Comment flotter sur le dos?
Pour flotter sur le dos, mettez-vous d'abord sur le dos dans l'eau avec quelqu'un pour vous repérer. Essayez de garder votre tête centrée avec vos oreilles dans l'eau, puis soulevez votre menton pour qu'il pointe vers le plafond ou le ciel. Ensuite, cambrez légèrement le dos et soulevez votre poitrine et votre estomac afin que votre poitrine soit hors de l'eau et que votre estomac brise juste la surface de l'eau. Vous pouvez plier les genoux et laisser pendre vos jambes pendant que vous flottez, car les jambes de la plupart des gens sont trop lourdes pour flotter naturellement. Si vous en avez besoin, faites de petits coups de pied pour vous maintenir à flot. Pour en savoir plus sur la façon de vous mettre à l'aise dans l'eau et de flotter sur le dos, continuez à lire!
Les enfants ont tendance à mieux flotter que les adultes et les femmes ont tendance à mieux flotter que les hommes.
Flotter sur le dos est un excellent moyen de se sentir plus à l'aise dans l'eau et de s'amuser à se détendre sur le dos sans l'effort complet de la natation. Pour flotter sur le dos, vous devez positionner correctement la tête, le haut du corps et le bas du corps. Non seulement flotter sur le dos est une excellente astuce à ajouter à votre répertoire de natation, mais c'est une technique de sécurité clé si vous êtes coincé dans un plan d'eau. Si vous voulez apprendre à flotter sur le dos et à profiter encore plus de votre temps dans l'eau, lisez simplement les étapes suivantes.
Méthode 1 sur 3: se préparer à flotter sur le dos
- 1Soyez à l'aise dans l'eau. Pour pouvoir flotter sur le dos sans paniquer, vous devez être calme et détendu dans l'eau, même si vous n'êtes pas un nageur expert. Vous devriez apprendre à flotter sur le dos dans une piscine, pas dans un océan ou un lac avec des vagues. Idéalement, vous devriez être raisonnablement à l'aise dans l'eau et savoir nager d'un bout à l'autre d'une piscine sans avoir besoin d'aide.
- Si vous flottez sur le dos pour apprendre à nager, vous devez faire très attention et être avec votre observateur à tout moment.
- 2Obtenez un pareur. N'essayez pas de flotter seul sur le dos pour la première fois. Même si vous maîtrisez d'autres techniques de base de natation, si c'est la première fois que vous essayez de flotter sur le dos, vous ne devriez pas seulement avoir un observateur, mais assurez-vous que vous êtes dans un endroit avec un sauveteur qui peut venir à votre secours si vous besoin d'aide.
- L'observateur placera sa main sous votre dos et vous laissera faire les ajustements nécessaires à votre corps jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour essayer la technique par vous-même.
- 3Essayez d'utiliser un dispositif de flottaison. L'utilisation d'un VFI (vêtement de flottaison individuel) autour de vos bras ou de la partie médiane peut également vous rendre plus à l'aise dans l'eau. Si vous avez travaillé avec un observateur mais que vous n'êtes pas tout à fait prêt à essayer de flotter sur le dos par vous-même, essayez de porter l'appareil jusqu'à ce que vous vous en débarrassiez.
- 4Alignez votre corps avec la surface de l'eau. Avant de commencer à flotter sur le dos par vous-même, vous devez aligner votre corps sur l'eau - idéalement, votre corps devrait commencer dans une position presque parallèle à l'eau ou au fond de la piscine. Vous pouvez même vous mettre sur le dos et lancer le bord de la piscine jusqu'à ce que votre corps glisse naturellement avec la surface de l'eau.
- Une fois que votre corps est aligné avec la surface de l'eau et que votre dos est relativement parallèle à l'eau, il sera beaucoup plus facile de faire des ajustements au reste de votre corps.
Comment apprenez-vous à flotter dans l'eau?
Méthode 2 sur 3: ajuster votre tête
- 1Placez vos oreilles dans l'eau. Même si vous ne vous sentez pas à l'aise de placer vos oreilles dans l'eau au début, inclinez simplement la tête en arrière jusqu'à ce que vos oreilles soient complètement submergées. Si vos oreilles sont hors de l'eau, cela signifie que votre cou sera tendu et que votre corps pourra flotter moins facilement.
- 2Soulevez votre menton. Une fois vos oreilles submergées, soulevez votre menton. Vous pouvez le soulever légèrement, juste un pouce ou deux hors de l'eau, ou même le soulever beaucoup plus, de sorte qu'il pointe vers le plafond ou le ciel. Cela vous aidera à renverser la tête et rendra votre corps tout entier plus flottant.
- 3Assurez-vous que la ligne d'eau est à mi-joue. Lorsque vous placez vos oreilles sous l'eau et que vous commencez à soulever votre menton, assurez-vous que la ligne de flottaison est à mi-joue. Il peut être légèrement plus bas si vous soulevez votre menton de manière plus spectaculaire.
- 4Restez centré. Gardez votre tête centrée pour ne pas vous incliner d'un côté ou de l'autre. Garder votre tête centrée gardera le reste de votre corps centré.
