Comment se préparer à aller nager?

Assurez-vous de suivre les règles à la piscine et soyez toujours raisonnable dans l'eau.

Se préparer à nager, que ce soit pour le plaisir ou pour une course, n'est pas difficile. Mais mieux vous êtes préparé, plus l'expérience sera agréable, car il suffit de quelques étapes simples pour se préparer à aller nager.

Méthode 1 sur 2: se préparer à nager

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Vérifiez la météo et planifiez en conséquence. Si vous savez qu'il va faire chaud et ensoleillé, assurez-vous d'avoir de la crème solaire et de l'eau. S'il y a un risque d'orages plus tard, vous pouvez toujours aller nager. Cependant, assurez-vous d'avoir un plan pour les intempéries, comme un abri pour vous abriter, et que tous ceux avec qui vous êtes savent où se rencontrer si vous entendez le tonnerre.
2
Évitez les gros repas dans l'heure qui suit la baignade. La crampe du nageur redoutée est causée lorsque votre corps essaie à la fois de digérer la nourriture et de faire des efforts pour rester à flot. Évitez cela en évitant les gros repas, en particulier les aliments gras et gras comme les hamburgers, le fromage, etc. qui prennent beaucoup de temps à digérer.
- Cela ne signifie pas que vous devez nager affamé. Essayez plutôt de brouter et de manger légèrement au fil du temps au lieu de vous charger d'un seul gros repas. Par exemple, mangez une banane. Il vous donne plus de potassium et d'énergie!
3
Appliquez un écran solaire 30 SPF 15 à 20 minutes avant de sortir, même si le temps est nuageux. Les rayons UV pénètrent toujours dans la couverture nuageuse, alors ne présumez pas que vous allez bien simplement parce que le soleil ne brille pas. Assurez-vous d'utiliser un écran solaire "sport" imperméable qui ne se lavera pas dès que vous entrez dans l'eau. N'oubliez pas de NE PAS mettre de crème hydratante avant de vous baigner. Votre bonnet de bain et vos lunettes peuvent facilement tomber.
- En nageant, réappliquez un écran solaire toutes les 30 minutes pour éviter les brûlures.
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Emportez une serviette, un maillot de bain et des chaussures imperméables. Si vous allez vous changer à la piscine ou à la plage, vous devriez également envisager une chemise ou une paire de sous-vêtements supplémentaires, au cas où vos vêtements secs seraient accidentellement mouillés. Si vous voulez des lunettes de protection, assurez-vous de les emporter également.
5
Apportez de l'eau pour rester hydraté. Peu importe où vous nagez, c'est toujours une bonne idée d'avoir de l'eau potable à portée de main. La déshydratation provoque l'épuisement, la mauvaise humeur et, lorsqu'elle n'est pas traitée, de graves problèmes de santé. Cela semble évident, mais assurez-vous d'avoir de l'eau potable avant d'aller dans l'eau.
- À tout le moins, essayez de boire 16 onces ou plus d'eau dans l'heure qui précède votre baignade.
- 1 bouteille d'eau par personne devrait suffire pour 1 à 2 heures d'activité.
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Rangez les téléphones, les appareils électroniques et les objets de valeur dans des sacs en plastique refermables. Pour être plus en sécurité lorsque vous faites vos bagages, supposez simplement que tout ce que vous apportez va être mouillé. Si vous emportez des choses comme votre téléphone portable qui ne peuvent pas être mouillées, emportez-les dans un petit sac séparé, les poches de vos vêtements ou un sac étanche que vous pouvez mettre dans votre sac de natation.
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Protégez vos cheveux du sel ou du chlore avec un revitalisant dilué. Vos cheveux sont en éponge, absorbant l'humidité lorsque vous êtes dans l'eau. Cependant, pour éviter d'absorber l'eau salée ou le chlore, vous pouvez «précharger» vos follicules pileux avec un revitalisant. Pour ce faire, mélangez simplement votre après-shampoing avec de l'eau dans un flacon pulvérisateur, puis enduisez vos cheveux juste avant d'entrer dans la piscine ou l'océan. Vos cheveux devraient ressortir nettement plus propres.

