Comment faire un pull sur les barres?
Faire un pull sur les barres est l'une des compétences les plus importantes pour les débutants en gymnastique.
Faire un pull sur les barres est l'une des compétences les plus importantes pour les débutants en gymnastique. Lorsque vous commencez à vous entraîner, le mouvement du pull est la façon dont vous monterez la barre pour vous préparer à d'autres mouvements. En gymnastique avancée, des montures plus difficiles sont utilisées. Commencez par apprendre le pull de marche, puis essayez le pull debout.
Méthode 1 sur 2: faire un pull de marche
- 1Saisissez la barre avec vos doigts tournés vers vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enroulez vos doigts autour de la barre, en vous assurant que votre pouce est du même côté que tous les autres doigts. C'est une erreur courante que font les gymnastes débutants qui peuvent entraîner des doigts cassés.
- 2Prenez du recul par rapport au bar. Au lieu de vous tenir debout avec vos pieds juste sous la barre, prenez du recul. Vos pieds doivent être alignés les uns avec les autres et rapprochés.
- 3Avancez avec votre pied faible. Si vous êtes droitier, avancez avec votre pied gauche; si vous êtes gaucher, avancez avec votre pied droit.
- 4Frappez votre jambe forte vers le haut et sous la barre. Gardez votre jambe parfaitement droite et vos orteils pointus. L'élan de votre jambe soulèvera votre corps au-dessus de la barre.
- 5Rassemblez vos jambes en retournant la barre. Vos mains agripperont toujours la barre, les coudes pliés, tandis que vos jambes se balanceront sur la barre et que votre corps tournera en cercle. Votre corps doit être ancré à la barre juste en face de vos hanches.
- Cela aide à chercher vos jambes de l'autre côté de la barre lorsque vous faites pivoter. Gardez la tête rentrée pour voir vos jambes descendre, et le reste de votre corps suivra.
- Faites pivoter vos poignets pendant que votre corps se déplace autour de la barre. Cela vous permettra de finir debout.
- 6Redressez vos bras lorsque votre corps a fini de basculer. Soulevez votre torse au-dessus de la barre et terminez avec votre corps en ligne droite: bras droits, poitrine droite et jambes droites. Faites une pause pendant un moment en position verticale avant de vous laisser tomber au sol.
Comment lever les pieds en faisant un pull de ponçage?
Méthode 2 sur 2: faire un pull debout
- 1Saisissez la barre avec vos doigts tournés vers vous. Placez vos mains à la largeur des épaules et enroulez vos doigts autour de la barre, en vous assurant que votre pouce est du même côté que tous les autres doigts. Vos coudes doivent être confortables et détendus.
- 2Tenez-vous debout avec vos pieds directement sous la barre. Au lieu de partir d'un pas en arrière, tenez-vous juste sous la barre. Vos pieds doivent être alignés les uns avec les autres et rapprochés. Partir de cette position est plus difficile que de partir d'un pas, car tout votre élan doit provenir du déplacement forcé de vos jambes hors d'une position debout.
- 3Balancez vos jambes ensemble sous la barre. Gardez vos jambes parfaitement droites et vos orteils pointus et balancez-les puissamment sous la barre. L'élan de vos jambes soulèvera votre corps au-dessus de la barre.
- 4Retournez vos jambes sur la barre. Vos mains agripperont toujours la barre, les coudes pliés, tandis que vos jambes se balanceront sur la barre et que votre corps tournera en cercle. Votre corps doit être ancré à la barre juste en face de vos hanches.
- Cela aide à chercher vos jambes de l'autre côté de la barre lorsque vous faites pivoter. Gardez la tête rentrée pour voir vos jambes descendre, et le reste de votre corps suivra.
- Faites pivoter vos poignets pendant que votre corps se déplace autour de la barre. Cela vous permettra de finir debout.
- 5Redressez vos bras lorsque votre corps a fini de basculer. Soulevez votre torse au-dessus de la barre et terminez avec votre corps en ligne droite: bras droits, poitrine droite et jambes droites. Faites une pause pendant un moment en position verticale avant de vous laisser tomber au sol.
Commencez par apprendre le pull de marche, puis essayez le pull debout.
- Ne laissez pas tomber votre menton de la barre, car si vous le faites, vous ne pouvez pas lever les jambes.
