Comment choisir des chaussures de course?
Pour choisir des chaussures de course, optez pour des chaussures qui ont une bonne traction et un bon maintien si vous allez courir sur des sentiers ou sur un sol inégal. Si vous prévoyez de courir uniquement sur des routes ou des pistes, ne vous inquiétez pas des chaussures avec une traction supplémentaire. Assurez-vous également de rechercher des chaussures de sport spécialement conçues pour la course à pied, par opposition à la simple marche ou à l'entraînement. Lorsque vous essayez des chaussures, recherchez quelque chose qui est une demi-pointure trop grande car vos pieds gonflent un peu lorsque vous courez. Pour apprendre à utiliser de nouvelles chaussures de course, faites défiler vers le bas!
Pour choisir des chaussures de course, optez pour des chaussures qui ont une bonne traction et un bon maintien si vous allez courir sur des sentiers ou sur un sol inégal.
Courir dans de mauvaises chaussures peut être une recette pour un désastre, surtout si vous prévoyez de courir à distance ou sur un terrain accidenté. Un mauvais choix de chaussures peut causer des douleurs aux pieds, des maux de dos, une tendinite d'Achille, le genou du coureur et d'autres conditions. Avant de choisir vos chaussures, vous devrez prendre en compte le terrain sur lequel vous courez, votre style de course et vos goûts personnels. Ensuite, vous serez prêt à acheter et à faire vos premiers pas dans vos nouvelles chaussures de course, et lorsque vous le ferez, vous ne regretterez pas le temps que vous avez passé.
Partie 1 sur 2: déterminer vos besoins
- 1Considérez la surface sur laquelle vous allez courir. Cela influencera considérablement le type de chaussure qui conviendra le mieux à votre pied. Par exemple, si vous courez sur une piste ou un court spécialement conçu pour être plat et offrir une adhérence, vous n'aurez pas besoin de traction supplémentaire sur votre chaussure. Généralement:
- La course sur route / piste nécessitera moins de traction et un poids plus léger.
- La course sur sentier doit avoir une bonne traction, un bon soutien et un bon amorti pour un sol inégal.
CONSEIL D'EXPERTConseil de Tyler Courville, ultra et coureur de montagne: «Les équipements qui sont bons sur les routes ne sont pas nécessairement bons en montagne, alors soyez précis sur les chaussures dont vous avez besoin pour le terrain.
Une mise en garde personnelle: "Je me souviens que j'ai acheté cette paire de chaussures de trail une fois. J'ai couru avec elles sur les routes et j'ai pensé qu'elles étaient phénoménales. Ensuite, je les ai portées pour une course de montagne technique dans le Montana, et au milieu de la course, J'ai découvert qu'ils n'étaient pas adaptés pour les terrains techniques - mon pied glissait partout. J'ai fini par les attacher si fort pour les maintenir en place que je me suis donné une tendinite sur le dessus de mon pied. C'est une bonne leçon à Connaissez le terrain sur lequel vous courez si vous faites quoi que ce soit en montagne et testez votre équipement avant une grande course.
- 2Identifiez le type de course que vous ferez. Il est important de ne pas acheter accidentellement des chaussures de sport qui ne sont pas expressément conçues pour la course à pied. Il existe de nombreuses catégories différentes de chaussures de sport, comme les chaussures d'entraînement ou les chaussures de marche, bien qu'elles ne soient pas idéales pour la course en salle, sur piste, de cross-country, de sprint ou de distance.
- 3Recevez une évaluation professionnelle de vos pieds. De nombreux magasins de course spécialisés ont maintenant des équipements qui peuvent analyser votre démarche (comment vous marchez / courez) et votre type de pied. Cela vous aidera à savoir si vous avez besoin ou non d'un soutien pour empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur (également appelé pronation). Bien qu'il existe de nombreux types de pieds différents, les trois principaux sont:
- Coureurs aux pieds neutres, où votre pied entre en contact avec le sol vers le milieu du pied.
- Surpronation, où votre pied roule trop loin vers l'intérieur.
