Comment faire une roue de charrette?
Pour faire une roue, commencez par lever vos deux bras au-dessus de votre tête. Ensuite, faites une fente en avant avec votre pied dominant et pliez la taille jusqu'à ce que vos paumes soient à plat sur le sol. En même temps, lancez votre jambe arrière en l'air et utilisez cet élan pour balancer également votre jambe avant en l'air. Terminez votre roue en abaissant votre jambe non dominante, puis posez votre jambe dominante et terminez en position debout avec vos mains au-dessus de votre tête. Une roue se fait en un seul mouvement fluide, alors essayez de ne pas trop penser à chaque mouvement individuel. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de passer en douceur d'une étape à l'autre! Si vous voulez apprendre à faire une roue latérale, continuez à lire l'article!
Pour faire une roue, commencez par lever vos deux bras au-dessus de votre tête.
La roue de charrette est une compétence de gymnastique de base qui renforcera le haut de votre corps et vous aidera à progresser vers des mouvements plus avancés. Pour apprendre à faire la roue, vous devrez trouver un environnement sûr dans lequel vous pourrez vous entraîner à placer vos mains et vos pieds de manière à vous propulser vers l'avant et la tête en bas. Assurez-vous de vous étirer avant de commencer à pratiquer pour éviter les blessures!
Méthode 1 sur 2: pratiquer une roue
- 1Imaginez une ligne imaginaire s'étendant droit devant vous. Utilisez cette ligne comme guide pendant que vous effectuez votre roue. Vous pouvez même utiliser du ruban de peintre pour créer une vraie ligne sur un tapis ou un tapis. Cette ligne doit mesurer au moins plusieurs mètres de long. Essayez de rester sur la ligne, comme si la ligne était une poutre d'équilibre. Mais ne vous concentrez pas uniquement sur la ligne. Concentrez-vous aussi sur la forme.
- Assurez-vous que la zone autour de votre ligne est libre et dégagée. Évitez de faire des roues de charrette près des murs ou des meubles que vous pourriez rencontrer. Les blessures surviennent lorsque vous heurtez quelque chose de dur.
- 2Fente en avant avec votre jambe de tête et levez vos bras. Pliez légèrement votre jambe avant au niveau du genou et gardez votre jambe arrière droite. Gardez les deux pieds pointés vers l'avant parallèlement à votre ligne imaginaire. Tenez vos bras tendus près de vos oreilles.
- Une erreur courante consiste à démarrer une roue en faisant face de côté. Assurez-vous que vous faites face à l'avant lorsque vous vous préparez et commencez votre roue. C'est la bonne façon.
- L'une ou l'autre jambe peut être votre jambe de tête. Parfois, cependant, il est plus confortable d'utiliser une jambe plutôt que l'autre - vous pouvez essayer de déterminer laquelle en faisant une série de poiriers, certains en commençant par votre jambe droite devant, d'autres avec votre gauche. La jambe d'attaque qui vous semble la plus naturelle est celle que vous devriez utiliser pour votre roue de charrette. Vous pouvez déterminer votre avance en regardant quelle jambe dans les fentes est la plus à l'aise.
- 3Abaissez vos bras vers le sol tout en levant votre jambe arrière. Gardez vos bras tendus près de vos oreilles lorsque vous les abaissez pour abaisser également votre tête et votre torse. N'abaissez vos bras qu'à mi-chemin du sol. Relevez votre jambe arrière tout en la gardant droite pour que votre corps forme un "T".
- Cette étape nécessite un équilibre. Vous devrez peut-être laisser tomber votre jambe plusieurs fois avant de trouver une position équilibrée que vous pourrez tenir.
- Ne vous inquiétez pas si vous rencontrez des problèmes d'équilibrage. Une fois que vous maîtriserez la roue, vous n'aurez pas à maintenir cette position très longtemps car tout deviendra un mouvement continu et naturel.
Une roue se fait en un seul mouvement fluide, alors essayez de ne pas trop penser à chaque mouvement individuel. - 4Placez vos mains sur le tapis pendant que vous tournez votre corps sur le côté. Posez d'abord le bras du même côté de votre corps que votre jambe de tête. Ensuite, posez votre autre bras de manière à ce qu'ils soient écartés de la largeur des épaules, de la même manière qu'ils seraient positionnés pour un poirier. Placez les deux mains le long de la ligne imaginaire. Pensez "main main pieds" pour vous aider à faire la roue.
- Par exemple, si vous vous êtes précipité avec votre jambe droite, placez d'abord votre main droite vers le bas, puis votre main gauche.
- Gardez les doigts de chaque main pointés loin de votre tête.
- 5Poussez sur votre jambe avant, puis relevez vos jambes en forme de V. Redressez votre jambe avant pendant que vous poussez pour que vos jambes se retrouvent en l'air, pointant droit vers le haut. Équilibrez votre poids sur vos bras avec vos mains à la largeur des épaules de chaque côté de votre tête. Gardez votre tête et votre torse à l'envers et positionnés directement au-dessus de vos bras.
