Comment faire un backflip?
Un backflip est un mouvement avancé et potentiellement dangereux, alors assurez-vous d'avoir un observateur expérimenté qui peut guider votre corps à travers les mouvements la première fois. De plus, assurez-vous d'avoir un tapis souple sur lequel vous tenir debout pour protéger votre tête en cas de chute. Ensuite, lorsque votre pareur est prêt, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et levez les bras au-dessus de votre tête. Pliez vos genoux en position accroupie, abaissez vos bras, puis balancez brusquement vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous balancez vos bras, sautez aussi haut que possible. Une fois que vous êtes hors du sol, engagez votre tronc pour replier vos jambes vers votre poitrine et utilisez cet élan pour tourner vers l'arrière. Enfin, dégagez vos jambes et atterrissez sur le sol, les genoux pliés et la poitrine relevée. Pour obtenir des conseils sur la façon de coller votre atterrissage, lisez la suite!
Au lieu de faire un backflip, vous finirez probablement par faire un backflip ou ne pas terminer votre flip.
Faire un backflip, également appelé back tuck, somi ou salto, est un excellent moyen de montrer votre flexibilité et votre agilité, mais c'est aussi une compétence avancée. Lors d'un backflip, votre corps effectue une rotation complète de 360 degrés dans les airs. Parce qu'un backflip est difficile à réaliser, il vous faudra probablement un peu de pratique pour le maîtriser.
Partie 1 sur 4: se mettre en position
- 1Étirez vos muscles avant de sauter pour éviter les blessures. Après un échauffement cardio rapide de 2 à 5 minutes, étirez vos bras, vos jambes, votre poitrine et votre dos. Vous pouvez faire tous les étirements, à condition qu'ils ciblent les bons groupes musculaires. Voici quelques étirements à essayer:
- Faites un virage vers l'avant pour étirer tous vos muscles. Tenez-vous droit, les pieds joints, puis penchez-vous lentement vers le sol. Tendez la main pour toucher le sol avec vos doigts.
- Pour étirer vos bras, amenez un bras au-dessus de votre tête, en tendant la main vers le ciel. Pliez votre bras au niveau de votre coude pour qu'il soit parallèle à l'arrière de votre tête. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer doucement votre coude vers votre tête. Répétez de l'autre côté.
Conseil: échauffez toujours vos muscles pendant 2 à 5 minutes avant de faire des étirements. Sinon, vous pourriez vous blesser accidentellement.
- 2Trouvez une surface douce, comme un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse. Un backflip est un mouvement avancé, il faut donc généralement du temps pour le maîtriser. Vous devez être sur une surface douce pour minimiser vos risques de blessures. Un tapis de gymnastique ou une fosse en mousse est la meilleure surface, mais le sable ou l'herbe peuvent également fonctionner.
- Comme autre option, vous préférerez peut-être commencer sur un trampoline, ce qui vous donne un peu de chance et vous aide à créer une dynamique. Cependant, n'essayez pas votre flip sur un trampoline si vous avez du mal à contrôler la hauteur de vos sauts.
- Si vous êtes nouveau dans les backflips, n'essayez pas d'en faire un sur une surface dure, en particulier le béton.
CONSEIL D'EXPERTVous avez du mal à obtenir une hauteur suffisante? Rosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, suggère: «Commencez par une surface surélevée - un tapis qui n'est pas trop dur - et retournez-vous dans une fosse molle si vous avez du mal à obtenir la hauteur dont vous avez besoin.
- 3Utilisez un guetteur pour une sécurité maximale. Puisqu'un backflip est un mouvement avancé, il peut être dangereux de le terminer, surtout au début. Il est important que vous ayez quelqu'un là-bas qui puisse surveiller votre saut et éventuellement vous aider.
- À tout le moins, assurez-vous que quelqu'un est avec vous pour appeler à l'aide si vous vous blessez. Si vous perdez l'équilibre et tombez, il est possible que vous ne puissiez pas vous aider.
CONSEIL D'EXPERTRosalind Lutsky, ancien entraîneur de gymnastique, ajoute: "Cela peut également aider à s'entraîner sur un trampoline avant d'essayer un repli debout sur le sol. Cela facilite l'obtention de la hauteur dont vous avez besoin afin que vous puissiez pratiquer la bonne forme pour le flip.
