Comment faire un flip avant roulant?
Étirez le haut de votre corps vers l'avant sur vos jambes droites et maintenez la position pendant quelques secondes.
La gymnastique combine et s'appuie sur un certain nombre de compétences de base, y compris le roulis avant et le flip avant. Entraînez-vous séparément avant d'essayer le flip avant combiné . Des étirements appropriés et un échauffement préalable de votre corps vous aideront également à améliorer vos performances.
Méthode 1 sur 4: combiner le rouleau avant et le flip avant
- 1Tiens toi droit. Levez les deux bras au-dessus de votre tête. Montez sur vos orteils comme si vous étiez en train de vous étirer.
- 2Déposez votre poids vers le bas. Plongez dans un squat. Placez vos mains au sol, légèrement en avant de vos pieds. Avancez vite pour créer un élan.
- 3Rouler vers l'avant. Rentrez votre menton dans votre poitrine. Roulez de l'arrière de votre tête et de votre cou jusqu'à vos fesses jusqu'à ce que vos pieds touchent à nouveau le sol. Roulez sur vos orteils avec vos talons au-dessus du sol.
- 4Ressort vers le haut. Lorsque vos pieds touchent à nouveau le sol lorsque vous sortez du roulis avant, sautez avec vos orteils pendant que vous êtes encore accroupi. Utilisez vos mollets pour décoller du sol. Pendant que vous «frappez» le sol, levez vos bras au-dessus de votre tête et tirez vos cuisses jusqu'à votre torse.
- 5Rentrez votre tête dans votre poitrine. Lorsque vous décollez du sol, ramenez vos bras au-dessus de votre tête et saisissez vos tibias supérieurs. Rentrez vos genoux dans votre poitrine pendant que vos hanches s'élèvent au-dessus de votre tête par derrière.
- 6Redresser. Une fois que vos hanches sont à nouveau sous votre tête, relâchez vos tibias. Ouvrez vos jambes de leur position repliée et atterrissez sur vos orteils. Pliez un peu les genoux pour absorber le choc lorsque vous atterrissez. Ensuite, étendez vos jambes en position debout.
Entraînez-vous séparément avant de tenter le flip avant combiné.
Méthode 2 sur 4: assurer la sécurité
- 1Choisissez un espace doux. Évitez les blessures en évitant les surfaces dures. Utilisez un tapis de gymnastique ou une surface stable et douce similaire pour l'atterrissage.
- 2Avoir un guetteur. Demandez à un ami de regarder au cas où vous vous blesserez. Assurez-vous qu'ils ont facilement accès à un téléphone en cas d'urgence réelle.
- 3Pratiquez chaque mouvement séparément. Maîtrisez le roulis avant et le flip avant par eux-mêmes avant de combiner les deux mouvements. Pour le flip avant, utilisez un départ en courant pour augmenter la vitesse que vous gagneriez autrement du rouleau avant.
- 4Échauffez-vous et étirez-vous au préalable. Faites un petit jogging, faites des jumping jacks ou tout autre exercice léger. Faites battre votre cœur, votre sang coule et vos tendons se relâchent. Ensuite, faites quelques étirements pour augmenter la force et la flexibilité. Faites attention aux zones particulièrement douloureuses ou raides.
- 5Gardez chaque étirement court. Pause de la position après 20 secondes. Évitez les étirements «statiques» pour mieux garantir des temps de réponse plus rapides de vos muscles tout en tombant plus tard. Si une zone particulière vous semble avoir besoin d'une attention supplémentaire, répétez les étirements, au lieu de maintenir un seul étirement pendant plus de 20 à 30 secondes.
La gymnastique combine et s'appuie sur un certain nombre de compétences de base, y compris le roulis avant et le flip avant.
Méthode 3 sur 4: échauffement et étirement: positions debout
- 1Tiens toi droit. Placez vos pieds ensemble. Étirez votre corps vers le haut en montant lentement sur vos orteils. Reposez lentement vos talons sur le sol. Répétez cinq fois.
- 2Levez une jambe devant vous. Gardez les deux jambes droites. Tenez votre jambe levée à un angle de 90° ou plus si possible. Avec votre autre pied, montez sur vos orteils et maintenez la position pendant quelques secondes avant de vous reposer sur votre talon et d'abaisser votre autre jambe. Répétez cinq fois pour chaque jambe.
- 3Levez une jambe sur le côté. Gardez les deux jambes droites. Tenez votre jambe levée à un angle de 90° ou plus si possible. Maintenez votre position pendant quelques secondes avant de baisser la jambe. Répétez cinq fois pour chaque jambe.
