Comment Hula Hoop?
Pour faire du hula hoop, entrez d'abord dans votre hula hoop afin que vous soyez au centre de celui-ci. Tenez le cerceau à deux mains et écartez vos pieds pour qu'ils soient plus larges que vos épaules. Si vous êtes droitier, avancez votre pied gauche d'environ 10 centimètres (10 cm). Si vous êtes gaucher, avancez plutôt votre pied droit. Tenez-vous droit et gardez votre tête directement au-dessus de votre centre de gravité. Maintenant, soulevez le cerceau légèrement au-dessus de vos hanches et tirez-le vers l'avant pour qu'il soit contre votre dos. Faites pivoter le cerceau dans un sens ou dans l'autre, puis lancez-le rapidement vers l'avant tout en le tournant. Lâchez prise et commencez à déplacer votre poids d'avant en arrière d'une jambe à l'autre pour bouger vos hanches. Le cerceau tournera aussi longtemps que vous pourrez maintenir l'élan avec vos hanches. Poussez en avant lorsque le cerceau est contre votre ventre et en arrière quand il 's contre votre dos. Imaginez que vous essayez d'équilibrer un livre sur votre tête pour garder votre colonne vertébrale droite et votre tête même pour que le cerceau reste en place pendant qu'il tourne. Si vous voulez apprendre à sauver le cerceau si vous le sentez tomber, continuez à lire l'article!
Consultez Comment faire du hula hoop pour perdre du poids pour obtenir des détails sur la façon d'amincir votre taille à l'aide d'un hula hoop.
Le hula hoop n'est pas seulement un excellent entraînement pour vos abdominaux, mais c'est un excellent moyen de s'amuser et d'impressionner vos amis. Pour être un expert en hula hooper, tout ce dont vous avez besoin est de vous entraîner et d'améliorer votre coordination. Si vous voulez savoir comment faire du hula hoop, suivez simplement ces étapes faciles et vous serez en mesure de le faire en un rien de temps.
Méthode 1 sur 2: hula hoop pour les débutants
- 1Mettez des vêtements de sport. Portez une chemise et un pantalon moulants pour qu'il soit plus facile de faire du cerceau et que le cerceau ne se coince pas sur des vêtements amples.
- Des chaussures confortables vous permettront également de faire du cerceau plus facilement. Il n'est pas nécessaire que ce soit des chaussures de sport et le choix de porter même des chaussures est facultatif. Cela n'influencera ni ne nuira à votre tentative de cerceau.
- Évitez de porter des bracelets ou des bijoux suspendus qui pourraient se coincer dans le cerceau.
- 2Mettez le cerceau sur le sol. Choisissez un cerceau qui atteint votre poitrine ou votre taille lorsque vous le placez sur le côté. Les plus grands cerceaux sont idéaux pour les débutants car ils tournent plus lentement, ce qui vous laisse plus de temps pour vous adapter au rythme du cerceau.
- Si vous êtes vraiment engagé dans le hula hoop, vous pouvez essayer des cerceaux de différents poids et tailles pour voir ce qui vous convient le mieux.
- 3Entrez dans le cerceau. Bien que vous puissiez entrer dans le cerceau alors qu'il est à plat sur le sol, vous trouverez peut-être plus facile de ramasser le cerceau près de l'avant, en gardant vos mains à la largeur des épaules, tout en laissant l'arrière du cerceau toucher le sol. Lorsque vous soulevez le cerceau, passez à l'intérieur de sorte que vos pieds soient juste à l'intérieur de l'arrière du cerceau.
Pour faire du hula hoop, entrez d'abord dans votre hula hoop afin que vous soyez au centre de celui-ci. - 4Déplacez vos mains vers les bords du cerceau. Faites glisser vos mains sur les côtés du cerceau tout en soulevant le reste du cerceau du sol. Gardez vos mains écartées à une distance confortable.
- 5Amenez le cerceau au niveau de votre taille. Mettez un pied devant l'autre pour gagner en équilibre.
- 6Saisissez fermement le cerceau à deux mains. Détendez le cerceau contre un côté de votre torse.
- 7Faites tourner le cerceau. Si vous êtes un droitier, tournez fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, faites-le tourner dans le sens des aiguilles d'une montre.
