Comment faire un double flip arrière?
Une fois que vous maîtrisez un seul handspring arrière, vous êtes prêt à apprendre un double handspring arrière.
Une fois que vous maîtrisez un seul handspring arrière, vous êtes prêt à apprendre un double handspring arrière. Cet article suppose que vous avez vraiment maîtrisé le seul handspring arrière; si vous ne l'avez pas fait, vous ne devez pas tenter le doublé car cela pourrait entraîner des blessures graves.
- 1Perfectionnez votre seul handspring arrière.
- 2Faites un renversement arrière, mais sans balancer vos bras en arrière.
- 3Sautez de haut en bas plusieurs fois, puis sautez dans votre handspring arrière.
- 4Assurez-vous que vos bras sont tendus et faites un autre saut arrière.
- 5Faites un saut arrière, sautez deux fois et faites un autre saut arrière.
- 6Faites un saut arrière, faites une pause, puis faites un autre saut arrière sans balancer vos bras en arrière.
- 7Une fois que vous êtes à l'aise avec ce qui précède, essayez de faire un saut arrière, puis faites-en immédiatement un autre sans faire de pause entre les deux.
- Faites un appui renversé dans un handspring arrière, cela vous donnera l'impression de faire deux ou plusieurs handsprings arrière.
- Entraînez-vous à faire quelques sauts à la main sur un trampoline ou une piste de tumble. Si vous n'avez pas cette compétence sur un trampoline, utilisez ces compétences et exercices pour apprendre.
- Assurez-vous d'avoir un entraîneur ou un autre assistant à proximité qui sait comment soutenir un saut arrière avant de l'essayer. Comme la plupart des activités de gymnastique, elle est risquée et peut causer des blessures.
- Ayez toujours un coach ou un adulte à proximité pour vous aider et assurez-vous que vous ne vous blessez pas.
- Assurez-vous de garder vos bras tendus lorsque vous faites vos sauts arrière. De plus, avant de faire votre double flip arrière, assurez-vous de le faire sur une piste de tumble avant de l'essayer sur le sol.
- Maintenez beaucoup de puissance grâce à chaque handspring arrière.
- Il peut être plus facile de faire le double saut arrière sur une petite pente (pas trop raide), sur un trampoline ou sur un tapis à fromage (un tapis en coin) pour plus de puissance.
- Assurez-vous que vous effectuez uniquement cette activité, ainsi que d'autres activités de gymnastique, dans un endroit approprié, sur une surface rembourrée et avec l'aide d'autres personnes et/ou les premiers soins immédiatement disponibles.
- Assurez-vous que vos genoux sont droits lorsque vous atterrissez, car s'ils ne le sont pas, vous atterrirez bas et vous pourriez vous blesser au coude.
- Lorsque vous faites un retour à la main, assurez-vous de le faire avec un entraîneur bien entraîné.
- Lorsque vous effectuez un saut arrière, n'oubliez pas de baisser la main pour éviter d'atterrir la tête en premier.
- Utilisez une surface douce pour réduire le risque de blessure.
- C'est bien d'avoir une belle course et une bonne haie. De plus, si votre arrondi n'est pas bon, il sera plus difficile d'exécuter cette compétence.
Des blessures graves, même une fracture du cou, peuvent résulter d'un double saut arrière incorrect.
- Ne faites pas de saut arrière en partant d'une position accroupie. Votre tête ou votre cou (plutôt que vos bras) pourraient ainsi absorber tout l'impact.
- Se pencher en arrière! Vous devez sauter en arrière et en haut.
- Des blessures graves, même une fracture du cou, peuvent résulter d'un double saut arrière incorrect. Il est nécessaire d'avoir une grande force dans le haut du bras pour éviter les blessures car les bras supportent tout le poids ainsi que l'élan descendant du corps pendant l'exercice.
- NE FAITES PAS CET EXERCICE EN DEHORS D'UN GYM. Tout type de gymnastique sans l'équipement approprié peut entraîner des blessures graves.
- NE FAITES PAS CET EXERCICE SEUL.
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Questions et réponses
- Dois-je être capable de faire un backbend avant de pouvoir faire un back handspring?Oui. Les backbends sont beaucoup plus faciles que les back handsprings, donc si vous maîtrisez votre backbend, alors vous pouvez passer à essayer un back handspring.
- Quel niveau dois-je avoir pour faire un ressort double revers?C'est n'importe où du niveau 5-10. J'étais niveau 5.
- Et si je me blessais?Assurez-vous de ne pas essayer les acrobaties par vous-même. Ayez un observateur qui peut vous rattraper si vous tombez et qui peut vous aider si vous vous blessez.
- Comment revenir en arrière sans balancer les bras?Vous ne pouvez pas reculer efficacement sans balancer vos bras, même les gymnastes professionnels balancent leurs bras pour l'équilibre et un ressort efficace et puissant. Peut-être pourriez-vous expliquer pourquoi il est important pour vous de ne pas balancer vos bras?
- Comment puis-je avoir une chute puissante et forte pour cette compétence?Assurez-vous d'avoir une bonne course et une bonne haie dans votre tour pour vous assurer d'avoir suffisamment de puissance. Assurez-vous également de ne pas monter trop haut dans vos ressorts arrière.
- J'avais l'habitude d'avoir mon renversement debout en arrière, mais j'ai développé un blocage mental. J'ai mon renversement arrière arrondi, mais j'ai besoin de ma position debout dès que possible pour une compétition de joie. Que fais-je?Faites un renversement arrière arrondi, mais au lieu de le faire rapidement, faites une pause après l'arrondi, puis faites le renversement arrière. Si vous pouvez maîtriser cela, prolongez cette pause pour vous habituer à faire cette pause avant le renversement arrière.
- J'ai trop peur pour faire ça, comment surmonter la peur?Commencez par faire simplement deux marches arrière d'affilée, en les rendant plus rapides à chaque fois que vous les faites. Ensuite, essayez les handsprings en arrière, en le rendant à nouveau plus rapide à chaque fois. Continuez progressivement à faire des choses comme ça et vous surmonterez votre peur. Ne vous fâchez pas avec vous-même, car cela prendra probablement un certain temps. Rappelez-vous, tout le monde a commencé quelque part et la pratique rend parfait!
- Comment puis-je obtenir la puissance nécessaire pour faire un deuxième saut arrière?Poussez vos poignets dans le premier handspring arrière et assurez-vous d'obtenir une bonne poussée avec vos jambes pour commencer le second. Pour vous préparer à faire un deuxième saut arrière, vous pouvez faire des exercices en faisant un bon saut de rebond après un seul saut arrière.