- Ne jetez pas la tête en arrière. Cela fera tomber vos hanches de la barre et vous ne pourrez pas faire de pull.
- Essayez de garder vos jambes droites tout en les poussant au-dessus de la barre, sinon demandez à un ami de les tenir ou de mettre quelque chose entre elles.
- Regardez toujours la barre et pliez les bras lorsque vous l'essayez.
- Lorsque vous faites votre pull, trouvez toujours vos pieds tout en retournant vers l'arrière.
- L'utilisation d'un pareur est le meilleur choix au cas où vous tomberiez ou vous blesseriez.
- Demandez à un entraîneur de vous repérer jusqu'à ce que vous compreniez vous-même.
- N'utilisez pas de barres MONKEY! Les barres de gymnastique ont du caoutchouc à l'intérieur pour vous protéger, les barres de singe n'en ont pas et vous pourriez vous blesser.
- Un bar
- Des abdos solides
- Des bras forts
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Questions et réponses
- Je ne peux pas jeter mes jambes parce que mes mains glissent toujours, peu importe ce que je fais. Des conseils?Vous devriez utiliser de la craie pour éviter tout glissement. Si cela ne fonctionne pas, achetez des protège-mains.
- Même si l'observateur m'aide au début, je ne peux pas le faire et mon test est dans 3 semainesContinuez à faire de votre mieux. Essayez d'avoir plus de temps pour vous entraîner dans votre salle de sport. Si vous ne recevez pas votre pull cette fois, faites le test la prochaine fois.
- Comment le faire debout? Je peux le faire sur un petit bar, mais pas sur le grand qui passe au-dessus de ma tête.Sur la grande barre, essayez de faire un pull-up, puis de jeter vos hanches en arrière par-dessus la barre, un peu comme si vous faisiez un repli du dos. Ensuite, remontez-vous et vous avez terminé.
- Donc, techniquement, vous devez faire un pull up tout en faisant un pull, n'est-ce pas?Oui, vous tirez vers le haut, puis vous amenez vos pieds et vos hanches à la barre et vous passez au support avant.
- Comment lever les pieds en faisant un pull de ponçage?Gardez vos coudes pliés et surveillez vos orteils lorsque vous passez au-dessus de la barre.
- J'ai pratiqué mon pull avec mon guetteur, mais je ne peux pas tout faire par moi-même. Que fais-je?Travaillez votre force abdominale et la force de vos bras. J'ai eu le même problème et vous avez juste besoin de continuer à essayer et de faire des exercices de renforcement comme des redressements assis, des clichés en V (ou des jackknives) et des pompes. De plus, si vous avez un bar que vous pouvez utiliser à la maison ou dans un parc à proximité, essayez de vous entraîner tous les jours si vous le pouvez.
- Je l'ai fait avant, mais je n'ai pas pu le faire. Que s'est-il passé?Comme au basket-ball, lorsque vous tirez sur une balle, parfois elle entre et parfois non. Cest ce qui est arrivé. Continuez à vous entraîner et vous pourrez bientôt le faire presque à chaque fois.
- Je ramène toujours mes hanches à la barre mais je retombe en arrière à partir de là. Comment puis-je pull-over à partir de là?Mettez votre menton sur la barre et cela pourrait fonctionner!
- Pourquoi est-ce que je ne peux pas mettre mes jambes à la barre?Vous n'êtes probablement pas encore assez fort, alors travaillez sur le conditionnement et essayez d'abord avec un observateur de vous familiariser avec le mouvement. Lorsque vous êtes assez fort, vous devriez pouvoir le faire.
- Comment puis-je me relever après avoir frappé mes jambes?Essayez d'abord avec un observateur pour vous familiariser avec le mouvement. Au fil du temps, votre pareur vous aidera de moins en moins jusqu'à ce que vous soyez assez fort pour le faire vous-même.
Les commentaires (4)
- Cela m'a beaucoup aidé. Cela m'a aidé grâce à vos conseils et aux réponses que vous avez données à d'autres personnes. Maintenant, je peux dire à mon entraîneur de gymnastique que je peux faire un pull. Merci.
- Je me suis approché de cette fille que j'aimais beaucoup et j'ai fait toutes les étapes. Elle pensait que j'étais vraiment cool, et maintenant tout le monde aussi.
- J'ai appris à faire un pull. Merci!
- Cela m'a beaucoup aidé avec ma forme.
