Comment nager le papillon?
Pour nager le papillon, commencez par étendre vos bras au-dessus de votre tête pour qu'ils soient écartés de la largeur des épaules. Ensuite, avec vos paumes tournées vers l'extérieur, tirez vos mains vers votre corps dans un mouvement semi-circulaire. Ensuite, repoussez rapidement vos paumes dans l'eau au-delà de vos côtés et de vos hanches, ce qui vous aidera à vous propulser vers l'avant. Enfin, balayez vos deux bras hors de l'eau et jetez-les vers l'avant pour vous retrouver dans la position de départ. Pour apprendre à perfectionner le mouvement du papillon afin de nager plus vite, continuez à lire!
En combinant toutes les étapes décrites ci-dessus - le coup de bras, le coup de pied du dauphin, le mouvement du corps et la bonne technique de respiration - vous vous retrouverez à faire le coup de papillon!
Le coup de papillon est l'un des coups de nage les plus difficiles. Il est parfois appelé "Fly" pour faire court. Bien qu'il s'agisse du deuxième coup le plus rapide lorsqu'il est exécuté correctement par un athlète expérimenté, il nécessite une technique, une force et un rythme très précis. Cela demande beaucoup de pratique pour le perfectionner, mais quand vous l'avez bien, c'est l'un des styles de natation les plus gratifiants, respectés et esthétiques actuellement utilisés en compétition. Être capable d'exécuter un bon coup de papillon est la marque d'un vrai nageur de compétition.
Partie 1 sur 2: perfectionner le trait
- 1Utilisez le mouvement de bras correct. Le mouvement du bras en papillon peut être décomposé en trois parties: la traction, la poussée et la récupération.
- En commençant avec vos bras étendus au-dessus de votre tête (largeur des épaules), tirez vos mains vers votre corps dans un mouvement semi-circulaire, les paumes tournées vers l'extérieur. N'oubliez pas de garder vos coudes plus hauts que vos mains. Ceci est l'attraction.
- À la fin de la traction, commencez à pousser vos paumes vers l'arrière dans l'eau, le long de vos côtés et au-delà de vos hanches. C'est la partie la plus rapide du mouvement du bras et fournit l'élan nécessaire pour terminer la libération.
- Une bonne façon de se souvenir de la séquence de traction et de poussée est d'imaginer faire la forme d'un grand trou de serrure avec les mains sous l'eau. La traction est la partie large du trou de serrure en haut, tandis que la poussée est la partie étroite du trou de serrure en bas.
- La dernière partie du mouvement du bras papillon est la récupération qui est l'endroit où vos mains doivent être positionnées car elles sont en mouvement tout en terminant votre traction et se préparent à commencer le coup suivant. Essentiellement, vos mains doivent atteindre vos cuisses. Un bon moyen de vous assurer que vous avez réussi cette partie du mouvement est de faire glisser vos pouces sur vos cuisses pendant que vous terminez le mouvement. Ensuite, balayez les deux bras hors de l'eau simultanément et jetez-les vers l'avant dans la position de départ. Vos paumes doivent être tournées vers l'extérieur pour que vos pouces entrent en premier dans l'eau, pas vos auriculaires. Assurez-vous également que la distance entre vos bras lorsque vous entrez dans l'eau n'est pas supérieure à la largeur des épaules, car cela réduira considérablement la traînée d'entrée, vous permettant de couper l'eau plus efficacement.
- 2Maîtrisez le coup de pied du dauphin. Le coup de pied de dauphin est le nom donné au coup de pied en forme de dauphin des jambes utilisé dans le coup de papillon. Imaginez que vous donnez un coup de pied dans vos jambes comme un dauphin (ou une sirène!) Lui donnerait un coup de pied sous l'eau.
- Avec le coup de pied du dauphin, les deux jambes bougent simultanément et doivent être pressées l'une contre l'autre pour éviter une perte de pression de l'eau.
- Vous devez donner deux coups de pied pour chaque coup de bras en papillon. Cependant, les deux coups de pied ne sont pas exactement les mêmes - il y a un petit coup de pied et un gros coup de pied.
- Le petit coup de pied est effectué pendant que vous créez la forme du trou de serrure avec vos bras. En effet, vos bras fournissent un élan vers l'avant en plus de vos jambes, de sorte que le coup de pied n'a pas besoin d'être aussi fort.
- Le gros coup de pied est effectué lors de la récupération, lorsque vos bras sortent de l'eau. Pendant la récupération, vous avez tendance à perdre de l'élan, vous avez donc besoin d'un gros coup de pied pour garder votre corps en mouvement.