- Sous-pronation, où votre pied ne roule pas assez loin (l'optimum est d'environ 15% de céder). Cela se traduit par une dispersion de l'impact inefficace et la partie latérale (extérieure) de vos pieds fait plus de travail que nécessaire lors de la poussée.
J'ai remarqué que mes chaussures de course étaient frottées du côté extérieur après avoir couru une certaine distance. - 4Tenez compte de votre poids. Plus vous êtes lourd, plus l'impact entre votre pied et le sol sera important. Cette augmentation de l'impact peut vous obliger à acheter des chaussures avec un soutien supplémentaire, même si votre type de pied est neutre et que vous ne seriez normalement pas conseillé de cette manière.
- Vous voudrez peut-être porter cette attention à votre médecin ou à l'expert qui vous aidera à choisir vos chaussures, surtout si vous ressentez déjà des douleurs aux pieds, aux jambes ou au dos.
- 5Consultez un médecin pour les blessures et les déficiences physiques. Vous pouvez avoir une blessure qui influe sur votre démarche ou une déficience physique qui fait de même. Dans ces deux cas, vous devriez vérifier auprès de votre médecin quel type de chaussures vous offrirait le meilleur soutien et la meilleure expérience de course.
Partie 2 sur 2: acheter vos chaussures de course
- 1Rendez-vous dans un magasin de chaussures de course spécialisé pour votre ajustement. Différents modèles de chaussures peuvent changer radicalement l'ajustement et la sensation de celui-ci. Parfois, les matériaux utilisés pour fabriquer une chaussure peuvent la rendre inconfortable, rigide ou lourde. Empêchez cela de se produire en essayant de nombreuses paires différentes dans un magasin physique.
- Bien que l'achat de chaussures en ligne puisse être abordable, il n'y a pas de véritable substitut pour essayer des chaussures en personne.
- Un mauvais choix de chaussures peut causer de la douleur, des blessures ou de l'inconfort.
- 2Essayez votre chaussure plus tard dans l'après-midi. Cela peut sembler idiot, mais au cours de la journée, vos pieds deviennent enflés à cause de l'activité physique. En essayant votre chaussure plus tard dans la journée, vous éviterez d'acheter une chaussure trop petite. Vous pourriez également envisager:
- Essayer des chaussures après une course. Cela simulera la taille maximale de votre pied.
- Si vous avez des orthèses ou des supports génériques, apportez-les avec vous. Ceux-ci doivent être pris en compte lors de votre essayage.
- 3Visez des chaussures bien ajustées. Si vous ressentez un pincement ou un frottement inconfortable, cette chaussure n'est probablement pas la meilleure solution. Au cours de votre course, vos pieds vont gonfler. De plus, au cours de votre course, les caractéristiques inconfortables s'aggraveront probablement à chaque kilomètre, ce qui vous causera un inconfort inutile.
- Attachez les chaussures et marchez après les avoir glissées sur vos pieds. Peut-être même faire quelques tours dans le magasin, si cela est permis. De cette façon, vous aurez une meilleure sensation d'ajustement de la chaussure.
Bien que de nombreuses chaussures de course puissent corriger la sur-pronation, une chaussure de course ne peut pas faire grand-chose pour les sous-pronateurs, à part fournir un excellent amorti de haute qualité. - 4Considérez une demi-taille plus grande. La pression exercée sur les pieds et le gonflement qui en résulte signifie que la plupart des coureurs doivent acheter une chaussure d'une demi-pointure plus grande que leur chaussure de ville normale. Une bonne règle de base est de tester votre chaussure en:
- Faites glisser votre pied vers l'avant dans votre chaussure.
- Insérez un doigt entre votre pied et le talon de la chaussure.
- Vérifiez qu'il y a une largeur d'espace pour les doigts pour éviter que vos chaussures ne soient à l'étroit lorsque vous approchez de la fin d'une course.