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Méthode 2 sur 2: se préparer à la natation de compétition

1
Concentrez-vous sur le perfectionnement de votre nage lors de vos derniers entraînements, sans vous pousser. Concentrez-vous sur vous-même. Beaucoup de gens regarderont comment font les autres personnes dans différentes voies, ce qui réduira votre vitesse de quelques secondes. Il est plus probable qu'improbable que vous ayez déjà réduit vos séances d'entraînement, ayant des pratiques plus faciles pour économiser de l'énergie pour la compétition. Mais ces entraînements sont inutiles si vous ne les prenez pas au sérieux. La semaine avant une compétition, il s'agit d'obtenir un AVC absolument parfait, pas seulement de se détendre.
- Même si vous faites des entraînements plus courts, vous devriez toujours donner à chacun d'eux votre meilleur effort.
- Ce n'est pas le moment de réformer radicalement votre nage, mais c'est le moment d'"affûter vos lames", en travaillant sur un mouvement de nage cohérent et efficace.
Réponse d'expert

Interrogé sur la préparation d'un entraînement pour une compétition...

Alan fang, un ancien nageur de compétition, déclare: «L'entraînement pour une compétition de natation implique un horaire assez rigoureux. Nous avions 2 heures d'entraînement du lundi au vendredi, plus un entraînement matinal de 2 heures le samedi. entraînement matinal 3 jours par semaine. Bien sûr, nous pratiquions la natation, mais nous ferions aussi ce que nous appelons «terre sèche», qui est votre cardio typique, l'haltérophilie et les étirements. Ensuite, si vous êtes vraiment dévoué, vous pourriez ont également un entraîneur personnel.
2
Détendez-vous la veille de la compétition, reposez-vous et dormez. La veille du meeting n'est pas le jour pour faire une randonnée de 5 miles au soleil avec vos copains. C'est une journée pour s'asseoir, manger des aliments sains et laisser votre corps se détendre. Assurez-vous de vous coucher à une heure décente et ne vous forcez pas plus que nécessaire.
- Quelques étirements légers sont un bon moyen de rester lâche et souple pour la course du lendemain.
- Certains nageurs aiment courir très légèrement ou nager pour rester lâches. Si vous voulez un entraînement court, allez- y lentement, en vous étirant avant et après.
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Emballez vos essentiels la veille, en vérifiant tout le matin. Il n'y a pas de pire sentiment que de se présenter à la compétition sans votre costume, alors accordez-vous 24 heures pour attraper tout ce que vous avez manqué en faisant vos bagages. Une autre stratégie consiste à toujours garder un jeu de lunettes de rechange, un caleçon et une bouteille d'eau dans votre sac, en vous assurant d'être prêt à tout moment.
- Si vous aimez la musique, chargez votre téléphone/lecteur de musique la veille et assurez-vous d'avoir des écouteurs.
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Mangez un repas simple mais complet 2-3 heures avant la course. Ce n'est pas le moment de changer votre routine - si vous avez un repas d'avant-course préféré ou quelque chose que vous avez toujours avant les entraînements, alors respectez la routine qui vous convient. Évitez les aliments gras, gras ou trop salés/sucrés et tenez-vous-en à des ingrédients simples et naturels. Si vous recherchez de nouvelles options de repas, vous pouvez mélanger et assortir les catégories d'aliments suivantes, en visant à bien manger mais pas complètement:
- Protéines maigres: Thon, œufs durs, poulet grillé, houmous, beurre de cacahuète, tranches de dinde
- Glucides simples: Pain, pâtes, bretzels, flocons d'avoine, riz, quinoa (également riche en protéines), couscous. Évitez les glucides riches en fibres - ils prennent beaucoup de temps à digérer.
- Fruits/légumes: Bananes, avocats, tomates, pommes, oranges, baies, légumes verts
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Vérifiez l'heure à laquelle vous devez arriver ainsi que vos plans pour vous y rendre. Certaines compétitions de natation ont un « contrôle positif», ce qui signifie que vous devez physiquement signer vos initiales pour obtenir une affectation de couloir. Appelez votre coach et vérifiez l'heure à laquelle vous devez arriver pour les échauffements et l'enregistrement, puis assurez-vous que vos plans pour vous y rendre sont intacts.
- Plus tôt vous saurez à quelle heure vous devez arriver, plus il vous sera facile de planifier vos repas et de vous réchauffer.
6
Fixez-vous des objectifs personnels pour la rencontre. Ne vous contentez pas de vous présenter et de supposer que quoi qu'il arrive arrivera. Les champions et les meilleurs nageurs savent qu'il est beaucoup plus facile d'atteindre un objectif si vous savez réellement ce que c'est, alors prenez le temps de définir une bonne référence pour vos courses.
- Votre objectif n'a pas besoin d'être le premier. Il peut s'agir de réduire vos temps intermédiaires, de perfectionner votre coup ou de vous qualifier pour la prochaine série de courses.
7
Échauffez-vous comme si vous étiez déjà dans la course. Cela ne signifie pas nager aussi vite que possible dans la piscine d'échauffement, cela signifie avoir une mentalité de coureur dès que votre orteil est dans l'eau. N'essayez pas de simplement «allumer» une fois le pistolet éteint. Quelle que soit votre routine d'échauffement, utilisez ce temps pour vous préparer mentalement et physiquement.
- Concentrez-vous sur votre forme, en prenant l'habitude d'un coup agréable et doux dès le début.
- Adaptez votre échauffement à vos événements. Si vous faites le dos crawlé, assurez-vous de vous entraîner avec un peu de dos crawlé.
- Pensez à votre routine d'échauffement avant votre arrivée et pensez à la noter. Vous voulez être en pilote automatique pendant que vous vous préparez pour la course.
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Resté concentré sur votre propre performance et routine, pas sur les autres nageurs. L'une des batailles mentales les plus difficiles avant une course est de rester concentré. Mais plus vous êtes préparé mentalement, mieux vous serez préparé physiquement. Dans votre esprit, imaginez toute votre routine, de l'échauffement à la piscine et à la natation. Imaginez-vous gagner, mais envisagez également les problèmes potentiels et vos solutions.
- Un bon moyen de rester concentré est de consacrer toute votre énergie mentale à la course et à tous ses résultats potentiels, afin que vous soyez prêt à tout gérer.

