Comment perdre du poids facilement?

Fixez-vous un objectif de perdre 2 kg pour commencer — Par exemple, au lieu de vous fixer un objectif de perdre 23 kg, fixez-vous un objectif de perdre 2 kg pour commencer.

Perdre du poids peut sembler intimidant en raison de toutes les informations alimentaires différentes qui existent. Cependant, il y a des choses faciles que vous pouvez faire pour perdre du poids. En apportant de petits changements à votre environnement, à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie, vous pouvez commencer à perdre du poids avec moins d'efforts que prévu. Vous devrez toujours faire certaines choses comme réduire les calories et faire de l'exercice, mais vous pouvez le faire de manière simple. Essayez de faire quelques petits changements pour commencer à perdre du poids facilement.

Méthode 1 sur 3: vous préparer au succès

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Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes. Se fixer des objectifs énormes peut être une recette pour un désastre. Si vos objectifs ne sont pas réalistes, vous pourriez avoir du mal à les atteindre et finir par abandonner. Au lieu de cela, essayez de vous fixer de petits objectifs réalistes que vous êtes sûr de pouvoir accomplir, puis divisez votre objectif en objectifs encore plus petits sur lesquels vous pouvez travailler.
- Par exemple, au lieu de vous fixer un objectif de perdre 23 kg, fixez-vous un objectif de perdre 2 kg pour commencer. Ensuite, identifiez ce que vous devrez faire pour perdre ces 2 kg, comme faire 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine et réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Utilisez ces objectifs pour vous aider à atteindre vos objectifs.
- Assurez-vous de célébrer lorsque vous atteignez un objectif, aussi petit soit-il. Reconnaissez votre succès et récompensez-vous, par exemple avec un petit article que vous achetez vous-même ou une gâterie comme aller faire une pédicure.
CONSEIL D'EXPERT

Claudia carberry, diététiste professionnelle, conseille: «En général, vous devriez viser à perdre 1 à 2 livres par semaine, car il s'agit d'un taux de perte de poids sûr et sain.
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Remplissez votre cuisine d'aliments sains. Il est difficile de perdre du poids si vous êtes entouré d'aliments malsains. Pour vous préparer au succès et rendre la perte de poids aussi facile que possible, achetez beaucoup d'aliments sains pour approvisionner votre cuisine. Voici quelques bons articles pour stocker votre armoire:
- Fruits et légumes frais, surgelés ou en conserve
- Protéines maigres comme la poitrine de poulet sans peau, la dinde hachée, les coupes de bœuf maigres et le thon emballés dans de l'eau
- Grains entiers comme le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain de blé entier
- Condiments hypocaloriques tels que la moutarde, la confiture sans sucre et la relish à l'aneth
- Boissons à faible teneur en calories ou sans calories, telles que l'eau gazeuse, les tisanes et le café
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Procurez-vous des petites assiettes et des bols. Manger dans une petite assiette ou un bol peut aider à réduire votre apport calorique global. Si votre placard est rempli de grandes assiettes et bols, remplacez-les par des assiettes et des bols plus petits.
- En utilisant une assiette ou un bol plus petit, vous serez moins susceptible de prendre plus de nourriture que vous ne devriez manger.
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Organisez votre cuisine. Une cuisine encombrée s'est avérée être liée au surpoids. Prenez le temps d'organiser votre cuisine et vous pourrez peut-être perdre du poids en même temps.
- Gardez les comptoirs dégagés afin que vous ayez toujours de la place pour préparer vos repas sains. Par exemple, assurez-vous que toute votre nourriture est cachée dans un placard et ne repose pas sur les comptoirs.
- Trouvez une place pour vos ustensiles de cuisine afin de toujours savoir où les trouver. Par exemple, vous pouvez ranger vos spatules, louches et autres ustensiles de cuisine dans un tiroir spécifique ou dans un porte-outils.
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5
Planifiez vos repas à l'avance. Faire un plan de repas quotidien ou même hebdomadaire est un excellent moyen de simplifier la perte de poids. Cela éliminera le risque que vous preniez une décision impulsive concernant un repas ou une collation, et cela rendra également le choix de ce que vous mangez beaucoup moins stressant.
- Essayez de vous asseoir et d'écrire tous vos repas pour le lendemain afin d'avoir un plan de match. Ensuite, vous pouvez simplement suivre ce menu pour éviter de deviner une alimentation saine.
- Vous pouvez également faire une liste de tous les repas sains que vous avez des ingrédients à préparer pour la semaine. Ensuite, choisissez des éléments de cette liste au fur et à mesure de la semaine pour vous assurer de manger sainement.
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Trouvez un partenaire d'entraînement. Avoir quelqu'un avec qui faire de l'exercice avec vous peut vous aider à rester motivé, et cela peut également aider à rendre l'exercice plus amusant. Demandez à un ami ou à un collègue d'être votre compagnon de marche ou rejoignez une salle de sport avec votre partenaire et rendez-vous à la salle de sport. Essayez de garder un horaire régulier avec votre partenaire d'entraînement et encouragez-vous les uns les autres.
- Vous pouvez partager vos objectifs de perte de poids avec votre partenaire de gym et lui demander de vous aider à rester responsable, par exemple en vous envoyant un texto s'il ne vous a pas vu au gymnase depuis quelques jours. Assurez-vous également de rendre la pareille.
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Choisissez des activités que vous aimez. L'exercice est beaucoup plus amusant si vous aimez l'activité. Par conséquent, il est très important de choisir une forme d'exercice que vous apprécierez. Essayez différentes choses jusqu'à ce que vous trouviez ce que vous aimez.
- Par exemple, vous pourriez aimer suivre un cours de danse, nager, faire du vélo, pratiquer un sport d'équipe ou courir. Essayez de nombreuses options différentes pour trouver ce qui vous plaît.
- Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas obligé de choisir une seule activité. Vous pouvez inclure une variété de différents types d'exercices dans votre routine pour garder les choses intéressantes.
8
Mangez de plus petites portions de nourriture. Manger moins est la clé de la perte de poids, alors assurez-vous que vos portions sont correctement dimensionnées. Remplissez votre petite assiette avec la moitié des légumes, un quart de protéines maigres et pas plus d'un quart de glucides si vous choisissez d'en manger.
- Essayez de manger dans une assiette plus petite pour avoir l'impression de manger plus de nourriture.
- Minimisez les distractions pour pouvoir savourer votre nourriture.
- Ralentissez votre repas pour que cela vous prenne plus de temps pour manger les plus petites portions.

