Comment faire en sorte que vos pieds touchent votre tête?
Si vous vous étirez et travaillez à augmenter votre flexibilité, vous finirez par arriver à faire toucher vos pieds à votre tête. Échauffez-vous toujours avec des sauts ou des sauts avant de vous étirer afin de ne pas tirer sur un muscle. Ensuite, concentrez-vous sur l'étirement de vos ischio-jambiers, de l'intérieur des cuisses et du dos. Une fois que vous êtes allongé, allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. Pliez lentement les genoux et levez les jambes. Ensuite, soulevez votre poitrine et cambrez votre dos jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos pieds à votre tête. Si à un moment donné vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et réessayez une autre fois. Pour apprendre à toucher vos pieds à votre tête en position debout, lisez la suite!
Cambrez votre dos et étendez votre tête derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez vos pieds toucher votre tête.
Toucher vos pieds à votre tête n'est peut-être pas la chose la plus naturelle au monde, mais c'est possible si vous avez suffisamment de flexibilité. Si, pour une raison quelconque, vous vous trouvez obligé d'essayer de toucher votre tête avec vos pieds, les étapes qui suivent vous aideront à y parvenir.
Partie 1 sur 4: étirement
- 1Réchauffer. Réchauffez vos muscles avec un peu de cardio comme courir, sauter à la corde ou faire des jumping jacks.
- Il est important d'échauffer vos muscles avant de vous étirer pour éviter les tensions et les blessures potentielles.
- 2Étirez vos ischio-jambiers. Avant d'essayer de toucher vos pieds à votre tête, étirez vos ischio-jambiers pour éviter de les forcer.
- Asseyez-vous droit sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit.
- Étendez vos mains et atteignez vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher vos chevilles ou peut-être vos genoux.
- Déplacez vos jambes étendues de manière à ce qu'elles soient à peu près à la largeur des épaules.
- Répétez en vous penchant en avant et en atteignant vos orteils (ou vos chevilles ou vos genoux).
- 3Étirez l'intérieur de vos cuisses. Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
- Pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit vers l'intérieur vers votre bassin.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit.
- Étendez votre main gauche vers votre pied gauche; essayez de toucher vos orteils. Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, essayez de toucher votre cheville ou votre genou.
- Répétez chaque étape sur le côté gauche.
- 4Étirez votre dos. Réchauffez votre dos avec quelques étirements doux pour ne pas le fatiguer.
- Commencez sur vos mains et vos genoux et laissez tomber lentement votre tête et tirez votre dos dans une arche. Tenez quelques secondes.
- Laissez tomber votre estomac, soulevez votre tête et tirez votre dos vers le bas dans un arc inversé.
- Pour l'étirement suivant, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. En gardant le dos au sol et les jambes fléchies, abaissez lentement vos genoux au sol sur votre droite.
- Remettez vos jambes dans une position neutre.
- Répétez l'étirement sur le côté gauche.
Ensuite, soulevez votre poitrine et cambrez votre dos jusqu'à ce que vous puissiez toucher vos pieds à votre tête.
Partie 2 sur 4: toucher vos pieds à votre tête depuis la position couchée
- 1Mettez-vous en position de départ. Après avoir étiré votre dos et vos jambes, vous pouvez commencer le processus de toucher vos pieds à votre tête.
- Allongez-vous sur le ventre, les bras tendus vers l'avant et les jambes tendues derrière vous.
- 2Levez vos jambes. Faites cette étape lentement et doucement - ne vous précipitez pas.
- Pliez lentement vos genoux et levez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient pliées vers le haut derrière vous.
- 3Soulevez votre poitrine. Encore une fois, effectuez ce mouvement lentement. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.
- Soulevez votre poitrine et soulevez-vous sur vos coudes.
- Vous devriez être allongé sur le ventre, appuyé sur vos coudes avec vos jambes pliées vers le haut au niveau du genou.
- 4Soulevez votre poitrine et cambrez votre dos. À ce stade, allez aussi loin que vous le pouvez confortablement. Si vous commencez à ressentir de la douleur ou de la tension, arrêtez immédiatement et revenez doucement à une position de repos neutre.
- Soulevez votre poitrine et redressez-vous sur vos mains.
- Cambrez lentement votre dos et ramenez votre tête en arrière aussi loin que possible.
- 5Touchez vos pieds à votre tête. Ne forcez pas votre corps à aller plus loin qu'il n'est capable ou à l'aise, sinon vous pourriez vous blesser.
- Tirez vos pieds vers l'avant et vers le haut vers votre tête.
- Cambrez votre dos et étendez votre tête derrière vous jusqu'à ce que vous sentiez vos pieds toucher votre tête.
Avant d'essayer de toucher vos pieds à votre tête, étirez vos ischio-jambiers pour éviter de les forcer.
Partie 3 sur 4: toucher vos pieds à votre tête en position debout
- 1Équilibre sur une jambe. Commencez en position debout, puis pliez une jambe derrière vous tout en restant en équilibre sur l'autre.
- Atteignez-vous derrière vous et saisissez votre pied levé.
- 2Tirez votre pied vers votre tête. Tout en saisissant votre pied levé, cambrez votre dos et commencez à tirer doucement votre pied vers votre tête.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort à ce stade, arrêtez. Aller plus loin pourrait entraîner des tensions ou d'autres blessures.