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Conseils

Pour les filles, c'est une bonne idée de mouiller d'abord vos cheveux avec de l'eau avant de les laisser atteindre le chlore. cela empêche vos cheveux d'absorber autant de chlore et d'endommager les cheveux.
Mangez un bon repas une heure avant d'aller nager.
Si vous allez nager très fort ou nager pendant une longue période, apportez une boisson pour sportifs comme un power aid ou faites du jus et mettez-le dans une bouteille. Emportez-le avec vous au bord de la piscine et prenez des petites gorgées entre les longueurs.
Apportez un sac en plastique assez grand pour contenir votre maillot de bain mouillé si vous prévoyez de changer de vêtements avant de quitter la piscine ou la plage. De cette façon, vos vêtements et effets personnels resteront au sec.
Quelque chose de bon à noter est que moins vous avez de vêtements, moins vous aurez de traînée. Si vous faites de la compétition, porter un maillot de bain pourrait vraiment vous ralentir. Éviter de porter des chemises de toute sorte pendant la baignade augmentera vos chances de succès.
Apportez une casquette de rechange afin que si l'une se perd ou se casse, vous en aurez une autre. Il vaut mieux prévenir que guérir.

C'est toujours une bonne idée d'avoir de l'eau potable à portée de main — Peu importe où vous nagez, c'est toujours une bonne idée d'avoir de l'eau potable à portée de main.

Mises en garde

Assurez-vous de suivre les règles à la piscine et soyez toujours raisonnable dans l'eau.
Ne nagez pas avec des lentilles de contact sauf si vous portez des lunettes de protection
N'apportez pas d'appareils électroniques ou d'objets sensibles à l'eau avec vous si vous avez peur de les abîmer.
Essayez de ne pas plonger ou nager avec vos lunettes sur le dessus de votre tête. Ils peuvent glisser dans l'eau en raison du reflux de l'eau.

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