- L' erreur la plus courante commise par les débutants lorsqu'ils exécutent le coup de pied papillon est de donner un coup de pied de manière uniforme, sans alterner entre petits et grands coups de pied.
- 3Bougez votre corps comme une vague. Ce ne sont pas seulement vos bras et vos jambes qui sont nécessaires pendant le coup de papillon, tout votre corps a besoin de s'impliquer!
- Entraînez-vous à bouger tout votre corps comme une vague. Pensez à la façon dont un dauphin ou une sirène se déplace dans l'eau - votre corps doit former une forme ondulée en S lorsque vous nagez.
- Plus précisément, lorsque votre poitrine se lève, vos hanches doivent être à leur position la plus basse, et lorsque votre poitrine tombe, vos hanches doivent être à leur position la plus élevée, votre derrière brisant la surface de l'eau.
- Si vous parvenez à synchroniser correctement et à synchroniser les mouvements de votre corps avec vos bras et vos jambes, vous trouverez le papillon beaucoup plus facile à maîtriser. Vous pourrez nager plus vite et vous sentirez moins fatigué.
- 4Sachez quand respirer. Respirer pendant le coup de papillon peut être un peu délicat, car il doit être parfaitement chronométré et terminé assez rapidement.
- Le bon moment pour respirer pendant le coup de papillon est lorsque vos bras sortent juste de l'eau au début de la phase de récupération.
- Alors que vos bras sont sur le point de sortir de l'eau, levez la tête jusqu'à ce que votre menton soit juste au-dessus de l'eau et respirez. Ne tournez pas la tête vers la gauche ou vers la droite - elle doit rester droite. Cependant, certains nageurs qui nagent dans la Coupe du monde FINA respirent sur le côté. Ce n'est pas illégal et peut être plus confortable pour vous. Commencez par essayer face vers l'avant, mais essayez de respirer latéralement si vous trouvez cela difficile après un certain temps.
- Pendant que vos bras récupèrent, laissez tomber votre visage dans l'eau et rentrez votre menton pour qu'il touche au-dessus de votre poitrine. Cela vous aidera à lever les bras beaucoup plus haut.
- Évitez de respirer à chaque coup, si possible. Chaque fois que vous soulevez votre tête hors de l'eau pour respirer, cela vous ralentira légèrement. Essayez de respirer à chaque autre AVC, ou même moins si possible. Bien sûr, sur les courses plus longues, vous devrez peut-être respirer davantage, mais équilibrez votre besoin de respiration et de vitesse.
- 5Mets le tout ensemble. En combinant toutes les étapes décrites ci-dessus - le coup de bras, le coup de pied du dauphin, le mouvement du corps et la bonne technique de respiration - vous vous retrouverez à faire le coup de papillon!
- Cependant, gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un coup difficile à perfectionner et qu'il faudra du temps et de la pratique avant de pouvoir synchroniser tous ces mouvements et nager correctement le mouvement du papillon.
- Apprenez une bonne technique. Une technique de papillon incorrecte peut entraîner des problèmes dans certains muscles et articulations, comme les poignets rotatifs dans les épaules si elle est pratiquée pendant de longues périodes. Cela rendra également le coup de papillon plus difficile qu'il ne l'est en réalité.
- Utilisez un coach. Apprendre le coup de papillon simplement en le lisant ne fonctionnera pas plus que la lecture d'un livre vous apprendra à faire du vélo. Un entraîneur de natation peut vous guider plus en détail tout au long du mouvement. Un entraîneur pourra également vous observer pendant que vous nagez et identifier les défauts de votre technique - de cette façon, une perspective extérieure bien informée pourrait être inestimable pour vous aider à améliorer votre papillon.
Vous devez donner deux coups de pied pour chaque coup de bras en papillon.
Partie 2 sur 2: Utiliser des exercices d'entraînement
- 1Faites un papillon à un bras. Le premier exercice que vous pouvez utiliser pour pratiquer votre technique de papillon est le papillon à un bras.
- Commencez avec vos bras à la position 11 heures, ou à la largeur des épaules. Commencez à nager en utilisant le coup de pied du dauphin.
- À chaque quatrième coup de pied, effectuez un seul coup avec un bras, en gardant l'autre bras pointé droit devant vous.
- En pratiquant cet exercice, vous pouvez respirer sur le côté, plutôt que de lever la tête tout droit hors de l'eau comme vous le faites en plein papillon.
- Une fois que vous avez parcouru toute la longueur de la piscine en utilisant un seul bras, passez à l'autre bras pour renforcer uniformément la force et la technique.
