Comment boire de manière responsable?

Si vous voulez boire de manière responsable, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par heure.

Si vous buvez de l'alcool, il est important de prendre des décisions responsables. Sinon, vous pourriez blesser vos amis et votre famille, ou vous pourriez vous mettre en danger. Pour boire de manière responsable, vous devez élaborer un plan de match, connaître vos limites et être capable de repérer et d'éviter les situations dangereuses. Si vous faites cela, vous pouvez en toute sécurité prendre un verre avec vos amis!

Partie 1 sur 3: faire un plan de match

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Boire avec un groupe d'amis. Si vous voulez boire de manière responsable, la première chose à faire est d'éviter de boire seul ou avec des personnes que vous ne connaissez pas vraiment ou en qui vous n'avez pas confiance. Si vous êtes seul et que personne ne s'occupe de vous, vous pouvez avoir toutes sortes d'ennuis sans que personne ne sache que quelque chose ne va pas. Que vous vous rendiez à une fête ou dans les bars, assurez-vous toujours de boire avec un groupe de personnes que vous aimez et en qui vous avez confiance.
- Ne buvez pas avec des personnes qui encouragent la consommation excessive d'alcool ou qui vous méprisent parce que vous ne buvez pas, ou parce que vous ne «suivez pas» et que vous buvez beaucoup. Vous devez être à l'aise pour boire à votre rythme.
- Ne sortez pas avec des gens qui ont la réputation de s'enfuir pour rencontrer quelqu'un qu'ils rencontrent dans un bar ou qui disparaissent simplement au milieu de la nuit. Assurez-vous d'aller avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter.
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Créez un «système de jumelage» avec au moins un de vos amis. Lorsque vous sortez avec des amis, au moins l'un d'entre eux doit être une personne qui connaît ses propres limites, voire qui ne boit pas beaucoup, et qui sera prête à veiller sur vous et à vous dire quand elle vous ressemble. a eu assez. Parfois, vous pourriez boire bien au-delà de votre limite tout en étant trop têtu pour l'admettre, et cet ami peut vous faire savoir quand il est temps de passer à l'eau.
- Cet ami peut vous dire quand vous en avez assez, vous empêcher de conduire et être prêt à vous ramener à la maison si vous passez une nuit difficile.
- N'abusez pas du "système de copains" - si vous êtes toujours cette fille, personne ne voudra sortir avec vous. Vous devriez pouvoir veiller sur votre amie pendant qu'elle veille sur vous.
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Connaissez vos limites. Avant tout, connaissez-vous vous-même et vos propres limites. Il ne faut pas longtemps pour savoir combien peu ou combien d'alcool vous pouvez tolérer et tout le monde est unique dans sa capacité à tolérer l'alcool. Écoutez votre corps et répondez d'une manière qui le nourrit plutôt que de l'abuser. La première fois que vous buvez, vous devriez boire avec des amis proches dans le confort de votre foyer ou de leur maison, afin de ne pas être submergé socialement. Cela vous aidera à avoir une idée de ce que vous pouvez et ne pouvez pas gérer.
- Vous pouvez fixer vos limites très concrètement. Vos limites pourraient être "quatre verres de vin en six heures", "quatre bières par nuit" ou "deux cocktails par nuit" (selon ce qu'ils contiennent). Dites-vous quelles sont vos limites avant de partir afin que vous ayez plus de chances de les respecter toute la nuit.
- Si c'est la première fois que vous buvez, il est important d'adopter un rythme régulier et lent, afin que vous puissiez apprendre votre tolérance à l'alcool.
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Sachez comment vous rentrez chez vous. Si vous sortez avec des amis, vous devez savoir exactement comment vous rentrez chez vous la veille. Il y a quelques options: la plus simple est d'avoir un chauffeur désigné avant de sortir, afin que vous ayez une personne qui renoncera à l'alcool ce soir-là et vous ramènera à la maison en toute sécurité. Vous pouvez également rentrer chez vous en prenant un bus ou d'autres moyens de transport en commun ou simplement appeler un taxi ou marcher si vous êtes assez proche du bar. N'importe lequel de ces plans est bien.
- Ce que vous ne devriez pas faire, c'est conduire jusqu'au bar en espérant qu'un de vos amis puisse vous raccompagner chez vous, ou laisser quelqu'un que vous connaissez boire beaucoup vous y conduire, en espérant que quelqu'un d'autre puisse reprendre la voiture plus tard.
