulier, plus ce mouvement deviendra réflexif. Si vous voulez vous améliorer pour attraper une balle de baseball ou frapper une balle de tennis, la meilleure façon de le faire est de vous entraîner, encore et encore, jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans réfléchir.
Entraînez-vous à jouer au catch avec un partenaire ou un ami. N'oubliez pas d'utiliser une balle molle. Cela vous aidera à aller plus vite.
Si votre peau se meurtrit facilement, demandez à votre partenaire de ballon chasseur de lancer la balle près de votre corps plutôt que directement vers vous. Vous pouvez toujours vous en éloigner et vous entraîner à accélérer votre temps de réaction.
Assurez-vous d'avoir les bonnes chaussures avant de courir. Vous pouvez acheter des chaussures de course spéciales, mais dans des conditions météorologiques normales, une bonne paire de chaussures de course fera l'affaire.

Est un excellent sport pour vous aider à améliorer vos réflexes — Le tennis de table, ou ping-pong, est un excellent sport pour vous aider à améliorer vos réflexes et votre coordination œil-main.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de prendre de nouveaux compléments alimentaires, car certains ne doivent pas être pris par des personnes souffrant de certaines conditions médicales.
Vous pouvez envisager de porter des lunettes de protection, telles que des lunettes de sport, lorsque vous effectuez des exercices de lancer de balle.
Des réflexes lents ou absents peuvent parfois être le signe d'un problème avec votre système nerveux, comme des dommages aux nerfs ou à la moelle épinière. Si vous êtes préoccupé par vos réflexes, consultez votre médecin pour un examen et des tests.

Choses dont vous aurez besoin

Chaussures de course ou de trail
Une balle rebondissante en caoutchouc, une balle de tennis ou une balle de «réaction»
Une grosse balle en caoutchouc ou en mousse
Un ordinateur ou une console de jeux vidéo

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