Comment démarrer en parkour ou en course libre?

Comment cela affectera-t-il le parkour ou la course libre — Si je suis en surpoids, comment cela affectera-t-il le parkour ou la course libre?

Le parkour, ou course libre, est un style de mouvement qui transforme la vraie vie en course d'obstacles. Les artistes de Parkour s'entraînent à faire des cascades folles, parfois défiant la mort, avec la liberté comme principe directeur. Bien que cela puisse sembler intimidant, à peu près n'importe qui peut devenir un coureur libre s'il est prêt à consacrer du temps et des efforts.

Méthode 1 sur 3: apprenez-vous

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Se remettre en forme. Vous devez avoir de l'endurance. Travaillez sur la gymnastique de base comme les pompes, les tractions, les redressements assis et les squats. Ce sont les éléments de base pour la pratique du parkour. Les experts disent que vous devriez être capable d'effectuer 25 pompes, 5 tractions et 50 squats complets avant de vous lancer officiellement dans le parkour.
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Pratiquez les mouvements d'atterrissage et de roulis. Le parkour implique beaucoup de mouvement vertical. Les sauts en hauteur peuvent être douloureux si vous ne savez pas comment atterrir correctement ou tomber en toute sécurité, puis terminez par un mouvement. Vous devriez commencer par un saut entre 0,5 mètre et 1 mètre. Atterrissez sur la partie avant de vos pieds avec les jambes pliées et si vous avez sauté d'une distance plus élevée, effectuez un roulis vers l'avant. Pour faire ce rouleau, vous devez rouler sur vos épaules, pas sur votre dos! Si vous roulez sur le dos, vous risquez de causer de graves dommages à votre corps.
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Pratiquez les manœuvres de saut, de saut et d'escalade. Ces manœuvres plus difficiles sont conçues pour vous lever et contourner les obstacles du paysage urbain. En commençant à pratiquer plus fréquemment, vous apprendrez quels mouvements vous préférez et développerez votre propre style unique pour les pratiquer.
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Pratiquez régulièrement. Comme tous les sports, le parkour nécessite un entraînement régulier pour être efficace, sinon vos compétences chuteront. Pratiquez au moins deux ou trois fois par semaine et assurez-vous de maintenir vos compétences de base tout en passant à des manœuvres plus difficiles.
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Utilisez l'auto-exploration. Commencez à explorer les techniques que vous avez créées, établissez de nouvelles façons de progresser à travers l'expérimentation et trouvez de nouveaux chemins et environnements à maîtriser grâce à l'auto-exploration. Lorsque vous êtes en harmonie avec vous-même, personne ne sait ce qui fonctionne mieux pour votre corps que vous.
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Choisissez un point et faites tout ce qu'il faut pour y arriver. Commencez par un rythme lent et sûr. Tracez un chemin entre deux points encore et encore jusqu'à ce que vous soyez un maître de votre territoire. Vous devriez remarquer une augmentation progressive de votre vitesse, de votre endurance et de la facilité avec laquelle vous passez d'un obstacle à l'autre.
- Cette progression peut prendre des heures, des jours et même des années selon le chemin que vous choisissez, vos capacités naturelles et plusieurs autres facteurs. L'important est de continuer à progresser, quelle que soit la lenteur. Cette méthode est l'essence même du Parkour et jettera les bases pour le comprendre.
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Développez votre style personnel. Abordez les obstacles d'une manière qui est propre à votre corps et à vos capacités. Les mouvements courants employés par les autres n'ont pas nécessairement de sens pour vous. C'est précisément pourquoi il n'a pas de sens de s'appuyer sur des vidéos pour apprendre. Une fois que vous avez surmonté cet obstacle mental et dépassé les normes médiocres fixées par de nombreux autres, vous pouvez suivre votre formation dans de nombreuses directions différentes.

Pour obtenir des conseils sur la recherche de groupes de parkour ou d'un entraîneur de course gratuit, lisez la suite!