- Si vous ne conduisez pas ou n'avez pas accès à une voiture, quelles que soient les circonstances, ne montez jamais dans une voiture conduite par quelqu'un d'autre qui a trop bu.
- Ne montez jamais dans une voiture avec un étranger si vous êtes en état d'ébriété. L'alcool affecte vos sens et votre jugement. Obtenez son numéro et attendez d'être sobre avant de décider de le poursuivre davantage.
- Même si vous cherchez désespérément à rentrer chez vous, il vaut mieux payer un taxi ou appeler un ami de confiance pour qu'il vienne vous chercher que de monter dans la voiture avec quelqu'un qui est ivre ou un étranger simplement parce que c'est plus pratique.
- Ne conduisez jamais en état d'ébriété. Ne conduisez pas si vous êtes même ivre. Un seul verre par heure peut vous faire dépasser la limite légale de conduite. Même si vous pensez que vous vous sentez bien, votre taux d'alcoolémie peut indiquer le contraire.
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Buvez quand vous avez l'âge légal. Si vous êtes en Europe, cela signifie 21 ans, et si vous êtes dans d'autres parties du monde, cet âge peut généralement aller de 16 à 18 ans. Ne sortez pas avec une fausse carte d'identité ou ne buvez pas sur un campus universitaire si vous n'avez pas l'âge légal, à moins que vous ne soyez prêt à faire face aux répercussions juridiques. Si vous enfreignez la loi, vous n'êtes pas responsable.
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Ne buvez pas si vous n'êtes pas dans un état d'esprit positif. L'alcool est un dépresseur, donc si vous vous sentez déjà en colère, bouleversé ou simplement instable, il est très probable que vous vous sentiez pire. Bien que vous puissiez penser que boire vous fera passer le meilleur moment de votre vie et oublier tous vos problèmes, cela vous fera en fait vous sentir bien pire. Vous pouvez ressentir un bourdonnement initial et un soulagement après votre premier verre ou deux, mais vous vous sentirez de bien pire humeur qu'au début.
- Vous devriez avoir pour règle de ne boire que lorsque vous êtes heureux, et non lorsque vous voulez faire face à votre tristesse.
- N'utilisez jamais l'alcool pour régler vos problèmes. Vous devrez être sobre pour le faire.
- Ne sortez pas et ne buvez pas avec quelqu'un contre qui vous êtes en colère. L'alcool fera sortir votre colère, et vous vous porterez bien mieux si vous résolvez vos conflits lorsque vous êtes dans un état d'esprit lucide.
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Ne buvez pas l'estomac vide. Vous ressentirez les effets de l'alcool beaucoup plus rapidement si vous buvez à jeun et augmenterez le risque de vous sentir malade. La plupart des aliments sont meilleurs que rien du tout, mais vous devriez essayer de manger un repas plus copieux, riche en glucides et en protéines qui peuvent vous aider à absorber l'alcool, au lieu de simplement manger des fruits ou une salade. Prendre un repas avant de sortir vous rendra beaucoup moins susceptible de boire au-dessus de votre limite très rapidement.
- Si vous êtes arrivé dans un bar et que vous vous rendez compte que vous n'avez pas mangé, commandez de la nourriture et prenez une bouchée rapide avant de commencer à boire. Ne vous inquiétez pas si cela vous dérange un peu ou si cela vous empêche de boire pendant un petit moment. Ca vaudra le coup.
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Vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez mélanger vos médicaments sur ordonnance avec de l'alcool. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, consultez votre médecin pour vous assurer que vous pouvez boire de l'alcool le jour même où vous l'avez pris. Cela varie selon le médicament, alors assurez-vous de savoir si votre ordonnance aura des interactions négatives avec l'alcool avant de commencer à boire.
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Ne buvez pas si vous n'avez pas beaucoup dormi. Si vous courez avec deux ou trois heures de sommeil, vous feriez bien mieux de frapper le foin que de frapper un bar. L'alcool vous affectera beaucoup plus intensément si vous vous sentez déjà étourdi, fatigué et que vous ne contrôlez pas votre esprit et votre corps parce que vous êtes épuisé.
- Vous êtes peut-être resté éveillé pour un examen la nuit précédente et pourriez mourir d'envie d'un verre de fête avec vos amis, mais vous devriez attendre une autre nuit jusqu'à ce que vous vous sentiez bien reposé.
- Ne pensez pas qu'avoir une super dose de caféine en buvant trois tasses de café ou en buvant une boisson énergisante améliorera les choses. En fait, mélanger beaucoup de caféine et d'alcool vous fera vous sentir encore plus mal et plus susceptible de vous écraser.

