Comment faire un rouleau arrière acceptable?
Comment pousser pour pouvoir tourner?
Les rouleaux arrière semblent faciles, mais peuvent parfois être difficiles à maîtriser. Ce guide vous aidera, nous l'espérons, à les accomplir.
- 1Supporter. Tenez-vous debout avec vos jambes et votre dos droits et vos mains à vos côtés.
- 2Accroupissement. Accroupissez-vous sur vos genoux.
- 3Commencez à rouler. Roulez en arrière, sur le dos
- 4Rassemblez vos jambes. Mettez vos mains juste en dessous de vos hanches pour maintenir vos jambes en l'air. (Comme une béquille arrière.)
- 5Abaissez vos jambes. Laissez vos jambes tomber vers l'arrière sur le côté.
- 6Asseyez-vous. Utilisez vos bras pour vous aider à vous asseoir vers le haut.
- Toutes nos félicitations! Vous avez terminé!
- 7Fini.
- Si vous avez une bonne vitesse, vous serez en mesure de le faire mieux.
- C'est plus facile à faire si vous avez un objet mou qui s'incline sur le côté pour vous entraîner.
- Si vous continuez à vous entraîner, vous n'aurez pas à rouler autant sur le côté.
- Assurez-vous d'utiliser beaucoup de puissance lorsque vous poussez avec vos mains.
- Lorsque vous effectuez une roulade arrière, ayez quelqu'un à côté de vous pour vous assurer de ne pas vous blesser au cou, au poignet, etc.
- N'exercez pas de pression importante sur votre cou (y compris par votre tête). Soutenez-vous avec d'autres pièces.
- Toi-même
- Espace au sol
- Tapis (facultatif)
- Un ami pour s'assurer que vous ne vous blessez pas
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Questions et réponses
- Comment puis-je m'empêcher de me faire mal au cou?Rentrez votre tête aussi étroitement que possible chaque fois que vous faites un roulis en arrière. Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous vous y habituerez.
- Je suis toujours bloqué à l'étape 5. Des conseils?Utilisez vos bras pour pousser et n'ayez pas peur. Au moment où vous descendez, vous devez donner un coup de pied fort.
- Comment puis-je m'en relever?Essayez de vous lever lentement, les genoux d'abord, puis les jambes. Après avoir maîtrisé cela, essayez seulement vos jambes, pas de genoux. Après cela, essayez de sauter tout de suite. Soyez sûr d'être lent et régulier!
- Je vais toujours sur le côté et je ne recule pas. Comment puis-je empêcher cela?Essayez de battre votre dos et penchez-vous de l'autre côté.
- Vais-je me blesser au cou pendant l'étape 5?Cela ne devrait pas faire mal du tout, sauf si vous faites une mauvaise position ou si vous ne vous êtes pas étiré correctement.
- Et si je ne peux pas me soulever?Entraînez-vous à faire des chandeliers là où vous êtes assis sur vos épaules. Cela devrait aider.
- Comment pousser pour pouvoir tourner?Essayez de faire en sorte que l'arrière de vos épaules touche le sol et non votre tête. Une fois que vous avez terminé, poussez votre corps vers le haut.
