Comment se préparer pour l'unité de natation en classe de gymnastique?
Pour vous préparer à l'unité de natation en cours de gym, choisissez un maillot de bain confortable et pratique, car vous le porterez pendant toute la durée de l'unité. Lorsque vous faites votre sac, choisissez les articles dont vous aurez besoin pendant l'unité et pour le reste de la journée, comme un déodorant, une brosse à cheveux et un sac en plastique pour votre maillot de bain. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous changer devant les autres, essayez de trouver une cabine de douche privée ou changez vos sous-vêtements avec une serviette autour de votre taille. Enfin, rappelez-vous que vos pairs sont aussi inconfortables que vous, alors ne vous attardez pas et ne regardez pas le corps de qui que ce soit. Pour plus de conseils, comme comment encourager vos pairs dans la piscine, lisez la suite!
Pour vous préparer à l'unité de natation en cours de gym, choisissez un maillot de bain confortable et pratique, car vous le porterez pendant toute la durée de l'unité.
Beaucoup collège, lycée et cours de gym collège nécessitent une unité de natation, ce qui implique de passer beaucoup de temps avec vos pairs dans les vestiaires, les douches et dans et autour d' une piscine. Bien que de nombreux étudiants redoutent cette unité et trouvent qu'elle se sent mal à l'aise et en insécurité, l'unité de natation n'a pas besoin d'être inconfortable. Si vous planifiez à l'avance et apportez les choses dont vous avez besoin en classe et que vous traitez vos pairs et votre entraîneur avec respect, vous serez sur la bonne voie pour vivre une expérience positive dans votre unité de natation.
Partie 1 sur 3: apporter les bonnes fournitures pour la piscine
- 1Planifiez votre journée à l'avance. Les cours de natation sont souvent peu pratiques; il s'agit de se déshabiller, de se doucher, de se mouiller, puis de se rhabiller, tout cela pendant que vous êtes encore à l'école et devant vos amis et vos camarades. Planifiez à l'avance avant de quitter votre domicile ce matin-là et vous serez en mesure de minimiser les inconvénients liés aux cours de natation.
- Si vous avez un cours de gym plus tôt dans la journée, pensez à porter votre maillot de bain sous vos vêtements pour ne pas avoir à vous changer lorsque vous arrivez aux vestiaires.
- Si vous êtes une fille, pensez à tresser étroitement vos cheveux le matin. Aucune garantie, mais cela peut garder vos cheveux secs.
- Évitez de porter des vêtements serrés tels que des jeans skinny, car ils sont plus difficiles à enfiler après être sorti de la piscine.
- Verrouillez toujours vos affaires dans un casier avec une serrure à combinaison. Entraînez-vous à utiliser le verrou jusqu'à ce que vous puissiez l'ouvrir en toute confiance sans regarder le code.
- 2Pensez aux maillots de bain que vous prévoyez de porter. Votre objectif devrait être de trouver quelque chose de confortable, pratique et efficace dans la piscine. Vous devrez porter le même maillot de bain aussi longtemps que durera votre maillot de bain, alors trouvez quelque chose que vous aimez porter.
- Pour les filles, choisissez un maillot de bain dans lequel vous vous sentez à l'aise et qui vous permet de vous déplacer librement dans la piscine.
- Pour les hommes, vous aurez besoin d'un maillot de bain confortable. Évitez ceux qui nuisent à vos mouvements ou qui sont trop amples, car ils vous ralentiront dans la piscine.
- Consultez votre instructeur et assurez-vous que la tenue que vous avez prévue respecte toutes les réglementations en vigueur.
- Assurez-vous que, si vous portez des shorts qui ne sont pas destinés à l'eau (shorts de basket, shorts de course, etc.), ils ont une ceinture très sécurisée, ou de préférence un cordon de serrage. Vous ne voulez pas perdre votre short dans la piscine.
- 3Achetez une bonne paire de lunettes. Tant que votre école le permet, les lunettes font partie intégrante de la tenue vestimentaire de chaque nageur. Vous devriez avoir une paire de haute qualité qui gardera l'eau hors de vos yeux. Cela vous aidera à vous concentrer davantage sur votre natation et moins sur la sensation distrayante de l'eau dans vos yeux.
