Comment devenir un meilleur lutteur au lycée?
Si vous voulez devenir un lutteur expérimenté, développez une série de mouvements que vous utiliserez dans des situations de match spécifiques afin d'avoir toujours une longueur d'avance sur votre adversaire. Votre entraînement physique doit inclure l'haltérophilie, qui vous rendra physiquement puissant, ainsi qu'une certaine forme de cardio, comme la course à pied. Avoir un état d'esprit positif est tout aussi important, alors passez un moment à visualiser votre victoire avant un match. Pour des conseils sur ce que les lutteurs doivent faire pour rester en bonne santé, comme quoi manger et combien de temps de sommeil vous avez besoin, lisez la suite!
Devenir un meilleur lutteur au lycée n'est pas facile, mais c'est possible avec beaucoup de travail!
Devenir un meilleur lutteur au lycée n'est pas facile, mais c'est possible avec beaucoup de travail! Vous devrez travailler votre force, votre agilité et votre endurance, ainsi que maintenir un état d'esprit positif.
Méthode 1 sur 3: améliorer vos compétences de lutte
- 1Entraînez-vous dans la position athlétique. L'utilisation d'une position athlétique pendant l'entraînement augmente les avantages de vos exercices et exercices de conditionnement. Vous avez le choix entre trois positions de base athlétiques. Sélectionnez celle qui vous semble la plus naturelle et assurez-vous de toujours commencer vos séances d'entraînement dans cette position.
- Universel. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. Mettez vos mains devant comme si vous vous prépariez à attraper votre adversaire.
- Décalé. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, mais placez votre jambe droite ou gauche un peu en avant de l'autre jambe, comme si vous veniez de faire un petit pas en avant. Penchez-vous en avant pour que votre dos soit presque parallèle et mettez vos mains devant vous.
- Parallèle. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez la taille jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Ensuite, mettez vos mains devant vous.
- 2Incorporer la lutte en chaîne. La lutte en chaîne est un style dans lequel vous planifiez des mouvements pour des situations spécifiques, comme lorsque vous êtes en prise. Vous pouvez utiliser la lutte en chaîne pour vous aider à prendre l'avantage, plutôt que de répéter les mêmes mouvements encore et encore. La lutte en chaîne est similaire à une séquence de mouvements aux échecs pour battre votre adversaire.
- Par exemple, vous pouvez développer un mouvement spécifique pour contrer une prise, puis avoir des mouvements supplémentaires pour suivre celui-ci, ce qui vous aidera à atteindre votre objectif d'épingler votre adversaire.
- 3Ajoutez de la musculation. Si vous ne suivez pas encore de programme d'entraînement en force, c'est le moment idéal pour commencer. La musculation peut augmenter votre puissance et cela vous donnera un avantage lors de vos matchs. Assurez-vous de travailler avec un entraîneur qui connaît bien la musculation pour les lutteurs. Voici quelques bons exercices de musculation à ajouter à votre routine:
- tractions
- des pompes
- presses à épaules
- le mur se trouve
- redressements assis
Comment puis-je gagner un match de catch quand l'autre gars est plus fort? - 4Améliorez votre agilité. Les lutteurs doivent être forts, mais ils doivent également être agiles, c'est pourquoi l'entraînement à l'agilité doit également faire partie de votre programme. Vous pouvez améliorer votre agilité grâce à des matchs d'entraînement et des matchs de lutte réels, mais vous pouvez également essayer d'autres stratégies, telles que le saut à la corde ou la course d'obstacles.
- 5Inclure l'entraînement cardiovasculaire. La lutte est un entraînement cardiovasculaire intense, il est donc également important d'inclure des exercices cardiovasculaires vigoureux dans votre programme d'entraînement, comme courir ou monter des escaliers. Vous pouvez utiliser votre routine cardio comme échauffement pour votre entraînement ou incorporer le cardio à votre entraînement de lutte.
- Par exemple, vous pouvez courir quelques kilomètres avant de commencer votre entraînement ou sprinter à travers le gymnase plusieurs fois entre vos exercices de musculation.
- Assurez-vous de prendre quelques minutes pour vous étirer avant et après vos entraînements.
