Comment faire un déjeuner sain?
Mais avec un travail de préparation rapide et de prévoyance, vous pouvez préparer un déjeuner plus sain et plus épanouissant pour vous-même ou pour votre famille.
Il est trop facile d'atteindre le hamburger rapide et les frites pendant votre pause déjeuner. Mais avec un travail de préparation rapide et de prévoyance, vous pouvez préparer un déjeuner plus sain et plus épanouissant pour vous-même ou pour votre famille. C'est une bonne idée d'utiliser le déjeuner comme une occasion d'intégrer des aliments sains dans votre alimentation, de vous garder en pleine forme et rassasié tout au long de la journée.
- Argenterie
- 2 tranches de pain de grains entiers
- Une ou 2 tranches de viande blanche maigre
- 3 morceaux de laitue vert foncé
- Une cuillère à café de mayonnaise faible en gras
- 0,5 tasse de légumes crus tranchés
- 0,75 tasse de baies ou un fruit
- Un petit sac de chips au four
- Eau ou jus à faible teneur en sucre
- 1Griller le pain, si désiré.
- 2Ajouter la mayonnaise, la laitue et la viande au sandwich.
- 3Lavez et émincez les légumes.
- 4Lavez les fruits.
- 5Conservez le sandwich, les légumes et les fruits dans des sacs ziplock.
- 6Prenez un sac de chips cuites au four.
- 7Remplissez une bouteille avec le liquide de votre choix.
- 8Placez le tout dans une boîte à lunch ou un sac à lunch isotherme.
- 9N'oubliez pas d'apporter votre déjeuner à l'école ou au travail.
Placez le tout dans une boîte à lunch ou un sac à lunch isotherme.
- Lavez toujours les fruits et légumes pour éliminer les pesticides et autres résidus.
- Mangez les légumes, les fruits ou les croustilles comme collation entre les repas, si vous le souhaitez.
- Si vous le souhaitez, faites un wrap de blé entier avec les mêmes ingrédients.
- Laver, trancher et emballer les fruits et légumes la veille, si désiré.
- Placez votre déjeuner dans un réfrigérateur au travail, si possible.
- Réservez du temps pour préparer votre déjeuner.
- Recycler ou réutiliser les bouteilles en plastique.
- Remplissez votre bouteille d'eau pendant que vous travaillez, si possible. Rafraîchissez-vous avec du liquide périodiquement tout au long de la journée.
- Ajoutez des légumes au sandwich.
- Mélangez-le et utilisez différents fruits et légumes.
- Si un réfrigérateur n'est pas disponible, vous pouvez mettre un sac de glace congelé avec votre déjeuner, car cela gardera les aliments frais et froids jusqu'à huit heures.
- Si vous buvez de l'eau pour le déjeuner, congelez-la la veille pour qu'au déjeuner, la glace fonde et vous obtenez de l'eau froide!
- Soyez prudent avec les ustensiles de cuisine tranchants.
- Attention à ne pas brûler le pain grillé.
- Grille-pain (facultatif)
- Couteau
- Planche à découper
- 3 ou 4 sacs ziplock
- Gourde
- Boîte à lunch ou sac à lunch isotherme
Lisez aussi: Comment cuisiner des graines de chanvre pour manger?
Questions et réponses
- Et si je veux quelque chose de petit?Dans ce cas, certains légumes et protéines (comme la dinde, les œufs, etc.) pourraient être un excellent choix.
- Qu'en est-il de la salade de jambon ou des wraps au jambon et à la laitue?La salade de jambon, si elle est achetée en magasin, a tendance à contenir une quantité excessive de sel. Je dirais donc que le wrap au jambon et à la laitue est plus sain.