Pour flotter sur le dos, vous devez positionner correctement la tête, le haut du corps et le bas du corps.
Méthode 3 sur 3: ajuster votre corps
- 1Positionnez vos bras correctement. Il existe plusieurs façons de positionner vos bras lorsque vous flottez sur le dos. Si vous êtes un débutant absolu, vous pouvez plier les bras au niveau des coudes et placer vos paumes sous votre tête comme si vous faisiez un sit-up, puis plier les coudes en arrière pour forcer votre corps à s'incliner encore plus vers le haut. Voici quelques autres choses à essayer lorsque vous positionnez vos bras:
- Si vous êtes plus à l'aise dans l'eau, vous pouvez bouger vos bras derrière votre tête, imitant la position de plongée, ce qui changera votre centre de flottabilité et équilibrera davantage le poids de vos jambes.
- Vous pouvez également déplacer vos bras tout droit ou même les garder à quelques centimètres de vos côtés.
- Quoi que vous fassiez avec vos bras, assurez-vous que vos paumes sont toujours tournées vers le plafond ou le ciel.
- 2Arquez légèrement le dos. Cela vous aidera à incliner votre corps vers le haut. Il suffit de cambrer le haut du dos de quelques centimètres vers le haut.
- 3Soulevez votre poitrine. En vous cambrant le dos, soulevez davantage votre poitrine pour qu'elle soit hors de l'eau.
- 4Soulevez votre estomac. Vous devez également soulever activement votre estomac jusqu'à ce que votre section médiane brise la surface de l'eau.
- 5Pliez vos genoux. Pliez vos genoux pour ouvrir un peu vos jambes. Si vos jambes sont complètement droites, vous serez plus susceptible de couler.
- 6Laissez vos jambes pendre. Après avoir plié les genoux, laissez vos jambes pendre de chaque côté, avec au moins quelques pieds d'espace entre elles. Vos jambes ne flotteront pas naturellement vers le haut de l'eau. Pour de nombreux adultes, les jambes sont plus lourdes que les bras et le haut du corps, de sorte que les jambes peuvent naturellement flotter vers le bas. Cela peut être différent pour les petits enfants, qui n'ont pas de jambes musclées.
- 7Frappez vos jambes (si nécessaire). Si vous sentez votre corps flotter vers le bas près de vos jambes, prenez simplement de petits coups de pied avec vos jambes pour garder votre corps à flot. Vous pouvez flotter sur le dos, puis prendre les coups de pied chaque fois que vous sentez votre corps se déplacer vers le bas, ou tout simplement frapper légèrement vos jambes pour éviter le décalage vers le bas.
- 8Faites de petits ajustements. Pendant que vous continuez à flotter sur le dos, écoutez votre corps et voyez s'il s'enfonce à un endroit quelconque. Continuez à donner des coups de pied si vous vous enfoncez près des pieds et des jambes, et déplacez doucement vos mains et vos bras dans l'eau si vous sentez que le haut de votre corps se met hors de sa position. Vous pouvez également essayer de lever le menton plus haut ou de cambrer un peu plus votre dos pour rendre votre corps plus flottant.
- Si vous sortez de la position flottante, alignez simplement votre corps avec la surface de l'eau et réessayez. Apprendre à flotter sur le dos prend du temps.
- Soyez toujours détendu. Vous pouvez rêver si cela vous aide!
- Essayez de pousser vos hanches vers le haut et de les maintenir.
- Assurez-vous de savoir nager avant d'essayer de flotter. Cela vous aidera à améliorer votre sens de l'équilibre et vous donnera confiance si vous vous sentez tomber.
- Ne dites pas à l'ami que vous voulez flotter; pensez simplement que vous êtes déjà en train de flotter et que votre ami vous lâchera, ce ne sera pas un problème.
- Ayez toujours quelqu'un pour vous surveiller lorsque vous faites cela. Ils pourront vous aider avec n'importe quoi pendant que vous flottez.
- Essayez de cambrer le dos pour trouver un sentiment d'équilibre.
- Si vous êtes un enfant, vous devriez avoir un parent plus âgé à proximité.
- Essayez toujours de tirer votre nombril vers le haut tout en flottant sur le dos, cela empêchera vos hanches et votre corps de couler. Faites également de petits coups de pied pour éviter que vos jambes ne se noient.
Pour de nombreux adultes, les jambes sont plus lourdes que les bras et le haut du corps, de sorte que les jambes peuvent naturellement flotter vers le bas.
- Entraînez-vous avec un adulte près de chez vous.
- Sachez d'abord nager sous l'eau, car vous pouvez couler à tout moment et pratiquer ceci à 3 mètres (0,9 m) si vous mesurez plus de 5 mètres (1,5 m).
- Si c'est la première fois que vous essayez de flotter, demandez à un enseignant de vous aider! Ne le fais pas seul!
- Ne soyez pas plein ou presque plein en faisant cela.
- Fais attention! Ne faites pas cela en profondeur et ne le faites pas sans que d'autres personnes vous aident.