Méthode 2 sur 3: formation de groupe et coaching

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Commencez à vous entraîner avec d'autres personnes. Se réunir avec un petit groupe (2 à 4 personnes) peut apporter un nouvel éclairage sur votre programme d'entraînement; de nouvelles personnes proposent de nouvelles façons de bouger, des chemins différents à emprunter et une critique constructive de vos méthodes. Puisque vous avez déjà développé votre propre style, les idées proposées par de nouvelles personnes ne peuvent qu'élargir vos possibilités.
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Utilisez la formation comme une collaboration. Assurez-vous que les idées ne sont pas étouffées et qu'aucune personne ne fixe la barre de ce qui devrait fonctionner pour tout le monde; cette méthode fonctionne mieux comme une découverte créative entre amis. D'un autre côté, si vous avez suivi la méthode de quelqu'un d'autre depuis le début, vous pourriez être coincé avec un style qui n'a pas vraiment de sens pour vous.
- N'oubliez pas que si les grands rassemblements ont le potentiel d'être une extension des séances d'entraînement et de découverte plus petites, ils se transforment trop souvent en un troupeau itinérant qui broute rapidement les obstacles tout en cherchant le prochain grand truc. Comprendre le Parkour par la découverte de soi est le moyen sûr d'éviter d'être victime de cette expérience personnelle, rendant un traceur et son Parkour uniques.
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Obtenez un entraîneur de parkour. Cette option peut être utile à quelqu'un qui ne sait pas comment se conditionner ou éviter les blessures; Cependant, il est fortement recommandé de commencer par expérimenter par vous-même. En confiant vos premiers développements à un inconnu, vous courez le risque de suivre un chemin qui ne vous convient absolument pas; un bon entraîneur vous aidera à démarrer et vous entraînera dans les mouvements essentiels nécessaires pour commencer le parkour et vous apprendra également à rester en sécurité. Un bon coach vous mettra sur la voie de la découverte et vous aidera à créer votre propre style, tandis qu'un mauvais coach vous mettra sur sa propre voie.
- Au fur et à mesure que le Parkour devient de plus en plus populaire, un nombre croissant de personnes essaient de gagner de l'argent en tant qu'entraîneurs. Méfiez-vous de toute personne qui n'offre pas ses services gratuitement, du moins une partie du temps. Un coach toujours connecté à la communauté, grâce à des séances d'entraînement gratuites en plein air, est un bon pari.

Assurez-vous de choisir si vous voulez commencer par le parkour ou la course libre.

Méthode 3 sur 3: méthodes courantes pour réussir le parkour

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Marchez légèrement. Certaines surfaces s'endommagent plus facilement que d'autres; soyez respectueux de l'endroit et de la manière dont vous interagissez avec votre environnement, et assumez la responsabilité si vous endommagez accidentellement quelque chose. Vérifiez la surface sur laquelle vous vous trouvez ou allez continuer avant d'essayer quelque chose de dangereux à distance. Surtout, cette surface peut également être glissante, fragile ou instable, alors inspectez d'abord la zone. Si vous glissez ou que quelque chose bouge / se brise sous vous, cela peut provoquer une chute douloureuse.
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Procurez-vous le bon équipement. Vous n'aurez pas besoin de beaucoup. Tout ce dont vous avez besoin est une bonne paire de chaussures de course et une tenue dans laquelle vous êtes à l'aise pour bouger et faire de l'exercice.
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Commencez par choisir A et B. Essayez de tracer un chemin de A à B. Suivez le chemin et faites tout ce qui semble naturel dans cette situation. Le parkour n'est pas un ensemble de voûtes, de mouvements ou de «cascades». C'est une façon de bouger, et bouger est toujours en train de changer, et aucune motion fixe ne pourrait être prête à respecter le quota. Un bon moyen de trouver des moyens d'y arriver est d'essayer différentes manières et de considérer ce qui est efficace et rapide.
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Développer le flux. C'est ce qui distingue les traceurs de votre filou ou acrobate moyen. Flow est la transition sans faille d'un obstacle à l'autre, au point où il pourrait aussi bien ne pas y avoir d'obstacles du tout. Le flow peut être pratiqué simplement en ajoutant une bonne forme et une technique correcte, créant ainsi de la fluidité à tous vos mouvements. Cela inclut les atterrissages en douceur (par opposition au piétinement ou à la chute).
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Faites de l'exercice régulièrement. Assurez-vous de rester en pleine forme physique. Les traceurs et traceuses utilisent la majeure partie de leur corps pour naviguer dans n'importe quel obstacle. Ce niveau d' implication nécessite une forme physique totale du corps.
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Pratiquez régulièrement. Trouvez un endroit où vous pouvez venir tous les jours pour vous entraîner. Les bonnes zones comprennent divers obstacles (murs, rails, etc.). Votre objectif général est de trouver des moyens créatifs de traverser la «mer» d'obstacles en utilisant votre corps de toutes les manières nécessaires.

