Comment arrêter de s'inquiéter d'aller à l'école le lundi?
Si vous voulez arrêter de vous inquiéter d'aller à l'école le lundi, la meilleure chose à faire est de préparer tout ce dont vous avez besoin la veille. Préparez votre sac à dos avec toutes vos affaires pour le cours, préparez votre déjeuner pour pouvoir le prendre le matin et n'oubliez pas de régler votre réveil. Le dimanche soir, accordez-vous au moins une heure supplémentaire avant de vous coucher pour vous installer afin de pouvoir bien dormir 8 ou 9 heures. Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment avoir une vision plus positive de l'école au fil du temps, lisez la suite!
Si vous voulez arrêter de vous inquiéter d'aller à l'école le lundi, la meilleure chose à faire est de préparer tout ce dont vous avez besoin la veille.
Retourner à l'école chaque semaine peut être une source d'inquiétude majeure, surtout si vous avez un examen à venir ou si vous avez des difficultés avec vos pairs. Mais, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous détendre et soulager votre nervosité du dimanche soir. Être bien préparé pour s'assurer que tout se passe bien est crucial, et c'est donc entrer dans un état d'esprit positif pour améliorer vos perspectives pour la semaine à venir.
Partie 1 sur 2: se préparer à l'école pour réduire l'inquiétude
- 1Préparez-vous tôt et soigneusement. Une grande partie de ce qui crée du stress à propos de l'école est de savoir si vous êtes suffisamment préparé ou non pour arriver à l'heure avec tout ce dont vous avez besoin. Pour vous débarrasser des problèmes de préparation, faites autant que possible le dimanche soir. Passer à l'action vous détendra pour que vous puissiez bien dormir et vous sentir plus en confiance le lundi.
- Assurez-vous que vous avez tout ce dont vous avez besoin dans votre sac à dos et portez une attention particulière aux devoirs terminés qui doivent être rendus.
- Préparez un déjeuner sain pour pouvoir le prendre rapidement le matin.
- Réglez votre alarme et assurez-vous que ses batteries sont complètement chargées. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier de savoir si vous serez à l'heure ou non.
- Choisissez aussi vos vêtements pour ne pas avoir à prendre de décision le matin.
- 2Parlez-en. Si vous avez des amis à qui parler au téléphone ou des membres de votre famille à proximité, n'oubliez pas que vous pouvez vous adresser à eux pour leur faire part de vos préoccupations. Même si vous ne vous inquiétez de rien en particulier, parler peut être un excellent moyen de libérer votre anxiété. Faites savoir à quelqu'un en qui vous avez confiance ce que vous ressentez et profitez de la détente de savoir que vous êtes soutenu par des personnes qui vous aiment et qui vous écoutent.
- 3Apprenez à vraiment vous détendre. Il semble que se détendre devrait être facile à faire, mais en réalité, beaucoup de choses que nous faisons pour nous détendre ne fonctionnent pas très bien, comme regarder la télévision ou passer du temps devant l'ordinateur. Essayez une technique de relaxation qui sera votre référence lorsque vous vous inquiétez beaucoup pour le lundi. Des techniques comme la respiration profonde, le tai-chi et le yoga aident votre esprit à se détendre avec votre corps.
- La respiration profonde, par exemple, détend un nerf important de votre cerveau qui peut envoyer un message au reste de votre corps pour qu'il se calme et se relâche.
Même si vous ne vous inquiétez de rien en particulier, parler peut être un excellent moyen de libérer votre anxiété. - 4Prendre un bain. Un bain apaisant est un excellent moyen de s'installer et de se distraire de l'anticipation nerveuse pour le lendemain. Si vous avez du sel de bain ou des huiles essentielles (comme la lavande, la camomille ou le jasmin), utilisez-les pour augmenter l'effet calmant. Essayez de laisser vos inquiétudes au sujet de l'école s'estomper pendant que vous vous imprégnez de la chaleur.
- Mais si vous pensez toujours à l'école, utilisez le bain comme un endroit pour vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles l'école n'est pas aussi mauvaise que vous le pensez.
- 5Passez une bonne nuit de sommeil. Dormir trop peu vous laissera groggy et irritable le lendemain, mais dormir trop longtemps aussi. Essayez d'avoir un bon sommeil de 8 à 9 heures, en laissant une heure de plus avant de vous coucher pour vous installer. Si vous avez du mal à dormir, n'abandonnez pas et allez sur l'ordinateur ou faites autre chose. Donnez-vous le temps de vous endormir et assurez-vous de prendre de longues et profondes respirations pendant que vous vous endormez.