- Lorsque vous portez vos lunettes, assurez-vous qu'elles ne sont pas trop serrées sur le nez. Les lunettes doivent être bien ajustées autour de vos yeux et ne pas laisser l'eau s'infiltrer, mais elles ne doivent pas être trop serrées.
- 4Préparez votre sac avec les nécessités. À la fin de la période de gym, vous devrez probablement vous sécher, vous doucher et changer de vêtements avant de passer au reste de la journée. Planifiez à l'avance et apportez tout ce dont vous aurez besoin dans votre sac de voyage. Inclure:
- Grand sac en plastique pour votre maillot de bain mouillé.
- Shampooing et revitalisant (pour les filles ou les hommes aux cheveux plus longs).
- Une brosse à cheveux / peigne à dents larges (pour les personnes aux cheveux longs).
- Nettoyant pour le corps (le chlore assèchera votre peau à moins que vous ne la laviez).
- Déodorant et / ou spray corporel.
- Grande serviette de plage.
- Maquillage (si vous prévoyez de l'appliquer après le cours de gym).
- Tongs à porter sur la terrasse de la piscine.
- 5Apportez des tampons si vous avez vos règles. Si vous avez vos règles (ou prévoyez que vous pourriez l'être, dans les prochains jours), apportez des tampons avec vous dans votre sac de sport. Les tampons peuvent être portés dans la piscine sans aucun problème et doivent être portés à la place des tampons dans ce cadre.
- L'adhésif sur la plupart des types de tampons n'est pas étanche, ils peuvent donc se détacher dans la piscine et sont généralement moins efficaces dans l'eau que les tampons de toute façon.
- De nombreuses jeunes femmes commencent à porter des tampons (plutôt que des serviettes hygiéniques) pour la première fois lors d'une unité de natation en salle de sport. Si vous êtes dans cette situation, c'est tout à fait normal et il n'y a pas de quoi s'inquiéter ou s'inquiéter.
- 6Emballez vos affaires dans un sac de voyage. Puisque vous changerez de vêtements à la piscine et apporterez plus d'articles en classe que vous ne le feriez normalement, vous aurez besoin d'un sac spécifique à la piscine pour tout emporter. Tout cela dans le but de garder vos affaires en sécurité et intactes.
- Assurez-vous que le sac se ferme et qu'il a un fond plat pour que vos vêtements ne se froissent pas. De plus, vous voudrez peut-être chercher un sac étanche, au cas où l'eau de la piscine serait éclaboussée dessus.
- Pensez à investir dans une serrure à combinaison si vous ne l'avez pas déjà fait.
- 7Amusez-vous bien! Habituellement, les unités de natation sont sans stress et impliquent des tonnes de temps libre. Ne vous en faites pas trop. Beaucoup de gens se tortillent à l'idée de nager obligatoire avec leurs camarades de classe, mais finissent par l'aimer. Ne vous inquiétez pas trop de l'unité de natation; être mature et avoir du plaisir.
Comment puis-je me préparer à la natation si je découvre que ma nouvelle combinaison est trop petite le jour du cours?
Partie 2 sur 3: se préparer à interagir avec d'autres élèves
- 1Sachez que tout le monde est aussi mal à l'aise que vous. Très souvent, il est facile d'imaginer que vos pairs apprécient les activités exactes qui vous mettent mal à l'aise ou mal à l'aise. Il est important de comprendre que tout le monde a les mêmes préoccupations et insécurités à propos des cours de natation.
- Utilisez ceci à votre avantage; si vous savez que les autres sont également mal à l'aise, vous n'avez pas besoin de vous sentir gêné ou maladroit. Tu n'es pas seul!
- 2Agissez naturellement dans les vestiaires. L'anxiété de beaucoup d'adolescents (même d'adultes) entourant la natation en cours de gymnastique découle de leur appréhension au sujet des vestiaires. La principale préoccupation vient souvent d'un manque d'intimité et de l'expérience maladroite d'être même partiellement déshabillé devant ses pairs.
- Les douches des vestiaires sont rarement un seul grand espace ouvert. Vous pouvez souvent trouver une cabine de douche privée, dans laquelle vous pouvez vous doucher, vous essuyer et changer de vêtements, si vous ne vous sentez pas à l'aise de vous changer devant les autres.
