Comment améliorer vos compétences d'équilibrage de parkour?

Habillez-vous correctement. Portez des chaussures de course, des baskets ou d'autres chaussures souples et adhérentes adaptées au parkour. Portez des vêtements amples et confortables et rien de trop serré. Et ne vous habillez pas trop, au cas où vous auriez trop chaud.

Étirez-vous. Avant de vous entraîner dans n'importe quelle partie du parkour, assurez-vous que vos muscles ont été correctement échauffés par des étirements.

• Certaines personnes aiment également passer du temps à vider leur esprit de leurs préoccupations et de leurs inquiétudes, afin de pouvoir se concentrer pleinement sur l'entraînement au parkour. Peut-être une courte méditation, un mantra, une visualisation positive, etc.

Trouvez un endroit approprié pour pratiquer votre équilibre. En tant que débutant, choisissez un endroit qui n'est pas trop haut du sol, où une chute n'est que de quelques pouces ou centimètres. La pratique de l'équilibrage n'a pas besoin de hauteur pour commencer, il suffit de trouver des endroits appropriés qui peuvent permettre l'équilibrage. Voici quelques suggestions pour commencer:

• Une balustrade placée à un niveau bas est idéale, comme une balustrade dans les jardins ou utilisée comme barrière de circulation ou de stationnement
• Poteaux ou tuyaux minces qui peuvent supporter votre poids
• La gouttière au bord du trottoir
• D'autres objets bas sur lesquels vous pouvez marcher et rester en équilibre.

Améliorez votre force. L'équilibre est une question de force ainsi que d'équilibre et cela peut être amélioré avec des séances de gym ou d'exercice, même avant de vous entraîner en parkour. Trouvez une salle de sport ou un studio de fitness, ou utilisez votre propre équipement. Utilisez un appareil qui augmente votre capacité d'équilibre. Un très bon exercice consiste à se tenir debout sur un demi-dôme. Ce sont des ballons d'exercice/de gym coupés en deux et placés sur une base. Ils ont souvent des cordons attachés sur les côtés pour un entraînement de renforcement des bras:

• Entraînez-vous à vous tenir debout avec vos bras sur les côtés. Jusqu'où pouvez-vous aller?
• Maintenant, changez-le et faites des squats sans perdre votre équilibre. Combien pouvez-vous faire?
• Fermez les yeux maintenant et voyez combien de temps vous pouvez y rester. Vous constaterez que cela devient beaucoup plus difficile car votre vue est l'un des aspects d'un bon équilibre. Continuez à vous entraîner à rester sur le demi-ballon les yeux fermés aussi longtemps que possible. Dans le processus, vous renforcerez votre région de la cheville, ce qui améliorera considérablement votre sens de l'équilibre.

Entraînez-vous à monter et descendre sur une surface étroite et plate pour commencer, sur de l'herbe ou une autre surface molle. La surface plane vous donnera la sécurité de garder vos pieds à plat, mais l'étroitesse devrait être suffisante pour vous obliger à rester en équilibre. Par exemple, une gouttière étroite peut être idéale car il faut placer un pied devant l'autre pour rester dessus. Chaque fois que vous pratiquez, rendez la distance que vous gérez de plus en plus longue. Même s'il n'y a pas loin à tomber, la discipline mentale en vous disant que vous allez bien est une grande partie de cela; au moment où vous commencerez à vous dire «je vais tomber», vous le ferez, alors utilisez ce temps d'entraînement facile pour surmonter également ces pensées.

• Utilisez de petits murs de jardin minces pour marcher. Assurez-vous simplement que le propriétaire du mur ne s'en soucie pas et ne tombez pas sur leurs roses de prix!
• Une rampe en bois, des bûches d'arbres ou 2 par 4 dans le jardin fonctionnent également très bien. Utilisez tout ce que vous avez dans la maison et dans la cour.
• Découvrez le terrain de jeu local. Il y a souvent une barre d'équilibrage ou un équipement de jeu à faible équilibrage que vous pouvez utiliser. Ne repoussez pas les enfants; aller après qu'ils aient fini de jouer pour la journée.

Passez à quelque chose de plus difficile à équilibrer une fois que vous êtes confiant sur les éléments inférieurs. Recherchez un rail arrondi. Les rails arrondis sont parfaits car vous ne pouvez pas naturellement vous tenir dessus sans tomber et vous devez utiliser votre sens de l'équilibre pour rester dessus.

• Si le rail est plus haut et sur du béton, assurez-vous que vous êtes prêt pour cette étape. Ayez un observateur à proximité pour vous attraper au cas où, ou pour vous aider si vous rencontrez des difficultés. Et portez toujours des chaussures adhérentes!

Essayez de marcher en avant et en arrière. Vous devez vous sentir à l'aise en équilibre dans n'importe quelle direction et le rythme changera en fonction de la direction dans laquelle vous marchez.

Fermez les yeux sur le rail supérieur. Une fois que vous vous sentez suffisamment en confiance, essayez de marcher les yeux fermés. Demandez à votre observateur de marcher à vos côtés au cas où vous feriez un faux pas ou que vous ayez soudain besoin de soutien. Avec assez de pratique cependant, vous comprendrez bientôt cela.

Tournez-vous et équilibrez-vous sur la pointe de vos pieds. Faites des squats dans cette position sur la balustrade. C'est difficile à faire, mais cela augmentera intensément votre force et votre équilibre.

• C'est un excellent entraînement pour améliorer vos muscles!