- 2Utilisez des mouvements de bras répétitifs. Cet exercice est idéal pour améliorer l'équilibre et vous donner plus de contrôle sur votre course.
- Commencez à nager en utilisant le coup de pied du dauphin, les bras tendus devant, à la largeur des épaules.
- Au lieu du mouvement régulier du bras, entraînez-vous à faire deux mouvements avec le bras droit, suivis de deux mouvements avec le bras gauche, suivis de deux mouvements en utilisant les deux bras simultanément.
- 3Pratiquez votre coup de pied de dauphin. Cet exercice est idéal pour comprendre le rythme du coup de pied du dauphin, tout en vous aidant à mieux chronométrer votre respiration.
- Gardez vos bras verrouillés sur les côtés et la tête sous l'eau, propulsez-vous le long de la piscine en utilisant uniquement le coup de pied du dauphin.
- Essayez d'alterner entre les gros coups de pied et les petits coups de pied, comme décrit dans la section précédente, et de vous faire une idée du rythme du mouvement.
- Respirez à chaque quatrième ou cinquième coup de pied, en synchronisant les mouvements de votre corps avec votre respiration de la manière la plus logique et la plus naturelle qui soit.
- Une fois que vous avez développé une meilleure compréhension du rythme du mouvement, vous pouvez réintégrer vos bras dans le mouvement.
Le coup de pied de dauphin est le nom donné au coup de pied en forme de dauphin utilisé dans le coup de papillon.
- Lorsque vous respirez, assurez-vous que votre menton ne passe pas à plus de 8 centimètres (7,6 cm) au-dessus de l'eau. Ensuite, vous vous forcerez à monter, pas à avancer.
- Votre coup de pied doit venir du tronc et essayez de ne pas trop plier les genoux. La puissance principale d'un coup de pied papillon vient du tronc et des cuisses, pas des mollets.
- Lever les bras autant que possible lors de la récupération ne facilite pas la course. Bien que cela puisse sembler réduire la résistance sur vos bras, cela change la position de votre corps de l'horizontale dans l'eau à une position plus verticale, d'où le dicton «nager en montée». si vous avez les mains à environ un pouce au-dessus de l'eau, vous devez maximiser l'efficacité de votre course.
- Il peut être plus facile d'apprendre le coup de papillon d'abord en portant des palmes, mais une planche ne doit pas être utilisée car cela donne au corps une mauvaise forme et ne représente pas la façon dont le corps devrait être.
- Connaissez d'abord vos autres nages; Généralement, le papillon est le dernier coup à être introduit lors de l'entraînement pour la natation de compétition. Cela nécessite de la force du corps et des compétences d'endurance, que vous auriez dû développer avant par d'autres coups avant d'essayer le papillon.
- Si la natation vous fatigue, N'essayez PAS de consommer des glucides (manger des pâtes ou un plat de riz environ deux heures avant de nager). Cela ne fait que gêner vos performances. Ayez des collations légères contenant des glucides. Des choses comme le pain et les barres énergétiques feront l'affaire. Pas de beurre autorisé.
- Assurez-vous d'appuyer avec votre poitrine, cela devrait vous aider avec votre ondulation.
- Pour les exercices, flottez à la verticale et faites des coups de pied papillon sans bras tout en essayant de rester à flot
- Faites beaucoup d'exercices! Les exercices sont les éléments constitutifs de la natation de tout mouvement, en particulier du papillon. Pratiquez des exercices qui renforceront et amélioreront votre coup de pied, vos bras, votre respiration, etc.
- Lorsque vous nagez papillon dans les courses, vous constaterez que nager sans respirer à chaque fois vous donne plus de puissance pour respirer lorsque vous en avez besoin. Ça marche vraiment! N'oubliez pas de respirer tous les deux ou troisièmes AVC, le quatrième si vous pouvez gérer!
- Lorsque vous prenez un coup, gardez vos mains à peu près à la largeur des épaules. Ne laissez pas vos mains se toucher, cela ne fera que vous ralentir.
- Le meilleur type d'exercice à utiliser lorsque vous essayez de maîtriser la mouche est le papillon à un bras. C'est comme un papillon, mais avec des bras de style libre.
Pour nager le papillon, commencez par étendre vos bras au-dessus de votre tête pour qu'ils soient écartés de la largeur des épaules.
- Ne te décourage pas; bien que ce soit un coup dur pour la plupart, vous êtes tout à fait capable d'atteindre une nage de 50 mètres (164,0 pieds) en 35 secondes lorsque vous êtes entièrement compétitif.
- Courir tous les jours n'est pas bon pour les papillons, car cela peut causer des blessures aux genoux, ce qui est important chez les papillons même s'ils ne sont pas censés se plier beaucoup. Essayez d'obtenir votre cardio principal en nageant.
