Comment faire un Roly Poly?
Chaque fois que j'essaye de faire un poly roly, j'ai peur que mon cou se brise et je ne peux tout simplement pas le faire.
Un roly poly (rouleau avant) est un mouvement de gymnastique où l'on effectue une seule rotation ou plusieurs rotations consécutives, tout en étant accroupi au sol. Le mouvement tire son nom du minuscule bug qui se roule en une boule serrée en essayant de se protéger.
Partie 1 sur 3: Préparation du poly poly
- 1Assurez-vous que l'espace est sûr. Lorsque vous commencez une activité comme celle-ci, il est judicieux de vous assurer que l'espace est libre de toute obstruction. En fonction du nombre de rouleaux que vous avez l'intention de faire, déterminez si vous avez suffisamment de place ou non. Si vous avez seulement l'intention d'exécuter un roly poly, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques pieds, tandis que beaucoup plus d'espace sera nécessaire pour plusieurs rouleaux. Si vous êtes à l'intérieur, déplacez tout meuble comme une table basse ou une chaise qui pourrait vous gêner. Si vous êtes à l'extérieur, assurez-vous que la zone est exempte de roches, de bâtons, etc. qui pourraient causer des blessures corporelles. À l'extérieur, un espace herbeux est probablement préférable.
- 2Prenez quelques tapis de yoga ou de gymnastique rembourrés. Posez-les le long de votre chemin roulant. Si vous n'en avez pas de disponible, essayez d'utiliser des draps ou des serviettes pour un coussin supplémentaire. Cela fournira un sentiment de sécurité supplémentaire pour éviter les blessures.
- Pensez à pratiquer votre premier rouleau dans une salle de sport dotée du revêtement de sol rembourré nécessaire.
- 3Trouvez le meilleur endroit pour les photographes. Quiconque envisage de prendre une photo ou de prendre une vidéo pendant que vous roulez doit être à l'écart du rouleau. Cela garantira la sécurité des deux parties. Assurez-vous qu'ils n'obstrueront pas votre chemin pendant le roulis, mais qu'ils auront toujours un bon angle.
- 4Vérifiez votre tenue vestimentaire. Si vous portez des vêtements amples ou trop amples, ils peuvent s'emmêler pendant un roly poly. Au lieu de cela, portez des vêtements moulants comme des shorts et un t-shirt rentré. Retirez également les bijoux comme les colliers, car ils peuvent parfois s'accrocher et se casser pendant des activités comme celles-ci. Assurez-vous également de porter des baskets. Prenez une paire qui vous offrira un peu de soutien et d'équilibre. Ceci est important surtout si vous êtes débutant.
Si vous portez des vêtements amples ou trop amples, ils peuvent s'emmêler pendant un roly poly.
Partie 2 sur 3: étirer avant de rouler
- 1Passez quelques minutes à vous étirer. Que vous soyez novice ou professionnel, échauffer vos muscles par des étirements augmentera la flexibilité et aidera à prévenir les blessures. Debout, levez les bras au-dessus de votre tête pour relâcher votre dos et vos épaules. Assurez-vous de respirer profondément pour envoyer du sang oxygéné dans tout votre corps.
- 2Se pencher en avant. De la même position debout, penchez-vous en avant pour détendre le dos de vos jambes et de votre cou. Penchez-vous vers l'avant et touchez vos mains sur le tapis avec vos jambes droites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet. Essayez de ne pas forcer les mouvements qui ne vous semblent pas confortables.
- 3Faites un pont. Également appelé courbure arrière, cela aidera à détendre votre dos. Allongez-vous sur le sol, les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains au-dessus de votre tête, paumes vers le bas. Soulevez-vous dans les airs en cambrant le dos. Vous devez maintenir cette position pendant plusieurs secondes.
Si vous avez seulement l'intention d'exécuter un roly poly, vous n'aurez peut-être besoin que de quelques pieds, tandis que beaucoup plus d'espace sera nécessaire pour plusieurs rouleaux.
Partie 3 sur 3: exécution d'un roly poly
- 1Commencez lorsque vous vous sentez détendu. Accroupissez-vous sur le tapis avec vos mains de chaque côté de vos genoux. Rentrez votre tête dans votre poitrine. Lorsque vous êtes prêt, utilisez vos pieds pour vous pousser légèrement. Assurez-vous que votre corps reste dans une balle serrée tout au long du roulement.
- Sourire! Vous venez de réaliser un roly poly!
- 2Atterrissez sur vos pieds. Vous reviendrez sur vos pieds après une rotation et pourrez continuer à vous propulser vers l'avant pour effectuer plusieurs rouleaux en répétant l'étape précédente autant de fois que vous le souhaitez. Il n'est pas nécessaire de se lever complètement lorsque vous roulez plusieurs fois. Utilisez simplement vos mains et vos pieds pour continuer le roulement.
- 3Trouvez une légère pente. Une fois que vous sentez que vous avez vraiment compris et que vous avez confiance en vos compétences, trouvez une colline. Ajouter de la vitesse à vos polys roly ne fera qu'augmenter le plaisir. Vous aurez à peine à vous repousser car la gravité et l'élan vous emporteront.
- N'oubliez pas de noter l'espace autour de vous pour ne rien heurter pendant tout le plaisir.
- Un corps flexible
- Herbe sèche
- Tapis de yoga ou de gym
- Espace
- Une zone d'atterrissage en douceur
- Une caméra vidéo
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Questions et réponses
- Chaque fois que j'essaye de faire un poly roly, j'ai peur que mon cou se brise et je ne peux tout simplement pas le faire. Que devrais-je faire?Lorsque vous faites votre roly poly, essayez de rentrer votre cou dans votre poitrine pour éviter qu'il ne se blesse. Cette méthode rendra également votre roly poly plus facile. Vous ne vous casserez pas le cou. Il n'y a pas assez de force.
- Le dernier que j'ai fait, je me suis fait mal à la tête. Que puis-je faire différemment?Vous pouvez toujours rentrer votre tête et mettre un oreiller là où votre tête sera.
- Je ne suis pas si flexible. Que fais-je?Essayez de vous étirer beaucoup et de faire des demi-virages lents et réguliers. Demandez à un parent ou à un professeur de gymnastique de vous aider.