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Questions et réponses
- Pouvez-vous flotter sans bouger?Vous pouvez le faire en vous accrochant au bord de la piscine ou à un autre objet ancré qui ne bouge pas, comme une bouée ou une plate-forme de plongée. Cela vous gardera attaché en place et vous ne «flotterez pas». Sinon, en eaux libres, le courant aura tendance à vous faire dériver; même dans une piscine, vous vous déplacerez probablement en raison des petites ondulations dans l'eau de la piscine causées par le mouvement des autres personnes dans la piscine.
- Comment arrêter de flotter sur le dos et me remettre debout sans paniquer?Pour arrêter de flotter, arrêtez simplement de garder le ventre haut et vous devriez probablement sentir vos pieds toucher le sol. Cela ne fonctionnera que dans les eaux peu profondes. Une autre astuce qui fonctionnera dans une eau un peu plus profonde est de passer de la natation sur le dos à l'estomac sans toucher le sol. Cette astuce ne fonctionnera que si vous savez comment vous lever en nageant sur le ventre.
- Ai-je besoin de graisse corporelle pour flotter dans l'eau?Non. Vous flottez en raison de la quantité d'air à l'intérieur de vous qui vous permet de flotter.
- Où pouvez-vous vous procurer un dispositif de flottaison?En été, toute cible locale ou Walmart aura des choses comme des nouilles et des anneaux. Sinon, vous pouvez en acheter un en ligne ou trouver un magasin spécialisé dans la piscine.
- Pourquoi les hommes sont-ils inférieurs aux femmes pour apprendre à flotter?Ils ne sont pas inférieurs. Les deux sexes peuvent flotter aussi bien.
- Tout le monde peut-il flotter dans l'eau?Oui, tout le monde peut flotter dans l'eau mais la peur peut empêcher certaines personnes d'apprendre. De plus, la hauteur ou la position allongée à laquelle vous flottez (flottabilité) dépend de facteurs tels que votre type et votre taille corporelle. Les choses qui peuvent affecter la hauteur ou la faiblesse de votre flottement incluent votre indice de masse corporelle (taux de graisse), la densité musculaire, la taille des poumons et la forme flottante que vous avez adoptée - notez que les jambes ont tendance à s'affaisser plus que le reste de votre corps en flottant. Les enfants ont tendance à mieux flotter que les adultes et les femmes ont tendance à mieux flotter que les hommes. De plus, il est naturellement plus facile de flotter plus haut en eau salée qu'en eau douce.
- Comment empêcher l'eau de pénétrer dans mes oreilles?Ce n'est généralement pas grave si de l'eau pénètre dans vos oreilles, assurez-vous simplement de bien les sécher lorsque vous avez terminé en penchant la tête d'un côté à l'autre et en la secouant. Si l'eau vous dérange, achetez des bouchons d'oreille de natation et portez-les lorsque vous nagez.
- Comment apprenez-vous à flotter dans l'eau?C'est une bonne idée de demander l'aide d'un instructeur de natation ou de quelqu'un qui sait flotter, car la peur de ne pas pouvoir flotter peut bloquer l'apprentissage, surtout si vous ne savez pas encore nager. Si vous vous entraînez seul, commencez dans une zone de piscine peu profonde près du bord et tenez-vous au rail latéral avec votre visage vers le ciel, prenez de grandes respirations (grandes prises d'air flottant) et laissez le reste de votre corps s'étendre, en faisant confiance au l'eau pour vous soulever. Puisque vous vous tenez dans une zone peu profonde, vous pouvez vous lever rapidement si nécessaire. Lorsque vous êtes plus confiant, les nouilles de piscine ou d'autres dispositifs de flottaison peuvent vous aider à vous entraîner à flotter loin du mur. Ayez toujours un pareur (quelqu'un pour veiller sur vous) en cas de difficulté.
- Pourquoi est-ce que je plonge dans l'eau?Si vous essayez de flotter, mais que vous vous retrouvez à couler beaucoup, vous pouvez avoir des os ou des muscles plus denses que d'autres personnes avec des niveaux de graisse plus élevés (la graisse aide à flotter). Cependant, vous pouvez toujours flotter si vous êtes enseigné correctement. Gardez à l'esprit que les jambes ont tendance à couler plus que le reste du corps, une bonne technique de nage est donc essentielle pour apprendre à surmonter cette tendance. Se détendre davantage peut aider à éviter de sombrer en apprenant à flotter, tout comme le fait de «sentir» comment votre corps réagit le mieux à la flottaison dans l'eau. Choisir de flotter dans l'eau salée au-dessus de l'eau douce peut également vous donner plus de flottabilité.
- Comment donner des coups de pied sans basculer de ce côté ou perdre l'équilibre?Inclinez votre tête en arrière pour que vos yeux regardent directement le plafond ou le ciel; gardez vos coups de pied petits et rapides, pas lents et longs.
Questions sans réponse
- Puis-je flotter même si je suis en surpoids?
- Pourquoi les filles et les femmes apprennent-elles à flotter plus facilement que les hommes?
- Comment contrôler ma respiration lorsque je flotte sur le dos?
- Puis-je flotter sans utiliser mes bras?