- 5Posez des questions sur les caractéristiques de votre chaussure. Une bonne paire de chaussures de course peut coûter cher, vous voudrez peut-être éviter de payer un supplément pour des fonctionnalités inutiles. Demandez au vendeur de chaussures de vous aider sur des fonctionnalités telles que:
- Évents dans la chaussure.
- La forme ou la configuration du bas de la chaussure.
- Pièces transparentes qui montrent une "vessie à air" pour le soutien.
- 6Garde l'esprit ouvert. Même s'il y a une chaussure qui vous semble parfaite, qui est juste dans votre couleur, ne laissez pas les apparences vous tromper en achetant une chaussure inconfortable. Vous passerez beaucoup de temps et gagnerez beaucoup de sueur dans vos nouvelles chaussures. Essayez-en plusieurs et notez les paires qui se sentent le mieux.
- 7Renseignez-vous sur les spécialisations au sein de votre type de chaussure. Même si vous achetez une chaussure spécialisée, comme une chaussure de stabilité ou une chaussure de contrôle de mouvement, à l'intérieur de chacune de ces catégories se trouvent encore plus de spécialisations. Par exemple, une chaussure de frappe stable à l'avant-pied ne servira pas bien un attaquant de talon.
- Ceux qui sont sujets aux blessures pourraient envisager des chaussures de course maximalistes, qui visent à réduire encore davantage la force de l'impact.
- 8Brisez vos chaussures pour éviter les ampoules et augmenter le confort. Pendant que vos chaussures s'ajustent à vos pieds et que vos pieds s'adaptent à vos nouvelles chaussures, il y aura probablement de très légères frottements qui pourraient provoquer des ampoules. Commencez à enfiler vos nouvelles chaussures en faisant des courses plus courtes ou en marchant. De cette façon, vous courez moins de risque de développer des ampoules.
- Certaines études récentes suggèrent que, en particulier pour les chaussures de sport et de course, vous devriez pouvoir mettre vos nouvelles chaussures immédiatement et être à l'aise.
Il existe de nombreuses catégories différentes de chaussures de sport, comme les chaussures d'entraînement ou les chaussures de marche, bien qu'elles ne soient pas idéales pour la course en salle, sur piste, de cross-country, de sprint ou de distance. - 9Renseignez-vous et utilisez les politiques de retour. De nombreux magasins de chaussures autorisent le retour des chaussures jusqu'à un mois après leur achat. Si, après quelques essais, vous décidez que vos nouvelles chaussures ne conviennent vraiment pas à vos pieds, retournez-les et trouvez quelque chose de plus approprié.
- La plupart des magasins vous permettent d'échanger la chaussure jusqu'à un mois, alors ne vous inquiétez pas si votre nouvelle chaussure n'est pas ce que vous vouliez.
- Ne laissez pas le prix décider de la chaussure à votre place. Vous le regretterez sur le long terme si vous choisissez une chaussure 11€ moins chère, mais pas très confortable.
- Lorsque vous essayez votre chaussure, tapez votre talon sur le sol une fois que vous avez la chaussure. Cela garantira que votre pied est aussi loin que possible dans la chaussure et vous aidera à déterminer le meilleur ajustement.
- Pour plus d'informations, consultez l'Association médicale européenne de podiatrie sur APMA.org.
- Promenez-vous dans vos nouvelles chaussures le jour où vous les avez. Cela aidera à mieux les casser, ce qui entraînera moins d'ampoules.
- Nettoyez vos chaussures de course à la main ou en utilisant la machine à laver.
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Questions et réponses
- Je suis un sur-pronateur, quel type de chaussure de course dois-je choisir?Les sur-pronateurs ont besoin d'une chaussure qui offre de la stabilité (ce qui est différent de l'amorti). La stabilité fournira un soutien sous votre voûte plantaire pour empêcher votre voûte de s'effondrer pendant votre cycle de marche. La stabilité peut être trouvée à divers degrés: légère, modérée ou sévère, selon la gravité de votre sur-pronation. Je recommanderais de visiter Running Warehouse.com, où vous pouvez soumettre une vidéo d'analyse de la marche (totalement gratuitement!) Et ils peuvent déterminer le niveau de stabilité dont vous avez besoin. Certains modèles de stabilité populaires incluent l'Asics Kayano et le Brooks Adrenaline.