- 6Prenez un petit déjeuner énergisant. Un bon petit-déjeuner vous rendra plus alerte, actif et concentré. Ainsi, quelle que soit la cause de votre inquiétude, un petit-déjeuner bien équilibré (fruits, protéines, produits laitiers et grains entiers) vous permet de mieux gérer les difficultés et les corvées de l'école. Prendre un petit-déjeuner stimule également votre métabolisme et vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée. Être nutritif le matin peut également renforcer votre confiance en vous.
- 7Conservez et vérifiez votre liste de choses à faire à l'école. N'arrivez pas à l'école surpris de ce qu'on attend de vous. Si vous vous présentez sans être conscient de vos obligations académiques, l'école continuera d'être un endroit à redouter. Faites une liste de choses à faire pour vous mettre à jour sur ce que vous devez faire avant chaque jour à venir. De cette façon, le dimanche soir, vous pouvez dormir tranquille en sachant que vous n'avez rien oublié par accident.
- Si vous n'avez pas encore de calendrier ou d'agenda, procurez-vous-en un. Ensuite, vous pouvez noter les dates importantes - tous vos tests, finales et dates d'échéance doivent être inclus dès que vous les connaissez.
- Vous pouvez également utiliser votre liste de choses à faire pour voir combien de temps vous avez pour les activités non scolaires. Cela vous aidera à choisir quand faire vos devoirs plutôt que quand faire autre chose. Si votre calendrier est rempli de dates d'échéance pour la semaine à venir, vous pouvez refuser d'entreprendre d'autres activités.
- 8Apaisez votre anxiété de test. Si vous redoutez le lundi à cause d'un quiz ou d'un examen, préparez-vous mieux en apprenant à contrôler votre anxiété. Les conseils suivants vous aideront à vous sentir plus en confiance une fois que vous êtes déjà en sécurité avec le matériel du test.
- Discutez à l'avance avec votre professeur des types de questions qui seront posées au test, ne laissez rien vous surprendre. Cela peut rendre votre esprit vide.
- Rappelez-vous que vous pouvez faire le test dans n'importe quel ordre, en fonction de ce dont vous vous souvenez en premier. N'essayez pas de vous forcer à suivre l'ordre déjà donné sur la page.
- Terminez vos études le samedi et n'utilisez que le dimanche ou le lundi matin pour de brèves révisions d'environ 10 minutes. Évitez de vous entasser pour vous éloigner du matériau. Étonnamment, cela peut vous aider à mieux performer dans l'ensemble.
Pour plus de conseils de notre co-auteur, y compris comment avoir une vision plus positive de l'école au fil du temps, lisez la suite! - 9Parlez à vos professeurs. Si vous craignez d'aller à l'école à cause de la difficulté de vos cours ou par frustration d'avoir pris du retard, parlez-en à vos professeurs. Il est important d'obtenir de l'aide dès le début, car le cours ne fera que continuer, ce qui vous mettra de plus en plus en retard. Tout le monde a des problèmes dans un cours ou dans un autre, alors ne soyez pas gêné de demander de l'aide lorsque vous réalisez que vous en avez besoin pour la première fois.
- Facilitez le travail de votre professeur en faisant attention en classe au meilleur de vos capacités. Ce n'est pas toujours facile à faire à ce moment-là, mais se concentrer et rester au fait de ses devoirs peut en fait rendre le cours intéressant plutôt qu'alourdissant.
- 10Traitez les signes d'anxiété plus profonde. Parfois, l'inquiétude à propos de l'école n'est pas facile à éliminer, et cela pourrait être un signe que vous pourriez avoir besoin de l'aide de quelqu'un qui est équipé pour faire face à l'anxiété. Parlez à vos parents si vous présentez l'un des symptômes énumérés ici et portez une attention particulière si vous commencez tout juste dans une nouvelle école ou si vous commencez une nouvelle année. Des transitions comme celles-ci s'accompagnent souvent de sentiments d'anxiété et de symptômes plus extrêmes tels que:
- Refus de quitter la maison
- Symptômes physiques tels que maux de tête, maux d'estomac, nausées ou diarrhée
- Crises de colère
- Anxiété à l'idée de se séparer de ses parents
Partie 2 sur 2: changer votre attitude pour renforcer la confiance
- 1Accepter l'école. Même si cela peut être difficile, reconnaissez que l'école est là pour rester - pour l'instant. L'inconvénient est que vous devez terminer l'école, ce qui peut donner l'impression que c'est une terrible punition. Mais le point positif est que l'école n'est pas permanente, et une fois que vous aurez terminé, vous serez en mesure de voir à quel point c'était bon pour vous à long terme.
- Si vous avez des pensées sur l'école, comme à quel point ce sera terrible ou à quel point vous ne voulez pas y aller, rappelez-vous qu'il y a de bonnes parties de l'école que vous pouvez voir ici et maintenant.
- Par exemple, dites-vous: «Oh allez, ce n'est pas si mal à l'école que tu vois tous tes amis!»