- 6Envisagez de participer à un camp de lutte en été. Les camps de lutte offrent une formation intensive avec des entraîneurs talentueux et d'autres lutteurs dévoués comme vous. Si vous voulez vous immerger dans la lutte et retourner à l'école à l'automne avec de meilleures compétences de lutte, alors un camp de lutte pourrait être votre meilleur choix.
- Demandez à vos entraîneurs s'ils connaissent de bons camps de lutte dans votre région.
Méthode 2 sur 3: développer le bon état d'esprit
- 1Considérez vos erreurs comme des opportunités d'apprentissage. Si vous perdez un match, essayez de ne pas le voir comme une mauvaise chose. Au lieu de cela, utilisez vos erreurs pour vous aider à devenir un meilleur lutteur. Après avoir perdu un match, prenez le temps de réfléchir à ce qui s'est mal passé. Posez-vous des questions telles que:
- Quel avantage l'autre lutteur avait-il sur vous?
- Que pouvez-vous faire pour vous assurer de pouvoir surmonter cet avantage à l'avenir?
Que puis-je faire pour mieux gérer les critiques et les conseils concernant ma façon de faire de la lutte? - 2Écoutez votre coach. Si votre coach vous offre des conseils ou des commentaires, essayez de l'écouter avec un esprit ouvert et faites de votre mieux pour mettre les conseils en pratique. N'oubliez pas que vos entraîneurs ne vous corrigent pas ou ne vous disent pas comment lutter pour vous montrer ou vous faire sentir mal, ils le font pour vous aider à vous améliorer en tant que lutteur.
- Si un coach vous donne des conseils que vous ne comprenez pas, demandez des éclaircissements.
- Si un coach vous donne des conseils avec lesquels vous n'êtes pas d'accord, essayez la suggestion avant de décider de l'inclure ou non dans votre pratique.
- Ne répondez jamais à vos entraîneurs et ne soyez jamais irrespectueux, même si vous n'êtes pas du tout d'accord avec eux.
- 3Visualisez-vous en train de réussir. Avant de vous lancer dans un match, il est important de prendre environ cinq minutes et de vous visualiser en train de gagner le match. Cette pratique s'est avérée efficace pour la réussite sportive.
- Pour utiliser la visualisation, fermez les yeux et imaginez-vous atteindre votre objectif. Imaginez comment vous surmonterez certains obstacles et comment vous vous sentirez après avoir vaincu votre adversaire. A quoi ressemblerez-vous? Comment vous sentirez-vous?
- 4Pratiquer tous les jours. La persévérance est l'un des meilleurs moyens de s'améliorer en tant que lutteur, alors assurez-vous de vous entraîner tous les jours. Le maintien d'un horaire d'entraînement régulier et cohérent vous aidera à développer vos compétences et à rester concentré sur la lutte.
- Évitez de prendre de longues pauses loin de votre entraînement. Par exemple, ne prenez pas de vacances d'été même si vous n'êtes pas à l'école. Maintenez un horaire d'entraînement régulier pendant l'été comme vous le feriez pendant l'année scolaire.
Méthode 3 sur 3: prendre bien soin de soi
- 1Suivez une alimentation équilibrée. Suivre une alimentation équilibrée vous aidera à vous assurer que vous êtes dans votre meilleure condition physique au moment de la compétition. Votre coach peut vous fournir des recommandations diététiques spécifiques en fonction de votre besoin de perdre ou de prendre du poids.
- Assurez-vous que votre alimentation comprend un bon équilibre de protéines maigres, de fruits, de légumes, de glucides complexes et de produits laitiers faibles en gras.
- Assurez-vous de parler à votre médecin avant de modifier radicalement votre alimentation.
Si vous avez une bonne technique (c'est-à-dire votre position et à quel point vous êtes un bon lutteur), vous battrez un lutteur fort et correct à chaque fois. - 2Buvez beaucoup d'eau. Rester hydraté est important pour tous les athlètes, mais parfois les lutteurs essaieront de restreindre leur apport hydrique pour perdre du poids. Cependant, ce n'est pas un moyen efficace de perdre du poids. Assurez-vous de rester hydraté en buvant au moins huit verres d'eau de 8 grammes par jour.
