Comment développer la force des bras sans équipement?
Même si vous n'avez pas d'équipement, vous pouvez développer la force de vos bras à la maison avec quelques exercices simples. Faites des pompes régulièrement pour renforcer la force de votre bras. Pour mieux cibler vos triceps et vos pectoraux supérieurs, faites des pompes en triangle. Ce sont comme des pompes régulières, sauf que vous placez vos mains sur le sol sous votre poitrine pour que vos index et vos pouces forment un triangle. Vous pouvez également essayer une technique Navy où vous tenez un objet lourd dans un bras tendu jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le tenir. Ensuite, changez de bras et recommencez. Les cercles de bras sont un autre bon exercice. Tendez simplement vos bras sur les côtés et faites-les pivoter en petits cercles. Pour plus de conseils, y compris comment faire des pulsations d'épaule pour renforcer vos bras, lisez la suite!
Ceux-ci vous aideront à développer la force du haut du bras.
Beaucoup d'entre nous veulent gagner en force dans le haut du bras, mais tout le monde n'a pas cet équipement coûteux, ni l'accès ou le temps d'aller au gymnase. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les nouvelles méthodes pour renforcer la force du haut du bras, sans avoir à sortir et à investir dans toutes sortes d'équipements, ni à se faire dire d'aller au gymnase.
Méthode 1 sur 2: faire des exercices courants
- 1Faites quelques pompes. Ceux-ci vous aideront à développer la force du haut du bras. Faites-les simplement avec modération et gardez-le dans les mouvements quotidiens.
- 2Incorporez un cardio simple. Il suffit de lancer un ou deux jogs de 15 à 20 minutes ou quelque chose de similaire tous les deux jours. La mise en forme de vos muscles et de votre corps vous aidera à renforcer votre bras beaucoup plus facilement.
- 3Faites des redressements assis. Ils aideront votre estomac à se tonifier et vous faciliteront la tâche lorsque vous travaillez à renforcer la force du bras, grâce à des exercices tels que des pompes.
- 4Essayez des astuces de bras simples. Vous pouvez utiliser des astuces telles que tenir un rouleau complet de ruban adhésif dans une main, le bras tendu jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le tenir. Cette astuce est fortement recommandée par la Marine.
- 5Incluez l'activité physique dans votre régime quotidien. Cela vous aidera à vous mettre en forme, ce qui, en fin de compte, facilitera le renforcement de vos muscles supérieurs.
Méthode 2 sur 2: utilisation des techniques de Pilates
- 1Faites des cercles de bras. Tenez vos bras sur une ligne horizontale droite. Faites-les tourner en petits cercles, ou pour un exercice plus difficile, agrandissez les cercles.
- 2Faites des poinçons de poteau de but. Demandez à chaque bras de former un angle de 90 degrés, tourné vers le haut. Ensuite, retournez-les et redressez-les. Répétez, en faisant les mouvements aussi vite que possible.
- 3Faites des impulsions d'épaule. Tenez vos bras sur une ligne horizontale droite et soulevez-les très légèrement, puis redescendez. Répéter.
- 4Reculez derrière. Tenez vos bras sur une ligne horizontale droite. Tirez-les pour qu'ils forment un triangle à l'envers, en vous assurant que vos biceps sont légèrement derrière votre dos. Répéter.
- 5Faites des poussées triangulaires. Placez vos bras dans une position où lorsqu'ils sont assemblés, ils forment un long triangle. Poussez-les pour qu'ils soient droits devant vous et parallèles. Répéter.
- 6Faites des impulsions de prière. Mettez vos mains et vos bras dans une position droite et verticale afin qu'ils soient pressés l'un contre l'autre et au niveau des épaules. Soulevez-les, puis abaissez-les au niveau des épaules. Répéter.
Faites des pompes régulièrement pour renforcer la force de votre bras.
- Essayez de le faire avec modération. Essayez de ne pas vous stresser, ni d'abandonner. Essayez de vous fixer des objectifs, et lorsque vous atteignez cet objectif, récompensez-vous avec une collation sucrée ou avec un nouveau sommet ou un nouveau jeu de clubs de golf.
- Essayez de ne pas vous stresser, ni d'abandonner
- Essayez de vous fixer des objectifs, et lorsque vous atteignez cet objectif, récompensez-vous avec une collation sucrée ou avec un nouveau sommet ou un nouveau jeu de clubs de golf.
- Essayez de trouver quelqu'un d'autre avec qui travailler, cela peut vous encourager, vous et votre partenaire, à atteindre votre objectif principal de force.
- Assurez-vous de prendre votre temps et de ne pas vous stresser.
- Faites toujours une sorte d'exercice d'échauffement avant d'essayer quelque chose de sérieux.
- Assurez-vous de ne pas vous fatiguer et de rester hydraté.
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Questions et réponses
- Quel exercice dois-je utiliser pour renforcer les bras des sprinteurs?L'ajustement croisé aide certainement parce que vous êtes déjà un sprinter où l'ajustement croisé comprend un exercice complet du corps et est très bénéfique. Si vous voulez juste des bras plus forts, vous pouvez faire des boucles et d'autres exercices pour les bras.
- Comment cela fonctionne-t-il aussi pour les enfants?Essayez les cruches à lait remplies d'eau. Commencez avec une taille de 0,5 gallon. S'il est rempli à pleine capacité, il pèsera environ 2 kg. Marquez la progression avec un marqueur. Passez à la taille d'un gallon lorsque vous êtes prêt.
- Si je suis trop lourd, puis-je commencer à faire des pompes avec les genoux au sol à la place?Oui bien sûr! C'est un excellent moyen de renforcer la force de vos bras pour les pompes.
- Les pompes peuvent-elles développer rapidement les muscles de mon bras?Les pompes sont d'excellents exercices, mais selon le type de pompes que vous faites, vous entraînez principalement les triceps à tête longue et votre épaule.
- Combien de temps avons-nous pour faire chaque exercice?Commencez à en faire autant que vous le pouvez sans vous épuiser, et augmentez progressivement les répétitions et les séries à mesure que vous devenez plus fort.
- Existe-t-il d'autres moyens de gagner en force de bras?Les pompes et les tractions sont d'excellents moyens de commencer! Si les pompes sont trop faciles, passez à des pompes explosives. Si les tractions deviennent faciles aussi, essayez les muscle-ups!
- Ces exercices fonctionneront-ils pour les femmes?Oui. Ces exercices aideront à développer la force des bras pour les hommes et les femmes.
- Ces entraînements sont-ils bons pour le softball ou le baseball?Oui, ce sont de bons entraînements pour le softball ou le baseball parce que vous utilisez vos bras pour balancer la batte pour frapper la balle. Des bras plus forts signifieront que votre swing sera plus fort et plus rapide. Attendez-vous à un coup de circuit ou deux après avoir travaillé vos bras!