- 8Commencez à bouger votre taille dans un mouvement circulaire. Poussez votre estomac en avant pendant que le cerceau se déplace sur votre estomac. Poussez le cerceau en arrière lorsqu'il se déplace dans votre dos. Ou vous pouvez faire pivoter votre taille en petits cercles et lorsque le cerceau touche votre gauche, frappez votre taille vers le côté gauche et lorsque le cerceau touche votre droite, frappez vers la droite.
- Finalement, vous trouverez un mouvement parfait pour pomper votre torse.
Au lieu de déplacer le cerceau autour de votre taille, essayez de le déplacer le long de vos fesses. - 9Continuez à faire tourner le cerceau. Continuez à bouger votre taille dans un mouvement circulaire pendant que vous lâchez prise et essayez de faire en sorte que le cerceau s'enroule autour de votre taille comme un bâton de barbier, rond et rond et rond.
- Si le cerceau tombe sous votre taille ou même tombe au sol, ramassez-le et réessayez.
- Lorsque le cerceau tombe, essayez de le faire tourner dans l'autre sens. Bien que les droitiers préfèrent faire tourner le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et les gauchers préfèrent le faire tourner dans le sens des aiguilles d'une montre, vous devriez toujours trouver la direction qui vous convient le mieux. La direction que vous préférez s'appelle votre «première direction» ou votre «flux entrant».
- 10Attendez-vous à ce que le cerceau tombe lors des premiers essais lorsque vous vous habituez au mouvement. Il suffit de reprendre le cerceau et de continuer. Il s'agit autant de ressentir le mouvement que de suivre les instructions.
- Une fois que vous serez plus expérimenté en tant que hula-hooper, vous pourrez découvrir quelques astuces pour récupérer un cerceau qui tombe.
- 11S'amuser! Continuez la motion de base aussi longtemps que vous le pouvez.
Méthode 2 sur 2: hula hooping avancé
- 1Apprenez à récupérer un cerceau qui tombe. Si vous avez l'impression de maîtriser le cerceau et que vous ne voulez pas continuer à ramasser le cerceau du sol, vous pouvez également apprendre à récupérer le cerceau lorsqu'il est sur le point de tomber. Cela vous fera ressembler davantage à un pro et vous permettra de faire tourner le cerceau beaucoup plus longtemps. Voici quelques choses à essayer si le cerceau tombe en dessous de votre taille:
- Pliez vos genoux sous le cerceau tout en poussant vos hanches très vite pour que le cerceau remonte jusqu'à votre taille.
- Tournez votre corps dans le sens de l'écoulement du cerceau tout en poussant vos hanches très rapidement.
- Déplacez votre corps beaucoup plus rapidement que la normale pour récupérer la position du cerceau.
- 2Maîtrisez encore plus de compétences de hula hoop. Au fur et à mesure que vous devenez plus expérimenté en tant que hula hoop, vous pouvez ajouter à votre répertoire de hula hoop en essayant de nouvelles compétences. Voici ce que vous pouvez faire:
- Entrainez-vous à bouger plus vite. Vous pouvez le faire en déplaçant le poids entre vos sensations plus rapidement ou en pomper votre torse d'avant en arrière plus rapidement.
- Déplacez-vous en faisant du hula hoop. Pour ce faire, tournez votre corps dans la direction dans laquelle le cerceau se déplace. Remuez vos pieds dans la bonne direction.
- Essayez le "butin". Au lieu de déplacer le cerceau autour de votre taille, essayez de le déplacer le long de vos fesses.
- Essayez de déplacer le cerceau de haut en bas de votre corps. Un hula hooper expérimenté peut faire bouger le cerceau au-dessus ou en dessous de sa taille tout en le récupérant.
- Si vous voulez vraiment monter d'un cran, vous pouvez essayer de faire tourner le cerceau autour de votre tête ou de vos bras, ou même autour d'une seule de vos jambes. Les cerceaux plus légers fonctionnent mieux pour cette astuce.
Faites glisser vos mains sur les côtés du cerceau tout en soulevant le reste du cerceau du sol.
- Les cerceaux plus grands tourneront plus lentement et seront plus faciles à utiliser. Pour une personne qui mesure 5'8", un diamètre de 3,5'-4' est recommandé. Des cerceaux plus lourds seront également plus faciles à utiliser, mais ils ne devraient pas être trop lourds pour que vous ayez du mal à les maintenir.