- S'il n'y a pas de cellules de douche séparées pour vous changer, vous pouvez changer vos sous-vêtements avec votre serviette toujours enroulée autour de votre taille.
- Soyez discret lorsque vous vous déshabillez ou prenez une douche avec vos camarades. Ne vous attardez pas et ne regardez pas le corps de qui que ce soit - cette règle s'applique également lorsque vos camarades portent leur maillot de bain. Traitez vos pairs avec la même discrétion que vous aimeriez qu'ils vous traitent.
- 3Soyez gentil avec les pairs de votre classe. De nombreux élèves se sentent anxieux face à la natation; peut-être qu'ils sont mal à l'aise dans l'eau, n'aiment pas l'idée de se changer et de se doucher devant leurs pairs, ou craignent d'être vus en révélant des vêtements devant par des membres du sexe opposé. Plutôt que d'aggraver cela en étant impoli envers les gens ou en traitant quiconque avec mépris, soyez gentil avec vos camarades.
- Soyez prévenant envers vos camarades de classe. Le lycée est en particulier une période où de nombreuses personnes sont gênées et se tenir debout dans des vêtements serrés et révélateurs n'aide vraiment pas.
- Ne réprimandez ou ne rabaissez personne.
- 4Profitez du sens de la communauté. Une fois que tout le monde a surmonté l'angoisse initiale d'être vu en maillot de bain et de devoir sauter dans une piscine froide pendant la journée d'école, les cours de natation peuvent être amusants. Cela encourage un sentiment de communauté, et si vous participez à la consolidation d'équipe, vous pouvez vous aider et aider les autres élèves à profiter davantage de la classe.
- Soyez encourageant pour vos pairs; applaudissez-vous dans la piscine.
- Dites quelque chose comme: "Vous avez vraiment fait du chemin ce mois-ci; vous avez l'air de vous amuser dans l'eau!"
Bien que de nombreux étudiants redoutent cette unité et trouvent qu'elle se sent mal à l'aise et en insécurité, l'unité de natation n'a pas besoin d'être inconfortable.
Partie 3 sur 3: tirer le meilleur parti de votre unité de natation
- 1Faites de votre mieux dans la piscine. Le but de toute unité de natation est d'apprendre à nager (ou d'améliorer vos compétences en natation), et vous ne tirerez pas grand-chose de la classe si vous ne participez pas et ne faites pas d'efforts. Que ce soit votre première fois dans la piscine ou que vous soyez un nageur expérimenté, sortez, participez et amusez-vous!
- Même si vous ne savez pas nager, faites de votre mieux. La plupart des enseignants peuvent reconnaître quand quelqu'un essaie et vous donneront une bonne note pour l'effort.
- 2Écoutez l'entraîneur et suivez ses instructions. L' unité de natation du secondaire est une excellente occasion d'améliorer vos compétences en natation, surtout si vous prévoyez de concourir dans un club de natation. Votre entraîneur de natation est probablement une personne hautement qualifiée qui se soucie de ses élèves et veut les aider à mieux nager.
- Même si vous n'êtes pas un nageur de compétition et n'avez pas l'intention de le devenir, vous devez quand même obéir à l'entraîneur. Il ou elle peut donner un sentiment de communauté amusant à la classe, et la natation est un excellent moyen de rester en forme.
- 3Améliorez vos capacités de natation de compétition. De nombreux lycéens font déjà partie d'une équipe de natation et participent régulièrement à des compétitions de natation ou de plongeon. L'apprentissage d'un entraîneur est particulièrement précieux si vous êtes déjà un nageur de compétition. Même si vous nagez et vous entraînez régulièrement dans un club de natation privé, votre entraîneur du secondaire peut ajouter un sentiment de communauté et d'esprit d'équipe à votre natation.
- Concentrez-vous sur l'apprentissage de nouveaux traits et l'amélioration de votre temps; écartez les distractions. Prenez votre entraînement - même si ce n'est pas dans votre club de natation habituel - aussi sérieusement que possible.
De nombreux cours de gymnastique au collège, au lycée et au collège nécessitent une unité de natation, ce qui implique de passer beaucoup de temps avec vos pairs dans les vestiaires, les douches et dans et autour d'une piscine.
