Comment faire un Kip Up (Kick Up)?
Pour faire un kip up, commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues et les bras à vos côtés. Ensuite, tirez vos jambes vers votre poitrine et placez vos mains à plat sur le sol à côté de vos oreilles. Ensuite, penchez-vous en arrière sur vos épaules pour que votre arrière se soulève dans les airs. En reculant, frappez vos jambes en l'air aussi fort que possible. Lorsque vous sentez votre élan monter, poussez fort avec vos mains sur le sol. Une fois que vous ressentez une sensation d'apesanteur, abaissez rapidement vos jambes et atterrissez en position accroupie sur les orteils. Pour obtenir des conseils sur la façon de faire un coup de pied lorsque vous êtes allongé sur le ventre, continuez à lire!
La partie la plus importante est de donner un coup de pied vers le haut aussi fort que possible, pas de biais.
Avez-vous déjà vu un film de Jackie Chan et vous êtes-vous demandé comment il passe de la position couchée sur le dos à la position debout en un éclair? On dirait qu'il saute du sol sans effort, mais vous pouvez le faire aussi avec un peu de pratique!
Méthode 1 sur 2: départ face visible
- 1Allongez-vous sur le dos. Mettez-vous dans une position neutre, les jambes tendues et les bras confortablement étendus sur les côtés.
- 2Tirez vos jambes vers votre poitrine. Ils peuvent être pliés au niveau des genoux ou (si vous êtes vraiment flexible) maintenus droits.
- 3Mettez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles. Gardez vos doigts pointés vers le haut de vos épaules.
- 4Reculez pour que tout votre poids repose sur vos épaules. Votre colonne vertébrale sous vos épaules et votre arrière doit être en l'air.
- 5Frappez vos jambes directement dans les airs. La partie la plus importante est de donner un coup de pied vers le haut aussi fort que possible, pas de biais.
- Votre corps doit voler dans les airs sous la force de vos coups de pied dans les jambes.
- 6Poussez fort avec vos mains dès que vous sentez votre élan monter. Imaginez que vous faites une poussée vers l'arrière et poussez aussi fort que vous le pouvez.
- Essayez de rendre ce mouvement aussi explosif que possible.
- Il n'y a pas de retour en arrière à ce stade - vous terminez le kick-up ou vous atterrissez à plat sur le dos. Il est temps de tout donner!
- 7Atterrissez dans un squat. Lorsque vous ressentez cette sensation d'apesanteur juste avant de tomber vers le bas, tirez vos jambes vers le bas aussi rapidement que possible. Enclenchez-les fort et l'élan fera tourbillonner le reste de votre corps vers le haut (atterrissez d'abord sur vos orteils). Vous serez soudainement, presque comme par magie, debout.
Méthode 2 sur 2: départ face cachée
- 1Allongez-vous face contre terre. Faites face vers l'avant mais gardez votre cou confortable; votre menton doit pointer vers le bas sans toucher le sol. Gardez vos bras sur le sol et pliés devant vous, de sorte que vos mains soient juste au-delà de votre visage.
- 2Pliez vos jambes au niveau des genoux et enroulez-les. Vos talons doivent toucher l'arrière de vos cuisses.
- 3Mettez vos mains à plat sur le sol, à côté de vos oreilles. Pour un kip-up face vers le bas, vous pouvez utiliser des paumes ou des poings plats - selon ce qui vous convient le mieux.
- 4Reculez fort avec vos jambes, tout en poussant vers le haut avec vos mains. Bougez vos bras comme si vous faisiez des pompes, tout en retournant fortement vos jambes vers l'arrière. Entre l'élan de vos jambes et la légère poussée vers le haut de vos mains, vous devriez être capable de basculer dans une position accroupie.
Comment ne pas tomber en faisant un coup de pied?
- N'aie pas peur. Si vous pratiquez sur un terrain plat, vous ne vous blesserez pas. Ne craignez pas le pire, allez-y.
- Si vous tombez toujours sur le dos, vous ne poussez pas assez fort avec vos mains. Vous avez besoin de triceps solides pour ce faire, mais donnez-lui le meilleur de vous-même et vous l'obtiendrez.
- Lorsque vous roulez, ne tirez pas vos jambes aussi loin que possible au-dessus de votre tête. Cela vous rend trop enroulé et vous empêche de vous redresser correctement dans les airs lors de l'atterrissage.
- Vous l' obtiendrez si vous essayez dur et continuez. N'abandonnez pas!
- Frappez vos jambes avec le plus de puissance possible. Et essayez de poser vos jambes près de votre taille.
- Si vous tombez toujours sur le dos, vous devez donner plus de coups de pied ou attendre de vous sentir en apesanteur avant de vous écraser. Beaucoup de gens se sentent mal à l'aise et impuissants lorsqu'ils donnent un coup de pied, alors ils abaissent instinctivement leurs jambes. Cela vous rendra incapable de faire un kip-up, vous devez vraiment y aller.
- Le problème le plus courant avec les kip-ups est que les gens tombent sur le dos. C'est parce que vous hésitez lorsque vous donnez un coup de pied vers le haut. Au moment où vous atteignez votre plein dos, vous devez vous lever. Ce devrait être un mouvement fluide.
- Vos jambes doivent être au même niveau que vos yeux lorsque vous roulez en arrière, et les débutants peuvent bénéficier de la formation d'une forme de diamant avec leurs jambes, les pieds se rejoignant en haut.
- Vous avez besoin de triceps très forts. N'abandonnez pas. Faites-le sur un tapis doux pour ne pas vous blesser.
- Il se peut que vous trouviez que pousser avec vos mains et donner des coups de pied en même temps vous sera plus facile pour nettoyer le sol. Essayez une variété de méthodes de kip-up pour déterminer laquelle est la plus simple pour vous, personnellement.
