Comment nager la brasse?
Pour nager la brasse, commencez par apprendre le mouvement des coups de pied. Lorsque vous poussez du mur, pointez vos pieds hors de votre corps, puis amenez vos talons vers vos fesses. Lorsque vos talons atteignent vos fesses, étirez légèrement vos genoux sur le côté, puis frappez vos jambes en arrière avant de les rapprocher. Après 2 secondes de glisse, poussez vos bras en position «Y» et amenez-les vers vous en levant la tête pour respirer. Pour obtenir des conseils sur la maîtrise de la position centrale du mouvement et pour obtenir un temps plus rapide, lisez la suite!
La brasse de natation est une excellente forme d'exercice qui engage les bras, les jambes, les épaules et le cou.
La brasse est une technique de nage amusante et facile à apprendre. La brasse de natation est une excellente forme d'exercice qui engage les bras, les jambes, les épaules et le cou. Il y a essentiellement trois motions simples. Tout d'abord, frappez vos jambes derrière vous. Ensuite, vous glissez un peu et tirez-vous vers l'avant avec vos bras. Avec un peu de pratique, vous nagerez la brasse en un rien de temps.
Partie 1 sur 4: pratiquer la position de base
- 1Faites un bain d'échauffement avant de prendre la position de base. Déplacez-vous dans l'eau pendant environ cinq minutes avant de nager la brasse. Vous pouvez faire un autre coup de nage que vous connaissez bien (comme le dos ou le style libre). Cela aidera vos muscles à se réchauffer et aidera votre corps à s'adapter à la température de l'eau.
- Si vous ne connaissez pas une autre technique de nage, marchez le long du fond de la piscine dans une section où l'eau atteint vos épaules. Déplacez alternativement vos bras droit et gauche devant vous dans des mouvements de griffes, tirant l'eau vers vous.
CONSEIL D'EXPERTLa brasse est une question de puissance. Alan Fang, un ancien nageur de compétition, déclare: "La brasse est vraiment un coup de puissance. C'est connu comme le coup le plus lent parce que vous devez vous concentrer sur la réduction de la résistance, plutôt que de simplement bouger aussi vite que possible. La brasse est particulièrement bonne. pour les personnes petites et trapues, et si vous voulez devenir vraiment bon, vous devez vous muscler.
- 2Étirez votre cou, vos bras, vos hanches et vos jambes lorsque vous êtes dans l'eau. Il existe de nombreuses façons d'étirer ces muscles. Par exemple, tenez-vous sur un pied et tirez votre talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis passez à votre pied opposé. Répétez de chaque côté trois fois.
- Étirez vos bras en tricotant vos doigts ensemble, puis en les poussant tout droit devant vous avec les paumes tournées vers l'extérieur. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis amenez vos bras au-dessus de votre tête et maintenez la position pendant 15 secondes supplémentaires.
- Faites tourner vos hanches dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 10 secondes, puis faites-les pivoter dans le sens opposé pendant 10 secondes supplémentaires. Répétez trois fois, puis faites la même chose pour votre cou.
- 3Commencez en position centrale dans la piscine. Placez-vous latéralement dans l'eau avec vos bras tendus devant vous et vos jambes derrière vous. Vos orteils doivent pointer vers le mur derrière vous et vos doigts doivent pointer vers le mur devant vous. Avec vos paumes vers le bas, écartez vos pouces pour qu'ils se touchent à peine. L'espace entre vos pouces et vos index doit former un «V».
- Gardez votre corps haut dans l'eau et gardez la tête dirigée vers le fond de la piscine.
- 4Poussez plusieurs fois le mur et adoptez la position centrale. Flottez en position pendant plusieurs secondes. Cela vous aidera à vous habituer à ce que votre corps devrait ressentir lorsque vous êtes dans la position centrale.
- Saisissez une bouée entre vos jambes si elles ont tendance à couler.
- Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez sûr de savoir comment assumer la position de base.
- Ne maintenez pas la position plus longtemps que vous ne pouvez retenir votre souffle.
Pour nager la brasse, commencez par apprendre le mouvement des coups de pied.
Partie 2 sur 4: faire le coup de pied
- 1Faites un exercice sur terre ferme si vous avez besoin de vous entraîner à faire le coup de pied à la brasse. Appuyez-vous contre un mur avec votre main gauche. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, amenez le pied vers vos fesses et pliez-le vers le haut au niveau de la cheville. Lorsque votre pied est près de vos fesses, poussez votre jambe droite sur le côté tout en gardant le genou et la cheville pliés. Après avoir soulevé votre jambe à un angle de 45 degrés, étendez votre jambe et pointez vos orteils vers le bas, puis ramenez votre jambe et votre pied en position de repos.
- Alternez entre votre côté gauche et droit.
- Continuez à exécuter ces exercices jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec le mouvement.
- Alternativement, vous pouvez pratiquer le coup de pied dans l'eau en appuyant vos bras et votre corps contre une planche de paddle et en exécutant le coup de pied à plusieurs reprises.