- N'oubliez pas de reconstituer les liquides que vous perdez pendant les séances d'entraînement en buvant de l'eau pendant que vous vous entraînez également.
- 3Reposez-vous beaucoup. Après une longue séance d'entraînement, votre corps aura besoin de repos pour se réparer et se restaurer. Assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir la nuit, essayez:
- Réduire la caféine et éviter complètement la fin de la journée
- Établir une routine au coucher, comme prendre une douche, mettre un pyjama et lire un livre
- Éteignez les écrans tels que les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones portables
- 4Évitez les choses qui sont mauvaises pour vous. En tant qu'athlète, vous devez prendre grand soin de votre corps. Sinon, il ne fonctionnera pas au niveau le plus élevé possible. Par conséquent, assurez-vous d'éviter les choses qui pourraient être nocives pour votre corps, telles que:
- cigarettes et autres produits du tabac
- alcool et drogues
- aliments malsains tels que les aliments frits, gras, sucrés et gras
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Questions et réponses
- Que faire si mon partenaire de lutte n'est pas sérieux?Cela dépend de vos objectifs personnels en tant que lutteur; Cependant, si vous envisagez de participer à la compétition, trouvez un nouveau partenaire qui est prêt à vous pousser au-delà de vos limites.
- J'ai 16 ans. Puis-je commencer tout de suite?Oui, vous pouvez. Voyez si votre école a un programme de lutte. S'ils ne le font pas, vous pouvez essayer d'en chercher un dans votre ville ou voir si des groupes de jeunes près de chez vous ont une équipe de lutte.
- Quel est un bon exercice à faire pour soutenir la lutte?Les tractions et les burpees sont un excellent moyen d'obtenir un entraînement fort du haut du corps et de tout le corps. Assurez-vous de garder l'intensité aussi élevée que possible et ajoutez des sprints entre les séries.
- Et si vous débutiez?Si vous débutez dans la lutte, assistez régulièrement aux entraînements, écoutez vos entraîneurs et travaillez aussi dur que possible. Cela peut prendre un certain temps pour s'améliorer, mais vous devriez commencer à voir des résultats avec un effort continu.
- Puis-je fumer et continuer à lutter?C'est possible, mais fumer diminuera votre capacité pulmonaire, ce qui vous fera vous essouffler plus rapidement. Cela diminuera presque certainement vos capacités de performance lors de vos entraînements et matchs de lutte, donc je ne le recommande pas.
- Que puis-je faire pour mieux gérer les critiques et les conseils concernant ma façon de faire de la lutte?Ne le prenez pas personnellement. Essayez d'améliorer les choses suggérées.
- Comment puis-je gagner un match de catch quand l'autre gars est plus fort?Essayez de vous concentrer sur la technique et la vitesse si l'autre gars est plus fort. Avec des poids plus lourds, les lutteurs ne sont pas aussi rapides la plupart du temps, donc si vous vous concentrez dessus, vous pouvez marquer des points avant même qu'ils ne commencent à vous pousser. Si vous avez une bonne technique (c'est-à-dire votre position et à quel point vous êtes un bon lutteur), vous battrez un lutteur fort et correct à chaque fois. De plus, les personnes les plus fortes ont tendance à se fatiguer beaucoup plus tôt (parce que leur corps a besoin de plus d'oxygène pompé dans tous leurs muscles), alors utilisez-le aussi à votre avantage.
- Comment m'empêcher de devenir nerveux avant un match?Visualisez-vous en train de gagner et respirez profondément. Plus vous participez à des matchs, moins vous serez anxieux avant un.
- Comment s'appelle la position dans le diagramme six?La personne sur cette photo applique un half nelson à son adversaire.
- Quels sont les bons moyens de vous mettre en forme avant un match?Écouter une chanson énergisante juste avant un match peut vous aider à vous remonter le moral. Vous pouvez également faire du cardio d'échauffement, comme des jumping jacks ou des sprints pour vous aider à vous mettre en forme.
Les commentaires (3)
- Je commence juste la lutte.
- Cela m'a donné une idée générale de ce à quoi m'attendre.
- Je voulais vraiment faire partie de l'équipe de catch du lycée, et en utilisant ces conseils, je l'ai fait! Du fond du coeur, MERCI!
