Comment éviter de dépasser le nombre recommandé de boissons alcoolisées par jour?
Si vous avez l'habitude de boire beaucoup, il peut être difficile de respecter le nombre recommandé de boissons alcoolisées par jour. Cependant, si vous êtes un homme, il est recommandé de ne pas boire plus de 2 verres d'alcool par jour, et vous ne devriez en boire qu'un par jour si vous êtes une femme. Pour vous aider à ralentir, essayez de savourer une boisson riche que vous pouvez siroter pendant un moment, comme du vin rouge ou un ours noir. Ensuite, buvez un verre d'eau avant de commander un deuxième verre. Pour savoir comment refuser poliment une boisson qui vous est offerte, lisez la suite!
Si vous avez l'habitude de boire beaucoup, il peut être difficile de respecter le nombre recommandé de boissons alcoolisées par jour.
Réduire sa consommation d'alcool peut être une tâche difficile, surtout si vous avez l'habitude de boire beaucoup tous les jours. La pression sociale, l'anxiété générale et le stress du travail font de la consommation d'alcool un moyen tentant de se détendre, mais il n'est pas sain de dépendre de l'alcool pour se détendre. En portant une attention particulière à vos boissons et en développant des habitudes saines, vous pouvez réduire la quantité que vous buvez et vous sentir plus en contrôle de votre comportement. De plus, il a été démontré que la réduction de la consommation d'alcool est l'un des plus gros contributeurs à la perte de poids et que vous pourriez vous retrouver mieux à même de gérer les moments difficiles de votre vie sans être distrait par l'alcool.
Méthode 1 sur 2: connaître vos limites et contrôler votre consommation
- 1Buvez moins de 2 boissons alcoolisées par jour. Il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de 2 boissons alcoolisées par jour, tandis qu'il est recommandé aux femmes de ne pas en consommer plus d'une. En effet, les hommes et les femmes ont un rapport corps/graisse différent et l'alcool affecte les 2 sexes de différentes manières..
- Cela ne semble probablement pas beaucoup, surtout si vous avez l'habitude de boire plus régulièrement. La sensation d'être ivre ou ivre vient du fait que votre corps essaie de se débarrasser de l'excès d'alcool et de redevenir sain, donc en évitant de devenir un peu ivre, votre corps aura beaucoup plus de facilité à traiter votre boisson.
- 2Choisissez des boissons qui durent longtemps, comme de la bière brune ou du vin. Les bières et les vins sombres et savoureux peuvent vous satisfaire en quelques gorgées et encourager une dégustation lente plutôt qu'une consommation rapide, car ils peuvent être durs et désagréables s'ils sont consommés trop rapidement.
- 3Sirotez votre boisson lentement au lieu de l'avaler. Si vous finissez votre verre trop rapidement, vous pourriez avoir envie d'en prendre un autre plus tôt que vous ne le devriez. Sirotez votre boisson lentement et savourez la saveur de votre boisson pour la faire durer beaucoup plus longtemps.
- Vous apprécierez davantage le goût de votre boisson et personne n'essaiera de vous en acheter une autre, car vous aurez toujours un verre lorsque les autres auront fini le leur.
Il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de 2 boissons alcoolisées par jour, tandis qu'il est recommandé aux femmes de ne pas en consommer plus d'une. - 4Alternez entre une boisson alcoolisée et de l'eau. Si vous prenez un verre avec vos amis, commencez par une boisson non alcoolisée pour étancher votre soif, puis prenez une boisson alcoolisée par la suite. Vous n'aurez pas besoin de boire d'alcool pour vous débarrasser de votre soif, et avoir l'estomac plein d'eau vous fera siroter votre boisson plus lentement.
- En alternant vos boissons avec de l'eau et des boissons non alcoolisées, vous réduisez le risque d'avoir la gueule de bois ou de vous sentir mal le lendemain en diluant l'alcool que vous avez consommé.
- 5Refusez les boissons qui vous sont proposées si vous essayez de réduire votre consommation. Il peut être difficile de contrôler votre consommation d'alcool dans des situations sociales car il est naturel de vouloir s'intégrer, mais si vous n'acceptez pas les boissons des autres, vous aurez un meilleur contrôle à la fois sur la quantité que vous buvez et sur ce que vous buvez.
- Il est généralement préférable d'éviter les situations sociales où vous seriez obligé de boire, mais si vous devez assister à l'événement, buvez de l'eau ou des boissons non alcoolisées.
- 6Commencez à boire plus tard dans la nuit. Si vous buvez en début d'après-midi ou avant le crépuscule, vous voudrez probablement continuer à boire toute la nuit pour maintenir le buzz. Si vous commencez plus tard, vous pourriez vous sentir fatigué et prêt à aller au lit avant d'être prêt pour votre prochain verre.