Pour boire de manière responsable, vous devez élaborer un plan de match, connaître vos limites et être capable de repérer et d'éviter les situations dangereuses.

Partie 2 sur 3: gérez votre consommation d'alcool

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Restez hydraté. L'alcool déshydrate et attire les vitamines et les minéraux de votre corps. Buvez de l'eau, du soda ou de l'eau additionnée de vitamines pour restaurer vos vitamines perdues.
- Boire un rapport de un à un entre les boissons non alcoolisées et alcoolisées est une bonne politique - c'est une portion d'eau pour chaque portion d'alcool. Il est toujours préférable d'avoir un plus grand ratio de non-alcool à l'alcool.
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Sachez ce que vous buvez. S'il est bon d'essayer quelque chose pour la première fois, comme un "Sex on the beach" ou une bière que vous n'avez jamais bue auparavant, soyez conscient de sa teneur en alcool avant d'en faire plus d'une. Vous ne pourrez peut-être pas toujours détecter la force de l'alcool dans votre boisson en raison des édulcorants, du lait ou de la crème ou d'autres agents de remplissage qui recouvrent l'alcool. De plus, votre réaction personnelle à une boisson inconnue peut être une ivresse plus rapide qu'avec vos boissons habituelles.
- Certains contenus de boissons mélangées peuvent augmenter votre taux d'alcoolémie (TA) plus rapidement que d'autres, en fonction de votre poids. La tolérance à l'alcool, comme beaucoup le croient, n'entraînera pas un taux d'alcoolémie inférieur à celui d'une personne qui n'a pas développé de tolérance.
- Il est vrai que les bières sont un choix plus sûr qu'une boisson mélangée, mais vous devez connaître la teneur en alcool de la bière que vous buvez. Bien que beaucoup aient une teneur en alcool de 4 à 5%, certaines bières peuvent avoir une teneur en alcool de 8 à 9% ou plus, ce qui peut faire une grande différence.
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Ne buvez pas plus d'un verre par heure. Si vous voulez boire de manière responsable, vous ne devriez pas boire plus d'un verre par heure. "Un verre" signifie un 12 oz. bière, un 5 oz. un verre de vin, ou un 1,5 oz. shot de 40% d'alcool par heure. Il peut être difficile de respecter cette limite lorsque vos amis boivent beaucoup plus, mais c'est le moyen d'être en sécurité. Siroter une bière ou siroter un verre de vin prendra plus de temps que de prendre une photo et est recommandé car l'alcool ne vous frappera pas d'un seul coup.
- Les gens boivent souvent plus d'un verre par heure simplement parce qu'ils n'ont rien à voir avec leurs mains et commencent à s'agiter ou à se sentir nerveux lorsqu'ils ne tiennent pas un verre. Si c'est votre cas, tenez juste une eau ou un soda entre deux verres pour avoir toujours quelque chose dans vos mains.
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Votre rythme. Il est important de garder un rythme constant lorsque vous buvez. L'alcool peut mettre du temps à faire son effet. Vous pourriez vous sentir bien pour une autre injection après quelques minutes, mais gardez à l'esprit que vous n'avez probablement pas encore ressenti ses effets. Grignotez de la nourriture ou buvez de l'eau en attendant, pour permettre à l'alcool de se diffuser dans votre corps.
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Évitez les jeux à boire. Bien que les jeux à boire comme les conneries, les rois, le beer pong et le flip-cup puissent être un excellent moyen de passer du temps lors d'une fête et de se faire des amis dont vous ne vous souviendrez jamais, ces jeux encouragent la consommation excessive d'alcool et sont garantis pour vous faire oublier où vous sont en quelques minutes.
- Vous pouvez également jouer à ces jeux en versant discrètement l'alcool que vous «devriez» boire, ou en le passant à un ami qui n'a pas beaucoup bu.

