Comment tirer le meilleur parti de votre cône?
Obtenez l'approbation de votre coach pour savoir si vous pouvez ou non diminuer.
Ah, cône. Il suffit de mentionner ce mot à n'importe quel nageur de compétition et vous verrez ses yeux s'illuminer. Voici comment tirer le meilleur parti de votre cône pour que, le jour de la grande compétition, vous soyez reposé et prêt à courir!
- 1Obtenez l'approbation de votre coach pour savoir si vous pouvez ou non diminuer. La plupart des nageurs commencent à se rétrécir une semaine ou deux avant la compétition. La plupart des entraîneurs sauront ce qui est le mieux pour vous.
- 2Ne gaspillez pas votre énergie. Après avoir commencé votre cône, vous vous retrouverez probablement plein d'énergie. Ne sortez pas et ne courez pas 16 km simplement parce que vous vous sentez capable de le faire ou de rester debout toute la nuit. Couchez-vous à votre heure normale et essayez de ne pas vous exercer.
- 3Manger sainement. Ne mangez pas trop car comme vos pratiques deviendront plus faciles, vous ne brûlerez pas de calories aussi rapidement. Grignotez des fruits, des légumes et tout ce qui est riche en protéines et en glucides. Réduisez le sucre et les bonbons.
- 4Buvez beaucoup de liquides. Les raisons devraient être évidentes. PAS DE SODAS!!!!!
- 5Tenez-vous-en à votre routine. Continuez à traverser vos journées comme vous le feriez sans être effilé. Cela signifie manger à peu près à la même heure et se coucher à une heure raisonnable. Essayez de ne rien faire de radicalement différent de votre vie quotidienne normale.
- 6Continuez à rester en forme, même si vous ne devez pas vous surmener. Ne passez pas toute la journée à vous prélasser et à regarder la télévision Levez-vous, étirez-vous un peu et faites quelques craquements.
- 7Allongez-vous pour la course. Si vous allez toujours à la piscine un vendredi, allez-y! Même si vous devez courir plus tard dans l'après-midi. Faites quelques longues nages et allongez-vous. Étirez-vous à nouveau juste avant la course.
Après avoir commencé votre cône, vous vous retrouverez probablement plein d'énergie.
- Les aliments que vous pouvez manger sont les bagels, les pommes, les raisins, le beurre d'arachide et les craquelins. Tout ce qui est riche en protéines et un peu de gras est bon.
- Ne mangez pas de bonbons, de crème glacée, de beignets et de muffins. Tout ce qui est riche en sucre et en calories est un grand non-non. Bien sûr, si vous êtes nageur, vous devriez déjà le savoir.
- Profitez de votre cône!
- Après la grande compétition, ne vous lancez pas directement dans des séances d'entraînement exténuantes et ne mangez pas des tonnes de nourriture. Tu vas être malade! Construisez-vous lentement.
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