Comment faire un départ brasse?
Un départ en brasse (également appelé retrait 3-2-1) est la première partie de chaque longueur de brasse.
Un départ en brasse (également appelé retrait 3-2-1) est la première partie de chaque longueur de brasse. Avec de la pratique, il peut vous propulser sur environ 20 mètres (65,6 pieds). (Ce qui en fait le moyen idéal d'économiser de l'énergie et est beaucoup plus efficace que de nager tout au long du trajet!)
- 1Poussez le mur. Poussez profondément sous l'eau. (Visez une profondeur d'environ 1 mètre pour de meilleurs résultats.)
- Vous pouvez également plonger dans la piscine pour cette étape.
- 2Adoptez une position simplifiée avec vos mains devant. Assurez-vous de regarder droit au fond de la piscine. Dans votre tête, comptez jusqu'à 3.
- 3Dès que vous touchez 3, abaissez vos bras jusqu'à vos cuisses et faites 1 coup de pied de dauphin en même temps. N'oubliez pas de continuer à regarder le fond de la piscine. Dans votre tête, comptez jusqu'à 2.
- 4Exécutez 1 coup de pied fouet (coup de pied de brasse). Pendant que vous faites cela, poussez également vos mains devant. Dans votre tête, comptez jusqu'à 1.
- 5Montez à la surface de l'eau en utilisant vos bras.
- 6Commencez à nager en brasse normale.
Commencez à nager en brasse normale.
- Faites une pause entre les étapes. (Pas trop longtemps, mais donnez suffisamment de temps à chaque étape pour vous faire parcourir la distance maximale.)
- Regardez toujours le fond de la piscine, car soulever votre tête provoquera une traînée importante et vous ralentira.
- Soyez aussi simple que possible à tout moment. Si vous êtes rationalisé, vous voyagerez plus loin, plus vite.
- Ne retenez pas votre souffle plus longtemps que vous ne vous sentez à l'aise.
- Vous pouvez vous cogner la tête si vous allez trop profondément sous l'eau.
- Bonnet de bain (facultatif)
- Lunettes (facultatif)
- Maillot de bain / maillot de bain
- Piscine pour les longueurs
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Questions et réponses
- Comment nager et respirer au bon moment?Allez aux cours de natation et votre instructeur vous apprendra la bonne technique.