Et ne vous précipitez pas au bar immédiatement lorsque vous avez fini de boire — Soyez déterminé à rythmer chaque boisson, par exemple en vous accordant 45 minutes pour savourer chaque boisson alcoolisée, et ne vous précipitez pas au bar immédiatement lorsque vous avez fini de boire.

Partie 3 sur 3: éviter les situations dangereuses

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Soyez à l'aise avec votre environnement. Si vous êtes à une fête à la maison, familiarisez-vous avec les propriétaires de la maison et de ses installations. Sachez où se trouve la salle de bain. Trouvez un endroit isolé et choisissez d'y garder vos chaussures ou votre manteau (mais jamais votre sac à main ou votre portefeuille). Si vous constatez que vous perdez le contrôle, trouvez rapidement une excuse («J'ai laissé mon téléphone dans la poche de mon manteau!») et rendez-vous dans cet endroit isolé pour vous calmer et/ou vider des boissons. Si vous devez rentrer chez vous, trouvez les propriétaires de la maison et demandez-leur d'appeler un taxi ou de prendre des dispositions pour qu'une personne sobre vous ramène à la maison.
- Si vous êtes dans un lieu public, notez toutes les sorties à votre arrivée. Vous devez le faire instinctivement en cas d'urgence telle qu'un début d'incendie afin de connaître à l'avance le point de sortie le plus proche. Il est également utile de savoir où se trouve la station de taxi ou l'arrêt de transport en commun le plus proche de l'endroit où vous vous trouvez. Ne vous compliquez pas les choses; toujours avoir une stratégie de sortie.
- Assurez-vous de savoir comment rentrer chez vous par cœur. Si vous vous enivrez au point de perdre la mémoire, votre auto-conservation sera aussi altérée que vos inhibitions et vous risquez de vous perdre facilement. Si vous ne savez pas comment rentrer chez vous, vous ne devriez probablement pas sortir boire.
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Évitez la pression des pairs. Rappelez-vous toujours que vous buvez pour profiter et vous amuser, pas pour vous vanter. Le but de boire est de profiter de la boisson, de profiter de la compagnie et de se sentir libre. Vous n'avez pas besoin de «suivre le rythme» ou de vous engager dans des compétitions stupides qui pourraient ruiner la nuit et même les amitiés. Si vous fréquentez des personnes qui vous encouragent à boire davantage même si vous n'en avez pas envie, c'est que vous fréquentez les mauvaises personnes.
- Si vous voulez vraiment que les gens arrêtent de vous demander pourquoi vous ne buvez pas plus, tenez un soda ou un coca dans vos mains et mettez-y un citron vert pour que les gens pensent que vous conduisez et vous laisseront tranquille. C'est une bonne solution à court terme; la solution à long terme est de rester à l'écart des personnes qui vous exercent une pression indésirable.
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Arrêtez de boire si vous commencez à vous sentir ivre. Les symptômes d'intoxication comprennent une perte de contrôle de vos pensées, une vision floue, des troubles de l'élocution et des difficultés à maintenir votre équilibre.
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Arrêtez de boire si vous vomissez. Bien que cela soit généralement acquis, il est important que vous n'essayiez plus de boire de l'alcool, même si vous vous sentez «mieux» une fois que vous avez vomi. Le vomissement est un signal que votre corps ne peut pas prendre la quantité d'alcool que vous avez consommée et le rejet est la dernière ligne de défense de votre corps à entrer en jeu. À ce stade, vous en avez vraiment fait trop et il est maintenant temps de vous soucier de votre santé plutôt que de faire la fête.