- Le papillon est un accident vasculaire cérébral très fatiguant, alors assurez-vous de ne pas trop manger avant de nager, pour éviter les crampes.
- Dans une compétition, n'oubliez pas de toucher à deux mains une fois que vous avez frappé le mur et de pousser. Ne pas faire une touche à deux mains entraînera une disqualification. Faites également un virage ouvert. Touchez avec les deux mains et soulevez un bras au-dessus de votre tête et votre autre bras dans l'eau simultanément et faites en sorte que votre corps le suive. Ensuite, vos deux bras se rencontreront et se connecteront pour pousser le mur dans une position aérodynamique. C'est le moyen le plus rapide de sortir d'un mur.
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Questions et réponses
- Ai-je besoin d'un coup de pied plus fort pour pousser davantage ma tête hors de l'eau?Il s'agit vraiment de maintenir votre élan. La vitesse est nécessaire pour que vous ayez la tête au-dessus de l'eau et que vous nagiez plus vite.
- Chaque fois que j'essaye de faire le coup de pied du dauphin, je sens mes jambes s'enfoncer et mon corps commence à s'enfoncer avec lui aussi. Comment puis-je éviter cela?Considérez votre corps comme une balance. Le milieu est vos poumons. Si vous poussez votre poitrine pendant que vous faites le coup de pied du dauphin, vos jambes se soulèveront et votre corps suivra.
- Quelle est la manière la plus efficace de nager le papillon?Gardez la tête baissée et les doigts pointés derrière vous. N'oubliez pas de ne pas prendre de traînée.
- Quelle est la relation entre le mouvement de la main et le mouvement des jambes?En tirant vos mains sous votre corps, donnez des coups de pied dans vos jambes. Quand ils viennent au-dessus de l'eau, donnez-vous des coups de pied dans les jambes. C'est le schéma dans lequel vous devez vous engager.
- Comment faire bouger mon corps comme un dauphin?Essayez de vous entraîner à maintenir une position simplifiée à l'aide d'une planche de kick, essayez de vous concentrer en déplaçant vos hanches de haut en bas sans bouger le haut du corps. Ne pliez pas les genoux pour remplacer vos hanches. Pendant que vous faites cela, laissez vos jambes suivre et poussez avec vos hanches jusqu'à ce que vos pieds (ensemble) font surface, et poussez avec vos pieds, ce qui vous fait donner des coups de pied. Une fois que vous êtes en mesure de donner des coups de pied, concentrez-vous sur le haut du corps et effectuez correctement vos mouvements pour aller plus vite en utilisant un élan sans glisser.
- À quelle distance mes bras devraient-ils être? Quand je les ai sur la tête, est-ce que mes mains se touchent?Vos bras doivent être un peu plus éloignés que la largeur des épaules lorsqu'ils entrent dans l'eau. Vos mains ne doivent jamais se toucher pendant tout le mouvement.
- Dois-je terminer avec une ou deux touches de main?Une touche à deux mains. Si vous terminez d'une seule main, vous serez instantanément disqualifié et ce n'est pas un bon sentiment.
- J'ai une très forte crampe et je crains de ne pas pouvoir nager. Que fais-je?Cela dépend vraiment de l'endroit où se trouve la crampe. Si la crampe est dans votre côté, arrêtez-vous, sautez environ 2-3 mètres sous l'eau avec le nez serré et la bouche tendue, puis expirez aussi fort que vous le pouvez sans gêne par la bouche. Si la crampe est au bas de vos pieds, un soulagement temporaire peut être trouvé en plaçant vos orteils et la plante de votre pied sur le côté de la piscine et en poussant vos talons vers le bas pour étirer le muscle. Si vous faites de la natation en eau libre, atteignez vos pieds, attrapez le gros orteil et une partie de la plante du pied et tirez vers le haut. Honnêtement, la meilleure façon de contrer ces crampes est de simplement la nager si elle est supportable.
- Puis-je faire ce coup en eau peu profonde?Vous pouvez faire du papillon à n'importe quel endroit de la piscine, des extrémités peu profondes et profondes, mais pas de la piscine pour tout-petits. Vos mains ne doivent pas toucher le sol de toute façon car vous ne pouvez pas faire de papillon avec les bras droits; pliez-les au fur et à mesure qu'ils viennent sous vous.
- Qu'est-ce qu'une finition légale dans le papillon?Les finitions à deux mains sont légales. Les deux mains doivent se toucher en même temps, sans varier les temps, ce qui entraînera une disqualification (DQ).