- J'ai besoin de chaussures (sans crampons) durables et qui aideront à prévenir les blessures avec beaucoup d'entraînement. Je cours des sprints et des haies. Où dois-je regarder?Essayez vos magasins de chaussures et d'articles de sport locaux, et si vous ne trouvez rien là-bas, regardez en ligne.
- J'ai remarqué que mes chaussures de course étaient frottées du côté extérieur après avoir couru une certaine distance. Quel genre de chaussures devrais-je acheter?Cela indique que vous avez une tendance à la sous-pronation, ce qui signifie que votre arcade reste raide tout au long de votre cycle de marche. C'est problématique en ce que les sous-pronateurs n'absorbent pas non plus les chocs. Bien que de nombreuses chaussures de course puissent corriger la sur-pronation, une chaussure de course ne peut pas faire grand-chose pour les sous-pronateurs, à part fournir un excellent amorti de haute qualité. Ma recommandation est d'acheter des chaussures très rembourrées, telles que la New Balance 1800, l'Asics Kayano ou la Nike Pegasus. Runningwarehouse.com a d'excellents prix et une sélection!
- Mon fils a 7 ans et il se plaint de douleurs au talon s'il court beaucoup. Quel type de chaussures devrions-nous acheter?Dans ce cas, ce n'est peut-être pas le type de chaussure qui cause la douleur. Envisagez d'aller chez un médecin pour savoir ce qui ne va pas et / ou pour obtenir une semelle prescrite pour la chaussure.
- Les pointes sont-elles meilleures pour courir une course?Selon votre niveau de concurrence, une chaussure à pointes vaut probablement la peine d'être achetée. Même dans les courses plus longues, les pointes sont un investissement solide. Ils ne changeront pas seulement votre mentalité en un mode de course plus sérieux, mais ils fourniront également plus de traction et une marche plus légère, permettant un roulement plus rapide et, par conséquent, un temps plus rapide.
- J'ai mal au genou. Quel type de chaussures devrais-je acheter?Cela peut être causé par un certain nombre de facteurs! Je recommanderais d'aller dans un magasin spécialisé dans les chaussures de course. Un associé sera en mesure de regarder vos pieds et votre foulée pour déterminer quel type de chaussure aiderait à soulager votre douleur.
- J'ai besoin d'une chaussure rembourrée à cause de mes douleurs genoux aux orteils et aux pieds. Aucune suggestion?Les croquis avec mousse à mémoire de forme fonctionnent très bien pour moi. Si votre grand magasin local n'a pas une bonne sélection, vous pouvez en trouver des tonnes sur shoes.com. J'ai eu quelques chirurgies du genou, et elles fonctionnent très bien en donnant un coussin supplémentaire à mes articulations.
- Je suis un jogger régulier, âgé de 62 ans. Je développe souvent une tendinite tibiale antrior; quelles chaussures sont suggérées? Je pèse 64 kg.La tendinite est généralement aggravée par un impact trop important et / ou une augmentation trop rapide de l'intensité de l'entraînement. Vous devriez probablement faire évaluer cela par un médecin. Des étirements avant la course, du glaçage après la course et des exercices pour renforcer votre cheville seront très utiles. Cependant, si vous recherchez simplement des recommandations de chaussures, obtenir un entraîneur hautement amorti devrait certainement aider à soulager certaines douleurs. Une grande chaussure dans cette catégorie est la Asics Kayano ou la Brooks Ghost. Ceux-ci sont disponibles sur Running Warehouse.com à des prix avantageux.
Les commentaires (3)
- Acheter des chaussures dans un magasin spécialisé plutôt qu'en ligne.
- Je voulais savoir quelles questions poser lors de la sélection d'une chaussure de course. Surtout, cela m'a convaincu de ne pas acheter en ligne, mais d'aller dans un magasin de chaussures de course.
- Cela a donné un bref résumé de la façon d'essayer les chaussures.
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