Partie 2 sur 4: maîtriser le décollage
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus au-dessus de la tête. Gardez le dos droit et le cou droit, le regard dirigé vers l'avant. Vérifiez que vous vous sentez stable et équilibré dans votre tronc avant de commencer votre décollage.
- Si vous n'êtes pas équilibré, vous ne pourrez probablement pas terminer votre backflip avec une bonne forme, ce qui augmente votre risque de tomber et de vous blesser.
- 2Concentrez votre regard sur un objet au loin. Cela vous aidera à garder la tête tournée vers l'avant dans une position neutre. Peu importe ce que vous regardez ou si vous pouvez le voir en détail. Vous voulez simplement éviter de regarder le sol, ce qui peut vous rendre distrait ou nerveux.
- Il est important que vous ne regardiez pas autour de vous pendant que vous essayez de faire un backflip car vous pouvez facilement perdre votre équilibre, ce qui peut entraîner des blessures.
CONSEIL D'EXPERTVous devriez essayer de garder la tête stable et de ne pas la fouetter pour éviter de vous blesser.
- 3Pliez vos genoux en haut squat. Asseyez- vous en pliant les genoux, en gardant le dos droit. Votre poitrine doit être alignée avec vos genoux mais pointée vers le haut, et vos bras doivent être levés au-dessus de votre tête.
- Ne vous penchez pas trop profondément. Si vous vous penchez comme vous le feriez pour un squat normal, vous vous penchez trop. De même, ne vous penchez pas trop en avant, car cela vous déséquilibrera. Au lieu de faire un backflip, vous finirez probablement par faire un backflip ou ne pas terminer votre flip.
- 4Balancez vos bras derrière vous, en vous arrêtant lorsqu'ils sont juste derrière votre dos. Étendez vos bras en ligne droite, mais ne verrouillez pas vos coudes. Vos paumes seront légèrement tournées vers le ciel et légèrement tournées vers l'intérieur vers votre corps.
- Ne levez pas les bras trop haut, car cela peut faire trop reculer votre saut plutôt que vers le haut.
- 5Amenez vos bras en avant et au-dessus de votre tête en sautant vers le haut. Faites un arc en arrière avec vos bras pour vous aider à vous propulser vers l'arrière lorsque vous sautez haut dans les airs. Pendant que vos bras se soulèvent, poussez à travers vos cuisses pour sauter en arrière.
- Balancer vos bras vous donne l'élan nécessaire pour terminer le saut.
- Gardez vos bras tendus tout le temps - ne leur permettez pas de s'agiter.
- Vous devriez sauter vers le haut et non vers l'arrière. Le mouvement de votre bras vous aidera à reculer, mais vous n'obtiendrez pas assez d'élan si vous ne sautez pas tout droit.
Astuce: même si vous retournez en arrière, vous devez sauter en l'air pour obtenir l'élan dont vous avez besoin pour un backflip. Si vous sautez en arrière, vous finirez par faire un ressorts ou perdre votre équilibre.
Tout en faisant le backflip, vous devez voir vos pieds passer au-dessus de votre tête.
Partie 3 sur 4: perfectionner le repli
- 1Tirez vos genoux vers votre poitrine au sommet de votre saut. Votre poitrine doit être à peu près parallèle au ciel (ou au plafond) lorsque vous tirez sur vos genoux. Cela commencera votre pli.
- 2Saisissez vos genoux avec vos mains pour sécuriser votre repli. Ramenez vos bras vers vos jambes pendant que vous rentrez. Vous pouvez saisir l'arrière de vos cuisses ou vos genoux en repliant, si vous préférez.
- Si vous vous sentez tourner sur le côté pendant que vous rentrez, cela est dû à un réflexe arrière. Vous devrez probablement faire plus d'exercices de conditionnement, tels que des sauts et des étirements.
Astuce: replier les genoux est une partie importante d'un backflip car cela vous donne l'élan dont vous avez besoin pour terminer le flip. Si vous ne rentrez pas, vos jambes vous ralentiront.
