Comment faire une antenne frontale?
Votre flip diffère d'une antenne avant en ce que l'antenne vous oblige à garder les jambes étendues, ce qui ralentira votre vitesse de rotation.
Une antenne avant est une compétence de gymnastique avancée qui consiste essentiellement en une marche avant qui n'utilise pas les mains pour se soutenir. Pour réussir ce mouvement, vous aurez besoin d'une bonne quantité de force pour les jambes et le tronc, mais vous aurez également besoin d'une bonne flexibilité des jambes et du dos. Mais une fois que vous l'avez maîtrisé, vous pouvez utiliser l'antenne avant pour pimenter votre routine de cheerleading, ou même pour impressionner vos amis et vos coéquipiers. C'est une compétence cool, à faire, et avec de la pratique et les bonnes précautions, vous la maîtriserez en toute sécurité en un rien de temps.
Partie 1 sur 2: se familiariser avec les mouvements
- 1Maîtrisez les prérequis. Les compétences de gymnastique se développent les unes sur les autres, et avant de tenter le front aérien, vous voudrez maîtriser des compétences similaires plus basiques. Cela comprend la marche avant, la marche arrière du ressort avant et l'antenne latérale.
- Ces compétences impliquent des attributs et des mouvements comparables à l'antenne avant, et la maîtrise se traduira par une meilleure exécution.
- 2Demandez à votre coach si vous êtes prêt. À moins que vous n'ayez appris les bonnes conditions préalables, faire une antenne avant sans l'équipement et la supervision appropriés peut entraîner des blessures graves au cou ou au dos. Votre coach est la personne qui connaît le mieux votre niveau de compétence, alors demandez-lui son avis et ses conseils.
- 3Préparez-vous à simuler le mouvement. Pour aider votre corps à s'habituer à la sensation étrange de faire une révolution entière vers l'avant sans utiliser vos mains, vous allez pratiquer le mouvement dans une fosse de mousse. Empilez deux tapis de panneau au bord du sol, près de la fosse en mousse.
- Si votre salle de sport n'a pas de bac à mousse, parlez-en à votre entraîneur et voyez s'il y en a un à proximité que vous pouvez utiliser pour vous entraîner.
- 4Effectuez le mouvement en divisant vos jambes et en faisant une chute vers l'avant. Tenez-vous debout sur un pied, poussez en vous pliant au genou et en conduisant avec votre jambe, basculez vers l'avant en vous penchant et en fendant vos jambes, et enfin laissez-vous tomber dans la fosse de mousse. Cela aidera votre corps à s'acclimater à la sensation d'être à l'envers sans support et en mouvement.
- Votre distance par rapport à la fosse à mousse dépendra de votre taille. Assurez-vous d'être suffisamment proche de la fosse à mousse pour dégager sa lèvre et l'espace intermédiaire au cours de votre culbute. En général, environ six pouces (15,25 cm) devraient être suffisants.
- Répétez ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec la sensation.
- 5Retirez un tapis et entraînez-vous à nouveau dans la fosse à mousse. Moins vous avez d'assistance verticale des tapis, plus vous devrez engager vos jambes et votre tronc pour lancer votre corps dans les airs. Moins vous utilisez de tapis, plus votre pratique deviendra la vraie chose.
- 6Retourner sur un trampoline ou une piste de tumble. Votre flip diffère d'une antenne avant en ce que l'antenne vous oblige à garder les jambes étendues, ce qui ralentira votre vitesse de rotation. Approchez-vous de votre flip lors d'une course, puis exécutez. Une fois que vous vous sentez à l'aise, essayez de monter dans une antenne avant.
- 7Essayez une antenne frontale sur le sol avec des aides à la hauteur. Si vous êtes à l'aise avec les exercices précédents et maîtrisez les compétences préalables, faites comme votre entraîneur si vous êtes prêt à essayer une antenne frontale au sol avec assistance en hauteur. Prenez un tapis de huit pouces et placez-le sur un sol ou un tapis de gymnastique doux et rembourré. Ensuite, empilez trois tapis de panneau les uns sur les autres, et trois autres derrière ceux-ci.
- Tenez-vous debout sur les tapis de panneau. Poussez, retournez et atterrissez sur le tapis de huit pouces. Essayez de coller votre atterrissage!
- Abaissez la hauteur en retirant les tapis une fois que vous avez perfectionné ce mouvement. Ensuite, faites-le avec deux tapis de panneau, un tapis de panneau, puis aucun tapis de panneau!
- 8Protégez-vous des blessures tout en apprenant. Avant d'essayer de faire une antenne frontale sur un sol ordinaire, procurez-vous un tapis très fin, ou un «coussin de fosse», et placez-le sur un plancher gonflable ou un plancher ordinaire. Commencez par le sol et essayez d'atterrir sur le tapis fin.
Comment faire atterrir mon antenne avant?
Partie 2 sur 2: exécution d'une antenne avant sans assistance
- 1Obtenez une place. Votre entraîneur devrait être là pour vos premières tentatives d'antenne avant sans aide pour deux raisons. Tout d'abord, vous voudrez qu'il vous repère pendant que vous maîtrisez le mouvement pour vous éviter de vous blesser en apprenant. Deuxièmement, il pourra vous donner des conseils pour améliorer votre antenne avant et faciliter son exécution.
- 2Prenez votre position de départ et commencez votre mouvement vers l'avant. Vous devez lever les bras jusqu'à vos oreilles et lever la jambe avant pour avancer. Entrez dans une fente, pliez votre jambe avant pour vous préparer à sauter. Abaissez vos épaules à peu près à la hauteur du genou de votre jambe avant et préparez vos bras à reculer.