- Emballez tout la veille. Cela vous fera gagner du temps le matin.
- Soyez prêt à partager certaines de vos affaires (shampoing, gel douche, bandeaux, etc.) avec vos camarades de classe s'ils en ont besoin. Si cela vous préoccupe vraiment, apportez des shorts ou des chaussettes supplémentaires au cas où.
- Filles, si votre école fournit des maillots de bain, vous voudrez peut-être avoir un soutien-gorge de sport supplémentaire à porter sous votre maillot de bain lorsque vous nagez.
- Soit attentif en classe. Si vous réussissez bien, votre professeur pourrait vous donner du temps libre ou, mieux encore, vous laisser retourner dans les vestiaires pour vous changer tôt.
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Questions et réponses
- Et si je fais déjà partie d'une équipe de natationMême si vous faites déjà partie d'une équipe de natation, vous aurez probablement encore besoin de prendre votre unité de natation de classe de gym. Vous êtes peut-être l'un des nageurs les plus avancés de votre groupe de pairs; informez l'entraîneur du gymnase que vous faites partie d'une équipe de natation et il ou elle pourra vous demander d'aider certains nageurs inexpérimentés.
- Comment puis-je me préparer à la natation si je découvre que ma nouvelle combinaison est trop petite le jour du cours?Je suggère d'informer votre professeur que votre costume est trop petit et que vous vous sentez mal à l'aise de le porter devant d'autres élèves. Elle peut en avoir un autre que vous pourriez utiliser, ou elle peut vous permettre de vous asseoir jusqu'au prochain cours.
- Et si je me sens mal à l'aise avec mon corps devant des mecs?Tout le monde pense de cette façon. Croyez-le ou non, les gars se sentent aussi mal à l'aise devant vous. (Et les gens qui font des commentaires sur le corps des autres sont les moins sûrs de tous.) La meilleure chose à faire est de se concentrer sur vous-même et votre natation et d'ignorer votre inconfort et ce que les gars font / regardent / pensent / etc. Vous vous sentirez probablement un peu plus à l'aise avec le temps.
- Et si je peux à peine garder la tête au-dessus de l'eau?Vous devriez rester dans la partie peu profonde et dire à l'enseignant que vous n'êtes pas prêt à aller dans la partie la plus profonde. Ils doivent comprendre et travailler avec vous pour améliorer vos compétences.
- Où puis-je trouver un maillot de bain comme celui des photosCommencez par chercher dans un grand magasin ou regardez autour de vous en ligne. Si vous êtes dans un grand magasin, le personnel des ventes devrait être en mesure de vous aider à trouver un maillot de bain adapté.
- Est-ce que je peux porter un haut surdimensionné par-dessus mon maillot de bain?Cela dépend de votre professeur de gym. Demandez d'abord.
- J'ai très peur des piscines! Des conseils?Discutez de vos préoccupations avec votre enseignant, qui ne devrait pas vous pousser à faire quelque chose qui vous fait peur. Commencez lentement dans la piscine. Utilisez l'échelle ou les marches pour entrer dans la piscine et restez là où vous pouvez encore vous tenir debout (ou là où vous vous sentez à l'aise). Si vous ne supportez vraiment pas l'idée d'entrer dans la piscine, demandez à votre enseignant s'il existe un moyen de vous retirer de l'unité. Offrez une tâche différente que vous pourriez faire, comme un rapport sur la natation olympique ou aider l'enseignant en gardant le temps ou en portant de l'équipement.
- Que dois-je faire si je ne suis pas à l'aise avec le port de tampons?Vous pouvez informer votre professeur que vous avez vos règles. La plupart des professeurs comprendront et ne vous feront pas nager alors.
- Dois-je apporter des vêtements supplémentairesPas nécessairement; vous devriez pouvoir remettre les sous-vêtements que vous portiez à votre arrivée. Si vous préférez une paire propre, cependant, c'est bien d'apporter une paire supplémentaire.
- Et si je ne sais pas nager?La piscine doit avoir une extrémité peu profonde. De plus, vous devriez le dire à l'enseignant et lui demander s'il peut vous aider à enseigner.