- 2Commencez le coup de pied en pointant vos pieds vers l'extérieur de votre corps. Commencez par la position centrale et faites pivoter vos chevilles pour que vos pieds soient pointés de votre corps. Ensuite, amenez vos talons vers vos fesses. En même temps, pliez vos chevilles vers vos tibias.
- 3Étendez vos jambes sur le côté lorsque vos talons atteignent vos fesses. Étendez vos genoux légèrement au-delà de la largeur de vos épaules. Gardez vos chevilles inclinées par rapport à la jambe. Allongez vos jambes derrière vous et ramenez-les ensemble. Faites glisser vos chevilles vers le bas lorsque vous atteignez la fin de l'extension.
- Si vous étendez vos genoux trop loin sur les côtés, vous causerez une traînée inutile sur votre corps. Une traînée excessive vous fera vous déplacer moins facilement dans l'eau.
- Tournez la plante de vos pieds vers l'intérieur vers l'autre autant que possible après avoir effleuré vos chevilles vers le bas.
Alan Fang, un ancien nageur de compétition, déclare: «La brasse est vraiment un coup de puissance.
Partie 3 sur 4: incorporer les mouvements des bras
- 1Balayez vos bras sans plier les coudes. Commencez par la position centrale, puis tournez les deux paumes vers l'extérieur. Poussez vos mains et légèrement vers le bas. Lorsque vos bras forment un «Y» avec votre corps, pliez vos coudes et ramenez vos mains vers votre bouche. Poussez-les et reprenez la position centrale.
- 2Respirez à chaque coup. En amenant vos mains vers votre bouche, soulevez votre tête, votre cou et le haut de votre poitrine hors de l'eau pour respirer. Ne retirez pas vos mains de l'eau.
- Ne sortez de l'eau que la plus grande partie de votre tête que nécessaire pour respirer. Cela garantira que votre forme de nage reste élégante.
- Expirez par le nez ou la bouche lorsque votre tête est de retour dans l'eau.
- Ne retenez pas votre souffle, ou vous pourriez devenir tendu, ce qui aura un impact négatif sur votre brasse.
- 3Utilisez une bouée de traction pour fournir de la flottabilité et pratiquez les mouvements de vos bras. Un pull buoy est un dispositif de flottaison que vous pouvez saisir entre vos cuisses pour garder vos jambes et votre corps surélevés. Cela vous permettra de vous concentrer sur vos bras.
- 4Rassemblez tout cela. À partir de la position centrale, ramenez vos pieds vers vos fesses. Frappez vos jambes derrière vous, puis glissez pendant deux secondes. Poussez vos bras en position «Y», puis amenez-les vers vous et soulevez votre tête au-dessus de l'eau pour respirer. Revenez à la position centrale.
Le gymnase est un endroit idéal pour développer vos jambes, vos bras, vos épaules et votre cou - les zones clés que vous utilisez pendant la brasse.
Partie 4 sur 4: Améliorer votre brasse
- 1Assurez-vous que vos membres bougent ensemble. Vos bras droit et gauche doivent bouger de manière synchronisée pendant la brasse. La même chose est vraie pour vos jambes. Si vous ne maintenez pas votre mouvement équilibré et que vous ne bougez pas les deux membres correspondants en même temps, vous pourriez dériver d'un côté ou de l'autre et votre brasse ne sera pas douce.
- Ne poussez pas les bras trop tôt. Après avoir rapproché vos jambes à la fin de la phase de coup de pied, laissez-vous glisser en avant pendant une seconde ou deux. Ce n'est qu'alors que vous devriez tirer avec vos bras.
- 2Allez au gymnase régulièrement. Le gymnase est un endroit idéal pour développer vos jambes, vos bras, vos épaules et votre cou - les zones clés que vous utilisez pendant la brasse. Aller au gymnase vous donnera de nombreuses occasions de faire des exercices de musculation qui peuvent vous aider à renforcer vos muscles, à améliorer votre forme et à réduire vos temps de nage.
- 3Faites une poussée des triceps à deux bras debout. Tenez-vous devant une machine à câble et placez vos mains sur le dessus de la barre de manière à ce qu'elles soient à la largeur des épaules. Tirez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés, puis amenez-la jusqu'à votre ligne médiane.
- Effectuez trois répétitions de 10 à 15 push-down.
- Cet exercice imite le mouvement final de la traction sous-marine initiale.
- 4Faites une boucle de biceps avec haltères. Saisissez la barre avec une prise en dessous. Écartez vos mains à la largeur des épaules. Enroulez la barre vers votre poitrine en un arc jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de vos épaules. Abaissez lentement la barre jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits.
- Commencez sans poids sur la barre. Après avoir perfectionné votre technique, ajoutez lentement du poids par petits incréments jusqu'à ce que 10 à 12 répétitions soient extrêmement difficiles pour vous.
- Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions.