- 4Levez une jambe devant vous. En gardant les deux jambes droites, soulevez votre jambe levée à un angle de 90° ou plus si possible. Ensuite, étirez-le sur le côté, loin de votre corps. Maintenez la position quelques secondes, puis ramenez votre jambe devant vous. Balancez votre jambe sous vous, puis soulevez-la derrière vous aussi haut que possible tout en la gardant droite. Répétez cinq fois pour chaque jambe.
- 5Placez vos pieds ensemble. Levez les deux bras au-dessus de votre tête, en les gardant droits. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches et abaissez vos bras, en les gardant également tendus, jusqu'à ce qu'ils touchent le sol à côté de vos talons. Aplatissez vos paumes sur le sol si possible. Maintenez la position quelques secondes avant de revenir en position debout. Répétez cinq fois.
- 6Enjambez vos jambes. Placez vos pieds bien écartés. Levez les deux bras au-dessus de votre tête, en les gardant droits. Penchez-vous en avant à partir de vos hanches et abaissez vos bras tout en les gardant également droits. Touchez le sol entre vos pieds avec vos paumes à plat sur le sol. Placez-les aussi loin que possible entre vos jambes. Revenez en position debout et répétez cinq fois.
- 7Faites des fentes. Tiens toi droit. Placez un pied en avant et abaissez vos hanches. En pliant les genoux, gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et l'autre genou hors du sol. Avec votre poids sur les deux talons, poussez votre corps vers l'arrière avec votre pied avant. Répétez trois fois pour chaque jambe.
Méthode 4 sur 4: échauffement et étirement: positions assises
- 1Assied-toi sur le sol. Gardez votre dos droit. Redressez vos jambes et rapprochez-les devant vous. Pointez et fléchissez vos orteils cinq fois.
- 2Gardez vos jambes ensemble. Fléchissez vos orteils et tenez-les. Étirez le haut de votre corps vers l'avant sur vos jambes droites et maintenez la position pendant quelques secondes. Détendez-vous, pointez vos orteils, tirez votre torse vers le bas et maintenez cette position pendant quelques secondes.
- 3Faites-vous assis. Placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches. Rentrez vos genoux contre votre poitrine. Poussez votre corps du sol avec vos mains et étendez vos jambes droites devant vous. Maintenez la position L pendant 10 à 15 secondes.
- 4Faites des v-sit. Allongez-vous avec vos jambes tenues ensemble et vos bras derrière votre tête. En gardant les bras et les jambes tendus, tirez le haut et le bas de votre corps vers le haut et hors du sol pour former un V. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes.
Pour le flip avant, utilisez un départ en courant pour augmenter la vitesse que vous gagneriez autrement du rouleau avant.
- Si vous constatez que vous risquez de vous tromper lorsque vous courez vers le front flip sur une surface dure, déplacez-vous un peu plus en toute sécurité en utilisant votre main pour pousser et faire un flip dans les airs. Gardez à l'esprit que cela peut également nécessiter de la pratique.
- Développez la force de votre corps avant d'essayer la gymnastique, ce qui nécessite de la vitesse, de l'équilibre et de la réactivité d'une variété de muscles.
- Allez aussi vite que vous le souhaitez, mais pas trop vite ou vous atterrirez dans le mauvais sens. N'allez pas trop lentement ou vous atterrirez sur le dos.
- N'essayez pas cette compétence sur une surface dure jusqu'à ce que vous l'ayez maîtrisée sur une surface molle.
- Assurez-vous que quelqu'un est là pour vous aider, au cas où quelque chose ne se passerait pas comme prévu.
- Assurez-vous d'avoir un rouleau avant solide, un rouleau avant piqué, un rouleau à main zéro et une surface douce avant d'essayer.
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Questions et réponses
- Je vais à la gymnastique et mon professeur me crie dessus et me tient les jambes pour que je puisse faire des trucs. Elle m'a lâché et je suis tombé sur la tête. Elle ne m'écoutera pas. Que devrais-je faire?Trouvez un nouvel enseignant/entraîneur et dites-lui que l'entraîneur que vous avez actuellement n'est pas le bon pour vous. Tout le monde devrait avoir un coach qui les fait se sentir en sécurité. Dites à vos parents ce qui s'est passé si vous ne l'avez pas déjà fait.
- Comment puis-je faire un frontflip sans mes mains?Pratiquez vos frontflips sur un trampoline. Cela vous aidera à vous habituer aux mouvements de faire un frontflip sans utiliser vos mains. (Gardez cependant à l'esprit que le trampoline vous permettra de sauter beaucoup plus haut que vous ne pourriez le faire autrement.) Une fois que vous l'avez perfectionné sur le trampoline, déplacez-vous au sol et pratiquez-vous là-bas, mais soyez prêt pour de nombreuses chutes jusqu'à ce que vous maîtriser la hauteur de saut.