- 3Reculez avec le bas de votre corps. Vous devez conduire le talon de votre jambe arrière vers le plafond. Lorsque vous commencez à pousser dans le mouvement, redressez votre jambe de base et balancez-vous en arrière avec vos bras.
- 4Soulevez le haut de votre corps. Pendant que votre talon arrière et vos bras atteignent le point le plus haut / le plus éloigné possible de votre entraînement, vous devez également soulever avec vos hanches et votre poitrine. Terminez le mouvement en poussant et en sautant de votre jambe de base, tout au long de votre pied.
- 5Atterrissez sur votre jambe de force. Vous devrez rester serré et maintenir un contrat oculaire avec le sol pendant que vous conduisez votre talon et vos bras principaux pendant le mouvement. Gardez la tête en arrière lorsque votre jambe avant commence à atteindre le sol.
- Lorsque votre pied avant trouve le sol, votre jambe arrière suivra.
- Gardez votre forme serrée et utilisez votre jambe suivante comme contrepoids pour tirer votre torse droit.
- Gardez la tête en arrière tout au long.
- 6Revenez à la position neutre et avancez. Lorsque vous approchez de la position verticale, vous retrouverez votre équilibre. Vos bras doivent finir de tourner autour de vos oreilles lorsque votre jambe arrière descend. Ensuite, avancez sur votre jambe arrière de manière contrôlée pour terminer la compétence.
Comment garder les jambes droites dans une antenne frontale?
- Soyez patient tout en maîtrisant cette compétence et utilisez un pareur aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise avec cette compétence.
- Portez des vêtements confortables, comme des leggings, des shorts souples, des sweats, des justaucorps ou du spandex. Ces éléments permettent la plus grande flexibilité.
- Résistez à l'envie de lever les yeux; regardez le sol et gardez votre menton au niveau et votre tête en arrière.
- Échauffez-vous pour cette compétence en pratiquant tous les étirements, les étirements, les chevauchements, les brochets, les phoques / chats et aussi les poignets.
- Avant d'essayer une antenne frontale, il faut déjà avoir un walkover avant solide, un walkover avant à une main, un front tuck et un bloc walkover avant dans son répertoire. Si vous ne possédez pas toutes ces compétences, nous vous suggérons de ne pas essayer une antenne avant ou vous pourriez vraiment vous blesser!
- Travaillez sur la flexibilité du dos. Cela vous aidera à suivre les étapes.
- Si vous avez peur, imaginez-vous le faire parfaitement et pensez aux étapes
Une antenne avant est une compétence de gymnastique avancée qui consiste essentiellement en une marche avant qui n'utilise pas les mains pour se soutenir.
- Évitez d'essayer cette compétence si vous avez une blessure à la cheville, aux ischio-jambiers, à la cuisse, au poignet ou au genou.
- Surtout lors de l'apprentissage des mécanismes de cette compétence, cela peut être dangereux. N'essayez pas sans un pareur expérimenté, car il y a un risque de tomber sur la tête ou le cou, ce qui pourrait causer des blessures graves.
- Obtenez l'approbation de votre entraîneur avant d'apprendre ce mouvement.
- Ne faites pas cette astuce à la maison, sauf si vous avez des tapis moelleux et de la moquette sous les tapis!
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Questions et réponses
- Comment éviter que mes mains ne s'étendent?Lorsque vous vous y battez, jetez vos bras avec force et verrouillez-les à vos côtés.
- Je viens de mettre le mien sur un tapis fin. Comment puis-je le transporter sur un sol dur?Commencez par passer au tapis, puis essayez-le sur un sol ordinaire et ensuite sur un sol dur avec une tache.
- Si je peux faire un survol avant, puis-je essayer une antenne avant sans entraîneur ni observateur?Ce n'est pas une bonne idée. Vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser en essayant cela sans pareur, même si vous pouvez faire une promenade avant.
- Comment puis-je continuer à regarder le sol tout le temps?Mettez un morceau de ruban adhésif sur le sol et regardez le ruban pendant que vous faites votre antenne avant. Il gardera votre dos cambré et il sera plus facile d'atterrir.
- Et si j'essaie de le faire mais que mon professeur me dit de ne pas le faire parce que c'est dangereux?Alors ne le fais pas. L'entraîneur sait ce qui est le mieux pour vous. Ils ne veulent pas que vous soyez blessé. Continuez à vous entraîner, votre coach vous permettra de le faire lorsque vous serez prêt.
- Quelles compétences sont nécessaires avant de pouvoir réaliser une antenne frontale?Ce sera plus facile si vous pouvez faire une marche avant à une main et une marche avant en plongée. Ce sera également plus facile si vous pouvez faire une antenne latérale, de sorte que vous ayez l'habitude d'être dans les airs.
- Que dois-je faire si je n'ai pas accès à un tapis ou à un guetteur?Attendez d'avoir accès. Inscrivez-vous à un cours dans un gymnase ou appelez le gymnase pour voir s'ils ont des journées de gym ouvertes où vous pouvez aller et utiliser l'équipement.
- Comment surmonter la peur de le faire?La peur est normale. Lorsque vous vous entraînez, ayez un instructeur ou une autre personne de confiance à proximité. Réfléchissez au mouvement avant de l'exécuter. Plus vous pratiquez, plus vite vous surmonterez la peur de le faire.
- Comment garder les jambes droites dans une antenne frontale?Verrouillez vos jambes, pointez vos orteils et ramenez vos bras à vos côtés. Cela aide à garder les yeux sur le sol.
- Comment faire atterrir mon antenne avant?Un pied à la fois. Gardez votre corps en mouvement et gardez votre tête en avant pour vous aider à vous lever.