- Cet exercice améliorera la seconde moitié de votre mouvement de traction des bras pendant la brasse.
- 5Faites des pompes scapulaires. Soutenez votre corps en vous équilibrant sur vos avant-bras. Gardez votre colonne vertébrale droite et pointez le bout de vos orteils vers le bas. Abaissez votre poitrine et laissez vos omoplates se rejoindre. Roulez vos épaules pour revenir à la position de départ.
- Faites trois séries de 10 pompes scapulaires.
- Cet exercice améliorera la force de vos épaules, facilitant les mouvements des bras lors de la brasse.
- Si vous commencez à avoir des crampes et que vous ressentez une sensation d'oppression dans vos bras ou vos jambes, sortez un peu de l'eau et marchez.
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Questions et réponses
- Pourquoi mes fesses émergent-elles au-dessus de la surface de l'eau lorsque je fais la brasse?Votre arrière est trop près de la surface de l'eau, vous pouvez toujours nager comme ça mais essayez de l'incliner plus bas pour un coup de pied plus puissant.
- Est-ce que ma tête doit être tournée vers le bas pendant le coup, ou puis-je regarder en avant sous l'eau? Je m'entraîne à respirer par le nez, mais c'est difficile à faire face au fond de la piscine.Oui, votre tête doit être tournée vers le bas pendant le coup et vous ne pouvez pas regarder vers l'avant sous l'eau. Vous devez vous entraîner à inspirer par la bouche et à expirer par le nez.
- Comment dois-je respirer en nageant la brasse?Inspirez par la bouche, puis expirez par le nez pour contrôler votre respiration et établir un bon rythme.
- Alors, combien de temps dois-je prendre pour respirer?Cela devrait être un rapide. Une fois que vous sentez la gravité vous tirer vers le bas, il est temps de mettre fin à votre respiration. N'essayez pas de rester éveillé car cela vous fatiguera plus rapidement.
- Pourquoi est-ce que je me sens essoufflé en nageant?La natation est un sport très fatigant, il est donc normal de se sentir essoufflé. Si vous vous sentez TRÈS essoufflé, consultez un médecin car vous pourriez avoir des difficultés respiratoires.
- Dois-je donner des coups de pied vers l'extérieur ou simplement plier et redresser mes jambes pour nager le brasse?Vous pliez d'abord les genoux avec les chevilles pointées, puis vous donnez un coup de pied vers l'extérieur pour vous propulser dans l'eau.
- Dois-je porter des lunettes?Bien sûr. Les lunettes protègent vos yeux et vous permettent de voir dans l'eau.
- Puis-je donner deux coups de pied à chaque coup comme un papillon?Si vous frappez deux fois, vous serez automatiquement disqualifié. Pour chaque respiration, vous obtenez un coup de pied et un retrait avec vos bras.
- Est-ce que regarder en avant tout en planant me ralentira?Oui. Regarder vers l'avenir changera la façon dont l'eau circule autour de vous, provoquant une traînée. En levant les yeux, votre corps a également envie de couler, ce qui changera également la façon dont vous vous déplacez dans l'eau. Regarder vers le bas permet à votre corps de glisser facilement.
- Mes orteils doivent-ils être grands ouverts ou fermés?Votre temps ne fera pas beaucoup de différence, mais idéalement, vous voulez les fermer.
Les commentaires (13)
- M'a donné une très bonne compréhension sur la façon de nager la brasse!
- C'est le premier article que j'ai lu qui m'a expliqué la brasse, même si je nage depuis assez longtemps maintenant, et l'amélioration lente de cela a énormément aidé. Merci.
- Les étapes comme tirer, respirer, donner des coups de pied, glisser, qui sont élaborées et les exemples vidéo sont très utiles.
- Cela rend les choses très faciles à comprendre et, à l'aide du multimédia, dissipe tout doute.
- Les films en vue multiple sont très utiles.
- Étant moi-même brasse, j'ai vu ce guide et je l'ai parcouru, c'est peut-être l'un des meilleurs tutoriels sur la brasse!
- Excellent article! Très utile!
- Cela m'a fait devenir un meilleur nageur, merci guide.
- Est devenu plus facile et je suis beaucoup plus détendu grâce à cet article.
- J'ai aimé la façon dont les mini GIF ont été placés à chaque étape car cela m'a donné une bonne idée de ce qui était expliqué dans le passage et m'a montré comment le faire.
- J'ai aimé la façon dont chaque position du corps a été décrite et comment cela affecte son coup et son efficacité.
- Je suis un débutant mais je pourrais d'une manière ou d'une autre faire ça tout naturellement. Je suis étonné car je lutte toujours avec le style libre. Cet article aide des gens comme moi à améliorer la technique. J'espère maîtriser ce coup maintenant. Merci pour cet article net.
- Merci beaucoup à l'équipe de guides. C'était le meilleur tutoriel que j'ai rencontré jusqu'à présent, et à cause de cela, ma natation s'améliore de jour en jour.