- Utilisez vos épaules et votre tronc pour vous soutenir.
- Vous ne garderez pas longtemps cette position. Les roues de charrette doivent être exécutées en un seul mouvement fluide.
- Assurez-vous de garder vos jambes droites tout le temps. Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être vous entraîner davantage.
- 6Abaissez votre jambe de tête pendant que vous soulevez la première main que vous posez du tapis. Pour terminer la roue, posez d'abord votre jambe de tête le long de votre ligne imaginaire. La première main que vous avez placée sur le tapis se soulèvera naturellement au fur et à mesure que votre pied descendra. Amenez votre bras près de votre oreille pour terminer la roue.
- Votre poids devrait commencer à se déplacer sur vos jambes.
- Gardez votre tête et votre torse à peu près parallèles au tapis.
- 7Abaissez votre autre jambe tout en soulevant votre autre main du tapis. Votre autre jambe suivra la première en descendant. Assurez-vous de placer votre pied arrière derrière votre pied avant le long de la même ligne imaginaire afin que les deux pieds pointent dans la direction d'où vous venez. Votre seconde main se soulèvera naturellement du tapis, après la première main.
- À ce stade, votre tête et votre torse doivent être à l'endroit, centrés sur vos jambes.
- Une erreur courante lors de la roue est de laisser vos mains sur le sol trop longtemps. Assurez-vous que vos bras restent tendus et près de vos oreilles pendant que votre poitrine et votre tête se soulèvent à la fin de la roue.
Si vous avez peur de faire la roue, sachez simplement que votre cerveau pense au pire des cas. - 8Atterrir dans une fente faisant face dans la direction opposée. Positionnez-vous de manière à ce que votre jambe arrière d'origine soit devant et légèrement pliée, tandis que votre jambe avant d'origine est derrière vous et droite, tout comme une fente. Gardez les deux pieds pointés dans la direction d'où vous venez. Assurez-vous que vos bras sont droits et pointés vers le haut, à côté de vos oreilles.
- Placez votre torse dans la même direction que vos pieds pointent.
- 9Continuez à pratiquer jusqu'à ce que les mouvements soient confortables. Continuez à pratiquer votre roue, en alternant entre les jambes principales, jusqu'à ce que vous compreniez bien. Cela peut prendre un certain temps, alors n'abandonnez pas! La forme n'aura pas d'importance au début, tant que vous vous soutenez dans les airs avec votre poirier pour prendre le coup, c'est une roue de charrette! N'oubliez pas d'obtenir le formulaire une fois que vous pouvez le faire dans un mouvement fluide.
- Une direction peut être plus facile que l'autre pour vous, la plupart des gens ont une jambe dominante. Mais pratiquez les deux pour vous mettre à l'aise dans la roue de chaque côté. Choisissez un côté que vous aimeriez faire en premier.
- Si vous commencez à avoir des vertiges ou des étourdissements à un moment donné, faites une pause et attendez que la sensation passe avant de reprendre la roue.
Méthode 2 sur 2: créer un espace de pratique et s'assouplir
- 1Mettez des vêtements confortables et souples. Pour pratiquer la roue, portez des vêtements qui permettent une gamme complète de mouvements pour vos bras et vos jambes. Les vêtements de compression, les vêtements de yoga et les justaucorps de gymnastique sont tous d'excellents choix. Les vêtements de sport sont super aussi. Évitez les tissus non extensibles comme le denim. Évitez également les jupes et les robes, qui se renverseront pendant la roue.
- Les vêtements d'entraînement ou de sport, y compris les leggings et les débardeurs ajustés, sont une excellente option.
- Si vous pratiquez sur un tapis, ne portez pas de chaussettes, qui peuvent être glissantes et vous faire tomber.
- 2Trouvez un environnement ouvert avec un revêtement de sol souple. Trouvez un espace exempt de meubles ou d'autres objets. Il est préférable de s'entraîner sur une surface molle, comme un tapis, une pelouse ou un tapis de gymnastique. Si vous n'êtes pas débutant, vous pouvez vous entraîner sur un sol de salle de sport ou quelque chose de plus difficile.
- Si vous pratiquez à l'extérieur, assurez-vous que la zone que vous avez choisie est plate et de niveau. Il sera difficile de faire la roue sur un sol cahoteux. Assurez-vous également de vérifier s'il y a des roches ou du gravier qui pourraient se cacher dans l'herbe, car ils vous blesseront les mains lors d'une roue de charrette.
Si vous n'avez jamais fait le poirier auparavant, il est préférable d'essayer ce mouvement avant de passer à la roue. - 3Étirez vos poignets et vos ischio-jambiers. Étirer votre corps avant de commencer vous évitera de vous blesser pendant que vous pratiquez la roue. Pliez doucement vos poignets d'avant en arrière pour détendre les muscles. Étirez vos ischio-jambiers en vous asseyant avec vos jambes écartées en un large V. Pliez votre torse vers l'avant, vers le sol, tout en tendant vos mains vers votre pied gauche. Passez au pied droit après 15 ou 20 secondes.