Conseils

Si vos mains vous font mal (piquent) ou ont des ampoules après une séance de Parkour / Free running, c'est probablement une bonne chose. Quand ils guérissent, ils seront plus durs la prochaine fois et vous pourrez vous entraîner plus longtemps sans que vos mains vous abandonnent. Cela vient d'une peau délicate qui rencontre plus que ce qu'elle est prête à prendre, la couche externe se brise et une fois repoussée, elle peut supporter plus de tension.
Échauffez-vous et étirez-vous toujours. Essayez d'étirer tous les muscles de votre corps. Desserrez toutes les articulations (en particulier les genoux et les chevilles). Une bonne façon de faire est de faire pivoter chaque joint.
Évitez les grands sauts jusqu'à ce que vous appreniez à gérer correctement les petits sauts.
Assurez-vous que tout votre équipement est serré et fixe.
Buvez beaucoup d'eau et mangez des aliments sains comme des fruits, des légumes, etc.
Pratiquez la vitesse et l'endurance. Le parkour, c'est bouger et s'adapter rapidement à votre environnement. Aller lentement n'est pas Parkour.
Faites une pause lorsque vous avez mal. Cela signifie que vos muscles se sont cassés à cause de la tension, comme pour tout bon entraînement, et ont besoin de se reposer. Allez prendre une barre énergétique et allez-y doucement.
S'il est important que vous preniez votre entraînement au sérieux et que vous essayiez de développer votre propre style, il y a certaines choses de base que vous devez savoir avant de pouvoir vraiment atteindre votre plein potentiel.
Prenez votre temps. Si vous vous blessez à cause de quelque chose que vous avez vu venir, vous pouvez prendre plus de risques avec des pensées rapides ou un doute soudain.
Beaucoup d'exercice vous donne plus d'agilité et de force pour faire des figures.
Assurez-vous de boire de l'eau, le soda contient du sodium qui a pour effet de déshydrater l'alcool qui vous rendra malade même si vous n'aimez pas l'eau, forcez-vous à en boire lorsque vous avez soif, ce qui aidera votre corps à savoir que c'est bon.
Essayez de bouger suffisamment vos pieds pour trouver un flux et empêcher vos pieds de s'endormir.
Pratiquez sur une surface douce si vous êtes débutant.
Sachez que vous pourriez être gravement blessé lors de ces mouvements.
N'essayez jamais de faire quelque chose comme un backflip si vous ne pouvez pas le faire. Essayez-le sur quelque chose de doux avant de l'essayer sur quelque chose de difficile.
Deux fois par jour, étirez-vous pendant 45 à 60 minutes et détendez-vous pendant 10 minutes pour améliorer votre flexibilité.
Mettez de la craie sur vos mains avant de grimper. Cela réduira la transpiration sur vos paumes afin que vous ayez une meilleure adhérence.
Pratiquez sur le sol pour que lorsque vous transférez les compétences dans les endroits les plus difficiles, vous sachiez ce qui est physiquement possible et ce qui ne l'est pas.
Assurez-vous de choisir si vous voulez commencer par le parkour ou la course libre. Cela facilite l'apprentissage des bases.
N'allez pas directement pour la complexité. Comme tout dans la vie, la qualité et non la quantité. Lorsque vous maîtrisez une chose, maîtrisez une autre et une autre, puis essayez de les intégrer ensemble.
Les sweats sont une bonne option vestimentaire, très amples et confortables. Ne portez pas de shorts, car si vous faites une erreur, vous pourriez vous gratter les jambes et vous blesser.
Ne faites rien de avancé, comme un saut haut et dangereux, jusqu'à ce que vous sachiez exactement ce que vous faites.
Étirez-vous seulement après avoir réchauffé vos muscles. L'étirement des muscles tendus diminuera en fait la force et l'efficacité jusqu'à 30%.
Si vous êtes asthmatique, assurez-vous de ne pas avoir une respiration sifflante, car cela pourrait considérablement affecter votre course.
Si vous allez faire du parkour, pratiquez vos sauts sur un trampoline.
Bien qu'il existe certaines astuces que l'on puisse intégrer, trouver son propre chemin sur un obstacle donné permettra un niveau de diversité plus élevé et vous offrira de plus grandes options.
Observez votre environnement avant de commencer à courir.
Si vous voulez faire votre propre mouvement de parkour, commencez lentement puis augmentez votre vitesse. J'ai fait mon propre mouvement appelé le coffre-fort en liège. La façon dont vous pratiquez c'est que vous attrapez la poignée d'un vélo stationnaire, puis poussez et roulez sur le dos de votre canapé, puis atterrissez gracieusement sans broncher à l'impact. J'ai montré une vidéo à ma mère et à mon père ainsi qu'à mon frère en train de le faire. N'ayez pas peur d'être ce que vous voulez être. Un coureur libre.

Pour vous lancer dans le monde du parkour, mettez-vous en forme en faisant des pompes, des redressements assis et des tractions.

Mises en garde

Cherchez votre itinéraire. Vous ne voulez pas monter et franchir un mur, seulement pour trouver quelque chose de pointu / toxique / chaud / profond, etc. de l'autre côté.
Avant de faire un saut ou une autre cascade, vérifiez si tout est sécurisé. Vous ne voulez pas que votre téléphone portable tombe lorsque vous sautez.
Soyez conscient de la dangerosité de cette discipline. Si vous débutez, restez en dehors des toits et gardez tout sous votre contrôle. Une partie importante de la discipline du Parkour est la progression lente et le contrôle du corps. Soyez prudent et en contrôle.
Ne dérangez pas les autres quand ils sont sur le point de faire un grand saut - ils seront juste agités et pourraient échouer le saut en conséquence.
Le meilleur juge de vos capacités, c'est vous. Si vous pensez que quelque chose ne va pas ou ne va pas, arrêtez-vous et demandez à quelqu'un de vous aider.
Ne faites rien de grand quand vous avez faim, soif ou fatigue, car vous pourriez tomber dans un évanouissement.
Vous pourriez tomber et vous blesser, alors soyez aussi prudent que possible au début.
S'il y a un bond en avant que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire, ne l'essayez pas!

Les choses dont vous aurez besoin

Des vêtements à la fois protecteurs et non restrictifs
Chaussures de course (semelle d'épaisseur moyenne)
Gants sans doigts (facultatif)

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