- 3Gardez les yeux ouverts pendant votre flip afin que vous puissiez voir à coller votre atterrissage. Pendant que vous retournez, essayez de repérer l'objet au loin que vous regardiez avant de commencer votre saut. Cela peut vous aider à chronométrer votre atterrissage. Une fois que vous voyez l'objet apparaître, vous saurez que vous avez terminé votre rotation.
- Ce n'est pas grave si vous ne voyez pas l'objet que vous regardiez auparavant. Vous pouvez toujours conserver votre atterrissage lorsque vous terminez votre backflip.
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Partie 4 sur 4: coller l'atterrissage
- 1Étirez vos jambes à environ 0,75 de la longueur de votre rotation. Relâchez votre pli et étendez vos jambes vers l'extérieur. Ensuite, laissez-les vous entraîner vers votre palier lorsque vous revenez au sol.
- 2Gardez les genoux pliés lorsque vous entrez pour votre atterrissage. Un léger virage est tout ce dont vous avez besoin pour bien coller votre atterrissage. Cela vous aide à absorber une partie du choc lors de votre atterrissage, ce qui protège votre corps.
- Ne vous penchez pas trop, car vous pourriez perdre l'équilibre.
Conseil: ne bloquez pas vos genoux lorsque vous atterrissez, car cela peut causer des blessures ou de l'inconfort.
- 3Atterrissez avec vos hanches sous votre poitrine et vos genoux alignés avec vos chevilles. Votre corps sera presque en ligne droite lorsque vos pieds touchent le sol, à part la légère flexion de vos genoux. C'est une forme appropriée, qui vous aidera à éviter les blessures.
- Si votre corps n'est pas aligné, cela peut mettre trop de pression sur vos articulations, comme vos chevilles ou vos hanches.
- 4Relevez votre poitrine lorsque vous atterrissez pour vous aider à rester en équilibre. Vous serez dans une position presque debout lorsque vous atterrirez, mais votre poitrine sera probablement inclinée vers l'avant. Terminez le flip en tirant votre dos droit pendant que vous collez votre atterrissage.
- Si vous sentez que vous tombez en avant lorsque vous atterrissez, vous pouvez aller vers l'avant pour essayer de vous stabiliser avec vos mains. Cependant, veillez à ne pas tomber en avant sur vos mains ou vos bras, car vous pourriez vous blesser.
- Votre objectif est d'atterrir au même endroit où vous avez commencé, mais c'est bien si vous atterrissez à moins de 1 à 2 mètres (0,30 à 0,61 m) de votre point de départ.
Parce qu'un backflip est difficile à réaliser, il vous faudra probablement un peu de pratique pour le maîtriser.
- N'oubliez pas de rentrer lorsque vous faites un backflip!
- Maîtrisez un backflip sur une surface molle comme un trampoline avant de performer sur une surface dure.
- Ne jetez PAS la tête en arrière. Essayez de le garder neutre (la position dans laquelle il se trouverait si vous regardiez vers l'avant). Jeter votre tête en arrière vous fera couper votre saut et perdre une grande partie de votre taille.
- Essayez de faire un backflip sur un plongeoir pour vous habituer à la sensation de basculer et au mouvement du flip.
Il est préférable d'apprendre les compétences de base en gymnastique, telles que les roues de charrette et les rouleaux arrière, avant d'essayer de faire un backflip.
- Ne faites jamais de backflips lorsque vous êtes seul. Si vous vous blessez au cou ou au dos, vous ne pourrez peut-être pas obtenir d'aide.
- Avant de faire votre backflip, assurez-vous que la zone est sèche et exempte de tout objet.
- Si vous faites un backflip depuis un plongeoir, donnez-vous un dégagement suffisant pour ne pas vous cogner la tête sur le plongeoir. Assurez-vous également que l'eau est suffisamment profonde pour ne pas vous cogner la tête au fond de la piscine. Ne faites jamais de backflip dans des eaux peu profondes.
- Il est préférable d'apprendre les compétences de base en gymnastique, telles que les roues de charrette et les rouleaux arrière, avant d'essayer de faire un backflip. Votre risque de blessure est plus élevé si vous essayez de faire un backflip avant d'avoir maîtrisé d'autres compétences.