- Entraine toi. Certains peuvent faire ce mouvement automatiquement, d'autres prennent des mois pour l'obtenir. Ne vous découragez pas si vous ne pouvez pas le faire au début, cela demande de la pratique. Une bonne façon de s'entraîner est de faire 20 à 40 rouleaux normaux, 3 séries de ponts de 20 secondes et avoir un partenaire que vous pouvez contacter si vous commencez à tomber en arrière. Essayez d'essayer un coup de pied 35 fois par jour ou au moins une semaine. La pratique rend tout plus facile.
En reculant, frappez vos jambes en l'air aussi fort que possible.
- Vous pourriez vous blesser si vous essayez de vous asseoir sur un canapé parce que (a) vous n'avez pas beaucoup de place, et (b) vous pouvez atterrir sur le dessus du canapé et être très blessé.
- Cela peut être dangereux car cela implique de tomber en arrière si vous faites une erreur. Veillez à ne pas tomber sur un objet pointu ou contondant.
- Utilisez un tapis d'entraînement ou une autre surface douce. Cela rend le kip-up beaucoup plus difficile que sur une surface dure, mais protégera votre dos des dommages si vous tombez en essayant.
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Questions et réponses
- Comment ne pas me blesser?Ne vous entraînez pas sur des surfaces dures où une chute pourrait causer des blessures. Lorsque vous tombez sur le dos, rentrez votre menton dans votre poitrine pour éviter de vous cogner la tête.
- J'ai les bons pieds, mais je ne peux pas me relever. Comment je fais ça?Vous pouvez essayer de pratiquer les backbends à partir d'une position debout pour renforcer votre tronc. Renforcer vos bras, vos épaules et le haut du dos aide également. Assurez-vous de créer suffisamment d'élan et faites-le dans un mouvement rapide et puissant.
- Je peux me remettre sur pied, mais avez-vous des suggestions sur la façon de remonter mon corps?Lorsque vous avez les jambes sur la poitrine, donnez-leur un coup de pied droit. La vitesse est cruciale. Essayez de faire un seul mouvement. Ensuite, dès que vous ressentez un élan vers le haut, poussez vers le bas avec vos mains. VRAIMENT pousser. Vous passez d'une position couchée vers le haut et vers l'avant. Atterrissez dans un squat. Cet article a de bons conseils à ce sujet.
- Est-ce plus difficile de faire cela si vous êtes grand? Je mesure 5' 9" et j'ai du mal à me tirer une partie de l'élan. Je me mets en position accroupie pendant une seconde, puis je tombe. Des conseils / suggestions?Frappez plus fort. C'est l'un de mes problèmes lors de la pratique des kip-ups. Faites-le d'abord sur un sol meuble, puis rendez-le un peu plus difficile au fur et à mesure que vous progressez. La hauteur n'est pas un problème pour le parkour. Pratiquez simplement et soyez patient.
- Dois-je être capable de faire un pli arrière pour ce faire?Vous avez besoin d'une partie de la flexibilité et de la force nécessaires à un pont arrière. Je recommanderais d'avoir au moins un pont partiel avant de pratiquer ce mouvement.
- Les personnes de grande taille peuvent-elles faire des kip-ups?Bien sûr. Si vous pratiquez tous les jours, quelle que soit votre taille, vous finirez par l'obtenir.
- Quand je fais un coup de pied, j'atterris toujours sur le dos. Qu'est-ce qui pourrait en être la cause?Assurez-vous de pousser vers le haut lorsque vous sentez que votre corps commence à redescendre, puis poussez vraiment fort et abaissez rapidement vos pieds.
- Mes ischio-jambiers me font mal quand je le fais, qu'est-ce que je fais de mal?Vous ne faites rien de mal, vous n'êtes tout simplement pas encore assez flexible. Étirez-vous fréquemment pour gagner en souplesse.
- Mes mains me font mal en poussant le corps vers le haut. Pouvez-vous suggérer des exercices pour aider mon poignet à pousser correctement et efficacement?Vous devriez essayer de faire des ponts de temps en temps. La position d'un pont est similaire à l'étape 6 de l'article.
- Que dois-je faire si mes coups de pied ne me poussent pas lorsque je fais un coup de pied?Vous ne vous tirez pas assez puissamment. Si vous n'avez pas encore la force de le faire, entraînez-vous à vous allonger sur le dos et à ramener rapidement vos genoux vers votre menton pour les aider à se renforcer. Une fois que vous avez la force, travaillez sur la vitesse. Après avoir baissé les deux, il vous sera plus facile de vous relever.
Questions sans réponse
- Je ne peux pas décoller du sol. Comment puis je faire ça?
- Comment ne pas tomber en faisant un coup de pied?
- Je suis un peu si proche, mais parfois quand je relève mon corps, mes pieds jaillissent sous moi. Comment résoudre ce problème?
- Je peux faire le kip mais mes jambes se séparent automatiquement. Que puis-je faire?
Les commentaires (9)
- Les vidéos ont beaucoup aidé.
- Cela m'a vraiment aidé à faire quelque chose que je ne pouvais pas faire. C'était une excellente façon d'enseigner aux gens comment faire un kip up.
- Comment ils ont dit que vous devez utiliser le bas de votre corps et vos mains a aidé.
- Cela m'aidera à être un ninja.
- Je n'ai pas encore réussi, mais je vais mieux!
- L'image d'un kip avant était super.
- Frapper fort aide.
- La pointe de force du triceps et la forme de la jambe lors des coups de pied en l'air m'ont le plus aidé.
- J'ai pu l'apprendre en cinq minutes.