- Le hula hoop est un excellent moyen de pimenter un entraînement abdominal traditionnel. Si vous êtes fatigué de faire des redressements assis, essayez plutôt le hula hoop.
- Si le cerceau passe sous votre taille, remuez-le très rapidement avec vos hanches.
- Le hula hoop est plus un mouvement de bascule que de déplacer vos hanches en cercles.
- Si vous avez du mal à bouger correctement votre taille, écartez davantage vos jambes et plantez-les, pliez-les et concentrez-vous sur un pied, en déplaçant une jambe en petits cercles en commençant par votre hanche. Cela aidera à déplacer la taille au bon rythme.
Questions et réponses
- Combien de temps faut-il pour pouvoir faire tourner le cerceau et la forme de votre corps est-elle importante?Cela dépend de la fréquence à laquelle vous pratiquez et de la façon dont vous le faites. Non, la forme de votre corps n'a pas d'importance. C'est juste une question de temps.
- Combien de calories brûlez-vous en hula hoop pendant une heure?En supposant que vous utilisez un cerceau pondéré (le bon type pour faire de l'exercice) et que vous faites à la fois des mouvements de cerclage et des torsions autour des bras, des jambes et de la taille, une étude du Conseil européen sur l'exercice a révélé que vous brûlerez environ 7 calories par minute.. Pendant une heure, cela équivaut à environ 420 calories - pas mal si vous pouvez continuer pendant toute l'heure!
- Quand je fais tourner le Hula Hoop, comment puis-je l'empêcher de glisser vers le bas?Assurez-vous que votre première rotation est ferme et rapide, puis poussez vers l'avant et vers l'arrière à partir de votre taille dans un mouvement suffisamment rapide pour maintenir le cerceau en marche. Tenez-vous droit; ne vous penchez pas en avant et ne laissez pas vos genoux trop plier. Assurez-vous que votre cerceau est suffisamment grand.
- Quelle taille de hula hoop devrais-je commencer?Votre cerceau doit atteindre du sol jusqu'à votre nombril ou le bas de votre poitrine.
- Le hula hoop m'aidera-t-il à obtenir des courbes?Oui, cela vous aide à vous mettre en forme et à former vos muscles abdominaux. Mais pour de meilleurs résultats, il est bon de combiner le hula hoop avec une sorte d'entraînement en force.
- Comment puis-je effectuer des figures avec un seul Hula Hoop?Vous pouvez hula le cerceau sur votre bras. Vous pouvez essayer de poser le cerceau par terre et de marcher avec. Placez-le sur l'un de vos pieds et avec l'autre pied, sautez par-dessus. Essayez de ne pas y toucher!
- Pourquoi s'appelle-t-il un cerceau?Parce que le mouvement ressemble à une danse hula et que la forme circulaire de l'objet est un cerceau.
- Le hula hooping peut-il affiner votre taille?Il peut certainement le faire, en tonifiant vos muscles au niveau de la taille. Sachez simplement que pour obtenir les effets minceur, vous devrez suivre les bons exercices de hula hoop pour encourager à la fois le renforcement et la tonification. Consultez Comment faire du hula hoop pour perdre du poids pour obtenir des détails sur la façon d'amincir votre taille à l'aide d'un hula hoop.
- Quels sont les avantages physiques du Hula Hooping?Le cerceau améliore considérablement vos muscles abdominaux, vous pouvez donc être meilleur dans des choses comme les redressements assis. Cela augmente également votre endurance.
- Est-ce que l'utilisation d'un hula hoop est un bon exercice?Oui, c'est un bon moyen de faire de l'exercice, en particulier pour tonifier et renforcer les muscles de la taille. Le simple fait de faire du hula hoop pour le plaisir est en soi un bon exercice et une excuse pour profiter de votre exercice, tandis que pour les plus grands avantages, c'est une bonne idée d'utiliser des cerceaux lestés pour un bon entraînement, ainsi que de suivre une routine d'entraînement conçue spécialement pour les cerceaux.
Questions sans réponse
- Comment dois-je m'échauffer?
- Est-il normal de n'obtenir que 3 ou 4 tours en tant que débutant?
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