- Passez au moins 3 minutes à vous étirer avant de commencer à pratiquer votre roue. Si vous vous sentez particulièrement raide, prolongez votre séance d'étirement jusqu'à 10-15 minutes pour vous détendre complètement.
- 4Renforcez vos biceps et triceps avec la musculation. Lors d'une roue de charrette, vous devez supporter tout le poids de votre corps en utilisant les muscles de vos bras. S'ils ne sont pas assez forts, vous pourriez avoir du mal à terminer le mouvement. Les muscles les plus importants à renforcer sont les triceps et les biceps, tous deux situés dans le haut de vos bras.
- Faites des flexions des biceps en utilisant des poids libres pour développer vos muscles biceps. Commencez avec des poids plus petits et montez au fur et à mesure que vous devenez plus fort.
- Apprenez à faire un kickback avec haltères, ce qui vous aidera à développer et à renforcer vos muscles triceps. Assurez-vous de faire l'exercice avec les deux bras.
- 5Pratiquez le poirier pour vous sentir à l'aise d'être à l'envers. Si vous n'avez jamais fait le poirier auparavant, il est préférable d'essayer ce mouvement avant de passer à la roue. Ou, essayez les poiriers sur le mur. Cela vous aidera à vous familiariser avec la sensation de soutenir votre corps à l'envers avec vos mains et vos bras.
- Installez-vous confortablement pour sortir d'un appui renversé en toute sécurité en pivotant sur un bras et en atterrissant avec vos pieds sur le côté. Ce mouvement vous aidera à sortir en toute sécurité d'une roue même si vous avez perdu l'équilibre. Vous n'avez pas besoin de savoir comment faire le poirier pour une roue de charrette, mais il vaut mieux savoir comment en faire que ne pas savoir.
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Questions et réponses
- Et si j'ai peur de le faire parce que je pense que je vais me blesser?Entraînez-vous beaucoup sur une surface douce comme un tapis jusqu'à ce que vous ayez raison. Ensuite, vous deviendrez suffisamment confiant pour le faire sur des surfaces non molles. Sur une surface molle, vous ne vous blesserez pas beaucoup si vous tombez, donc ça va. Ayez le courage de tester votre corps à ses limites et il prendra bien soin de vos peurs.
- Je ne peux jamais lever les jambes droites en l'air - avez-vous des conseils?Essayez de serrer vos fesses, de garder vos mains droites en tout temps et de pointer vos orteils.
- Mes mains doivent-elles être fortes pour faire la roue?Oui. Pratiquez les appuis renversés à l'aide d'un mur et d'un oreiller pour vous préparer.
- Est-il possible de me casser le cou en essayant une roue de charrette?C'est hautement improbable. Si vous avez peur de faire la roue, sachez simplement que votre cerveau pense au pire des cas. Pensez plutôt aux points positifs: par exemple, vous pouvez montrer à tous vos amis votre roue de charrette. Dans tous les cas, vous devriez d'abord essayer de faire des roues de charrette sur une surface molle.
- Est-il possible de faire une roue à une main?Oui. La seule différence est que vous soulevez votre main la moins dominante du sol au cours des étapes 4 et 5. Avant d'essayer, assurez-vous d'avoir une roue solide et en bonne forme.
- Connaître une roue de charrette vous aidera-t-il à faire le poirier?Si vous avez vos épaules directement au-dessus de vos poignets dans un appui renversé pendant une roue de charrette, il ne devrait y avoir aucun souci à se lever pour un appui renversé normal. Si vous n'êtes pas en équilibre à cheval pendant une roue de charrette, essayez-en contre un mur.
- Que puis-je faire si je ne peux pas lever les jambes, mais je peux faire les bases?Tout le monde peut lever les jambes! Normalement, si vous n'avez pas les jambes relevées, c'est parce que vous n'êtes pas confiant - alors essayez de gagner en confiance et ça devrait aller. Essayez de pratiquer le poirier pour vous aider avec cette compétence.
- Dois-je savoir faire le poirier pour faire la roue?Non, vous devez juste être en forme et flexible. Ne vous inquiétez pas si vous ne l'obtenez pas la première fois. Cela demande beaucoup de pratique.
- Comment surmonter la peur de me faire du mal?Restez positif et rappelez-vous que vous pouvez le faire. Commencez sur une surface plus douce comme l'herbe, de cette façon vous ne vous blesserez pas si vous tombez.
- Je continue à faire une ronde et non une roue de charrette. Aucune suggestion?Les arrondis sont un mouvement plus avancé qu'une roue de charrette, vous devriez donc être fier de ce que vous avez accompli. Obtenez un observateur pour vous aider à vous arrêter à une roue de charrette.
Les commentaires (30)
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- J'essaie de faire la roue depuis des lustres; Je sais exactement quoi faire, mais mes jambes ne se lèvent pas. Cet article m'a beaucoup aidé avec confiance. Merci, guide.
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