- 3Touchez votre pied à votre tête. Tout en tirant votre pied vers votre tête, continuez à cambrer votre dos. Tirez votre tête en arrière jusqu'à ce que vous la sentiez toucher votre pied.
- Cela nécessitera un bon équilibre pour accomplir. Si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, faites quelques exercices d'équilibre avant de réessayer.
Si vous vous étirez et travaillez à augmenter votre flexibilité, vous finirez par arriver à faire toucher vos pieds à votre tête.
Partie 4 sur 4: toucher vos pieds à votre tête en position poirier
- 1Commencez sur vos mains et vos genoux. De cette position, placez un avant-bras à plat sur le sol. Ajustez la position de l'autre main en la déplaçant vers l'arrière jusqu'à ce que le talon de votre main soit directement en face de l'endroit où repose le coude de votre bras opposé.
- Toucher vos pieds à votre tête depuis une position d'appui renversé est une technique très avancée que vous ne devriez essayer que si vous avez des niveaux avancés de force, de flexibilité et d'équilibre.
- Alternativement, une stratégie moins exigeante consiste à commencer sur vos mains et vos genoux près et face à un mur, puis vous abaisser sur les deux avant-bras.
- 2Lancez vos pieds en l'air. Soulevez vos pieds au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous puissiez trouver votre équilibre.
- Vous serez en position d'appui renversé modifiée, les pieds en l'air et votre poids reposant sur votre avant-bras et sur votre autre main.
- Alternativement, vous pouvez le faire à côté d'un mur de sorte que lorsque vous passez vos pieds au-dessus de votre tête, vos pieds heurtent le mur, vous aidant à garder votre équilibre. Vous serez en position d'avant-bras avec vos pieds au-dessus de vous, en appui sur le mur.
- 3Abaissez lentement vos pieds jusqu'à votre tête. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre dans la position d'appui renversé modifiée, pliez vos jambes au niveau du genou pour que vos pieds commencent à se déplacer vers votre tête.
- Cambrez votre dos et abaissez progressivement vos pieds jusqu'à ce que vous les sentiez toucher votre tête. Vous pouvez tirer légèrement la tête en arrière pour les rencontrer.
- Alternativement, vous pouvez utiliser un mur comme attelle pendant que vous abaissez lentement vos pieds vers votre tête.
- Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un poste extrêmement avancé qui demande beaucoup de pratique à accomplir.
- N'essayez pas si vous êtes inexpérimenté, hors de forme, si vous avez des muscles raides ou si vous avez une faible flexibilité, car vous pourriez facilement vous blesser.
- N'essayez pas si vous avez une blessure au genou, au dos ou au cou.
- Déplacez-vous toujours lentement et doucement. Si vous ressentez une douleur ou une tension, arrêtez immédiatement.
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Questions et réponses
- Comment puis-je faire un saut en arrière sur le trampoline sans me blesser?N'essayez jamais quelque chose dont vous n'êtes pas sûr sans un observateur. Faites-vous aider par quelqu'un de compétent ou allez dans une salle de sport. Un observateur doit placer une main sous votre dos et une derrière vos cuisses pour vous soulever. Cependant, je vous déconseille fortement d'essayer cela à la maison!
- Pourquoi mes bras ne peuvent-ils pas soulever mon corps quand je fais un pont?Vous avez besoin de bras plus forts. Faites une recherche sur Google pour les exercices de renforcement des bras ou consultez cet article sur Comment développer la force des bras sans équipement. Il y a là de bons exemples.
- Comment puis-je faire un flip arrière sans m'inquiéter?Pensez simplement "mes mains vont toucher le sol avant ma tête, et je vais finir correctement et magnifiquement."
- Comment passer de la position debout à un pont?Vous pouvez soit vous pencher en arrière, soit vous allonger sur le dos et pousser vers le haut.
- Je sais comment faire le poirier, mais comment faire une roue à deux ou à une main?Il y a un article ici sur la façon de faire une roue à deux mains ordinaire, et vous pouvez ensuite apprendre à faire la roue à une main la plus difficile.
- Que dois-je faire si je peux mettre les pieds sur la tête en position de pont mais que je lutte depuis le sol?Vos muscles abdominaux inférieurs pourraient ne pas être assez forts pour soulever vos jambes vers votre tête, les renforcer, puis essayer.
- Comment devenir vraiment flexible?Essayez le yoga. C'est la discipline parfaite pour étirer vos muscles et renforcer votre équilibre et votre souplesse.
- Comment puis-je vraiment bien toucher mes orteils?Vous pouvez vous allonger sur le ventre sur le lit au sol, etc., vous pencher en arrière et vous dégourdir les jambes.
- Existe-t-il un moyen de devenir flexible en plus de faire du yoga?Juste des étirements et du cardio quotidiens généraux vous aideront à vous détendre si vous ne voulez pas faire de yoga.
- Je suis un gymnaste dont on se moque de ne pas pouvoir toucher ma tête avec mes pieds, que dois-je faire?Je ne peux pas le faire non plus, alors ne vous inquiétez pas. Tout d'abord, dites à quiconque se moque de vous de s'occuper de ses affaires, ou faites participer un coach ou un autre adulte. Deuxièmement, étirez-vous à la maison. Travaillez sur des ponts, des backbends ou tout autre étirement du dos auquel vous pouvez penser.