- Si vous ressentez le besoin de vomir, vous devriez aller aux toilettes et le faire. Le vomissement est un moyen pour votre corps de libérer l'excès d'alcool qui n'appartient pas à votre système. Vous ne devriez pas vous forcer à vomir, mais vous ne devriez pas non plus le retenir.
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Allongez-vous sur le côté si vous vous sentez malade. Que vous ayez vomi, que vous ayez envie de vomir ou que vous vous sentiez simplement mal, vous devez vous allonger sur le côté pour éviter de vous étouffer avec votre vomi si vous êtes allongé sur le dos. Gardez un seau près de votre bouche et soyez prêt à vomir si c'est nécessaire. Si vous vous trouvez dans cet état désagréable, ne rentrez pas seul chez vous - demandez à une amie de confiance de passer la nuit pour qu'elle puisse veiller sur vous lorsque vous avez besoin d'aide.
- Si vous vous sentez malade, si vous avez des maux de tête ou si quelque chose ne va pas, parlez-en à quelqu'un. Une personne responsable doit vous surveiller au cas où vous auriez développé une intoxication alcoolique et que vous auriez besoin d'une intervention médicale rapidement.
- Si vous voyez quelqu'un d'autre qui est vraiment malade allongé, assurez-vous de le retourner également sur le côté.
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Ne faites aucun choix sexuel lorsque vous avez bu. Même si vous pensez peut-être que l'alcool peut vous donner un peu de courage pour enfin parler ou vous mettre en couple avec votre béguin, il peut en fait nuire à votre processus décisionnel et vous amener à faire quelque chose que vous regretterez profondément plus tard. Vous pouvez flirter un peu, obtenir le numéro d'un homme ou d'une fille et revenir quand vous êtes sobre, mais vous devriez éviter de rentrer chez vous avec quelqu'un que vous venez de rencontrer, ou même simplement de vous embrasser dans un bar - ce n'est pas un comportement chic ne sera pas fier de toi plus tard.
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N'acceptez pas un verre d'un étranger. Si vous êtes entré dans une fête et qu'un gars vous offre un verre tout de suite, ne l'acceptez pas à moins que vous ne le voyiez le préparer ou le prendre pour vous afin que vous sachiez exactement de quoi il s'agit. Si le gars vous prend juste une bière dans une glacière, alors ça va, mais s'il disparaît dans la cuisine et revient avec une "boisson mystère" qui peut être remplie d'alcool ou même de drogues du viol, alors vous serez dans le milieu d'une situation très dangereuse.
- Vous n'avez pas à être impoli de refuser la boisson. Soyez juste honnête à propos de votre raisonnement. Il vaut mieux avoir l'air hostile que d'être en danger.
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Ne laissez pas votre boisson sans surveillance. Votre boisson doit être dans votre main ou au moins dans votre vue à tout moment, que vous soyez à une fête ou dans un bar. Si vous posez votre boisson et partez, quelqu'un pourrait salir votre boisson, ou vous pourriez même finir par prendre une boisson plus forte par erreur, pensant que c'était la vôtre.
- Si vous vous levez pour aller aux toilettes, demandez à un ami proche de tenir votre boisson pour vous ou de l'emporter avec vous. Cela vous aidera à éviter que quiconque altère votre boisson.

Ou vous pourriez même finir par prendre une boisson plus forte par erreur — Si vous posez votre boisson et partez, quelqu'un pourrait salir votre boisson, ou vous pourriez même finir par prendre une boisson plus forte par erreur, pensant que c'était la vôtre.