Méthode 2 sur 2: suivre vos habitudes et s'abstenir complètement
- 1Déterminez la teneur en alcool des boissons que vous choisissez de boire. Ceci est généralement exprimé en pourcentage d'alcool par volume sur la bouteille. La teneur en alcool des boissons alcoolisées peut varier considérablement. Les bières ne dépassent généralement pas 6%, à moins qu'elles ne soient spécialement conçues pour avoir un goût plus fort, le vin peut aller de 8% à 14% et les alcools forts sont généralement d'environ 45% à 55% et sont versés en quantités beaucoup plus petites.
- Malheureusement, la teneur en alcool peut ne pas être indiquée sur les étiquettes de votre boisson, donc si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre barman ou à votre marchand d'alcools de connaître la teneur en alcool officielle pour vous.
- 2Tenez un journal de vos habitudes de consommation quotidiennes. Un excellent moyen de garder une trace de vos habitudes de consommation est de marquer chaque boisson que vous prenez dans un journal, votre téléphone ou sur un calendrier. Cela vous montre exactement combien vous avez bu et peut vous permettre de remarquer des tendances dans vos habitudes. Notez votre nombre de verres dans votre journal au fur et à mesure que vous les consommez pour garder un total précis.
- Il est très important que vous soyez 100% honnête avec vous-même dans votre journal pour qu'il soit efficace. Vous êtes le seul qui saura ce qu'il y a dans le journal, alors faites-le bien par vous-même et écrivez tout honnêtement.
Selon le Surgeon General, les femmes ne devraient pas boire de boissons alcoolisées pendant la grossesse en raison du risque de malformations congénitales. - 3Évitez les situations sociales où vous seriez obligé de boire. Lorsque vous essayez de contrôler vos habitudes de consommation, sortir dans les bars ou sortir avec des gens qui boivent beaucoup est un moyen infaillible de se sentir obligé de suivre les autres. Essayez d'éviter de sortir en invitant plutôt des gens chez vous, ou proposez une alternative aux bars pour vous retrouver.
- Les cafés, les centres commerciaux, les arcades, les parcs naturels et les sentiers, et le "centre-ville" de votre ville ont beaucoup d'espace pour s'étirer et être avec vos amis sans la pression de boire.
- 4Prévoyez des jours chaque semaine où vous ne boirez pas d'alcool. S'il est bon de limiter votre consommation d'alcool à la quantité recommandée chaque jour, c'est encore mieux si vous pouvez prendre une journée entière loin de la bouteille de temps en temps. Choisissez 1 ou 2 jours par semaine pour éviter l'alcool, et vous constaterez peut-être qu'il devient plus facile de limiter votre consommation les jours où vous décidez de prendre un verre.
- Après avoir passé quelques jours sans boire, fixez une date future à laquelle vous vous abstiendrez d'alcool pendant une semaine d'affilée. Cela vous révélera comment vos émotions et votre apparence physique changent sous l'influence et vous aidera à réduire votre consommation à l'avenir.
- 5Préparez-vous à faire face aux pulsions en vous rappelant vos objectifs et en parlant aux autres. Réduire sa consommation d'alcool est une tâche difficile, surtout si vous buvez beaucoup depuis un certain temps. Le simple fait de réduire votre consommation à la quantité quotidienne recommandée peut vous faire vous sentir mal émotionnellement, mais si jamais vous avez envie de dépasser votre limite, rappelez-vous pourquoi vous réduisez votre consommation et trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance pour en parler.
- Bien qu'il ne soit pas recommandé aux abstentionnistes de commencer à boire de l'alcool, des études scientifiques ont montré que la consommation de 1 ou 2 verres par jour par des adultes en bonne santé peut être associée à une réduction de la mortalité totale ainsi qu'à une réduction de l'incidence des maladies cardiovasculaires et apparentées.. Le vin et la bière ont montré plus d'avantages que les autres formes d'alcool. Le bénéfice pour la santé vient de la réduction du stress.
- L'alcool est également particulièrement nocif pour les enfants et ceux qui sont trop jeunes pour boire. Même si vous n'êtes pas d'accord avec l'âge de votre pays pour boire, vous devez quand même suivre les règles et attendre que votre corps et votre esprit se soient développés.
Cependant, si vous êtes un homme, il est recommandé de ne pas boire plus de 2 verres d'alcool par jour, et vous ne devriez boire qu'un verre par jour si vous êtes une femme. - Si vous êtes sous antidépresseur ou diabétique, discutez-en avec votre fournisseur de soins de santé avant de boire de l'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut affecter votre bien-être.
- Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent jamais boire d'alcool car même de petites quantités sont très nocives pour le fœtus et les nourrissons. Selon le Surgeon General, les femmes ne devraient pas boire de boissons alcoolisées pendant la grossesse en raison du risque de malformations congénitales.
- La consommation de boissons alcoolisées altère votre capacité à conduire une voiture ou à utiliser des machines, et une consommation excessive peut entraîner des problèmes de santé.
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Questions et réponses
- Est-ce qu'un dragon stout par semaine me convient en tant que femme?Sauf avis contraire d'un médecin, ça devrait aller.
- Si je mélange Pyramid Snow Cap avec de l'eau, est-ce que cela réduira la teneur en alcool?Non; il y aura plus de boisson, mais elle contiendra la même quantité d'alcool qu'au début.
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