Méthode 2 sur 3: faire des échanges simples

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Incluez plus de légumes dans votre cuisine. Les légumes ajoutent des fibres, des nutriments et de la saveur sans tout le gras et les calories. En incluant plus de légumes dans vos repas, vous vous sentirez plus rassasié. Si les légumes remplacent les options plus riches en calories comme le pain, les pâtes et le riz, vous réduirez également les calories.
- Assurez-vous d'inclure au moins deux portions de légumes non féculents à chaque repas. La moitié de votre assiette doit être composée de légumes.
- Vous pouvez également essayer de remplacer certains aliments dans une recette par des légumes. Par exemple, pour réduire les calories au dîner, vous pouvez utiliser des nouilles de courgettes à la place des spaghettis, ou vous pouvez utiliser du riz au chou-fleur au lieu du riz blanc dans un sauté.
2
Ajouter des fruits pour la douceur. Si vous cherchez à sucrer vos céréales, vos yaourts, vos céréales ou vos crêpes, alors l'ajout de fruits est une excellente solution. Votre repas contiendra moins de calories ainsi que des fibres et des nutriments supplémentaires.
- Essayez de garnir vos crêpes de baies fraîches, de trancher une banane sur vos céréales ou de couper une pomme en dés et de la mélanger à votre yaourt.
- Si vous avez envie de quelque chose de sucré, prenez d'abord un fruit et voyez s'il conquiert votre envie. Par exemple, au lieu d'avoir une barre chocolatée, prenez une pomme ou quelques mandarines.
3
Réduisez le gras dans les produits de boulangerie. Ce n'est pas parce que vous essayez de perdre du poids que vous devez supprimer toutes les friandises de votre alimentation. Vous pouvez alléger les recettes de muffins, de biscuits et de gâteaux en remplaçant le beurre ou l'huile par une option moins grasse et moins calorique.
- Par exemple, vous pouvez remplacer le beurre ou l'huile dans les recettes par de la compote de pommes ou du yogourt grec dans les produits de boulangerie. Utilisez la même quantité que celle demandée dans la recette, par exemple 0,5 tasse de compote de pommes si la recette demande 0,5 tasse d'huile.
Sinon, essayez de vous tenir debout pendant que vous regardez la télévision. Comment perdre du poids rapidement?
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Utilisez des versions plus faibles en calories de vos aliments préférés. Il y a tellement de variété dans les produits disponibles dans les supermarchés que vous pouvez probablement trouver des versions moins caloriques de nombreux aliments que vous appréciez. Par exemple, vous pouvez trouver des sodas light, des croustilles au four, des biscuits allégés en matières grasses et des fromages allégés en matières grasses. Commencez à acheter les options à faible teneur en calories de vos aliments préférés pour un moyen facile de réduire les calories et de perdre du poids.
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Choisissez des options de grains entiers pour obtenir plus de fibres. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, il est donc important d'inclure des fibres dans votre alimentation si vous essayez de perdre du poids. Un moyen simple d'ajouter plus de fibres à votre alimentation est de choisir des options de grains entiers parmi les aliments que vous mangez normalement.
- Par exemple, au lieu d'une portion de riz blanc, prenez une portion de riz brun. Au lieu de faire un sandwich avec du pain blanc, choisissez du pain de blé entier. Au lieu de manger un bol de céréales sucrées, optez pour un bol de céréales à grains entiers ou de flocons d'avoine.