Questions et réponses
- Puis-je faire cela si je suis jeune?Oui! Il y a beaucoup d'enfants qui apprennent à faire cela. Soyez prudent et pratiquez toujours avec un pareur.
- Puis-je pratiquer cela sur un lit?Cela dépendrait de la taille du lit et des caractéristiques du lit. Si le lit est vraiment grand et n'a pas de poteaux, de sommier surélevé, etc., cela peut fonctionner. Cependant, s'il présente des obstacles tels qu'un bout de lit et des poteaux, il est probablement trop étroit et vous risquez de tomber sur ou dans ces objets et de vous blesser. Une autre option serait de tirer temporairement le matelas sur le sol et de l'utiliser. Assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de meubles ou d'objets pointus à proximité.
- Et si je ne suis pas flexible?Essayez de vous étirer tous les jours et de pratiquer quelques notions de base. Découvrez d'autres conseils utiles dans cet article pour devenir flexible sur le guide.
- Comment puis-je utiliser mes bras pour aider à faire le tour?Utilisez vos bras en les balançant un peu au-dessus de votre tête pour faciliter la rotation, car vous utiliserez plus d'élan, tournant ainsi plus rapidement dans les airs.
- Avez-vous des conseils pour apaiser la peur que vous pourriez ressentir lors d'un backflip?Imaginez-vous le faire à l'avance et réussir. Cette visualisation vous aidera à gagner en confiance et à établir un plan pour le faire dans votre esprit.
- Comment puis-je retourner plus vite?Pour retourner rapidement, vous devez rentrer vos jambes. Si la hauteur est réduite de moitié, la vitesse de rotation augmente de 4 fois. Si vous gagnez suffisamment de vitesse, vous pouvez effectuer une rotation 2 fois.
- Je fais un side flip - comment puis-je arrêter de faire ça?Vous regardez probablement sur le côté en sautant. Tout en faisant le backflip, vous devez voir vos pieds passer au-dessus de votre tête. Concentrez-vous sur un endroit fixe et continuez à y regarder tout en faisant le flip.
- Cela fonctionnera-t-il si je n'ai que 11 ans?Bien sûr. Onze ans est un bon âge car vous ne pesez pas beaucoup et pouvez effectuer des rotations naturellement rapides.
- A quel âge puis-je faire un back flip?Tant que vous avez la bonne formation, l'âge ne devrait pas trop avoir d'importance.
- Je tombe toujours sur ma tête. Comment puis-je atterrir sur mes jambes?Essayez de rentrer la tête et de balancer vos jambes plus rapidement.
Les commentaires (30)
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- J'ai juste commencé il y a une heure. Merci.
- J'ai été aidé par la partie rotation. Merci, guide!
- J'ai appris à devenir plus confiant lorsque je fais mes roues de charrette.
- Cela m'a vraiment, et je veux dire vraiment, m'a aidé. Je l'ai maîtrisé en quelques heures. Je n'avais aucune idée de ce qu'il fallait faire avant de voir cela. Maintenant, je peux le montrer à mes amis! Merci!
- Très intéressant. Je veux apprendre comment le faire.
- C'est génial, j'ai appris beaucoup de mouvements, notamment en me défendant contre les mauvaises personnes.
- Je sais comment faire un backflip maintenant, merci guide.
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- J'ai appris chaque étape. Ce n'était pas difficile à comprendre.
- Cela m'a aidé parce que ça a l'air dur, mais ce n'est pas le cas.
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- Je n'ai pas essayé, mais en le regardant, je sais que je vais être excellent en gymnastique.
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- Mes entraîneurs ne semblent pas vouloir m'amener à des niveaux plus élevés très rapidement, alors je voulais les épater en faisant un backflip et je trouve que le guide est un excellent endroit pour rechercher quoi que ce soit dans la catégorie de la gymnastique. Comme je l'ai dit, mes entraîneurs n'aiment pas me déplacer très rapidement, donc je m'auto-apprends beaucoup, ressorts avant et arrière avant bellicistes, etc. Je suis très reconnaissant de me guider pour les bons conseils d'entraînement.
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