- Vous pouvez aussi essayer de considérer l'école comme un défi. Votre inquiétude ne vient pas de nulle part. Après tout, l'école présente vraiment un défi, et le reconnaître vous aidera à rassembler la force et le courage nécessaires pour y arriver.
- 2Faites une liste de points positifs. Afin de renforcer votre confiance en vous et de savoir que vous êtes prêt à réussir à l'école, prenez le temps de réfléchir à toutes les choses que vous aimez chez vous. Notez toutes vos caractéristiques et traits de personnalité que vous aimez - vos yeux, par exemple, ou votre sens de l'humour. Continuez à penser à vos traits positifs, en ajoutant tout ce pour quoi vous êtes bon à l'école - peut-être êtes-vous un petit génie de la biologie ou un excellent orthographe. Ensuite, ajoutez toutes les choses que vous avez accomplies à la liste, y compris vos talents, les bonnes choses que vous avez faites pour les autres et les compliments significatifs que vous avez reçus.
- Gardez votre liste près de vous, car ce sera une bonne ressource. Lorsque vous vous sentez inquiet et que vous ne savez pas vraiment pourquoi, regardez la liste pour vous rappeler à quel point vous êtes capable de réussir vos études.
- 3Préparez-vous à voir vos pairs. Il y a de fortes chances que, lorsque vous irez à l'école, vous entrerez en contact avec des gens que vous aimez vraiment... et d'autres que vous n'aimez pas trop. Si vous craignez d'être mal à l'aise avec vos camarades de classe, préparez-vous avec une stratégie qui vous convient. Par exemple, si vous parlez doucement et que vous êtes timide, soyez prêt à éviter de parler et d'être entouré de personnes qui vous dépriment. Si vous êtes extraverti, efforcez-vous de rester proche de vos amis qui peuvent vous protéger des personnes que vous ne supportez vraiment pas.
- Assurez-vous simplement de faire tout votre possible pour éviter d'atteindre un point d'ébullition, ce point où vous êtes tellement frustré ou en colère contre quelqu'un que vous voulez vous battre avec vos mots ou vos poings.
- En règle générale, être poli et gentil est un bon plan. Même si vous pensez que l'autre personne ne le mérite pas, faites ce que vous pouvez pour une bonne journée d'école.
- Cependant, si une personne ou un groupe vous fait craindre pour votre sécurité ou votre réputation, vous pourriez être victime d'intimidation. Si c'est le cas, vous devez en informer les responsables de l'école qui peuvent vous aider à maîtriser la situation.
Si vous craignez d'aller à l'école en raison de la difficulté de vos cours ou de la frustration de prendre du retard, parlez-en à vos professeurs. - 4Écrivez-vous des notes du matin. Quelques mots d'encouragement vous donneront un plus grand sentiment de soutien. Écrivez-vous une note amusante le matin qui vous fera rire un peu et vous rappellera de ne pas trop vous soucier de l'école. Assurez-vous que le message de la note est positif, alors n'écrivez pas sur le fait de ne pas vous inquiéter, écrivez sur quelque chose de complètement séparé de l'inquiétude.
- Plus la note est personnelle, mieux c'est. Écrivez une petite blague que vous avez avec vous-même ou faites référence à quelque chose d'amusant que vous avez vu ou fait récemment.
- Modifiez suffisamment les notes pour qu'elles ne perdent pas leur effet.
- 5Impliquez-vous dans un parascolaire cool. Pour rendre l'école un peu plus amusante, participez à une activité que vous aimez. Peut-être que vous aimez dessiner ou chanter, mais ce sont des choses que vous faites en dehors de l'école. En vous impliquant dans un club ou une classe qui vous permet de faire ce que vous aimez, vous pouvez commencer à associer aller à l'école et passer un bon moment. Au lieu de vous soucier des tests, des dissertations et des dates limites, concentrez-vous sur à quel point vous aimez le club de théâtre que vous venez de rejoindre ou le cours d'art auquel vous êtes inscrit.
- 6Fixez-vous des objectifs pour l'école. Passez du temps à penser à votre avenir afin de vous fixer des objectifs pour l'école. Il peut sembler que la vie après les cours n'existe pas, mais réfléchir à la façon d'arriver là où vous voulez être après l'école peut vous aider à vous motiver. Fixer des objectifs liés à l'école remplira vos dimanches d'un but, et peut-être même d'excitation. Mais, fixez-vous des objectifs raisonnables. Visez haut, mais ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher.
- Par exemple, si vous êtes déjà assez bon en algèbre, fixez-vous comme objectif d'obtenir un A dans la classe pour la fin du semestre.
- Fixez-vous des sous-objectifs afin d'avoir également un sentiment d'accomplissement à court terme. Chaque fois que vous réussissez un devoir ou un quiz, récompensez-vous pour vous être rapproché de votre objectif principal.
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