Méthode 3 sur 3: essayer d'autres stratégies simples

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Boire plus d'eau. Boire de l’eau tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir rassasié et peut également stimuler votre métabolisme. Essayez de vous rappeler de boire 8 grammes (237 millilitres) d'eau avant chaque repas et de siroter une bouteille d'eau tout au long de la journée pour vous assurer d'avoir suffisamment d'eau. Cela contribuera à réduire les risques de suralimentation et fournira un moyen facile d'augmenter votre perte de poids.
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Dors plus. Ne pas dormir suffisamment peut affecter le métabolisme de votre corps et altérer la réponse de votre corps à l'insuline, ce qui peut conduire à l'obésité et au diabète. Faites du sommeil une priorité et visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit.
- Faites de votre chambre un endroit relaxant pour améliorer votre sommeil.
- Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine quelques heures avant le coucher.
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Asseyez-vous pour les repas et éliminez les distractions. Manger devant la télévision est une pratique courante pour de nombreuses personnes, mais c'est un bon moyen de finir par manger plus que prévu. Être attentif à ce que vous mangez peut vous aider à manger moins, alors vous voudrez peut-être prendre l'habitude de manger à table.
- Essayez de vous asseoir pour chacun de vos repas sans rien devant vous pour vous distraire de ce que vous mangez. Éteignez la télévision, éteignez votre ordinateur portable et rangez votre téléphone. Concentrez-vous simplement sur l'apparence, le goût et l'odeur de vos aliments.
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Prenez un carré de chocolat noir pour vous régaler. Il a été démontré que grignoter du chocolat noir améliore la satiété, vous pouvez donc être moins enclin à trop manger. Essayez de grignoter un petit morceau de chocolat noir de la taille d'un quart une fois par jour pour vous sentir plus satisfait.
- Par exemple, vous pourriez avoir un carré de chocolat noir comme collation l'après-midi ou comme dessert pour la journée. Votre morceau doit avoir à peu près la taille d'un chocolat Dove.
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Divisez votre exercice en petits morceaux tout au long de la journée. Vous n'avez pas besoin de faire une longue séance d'entraînement par jour pour profiter des bienfaits de l'exercice. Vous pouvez faire quelques petits entraînements tout au long de la journée, comme trois marches de 10 minutes ou trois séances de danse de 10 minutes. Diviser votre exercice en quelques séances de 10 minutes peut même vous apporter plus d'avantages que de vous entraîner pendant une heure d'affilée.
- Visez un total de 30 minutes d'exercice par jour. Par exemple, vous pourriez faire une marche rapide de 10 minutes avant le petit-déjeuner, pendant votre pause déjeuner et après le dîner pour obtenir vos 30 minutes d'activité cardiovasculaire pour la journée.
Commencez à acheter les options à faible teneur en calories de vos aliments préférés pour un moyen facile de réduire les calories et de perdre du poids.
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Cherchez de petites façons d'avoir plus d'activité dans vos journées. De petites choses comme se garer plus loin de l'entrée de votre lieu de travail, prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur ou utiliser votre vélo au lieu de votre voiture pour faire une course peuvent vous aider à augmenter la quantité de calories que vous brûlez en une journée. Au cours de votre journée, soyez à l'affût des petites façons de bouger un peu plus. Cela vous aidera à répondre à vos besoins d'activité quotidienne sans aucun problème.
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Devenez agité. Les personnes qui s'agitent brûlent plus de calories lorsqu'elles sont simplement assises ou debout, car elles bougent constamment. Si vous n'êtes pas un agité, vous pourriez envisager de le devenir pour profiter des avantages de l'agitation.
- Pour devenir un agité, essayez de secouer légèrement votre jambe tout en travaillant à votre bureau, ou essayez de déplacer votre poids d'une jambe à l'autre en position debout.
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Tenez-vous debout autant que vous le pouvez. Se tenir debout brûle plus de calories que s'asseoir, donc se lever simplement peut faire une différence dans votre poids. Évitez les activités qui vous obligent à vous asseoir beaucoup, comme regarder la télévision et jouer à des jeux vidéo. Sinon, essayez de vous tenir debout pendant que vous regardez la télévision.

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Méthode 1 sur 3: vous préparer au succès

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