Comment faire un J Step Gainer (Kick the Moon)?
Un J-step Gainer, également connu sous le nom de `` kick the moon '' et parfois confondu avec un gagnant de triche, est une manœuvre intermédiaire de gymnastique / freerunning.
Un J-step Gainer, également connu sous le nom de `` kick the moon '' et parfois confondu avec un gagnant de triche, est une manœuvre intermédiaire de gymnastique / freerunning. Le mouvement implique un backflip tout en courant vers l'avant et en balançant la jambe pour l'élan.
- 1Visualisez le mouvement. Avant d'essayer le gainer J-step, planifiez votre chemin et visualisez-vous en train de faire la rotation complète et de réussir le tour.
- 2Le j-step. Une étape en J est ainsi nommée car elle implique une série d'étapes qui forment la forme d'un «J». La vitesse est importante; faire au moins deux pas en avant rapides et puissants (la vitesse de jogging est bonne). Après les deux étapes initiales, plantez le pied intérieur. Ce sera l'ancre du déménagement.
- 3La balançoire. La plupart de l'élan du flip lui-même provient du balancement de la jambe extérieure (d'où le nom «kick the moon»). Avec le pied intérieur planté, le pied extérieur doit être complètement en arrière de l'étape précédente. Faites pivoter cette jambe comme un pendule de la position arrière tout en haut pour vous donner de l'élévation. La balançoire doit être perpendiculaire à la trajectoire initiale. C'est la partie du mouvement qui crée le crochet du «J». C'est la partie du mouvement qui nécessite le plus de puissance. Rappelez - vous, comme pour tout backflip, vous voulez voyager vers le haut, pas vers l'arrière.
- 4Décollage. Lorsque votre jambe se balance comme un pendule, balancez vos bras comme vous le feriez dans un backflip régulier et regardez en arrière. La jambe d'ancrage sautera, mais fournira une portance minimale. Le rentrage est facultatif. Habituellement, ce mouvement est effectué dans une position de mise en page, mais lors de l'apprentissage, le repli en amenant la jambe oscillante vers la poitrine aidera à rendre la rotation plus rapide et donc le mouvement plus facile.
- 5Un atterrissage. Le flip ira très vite et vous aurez atterri avant d'avoir le temps de réfléchir. Plusieurs fois, lors de l'atterrissage de ce mouvement, vous atterrirez sur un pied et sortirez de l'atterrissage, ce qui semble très fluide et est une question de style.
- 6Fini.
Une étape en J est ainsi nommée car elle implique une série d'étapes qui forment la forme d'un «J».
- Je recommande d'apprendre un backflip debout avant d'essayer ce mouvement. Bien que ce ne soit pas une condition préalable obligatoire, cela contribuera à la courbe d'apprentissage.
- Si vous vous retrouvez à atterrir trop bas ou à genoux, vous voyagez probablement trop en avant et vous n'avez donc pas assez de portance. Assurez- vous de balancer votre jambe comme un pendule, avec vos bras.
- Ce mouvement est effrayant principalement parce que vous voyagez vers l'avant en vous penchant en arrière. Essayer cela sur un trampoline ou dans une fosse en mousse aidera à atténuer la peur.
- Avant de faire le mouvement, visualisez-vous l'atterrissage avec succès. Cela aide en fait à soulager le stress lié à la blessure. Le risque de blessure est en fait assez mince si vous vous engagez pleinement.
- Essayez-le d'abord sur un trampoline, dans une fosse en mousse ou sur un tapis. Il y a des dangers si vous ne faites pas cela correctement ou si vous ne savez pas ce que vous faites.
- Trouvez un pareur pour vous aider à vous déplacer si vous avez peur ou avez des problèmes.
Questions et réponses
- Quelle est la jambe oscillante, gauche ou droite?La gauche.
- Comment puis-je surmonter la peur d'effectuer un flip?Entraînez-vous dans un endroit où vous ne vous blesserez pas, comme autour de nombreux oreillers. Alors renforcez votre confiance.