Conseils

Si vous vous saoulez à chaque fois que vous buvez et faites des choses stupides, ou si vos amis doivent vous ramener à la maison parce que vous êtes assommé, personne ne voudra plus boire avec vous et vous pouvez être certain que vous avez franchi la ligne. Vous pouvez avoir un problème grave. Demandez de l'aide immédiatement.
Soyez déterminé à rythmer chaque boisson, par exemple en vous accordant 45 minutes pour savourer chaque boisson alcoolisée, et ne vous précipitez pas au bar immédiatement lorsque vous avez fini de boire.
N'oubliez pas que la consommation d'alcool n'est PAS la réponse aux problèmes que vous aurez et pourrait même causer plus de problèmes dans votre vie. Si vous aimez boire, essayez de ne prendre qu'un ou deux verres. Si vous êtes un poids léger, essayez encore moins que cela. Non seulement boire et se saouler est mauvais pour vous parce que vous perdez des cellules cérébrales, mais c'est aussi être extrêmement dangereux, "sous l'influence". Vous n'avez pas besoin de vous saouler à chaque fois que vous buvez, vous pouvez boire avec modération. Si vous vous saoulez beaucoup, assurez-vous d'être avec quelqu'un et dans un endroit sûr et confiné où vous ne pouvez pas blesser ou endommager quoi que ce soit d'autre que la propriété où vous vous trouvez.
L'alcool est un dépresseur. Par conséquent, c'est une mauvaise idée de mélanger l'alcool avec des stimulants - en particulier la caféine, comme le café ou les boissons énergisantes. Les stimulants incitent votre corps à se sentir plus alerte et conscient, ce qui peut vous donner l'impression que vous pouvez prendre quelques verres de plus. N'oubliez pas de garder à l'esprit le nombre de verres que vous avez bu ce soir-là.
- Les stimulants accélèrent également votre rythme cardiaque, ce qui, combiné à l'alcool, peut entraîner des palpitations cardiaques à court terme et d'autres problèmes cardiaques graves.
Ne prenez pas de somnifères ni de médicaments sur ordonnance ou en vente libre avec de l'alcool s'il y a une contre-indication connue à l'alcool

Vous pouvez boire avec modération — Vous n'avez pas besoin de vous saouler à chaque fois que vous buvez, vous pouvez boire avec modération.

Mises en garde

Nombre de décès dus à l'alcool, hors accidents et homicides: 23199
Ne recourez pas à l'alcool pour des raisons problématiques. Si aller dans un bar avec des amis pour le Super Bowl n'est pas nécessairement un problème, il n'en va pas de même si vous vous tournez vers la bouteille de whisky après avoir rompu avec votre partenaire.
Si vous buvez, ne pensez même pas à conduire. Rentrez chez vous à pied, appelez un taxi ou demandez à quelqu'un de vous accompagner.
Sachez que toute quantité d'alcool peut affecter votre coordination et votre état d'esprit. La mesure dans laquelle il le fait dépendra de ce que vous buvez, de votre âge, de votre masse corporelle et de la vitesse à laquelle vous buvez. La consommation responsable implique de connaître ses propres limites, de boire avec modération et d'être mature à ce sujet.
Si vous observez quelqu'un qui s'évanouit, ne reprend pas conscience et n'a pas vomi après une consommation excessive d'alcool, emmenez-le à l'hôpital. Cette personne peut être sujette à une intoxication alcoolique. L'inconscience - période - est une condition mortelle.
Évitez les boissons après avoir pris des comprimés/médicaments analgésiques.
Ne mélangez pas les boissons énergisantes avec de l'alcool. La sensation d'ivresse est atténuée par les boissons énergisantes qui sont dangereuses car elles inhibent la capacité à juger de ses limites et augmentent le risque d'intoxication alcoolique.

Choses dont vous aurez besoin

L'eau
Nourriture ou collations
Des amis pour vous aider
Chauffeur désigné ou transport en commun ou taxi

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